كيفية النوم بعد الخضوع لجراحة في الكتف

تنزيل المقال

تنزيل المقال

جراحات الكتف من الإجراءات الطبية الكبيرة التي تؤدي إلى الشعور بالألم والتورم وتقلل الحركة بدرجة ملحوظة بينما يتعافى الجسد على مدى بضعة أشهر. يصعب نيل الراحة ليلًا والحصول على قسط جيد من النوم خلال فترة التعافي بغض النظر عن نوع الجراحة، سواءً كانت عملية في مفصل الكتف أو لمعالجة التمزق العضلي أو لعمل منظار، لكن هناك بعض الإرشادات والأفكار التي ستمكنك من النوم بمزيد من الارتياح بعد جراحة الكتف.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

مقاومة ألم الكتف قبل الخلود للنوم

تنزيل المقال

1. 
   1
   ضع كمادات الثلج قبل وقت النوم. تسهّل مقاومة ألم الكتف أو تورمه قبل الخلود للفراش، وهذا مهمٌ لجسمك في عملية التعافي حتى يعمل بأقصى كفاءة. يمكن لوضع كمادة ثلج على الكتف المتورمة لمدة 30 دقيقة قبل الخلود للفراش أن يقلل الالتهاب ويخدر الألم ويوفر مسكنًا مؤقتًا، وكل هذه عوامل مهمة في النوم المريح.

   • لا تضع أي شيء بارد على كتفك المتورمة دون لفه في منشفة أو خرقة رقيقة لمنع التهيج أو قضمة الصقيع.
   • أبق الثلج المكسر أو مكعبات الثلج على كتفك لمدة 15 دقيقة تقريبًا أو حتى تخدر المنطقة ولا تعود تشعر بالألم بنفس القدر.
   • استخدم كيسًا من الفاكهة أو الخضروات المثلجة من مجمدك إذا لم يكن لديك أي ثلج.
   • يمكن أن تدوم فوائد العلاج البارد لمدة تتراوح بين 15 إلى 60 دقيقة، وعادة ما تكون كافية لتنام.
2. 
   2
   تناول أدويتك حسب التعليمات. أحد الجوانب الأخرى الهامة لمقاومة ألم الكتف قبل النوم في مرحلة ما بعد الجراحة تتمثل في تناول الأدوية الموصوفة أو التي لا تتطلب وصفة حسب تعليمات الجراح أو الطبيب. خذ الجرعة المحددة قبل النوم بنصف ساعة تقريبًا، سواءً كان الدواء مسكنًا للألم أم مضادًا للالتهاب؛ يفترض أن يكون هذا وقتًا كافيًا لتشعر بفوائده وترتاح في الفراش.

   • تناول أدويتك مع القليل من الطعام قبل الخلود للفراش لتتجنب تهيج المعدة. بعض الفاكهة أو الخبز المحمص أو حبوب الفطور أو الزبادي كلها خيارات جيدة.
   • لا تتناول الدواء أبدًا مع المشروبات الكحولية كالجعة أو النبيذ أو المشروبات الروحية نظرًا لزيادة خطر حدوث تفاعل سمي في جسمك. استخدم الماء أو العصير بدلًا من ذلك، لكن ليس عصير الجريب فروت حيث يتفاعل الجريب فروت مع العديد من الأدوية المختلفة وقد يزيد نسبة الدواء في جسمك بدرجة كبيرة مما قد يقتلك.
   • يحتاج معظم المرضى الخاضعين لجراحات الكتف إلى عقاقير مخدرة موصوفة وقوية لبضعة أيام على الأقل وأحيانًا تصل المدة لأسبوعين.
3. 
   3
   ارتد جبيرة رافعة خلال النهار. سينصحك الطبيب أو الجراح بعد جراحة الكتف بارتداء جبيرة رافعة للذراع خلال النهار لبضعة أسابيع، وعلى الأرجح سيعطيك إياها. تدعم هذه الجبائر الكتف وتتلافى آثار سحب الجاذبية التي تزيد ألم الكتف بعد الجراحة. سيؤدي ارتداء الجبيرة الرافعة خلال ساعات اليقظة إلى تقليل التورم والألم في كتفك بنهاية اليوم مما يسهل النوم ليلًا.

   • ضع شريط رافعة الذراع حول عنقك في أكثر وضع مريح لكتفك الموجوعة.
   • يمكن نزع الجبيرة الرافعة لفترات قصيرة إذا لزم الأمر، بشرط أن تحافظ على دعم ذراعك بشكل جيد. احرص على الاستلقاء على ظهرك عند نزع الجبيرة.
   • قد تضطر إلى قضاء بضعة أيام دون استحمام إذا أصر الجراح على ارتداء الجبيرة الرافعة طوال الوقت، أو احتفظ برافعة إضافية يمكنك استخدامها أثناء الاستحمام ثم استخدم الجافة بعد أن تجفف نفسك.
4. 
   4
   لا ترهق نفسك أثناء النهار. إن الترفق خلال النهار أثناء فترة تعافي كتفك مفيدٌ في منع الألم المفرط ليلًا قبل الخلود للنوم. يصعّب ارتداء الجبيرة الرافعة تحريك كتفك أكثر من اللازم لكن تجنب الأنشطة التي قد تهز كتفك كالهرولة أو التمرن على آلة السلالم والتصادم مع الأصدقاء. ركز على حماية كتفك لبضعة أسابيع على الأقل إذا لم يكن بضعة أشهر حسب الجراحة التي أجريتها.

   • المشي خلال النهار وفي وقت باكر من المساء يفيد صحتك العامة ودورة الدم بشكل كبير، لكن على رسلك وامش ببطء.
   • تذكر أن اتزانك سيتأثر بوجود الجبيرة الرافعة، لذا احترس من السقوط والحوادث التي قد تزيد التهاب كتفك وتصعب النوم أكثر.

جزء 2

جزء 2 من 2:

تقليل ألم الكتف أثناء الوجود في الفراش

تنزيل المقال

1. 
   1
   ارتد جبيرة رافعة أثناء وجود في الفراش. ضع في اعتبارك ارتداء الجبيرة ليلًا بجانب فترة النهار لأسابيع قليلة على الأقل. يمكن لإبقاء ذراعك في الجبيرة أثناء وجودك في الفراش أن يساعد في حفظ اتزانه أثناء النوم. لن يكون عليك القلق بشأن تحرك ذراعك وتزايد الألم أثناء النوم بعد تثبيت ذراعك جيدًا في الجبيرة الرافعة لتثبت كتفك وتدعمه.

   • لا تنم على كتفك الموجوعة حتى لو كنت ترتدي الجبيرة الرافعة في الفراش لأن الضغط قد يحفز الألم والالتهاب مما قد يوقظك.
   • ارتد قميصًا رقيقًا تحت الجبيرة أثناء وجودك في الفراش حتى لا يتهيج الجلد المحيط بعنقك والجزء العلوي من جسمك.
2. 
   2
   نم في وضع شبه الاستلقاء (رفع الجزء العلوي من الجسم قليلًا عن الفخذين وثني الركبتين). هذا الوضع هو أفضل أوضاع النوم لمعظم من خضعوا لجراحات الكتف لأنه يقلل الشد على مفصل الكتف والأنسجة اللينة المحيطة؛ اسند أسفل ظهرك وأوسطه ببضع وسائد لتتخذ هذه الوضعية في الفراش. جرب النوم في كرسي شيزلونج بدلًا من ذلك إذا كان لديك واحدٌ فقد يكون مريحًا أكثر من سند نفسك بالوسائد في السرير.

   • تجنب الاستلقاء على ظهرك تمامًا لأن هذا الوضع أكثر ما يهيج الكتف بعد الجراحة.
   • يمكنك زيادة انخفاضك ببطء لاتخاذ وضعية أكثر تسطحًا (أفقية أكثر) بالتدريج مع زوال ألم/تصلب الكتف بمرور الوقت لأن هذا الشعور مريحٌ ليلًا.
   • أما بالنسبة للإطار الزمني، فالأرجح أنك ستحتاج إلى النوم في وضع مشابه للموضح أعلاه لستة أسابيع أو أكثر حسب نوع الجراحة التي أجريتها.
3. 
   3
   اسند ذراعك المصابة. اسند ذراعك المصابة بوضع وسادة متوسطة الحجم تحت المرفق واليد أثناء وجودك في الفراش في وضع شبه الاستلقاء؛ يمكنك فعل هذا بالجبيرة الرافعة أو دونها. يؤدي هذا لوضع كتفك في وضعية تحفز تدفق الدم إلى المفصل والعضلات المحيطة بشكل جيد وهذا هامٌ للتعافي. احرص على إبقاء مرفقك مثنيًا وتثبيت الوسادة تحت إبطك.

   • تشمل بدائل الوسادات المساند والمناشف أو البطانيات الملفوفة. لا بأس بهذه الأشياء ما دامت ترفع الجزء السفلي من ذراعك بشكل مريح وليست منزلقة أكثر من اللازم.
   • إن رفع الجزء السفلي من الذراع وإحداث بعض الدوران الخارجي في الكتف أثناء الاستلقاء في الفراش مريحٌ بشكل خاص لجراحات تمزق الأربطة ومفصل الكتف.
4. 
   4
   ابن حاجزًا أو حصنًا من الوسائد. من المهم ألا تنقلب على كتفك المصابة وتزيد تضررها عند النوم في الفراش بعد جراحة الكتف حتى لو كنت في وضع شبه الاستلقاء، لذا ضع بعض الوسائد بجانب جانبك المصاب و/أو خلفه لمنع الانقلاب عليه أثناء النوم. الوسادات الطرية أفضل من القاسية في صنع الحواجز لأن ذراعك سيغطس بها بدلًا من التراجع عنها.

   • محاذاة جانبي جسمك بالوسائد الطرية فكرة جيدة لمنعك من الانقلاب على أي منهما وصدم كتفك التي أجريت لها الجراحة.
   • لا تستخدم الوسادات المغطاة بالستان أو الحرير لأنها تميل لكونها زلقة أكثر مما ينبغي فليست مناسبة كحاجز أو دعامة.
   • انقل سريرك ليصبح بجوار جدار بدلًا مما سبق ونم مع جعل الكتف المتألمة مرفوعة عليه برفق لتمنع تقلبك.

أفكار مفيدة

• أخذ حمام دافئ قبل الخلود للفراش قد يساعدك على الاسترخاء، لكن احترس كيلا تبلل الجبيرة الرافعة. ضع في اعتبارك خلعها لبضع دقائق أثناء الاستحمام.
• قد يستغرق تمكنك من تحصيل قسط جيد من النوم ليلًا بضعة أسابيع حسب شدة إصابة كتفك ونوع الإجراء الجراحي، لذا اطلب من طبيبك أدوية تساعدك على النوم.
• راجع الجراح لمعرفة النصائح الخاصة بالنوم بناءً على الطبيعة الدقيقة للإصابة والعملية.