كيفية التعبير عن حزنك عبر الرسائل النصية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

من الطبيعي أن تشعر بالحزن والإحباط من وقتٍ لآخر، ولا شك أنك تبحث عن شخصٍ محل ثقة لتشاركه مشاعرك في تلك الأوقات. إن التعبير عن حزنك عبر الرسائل النصية من التحديات التي تتطلب نقل مشاعرك بدقة وجعل الطرف الآخر يعرف مدى أهمية الأمر بالنسبةِ لك حتى لا يقلل من مشاعرك؛ تابع قراءة هذا المقال لتعرف كيفية التعبير عن مشاعر الحزن عبر الرسائل النصية.

الخطوات

1

نقل المشاعر التي تشعر بها

تنزيل المقال

1. 
   عبّري عن المشاعر التي تشعرين بها كي تصبح واضحة أمام الطرف الآخر. عادةً ما تتسبب صيغة الرسالة في عدم نقل مشاعرك الحقيقية، لذا عليكِ التعبير عمّا تشعرين به بدقة في رسالتك. اجعلي الطرف الآخر يعرف أنكِ حزينة، ووضحّي له باختصار السبب وراء مشاعرك تلك؛ استخدمي كلمات مثل "حزينة" و"متضايقة" و"أشعر بالإحباط" أو غيرها من الكلمات المناسبة. من أمثلة الرسائل التي تُعبر عن شعورك بالحزن:

   • "أنا أشعر بالحزن مؤخرًا بسبب الانفصال".
   • "أنا متضايقة لعدم تمكني من ممارسة هوايتي المفضلة بعد الآن".
   • "أشعر بالإحباط لافتقادي أصدقائي".

2

وصف أسباب حزنك

تنزيل المقال

1. 
   وضّح السبب المُحدد لحزنك بالتفصيل. أخبِر الطرف الآخر عن الموقف الذي تسبب في إحباطك وحزنك، يُمكنك وصفه بالتفاصيل المُحددة بما يكفي لنقل مشاعر الحزن للطرف الآخر. احرص على الالتزام بسرد الحقائق وعدم الافتراض بخصوص نية الأشخاص الآخرين الذين شاركوك نفس الموقف. يُمكنك مثلًا مراسلته وقول:

   • "لقد كان الانفصال عنها أمرًا صعبًا للغاية، اعتقدت أن العلاقة كانت تسير على ما يرام لكنها أنهتها بالأمس دون سابق إنذار".
   • "لقد بدى الأمر أنني سأحصل على الترقية في العمل، لكن مديري اختار شخصًا غيري".
   • "لم أعد قادرًا على مقابلة أصدقائي خلال العام السابق؛ يُشعرني هذا بالإحباط الشديد ويجعلني افتقد قضاء الوقت بصحبتهم".

3

الاعتماد على صيغة المُتكلم

تنزيل المقال

1. 
   اعتمدي على صيغة المُتكلم في رسائلك لتتجنبي إلقاء اللوم على شخصٍ آخر. إن بدأت رسالتك بالضمير "أنت" أو "هو" فهذا يعني أنكِ تلقين باللوم على شخصٍ آخر، لكن عليكِ التركيز على استخدام صيغة المُتكلم لتوضيح أسباب حزنك. إن كنتِ تراسلين الشخص الذي تسبب في مضايقتك، فهكذا تجعليه يتفهم أنه تسبب في إيذاء مشاعرك دون محاولة منك لاتهامه بأي شيء. من أمثلة الرسائل المناسبة:

   • "أشعر بالحزن والوحدة لأن لا أحد يدعوني للخروج معهم".
   • "لقد بذلت مجهودًا كبيرًا في العمل وأشعر بالضيق لأنني لم أحصل على الترقية".
   • "أشعر بالاكتئاب لأن لا أحد يهتم بآرائي أبدًا".

4

استخدام الوجوه التعبيرية

تنزيل المقال

1. 
   تساعدك الوجوه التعبيرية على نقل حقيقة مشاعرك وجعل رسالتك أكثر وضوحًا. عادةً ما نستوعب نبرة المحادثة من خلال تقييم لغة الجسد، أما في حالة الرسائل النصية فيُمكننا الاعتماد على الوجوه التعبيرية للتمييز بين الحالة الإيجابية والسلبية للراسل. بإمكانك مثلًا إضافة الوجوه الخزينة لرسالتك تعبيرًا عن مشاعر حزنك. من أمثلة هذه الرسائل:

   • "لن أستطيع زيارة عائلتي هذه الإجازة :(".
   • "كنت أتمنى أن يرى أبي حصولي على الترقية :( كان سيحب ذلك كثيرًا".
   • "اضطررت للبقاء بالمنزل اليوم بسبب المرض :(".

5

التعبير عن احتياجاتك

تنزيل المقال

1. 
   أخبِر الطرف الآخر باحتياجاتك لتشعر بشكلٍ أفضل. تختلف احتياجاتنا التي من شأنها مساعدتنا على تحسين حالتنا النفسية، لذا عليك أن تنقل للطرف الآخر عبر رسالتك تلك الاحتياجات المُحددة التي يُمكنها مساعدتك على تحسين مزاجك. احرص على إخباره بكل شيء ضمن رسالتك كي يُفكر في كيفية مساعدتك. من أمثلة تلك الرسائل:

   • "أعتقد أنني في حاجة لقضاء بعض الوقت بمفردي للتفكير في الأمور".
   • "أرغب فقط في شخص بجاني ليستمع إليّ".
   • "أعتقد أنني في حاجة لقسطٍ من الراحة لتجميع أفكاري".

6

إخبار الطرف الآخر إن كان بإمكانه تقديم المساعدة

تنزيل المقال

1. 
   أخبري الطرف الآخر في حالة كان بإمكانه تقديم المساعدة. يُمكنك أن تطلبي من الطرف الآخر مساعدتك سواء كان المتسبب في حزنك أو لا؛ وضّحي رغبتك المُحددة في المساعدة التي يُمكنه تقديمها. تذكري أن احتياجاتنا تختلف باختلاف شخصياتنا وباختلاف الموقف المتسبب في حزنك، لذا احرصي على توضيح رغبتك بقدر الإمكان. يُمكنك مثلًا قول:

   • "سأُقدر إن سألت عليّ من الحين للآخر"؛ هذا في حالة كان الشخص لا يسأل عليكِ كما اعتاد.
   • "هل يُمكنك التسكع معي لبعض الوقت؟ أنا أحتاج لشخصٍ بجانبي الآن".
   • "هل يُمكنك أن تسأل عن رأيي في المرة القادمة؟"؛ هذا في حالة لم يهتم برأيك فيما يخص القرارات الهامة.

7

توضيح أهمية المحادثة بينكما

تنزيل المقال

1. 
   أخبِر الطرف الآخر بأن الموضوع محل النقاش مهم بالنسبةِ لك حتى يأخذ الأمر على محمل الجدية. إن كان الشخص الذي تراسله لا يعرف ما مررت به، فاحرص على توضيح أهمية المحادثة بينكما بالنسبةِ لك؛ هكذا سيتنبه الطرف الآخر لعدم التقليل من الأمر أو المزاح بخصوصه كما يجعله أكثر تقبلًا لما تقول. يُمكنك مثلًا مراسلته وقول:

   • "هذا الموضوع مهم بالنسبةِ لي، وأنا أثق فيك بما يكفي لمشاركتك".
   • "الأيام الفائتة كانت صعبة للغاية، لذا أنا مُقدر استعدادك لمشاركتي الحديث عنها".
   • "أنا مُقدر لصداقتنا وأرغب في الحفاظ عليها، لذا من الأفضل أن تشاركني ما تشعر به"؛ هذا في حالة كان هو الشخص المتسبب في مضايقتك.

8

الاعتذار عن عدم الرد في حالة حاول التواصل معك

تنزيل المقال

1. 
   احرصي على أن يعرف الطرف الآخر بأنكِ لا تتجاهليه متعمدةً إن بادر هو بالتواصل. لا بأس إن لم يكن لديكِ الطاقة الكافية للتواصل بسبب حزنك، لكن عليكِ الرد في نهاية المطاف. اعتذري للطرف الآخر عن عدم قدرتك الرد عليه بسبب ما تمرين به الآن؛ سيتفهم أنكِ تحتاجين لبعض الوقت للتعامل مع مشاعرك وأنكِ ستتواصلين معه فيما بعد. من أمثلة الرسائل المناسبة لذلك:

   • "شكرًا لمحاولتك التواصل معي، أنا آسفة لعدم الرد لكنني لا أملك الطاقة الكافية الآن. أحتاج فقط لبعض الوقت بمفردي".
   • "أنا آسفة لأنني لست في المزاج المناسب للتحدث الآن. أنا مُقدرة محاولتك التواصل معي، وسأرد على رسائلك عندما أشعر بالتحسن".
   • "أنا آسفة، أنا لا أحاول تجاهلك! أنا أشعر بالضغط والاكتئاب مؤخرًا وأحاول التعامل مع ذلك؛ سأتواصل معك قريبًا".

9

التعبير عن مشاعرك فور شعورك بالحزن

تنزيل المقال

1. 
   مشاركة مشاعرك على الفور من شأنها مساعدتك على تجنب الضغط العصبي الزائد. يزداد شعورك بالضغط والحزن عندما تحتفظين بمشاعرك لنفسك، لذا عليكِ التعبير عنها ومشاركتها مع شخص محل ثقة على الفور لتهدئة نفسك. شاركي مشاعرك في أقرب فرصة خصوصًا إن كُنتِ مُضطرة للتعامل مع موقفٍ بعينه.

   • إن كنتِ متضايقة بسبب تصرف ما نتج عن شخصٍ مُحدد، فعليكِ مواجهته بما تشعرين ليعرف أنه تسبب في إيذاء مشاعرك.

10

التحدث لشخصٍ محل ثقة

تنزيل المقال

1. 
   تحدثي مع صديق أو قريب محل ثقة ليساعدك على التصديق على مشاعرك. تجنبي التحدث مع شخص سيُشعِرك بالإحباط أو غير مستعد للاستماع إليكِ، بل ابحثي عن شخص محل ثقة يُمكنك الانفتاح معه بخصوص مشاعرك دون قلق. بإمكانك مثلًا التحدث مع صديق أو قريب، واطلبي منه الاستماع لكِ دون مقاطعتك ثم تقديم النصيحة إن أردتِ.

   • تعاملي مع مشاعرك على أنها قطعة زجاج مُعرضة للكسر؛ لذا عليكِ مشاركتها فقط مع الأشخاص محل الثقة الذين سيهتمون بمشاعرك ويعتنون بك.
   • ابحثي عن شخص مرّ بتجربةٍ مشابهة ليشاركك التعاطف اللازم.

أفكار مفيدة

• اقضِ بعض الوقت في التفكير بحقيقة مشاعرك والأسباب التي خلقتها؛ يصعب عليك التعبير على مشاعرك عبر الرسائل النصية لذا يُفضل أن تكون مُحددًا قدر الإمكان.
• ابحث عن شخصٍ آخر للتحدث معه في حالة لم يقدر الشخص الذي اخترته على التحدث في الوقت الحالي.
• ابحث عن أساليبٍ مناسبة للتعامل مع شعورك بالحزن؛ جرّب التنفس العميق أو التدوين في دفتر يومياتك أو حتى الاستماع لموسيقاك المُفضلة.