كيفية تحفيز الدورة الشهرية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

سواء تأخرت دورتكِ الشهرية أو أردتِ تحفيزها قبل موعد إجازتك القادمة، فإن التعامل مع عدم انتظامها أمرٌ مُرهق ومثير للقلق. اعرفي أن عدم انتظام الدورة الشهرية أو تأخرها حالة شائعة تمر بها النساء في مراحل مختلفة من حياتهن، ولا تعني أبدًا وجود حالة مرضية خطيرة. لا تتوفر وسائل يُمكنك من خلالها تحفيز بدء دورتك الشهرية، والحل الأمثل والأكثر أمانًا هو زيارة الطبيب ليصف لكِ الأدوية المناسبة ويُحدد سبب المشكلة الأساسية لتأخر دورتك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تنظيم دورتك الشهرية

تنزيل المقال

تتعدد أسباب تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها، ونجد أن كثيرًا منها متعلق بأسلوب معيشتك. يُمكنك تحفيز دورتك الشهرية ببعض التغييرات البسيطة لنظامك اليومي إلا أن تأثيرها غير مؤكد؛ ربما يحالفك الحظ وتساعدك الحلول الآتية على تنظيم دورتك الشهرية في المستقبل.

1. 
   1
   أجري اختبارًا للحمل. الحمل من الأسباب الشائعة لتأخر الدورة الشهرية، لذا عليكِ إجراء اختبار الحمل إذا كنتِ متزوجة وتأخرت دورتك الشهرية عن موعدها المُحدد.

   • استخدمي اختبار الحمل في أقرب فرصة لكونه أكثر دقة في اليوم الأول من تأخر دورتك الشهرية.
2. 
   2
   خففي من الضغوطات التي تتعرضين لها من أجل تنظيم دورتك الشهرية. الضغوطات العصبية من الأسباب الشائعة لعدم انتظام الدورة الشهرية، لذا ربما يكون التوتر والضغط هما المتسببان في تأخر دورتك. جرّبي هذه الحلول من أجل التحكم في الضغوطات العصبية واستعادة التوازن لدورتك الشهرية:

   • أنشطة التأمل الواعي مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق؛ جرّبي إحداها مرة يوميًا لكونها فعّالة في تخفيف التوتر والشعور بالضغط.
   • التدريبات البدنية الخفيفة مثل التمشية أو الركض فعّالة في تخفيف الضغوطات.
   • احصلي على الدعم النفسي اللازم إن واجهتِ صعوبة في التحكم بالضغط العصبي. اذهبي لزيارة الطبيب أو المعالج النفسي لمساعدتك في علاج نوبات القلق.
3. 
   3
   اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا. سوء التغذية ونقصان الوزن من أسباب تأخر الدورة الشهرية، وهذا يعني أن اتباعك لحمية مُعينة مع التدرب البدني الشاقي ربما يكونان الأسباب. احرصي على تناول ثلاث وجبات متوازنة تمد جسمك بالمواد الغذائية الضرورية لتدعيم صحتك الإنجابية.

   • من الضروري للسيدات الحصول على كفايتهن من الكالسيوم لتنظيم دورتهن الشهرية. احصلي على قدر يومي يتراوح بين ۱٠٠٠ إلى ۱۳٠٠ ملجم.
   • استشيري طبيبك أو معالجك النفسي في حالة معاناتك من اضطرابات الطعام كي تحصلين على المساعدة اللازمة لتحسين صحتك.
4. 
   4
   اخسري وزنك الزائد. الوزن الزائد من أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية، لذا اسألي طبيب عن الوزن المثالي لعمرك وطولك واطلبي منه مساعدتك في وضع خطة غذائية وتدريبية ملائمة للوصول إليه.

   • احرصي على خسارة الوزن بشكلٍ آمن ولا تلجئي للحميات أو التدريبات القاسية التي تتسبب في اختلال دورتك الشهرية.
5. 
   5
   خذي راحة من التدريبات الرياضية إن كنتِ تتدربين بصفةٍ دورية. إن كُنتِ تمارسين الرياضة بشكلٍ دوري فربما هي السبب في تأخر دورتك الشهرية إذ تتسبب في الاختلال الهرموني نظرًا لحرق جسمك للدهون بمُعدلات كبيرة. حاولي أخذ وقت راحة من التدريبات الرياضية لعدة أيام إلى أن تنتظم دورتك الشهرية.

   • التدريبات ليست السبب المُباشر في تأخر دورتك الشهرية بل حرق الدهون والسعرات الحرارية بمُعدل زائد عن قدرة الجسم، لذا يُنصح بتناول الطعام الكافي لسد احتياجات جسدك مع التدرب الدوري.
6. 
   6
   تجنبي العلاجات غير الموثوق بها لتحفيز دورتك الشهرية. يحتوي الإنترنت على العديد من العلاجات المُقترحة لتحفيز الدورة الشهرية مثل الحمام الدافئ وممارسة الجنس وفيتامين (ج) والكركم والزنجبيل والشاي. لا توجد أدلة علمية على فعالية أي من هذه الحلول؛ وعلى الرغم من كونها غير ضارة إلا أنها لن تحفز دورتك الشهرية.

   • تنتشر بعض المعتقدات القديمة التي تقضي باستخدام الأعشاب مثل الكوهوش الأسود لتحفيز الدورة الشهرية، لكن يجب تجنب مُكملات الأعشاب وعدم استخدامها إلا باستشارة الطبيب. هذه المكملات غير فعّالة ويختلف تأثيرها بين الشخص والآخر، لذا احرصي أولًا على كونها آمنة بالنسبةِ لكِ.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

العلاجات الطبية

تنزيل المقال

قد تسمعين عن بعض العلاجات المنزلية لتحفيز دورتك الشهرية إلا أن أغلبيتها غير فعّال إطلاقًا، لذا يُنصح بزيارة الطبيب كحل أساسي إذا ما تأخرت دورتك لتحديد السبب الرئيسي وراء التأخر وكيفية التعامل معه بشكلٍ آمن.

1. 
   1
   اذهبي لزيارة الطبيب في حالة تأخر الدورة الشهرية لمدة ۳ أشهر متتالية. لا تقلقي إن تأخرت دورتك الشهرية لمدة ۳ أشهر متتالية، ليس بالضرورة أن تكون علامة على الخطر إلا أنه من الضروري أن يفحصك الطبيب للحصول على التشخيص السليم.

   • عادة ما تكون أسباب التأخر في هذه الحالة هي الضغوطات العصبية وسوء التغذية والخلل الهرموني والتدرب البدني الزائد عن الحد. احرصي على زيارة الطبيب.
   • اذهبي إلى الطبيب في حالة عدم مرورك بالدورة الشهرية حتى سن ۱٥ عامًا.
2. 
   2
   نظّمي دورتك الشهرية بحبوب منع الحمل. تعمل حبوب منع الحمل على تنظيم الهرمونات مما يجعلها علاجًا مناسبًا لعدم انتظام الدورة الشهرية. يصف لكِ الطبيب حبوب منع الحمل لمنع تأخر الدورة الشهرية، ومن الضروري تناولها وفقًا لإرشاداته.

   • حبوب منع الحمل علاج مناسب لمتلازمة تكيس المبايض التي تتسبب في تأخر الدورة الشهرية.
   • لا تأخذي حبوب منع الحمل ما لم يصفها لكِ الطبيب مثلها مثل سائر العلاجات الهرمونية.
3. 
   3
   تناولي أقراص البروجيسترون لعلاج الخلل الهرموني. البروجيسترون هرمون مُنظم للدورة الشهرية ويتسبب نقصه في تأخرها، لذا يصف لكِ الطبيب أقراص البروجيسترون لموازنة الخلل. تناولي الأقراص وفقًا للجرعة التي يصفها لك الطبيب.

   • يطلب منكِ الطبيب إجراء فحص الدم أولًا لقياس مُعدلات الهرمونات ومن ثم يصف لكِ البروجيسترون بالجرعة الملائمة.
   • يصف لكِ الطبيب دواء "ميدروكسي بروجيسترون" في حالات تأخر الدورة الشهرية لمدة ٦ أشهر.
4. 
   4
   اخضعي للعلاج الهرموني في حالة الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. متلازمة تكيس المبايض هي خلل هرموني يتسبب في أعراض مثل عدم انتظام الدورة الشهرية أو كونها زائدة عن المعتاد، والعلاج الأساسي هو العلاج الهرموني باستخدام حبوب منع الحمل أو البروجيستين؛ هذه الأدوية فعّالة في تنظيم دورتك الشهرية.

   • قد يصف لكِ الطبيب عدة هرمونات معًا من أجل تحفيز التبويض لحدوث الحمل.
   • اذهبي لزيارة الطبيب من أجل فحص متلازمة تكيس المبايض في حالة تأخر الدورة الشهرية بصفة متكررة، فربما تكون هي السبب.
5. 
   5
   استشيري طبيبك بخصوص جراحة إزالة الندبات. يُحتمل أن يكون تأخر دورتك ناتجًا عن تجمع أنسجة الندبات داخل الرحم كما في حالات التليف، علاج هذه الحالة هو جراحة بسيطة لإزالة أنسجة الندبات. استشيري الطبيب في هذه الحالة لمعرفة الخيارات العلاجية والجراحية المتاحة أمامك.

   • أنسجة الندبات سبب شائع للعُقم، لذا ينصح الأطباء بضرورة إزالتها جراحيًا لزيادة فرص حدوث الحمل.

كبسولة طبية

من الطبيعي الشعور بالقلق عند تأخر دورتك الشهرية عن موعدها، لكن لا يعني هذا بالضرورة وجود خطب ما. يسهل التحكم في انتظام دورتك الشهرية ومنع تأخرها من خلال بعض التغيرات البسيطة لأسلوب حياتك، إلا أن الطريقة الآمنة والفعّالة لتحفيزها هي الأدوية الطبية مثل الهرمونات، لذا استشيري الطبيب كحل أساسي عند تأخر الدورة لضمان اتباع الخطوات السليمة ومنع تكرار الأمر في المستقبل.

أفكار مفيدة

• اسألي الطبيب عن إمكانية تأخير دورتك الشهرية بحبوب منع الحمل، إذ يُمكن فعل ذلك بعدم تناول جرعة الأقراص الوهمية (البلاسيبو) الموجودة في علبة الأقراص.

تحذيرات

• لا تحاولي تحفيز دورتك الشهرية بعلاجات الأعشاب أو أيّة علاجات غير موثوق بها وإلا خاطرتِ بصحتك.