كيفية تجنّب ألم الرباط الدائري

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تشيع عند النسوةِ الحوامل الشكوى من آلام الرباط الدائري، فعادةً ما تبدأ هذه الشكوى في الثلث الثاني من الحمل، ذلك لأن الرحم ينمو أكثر في هذه الفترة. تتمدد الأربطة الدائرية في الرحم لتصبح رفيعة ومشدودة مثل الأربطة المطاطية المتمددة، كي توفر الدعم لتوسعات الرحم. . تتقلص الأربطة أو تتشنج من تلقاء نفسها، فتٌنتج نوبات من متوسطة الشدة إلى بالغة الشدة من الألم. هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتقليل آلام الرباط الدائري وعدم الراحة أثناء فترة الحمل.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تحجيم ألم الرباط الدائري

تنزيل المقال

1. 
   1
   اختاري طبيبًا ليقوم بتشخيص السبب. يجب فحص أي بداية مفاجئة للألم بواسطة طبيب أمراض نساء وولادة في أسرع وقت ممكن لتحديد سبب الألم. الألم في منطقة البطن السفلى قد يكون علامة لشيء أخطر، قد يتضمن التهاب الزائدة الدودية أو حتى الولادة المبكرة. لذلك لا تفترضي معاناتك من ألم الرباط الدائري.

   • اذهبي لزيارة الطبيب فورًا إن كنتِ تعانين من الألم وارتفاع درجة الحرارة، كقشعريرة البرد، أو ألم أثناء التبول، أو نزيف أو أي ألم أقوى من المعتدل.
2. 
   2
   غيري من وضعك. إذا كنتِ واقفةً عند بداية الألم، اجلسي. إن كنتٍ جالسةً، انهضي وامشي على قدميك. الانحناء والتمدد والاستلقاء أيضًا من طرق تغيير وضعيتك لإيقاف ألم الرباط الدائري.
3. 
   3
   استلقي على الجانب العكسي لموضع شعورك بالألم. يمكن الشعور بألم الرباط الدائري على الجانبين، ولكن أغلب النساء يشعرن بأكبر قدر من عدم الراحة على جانبهم الأيمن. بالتالي فالاضطجاع على الجانب المقابل حيث موضع الألم من شانه وأن يساعد على تهدئة الضغط وإيقاف الألم في هذه المنطقة.
4. 
   4
   تحركي ببطء. يمكن للقفز سريعًا من وضعية الجلوس أو الاستلقاء أو وضع الاستجمام أن يؤدي إلى تشنج الرباط، مسببًا ألمًا مفاجئًا. تحركي ببطء عند تغيير وضعيتك كي تمنع الرباط المتمدد من التشنج؛ فالألم يأتي نتيجة التشنج أو التقلص.
5. 
   5
   توقعي الألم لو قمتِ بحركةٍ مفاجئةٍ مثل الكحة أو العطس. إن أحسستِ بأنك على وشك العطس أو الكحة أو حتى الضحك، جرّبي أن تُثنِ فخذيكِ مع الانحناء على الركبتين. هذه الحركة قد تساعد في تقليل الضغط المفاجئ على الرباط الذي قد يُعظّم الإحساس بالألم.
6. 
   6
   خذي قسطًا كافيًا من الراحة. الراحة واحدة من الطرق الأساسية لتقليل الألم المرتبط بتمدد الرباط الدائري.
7. 
   7
   قومي بتسخين هذه المنطقة. الحرارة المفرطة ليست صحية لطفلك. ومع ذلك، فإن بعضًا من السخونة قد يساعد في استرخاء الرباط الدائري وتقليل الألم. لا تستخدمي الضمادات الساخنة على بطنك إذا كنتِ حاملًا، ولكن هنالك بعض التقنيات الأخرى التي يمكنك الاستفادة منها.

   • أخذ حمامًا دافئًا فقد يكون مريحًا للغاية، وقد يساعد في تخفيف الألم الناتج عن الرباط الدائري المتمدد لدعم عملية اتساع جدار الرحم.
   • سيساعد حمامًا دافئًا (ليس ساخنًا) يضغط على جانبي الحوض (موضع ألم الرباط الدائري) في تخفيف الألم وعدم الراحة أيضًا.
   • الجلوس في الحوض، أو حمام سباحة دافئ، يساعد في تخفيف الألم عن طريق تخفيف الضغط عن طريق خاصية الطفو التي يوفرها الماء.
   • مع ذلك، فيجب عليكِ تجنب الأحواض الساخنة والجاكوزي، لأنها ترفع من درجة حرارة جسدك إلى مستويات غير آمنة بالنسبة لطفلك.
8. 
   8
   جربي تدليك تلك المنطقة الرقيقة. يجلب تدليك ما قبل الولادة الراحة لآلام الولادة الشائعة مثل ألم الرباط الدائري. استشيري طبيبك أو أي معالج مختص بتدليك ما قبل الولادة وذلك للتأكد من أن التدليك آمنًا. التمسيد أو التدليك الخفيف لتلك المنطقة يساعد في تقليل الإحساس بالألم، كما يساعد الأم على الاسترخاء.

   • تأكدي من الحصول على معالج بدني مختص بتدليك ما قبل الولادة؛ فتقنيات التدليك المعتادة عادةً ما تكون غير آمنة للطفل المتكون لأنها تتطلب ضغطًا كبيرًا. هنالك خاصية على موقع الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك تسمى "جِد معالجًا بالتدليك"، تسمح لكِ بالبحث عن المعالجين المرخصين في الولايات المتحدة. ابحث عن توفر مثلها في بلدك.
9. 
   9
   تناولي مسكنات للألم من الصيدلية. تناول مسكنات آمنة أثناء فترة الحمل مثل اسيتامينوفين، يمكن أن تساعد في تسكين الألم. تأكدي من طبيبك قبل تناول أيًا من هذه الأدوية التي تتضمن اسيتامينوفين أثناء حملك.

   • لا تتناولين اليبوبروفين أثناء الحمل إلا إذا كان موصوفًا لكِ من طبيب أمراض النساء والولادة، (مع أن هذا ليس مرجح الحدوث). المسكنات مثل الإيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف) ليست آمنة على الأغلب أثناء الفترة الأولى والثانية من الحمل، وتقريبًا ليست آمنة نهائيًا في الفترة الثالثة منه.

جزء 2

جزء 2 من 3:

الوقاية من ألم الرباط الدائري

تنزيل المقال

1. 
   1
   اجعلي تمارين التمدد جزءً أساسيًا من نظام حياتك اليومي. لأمانك، وللحفاظ على جنينك، يجب عليكِ التحدث مع طبيبك إذا أردتِ إضافة أي نوع آخر من التمارين.

   • أحد تمارين التمدد الشائعة تتم بالركوع على الأيدي والركبتين على الأرض، ثم خفض الرأس إلى الأرض مع الحفاظ على المؤخرة مرفوعة لأعلى.
   • قد تكون تمارين إمالة الحوض ورفع الفخذ وتمرين وضع الركوع مفيدة جدًا أيضًا.
2. 
   2
   اعرفي المزيد عن اليوجا الحمل. ينصح ببعض حركات اليوجا لتساعدك في تقليص ألم الرباط الدائري. هناك وضعيتان شائعتان ينصح بتأديتهما: وهما وضعية القطة البقرة ووضعية السافانا.

   • كي تؤدي وضعية القطة البقرة، انحني على أطرافك الأربعة مع التفريق بين أصابعك والإشارة للأمام. خذي شهيقًا مع رفع الظهر في حركة دائرية لأعلى، مع تدلي الرأس وبقاء الحوض في الأسفل. اطلقي زفيرًا مع دفع البطن تجاه السجادة، مع تمديد الجزء الخلفي للجسم لتمديد الرباط. كرري التمرين أكثر من مرة.
   • وضعية السافانا هي وضعية الاسترخاء النهائية في سلسلة تمارين اليوجا. للقيام بهذه الوضعية يجب عليك الالتفاف في وضعية الجنين مع تمديد ذراعيك لدعم الرأس، أو استخدم وسادة. تتم ممارسة هذه الحركة على الجانب الأيسر أثناء الحمل مع وضع وسادة بين الرجلين لتقليل الضغط على الجزء السفلي للظهر.
3. 
   3
   استعملي الوسادات. وضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن أثناء الاستلقاء أو النوم من الممكن أن يقلل الضغط على الرباط. وضع الوسادة بين الركبتين تساعدك في إضافة المزيد من الراحة.
4. 
   4
   تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. القعود أو الوقوف لفترة طويلة بدون فترات راحة قد يضع ضغطًا أكبر على الرباط المتوسع والمتمدد. إن كان وقت العمل أو الوظيفة تتطلب وقوفًا أو قعودًا لفتراتٍ طويلة، حاولي أن تأخذي فترات من الراحة على قدر المستطاع.

   • اتخذي خطواتٍ مناسبة كي تكوني أكثر راحةً أثناء القعود، وإن أمكن، استخدمي كرسي قابل للتعديل كلما تقدمتي في الحمل. حاولي أيضًا عدم الجلوس بوضع القدم فوق الأخرى.
   • راعي استخدام وسادة أو مسند يلائم شكل جسمك كي توفر الدعم لعضلات الظهر السفلية، وتساعدك في الحفاظ على وضعية جسدك.
5. 
   5
   انتبهي لوضعيتك. حاولي تجنب غلق ركبتيك واسمحي لحوضك أن ينحني للأمام. أيضًا إذا كان القوس في أسفل ظهرك يزداد بشدة، فعلى الأرجح تعانين من ألم الرباط الدائري.
6. 
   6
   اشربي الكثير من السوائل. الحفاظ على سوائل الجسم أثناء الحمل يساعد في الحفاظ على جسمك سليمًا متضمنًا الأربطة والعضلات. الكميات الكافية من السوائل الداخلية تساعد في تجنب المشاكل الغير مرغوبة مثل الإمساك والتهابات المثانة.
7. 
   7
   استعملي أدوات تدعيم الحوض. أحزمة الأمومة أو ملابس دعم البطن التي يتم ارتدائها تحت الملابس دون أن تظهر. أيضًا ضمادات أو أحزمة دعم الحمل تساعد أيضًا في رفع الرحم والأفخاذ والأربطة، كما توفر الدعم للظهر.
8. 
   8
   تابعي مع أخصائي العلاج الطبيعي. العلاج الطبيعي أثناء الحمل يساعد على تقليل ألم الرباط الدائري، والمعالج بدوره على معرفة واسعة بجهازك العضلي الهيكلي، ومن ثم يمكنه أن ينصحك بالتمارين الرياضية وتمارين التمدد الملائمة والآمنة لك أثناء الحمل.

جزء 3

جزء 3 من 3:

التماس العناية الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تواصلي مع طبيبك المختص إذا كنتِ تعانين من نوبات ألمٍ مفاجئة. إذا كان ألم رباطك الدائري مرتبط بإفرازات مهبلية أو نزيفٍ؛ فيجب عليك إبلاغ الطبيب بأسرع وقت ممكن.

   • إذا دام الألم لأكثر من ثوانٍ قليلة.
   • عند ظهور الأعراض الجديدة مثل ألم الجزء السفلي من الظهر والحمى وقشعريرة البرد، والغثيان والقيء بعد انقضاء الفترة الأولى من الحمل.
2. 
   2
   تحدثي مع طبيبك إذا استمر الألم أو الضغط. الألم أو عدم الراحة أثناء المشي، أو الألم أثناء التبول وازدياد الضغط في منطقة الحوض؛ قد تكون علامات تحذيرية لأشياء أخطر من مجرد ألم الرباط الدائري. تواصلي مع طبيبك بأسرع وقت ممكن إن مررتِ إحدى هذه العلامات.
3. 
   3
   تجنبي الخلط بين ألم الرباط الدائري والمخاض الفعلي. حيث أن ألم المخاض لا يحدث عادةً قبل الفصل الثالث من الحمل. بينما يبدأ ألم الرباط الدائري من النصف الثاني من الحمل نتيجة لاتساع جدار الرحم.

   • قد يتم الخلط بين ألم الرباط الدائري وانقباضات براكستون هيكس (تقلصات ضعيفة متقطعة من الرحم تحدث أثناء فترة الحمل)؛ فبينما قد يبدأ هذا النوع من الألم أثناء الفصل الثاني من الحمل فإنه لا يكون مؤلمًا.

أفكار مفيدة

• اذهبي لزيارة طبيبك إذا أحسستِ بتطور ألم ما تعتقدين أنه الرباط الدائري. طبيب أمراض النساء والتوليد قد يصحح تشخيص هذه الحالة ويستنبط أي شيء قد يكون أكثر خطورة.
• لا تتعبي نفسك أكثر من اللازم واحرصي على أداء تمارين الحمل بطريقة آمنة حيث أنها قد تزيد من آلام الرباط الدائري.
• تحدثي دائمًا مع طبيب النساء والتوليد قبل تناول أي دواء وقبل البدء بأية تمارين بدنية حتى تمارين اليوجا.