كيفية التداوي من الغثيان

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إن الغثيان هو أسوأ شيء على الإطلاق. لا شيء يبدو في مكانه، الأصوات ضعيفة، وجسدك واهن، ورائحة الطعام وغيرها من الأعراض... لا عليك منها جميعاً. فهناك العديد من التدابير المنزلية لكل من الغثيان الخفيف والقوي، ستعيدك لكامل قوتك، وتجعلك قادراً على مواصلة العمل والحركة خلال اليوم.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

التغلب على الغثيان من خلال الراحة

تنزيل المقال

1. 
   1
   أعطِ جسدك ما يحتاجه. إن كنت تشعر بالغثيان، فلا تتحرك كثيراً، حتى عندما تشعر بشيء غريب بمعدتك، إلا إن كنت تشعر أنك ستتقيأ.

   • إبقاء رأسك ثابتة هو أهم شيء خلال محاولة التغلب على الغثيان.
   • انهض دائماً ببطء حتى تتجنب التقيؤ. وإن كنت مصاباً، بالدوار فيمكنك التعامل معه.
2. 
   2
   ضع قطعة قماش مبللة على جبهتك. على الرغم من أن هذا لن يعالج الدوار أو يجعله ينتهي سريعاً، إلا أن العديد من الناس يرون أن قطعة القماش المبللة يمكنها تقليل المعاناة بقوة. استلقِ أو قم بإمالة رأسك للخلف حتى تثبت القماشة على جبهتك، وبللها كلما لزم الأمر. يمكنك أن تجرب تحريك قطعة القماش ووضعها على أجزاء جسدك المختلفة لتعرف إن كان بإمكانك أن تقلل أكثر من ألمك، جربها حول رقبتك وأكتافك، وعلى ذراعيك، وعلى معدتك.
3. 
   3
   استرخِ. فمن المعروف أن القلق يجعل الشعور بالغثيان والدوار أسوأ، لذلك توقف عن تركيز انتباهك على كيف أن مرضك يعيق تنفيذ خططك. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وأخذ قيلولة للاستراحة خلال اليوم. سواء شعرت بتحسن أو لا عندما تستيقظ، على الأقل لن تعاني من الشعور بالغثيان أثناء نومك! جرب أن تتنفس بعمق لتتغلب على وجع بطنك. فالتنفس بعمق يخلق شعور بالارتياح في معدتك.

   • اجلس في مكان هادئ.
   • تنفس ببطء من أنفك، وارفع صدرك وأسفل بطنك في الوقت الذي تملأ به رئتيك بالهواء.
   • دع بطنك تتمدد تماماً. ثم اخرج الهواء ببطء من فمك.
4. 
   4
   أحط نفسك بالروائح الجميلة. ترجح الدراسات أن استنشاق بخار بعض الزيوت الهامة مثل زيت النعناع وزيت الزنجبيل يمكن أن يقللا من الشعور بالغثيان، إلا أن هذه الدراسات غير مؤكدة إلى الآن. على الرغم من ذلك فإن العديد من الناس يشعرون بتحسن عند استنشاقهم للروائح الجميلة، سواء من أبخرة الزيوت الهامة أو من الشموع الفواحة.

   • قم بإزالة الروائح المزعجة من حولك. واطلب من شخص ما أن يقوم بإخراج القمامة أو بتنظيف الحاوية، وتجنب الجلوس في الغرف الساخنة.
   • احرص على الحصول على التهوية سواء بفتح النوافذ أو بتوجيه المروحة على وجهك وجسدك.
5. 
   5
   شتت نفسك. أحياناً التنزه واستنشاق بعض الهواء النقي يساعدنا على التحسن. وكلما أسرعت في القيام بذلك عند شعورك بالغثيان، كلما أصبح الأمر سهلاً. ومع ذلك، تأكد من عدم إشغال نفسك بأنشطة تزيد من حالتك سوءًا. إن كان أي شيء يجعلك تشعر بحالتك أسوأ، فتوقف عن القيام بهذا النشاط.

   • استمتع بوقتك قليلاً وانس أمر الغثيان. شاهد فيلماً أو تحدث إلى أحد أصدقائك. العب بألعاب الفيديو أو استمع لألبومك المفضل.
   • قد يكون التقيؤ أفضل من شعور مقاومته. تقبل أنك قد تتقيأ، واعلم أن هذا قد يجعلك تشعر بالارتياح. فمحاولة مقاومة هذا الشعور وتجنب التقيؤ قد يكون أسوأ من التقيؤ نفسه والتخلص من هذا الضيق. في الحقيقة بعض الناس يتعمدون التسبب في التقيؤ لمحاولة التخلص من هذا الضيق سريعاً ومحاولاتهم تكون في المكان والزمان المناسبين.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

استخدام الطعام والشراب للتخفيف من الغثيان

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول طعام ووجبات خفيفة متناسقة. إن كنت تشعر بالغثيان، فالطعام هو آخر شيء ترغب في التفكير به. وعلى الرغم من ذلك، يجب أن يكون الطعام على رأس قائمتك للتداوي! سيجعلك الجوع من ترك تناول الطعام والوجبات الخفيفة تشعر أكثر بالإعياء، تغاضى عن الشعور بالاشمئزاز من الطعام لتسترد صحتك.

   • تناول وجبات خفيفة في اليوم تحافظ على معدتك متزنة. تجنب الإفراط في تناول الطعام، وتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع.
   • تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الغنية بالدهون أو المصنعة كرقائق الشيبسي، والأطعمة المقلية، والكعك، والبيتزا إلى آخره. بعض أنواع الطعام قد تجعل الشعور بالغثيان أسوأ.
2. 
   2
   اتبع نظام غذائي صحي. اتبع نظام غذائي صحي يكون قوامه تناول الموز والأرز وعصير التفاح والتوست وهو ما يعرف بحمية البرات. هذا النظام الغذائي البسيط مرجح للأشخاص الذين يعانون من معدة مضطربة أو الإسهال وذلك لأن الأغذية بلا طعم تكون سهلة الهضم. وفي حين أنها لن تداوي الغثيان، إلا أنها ستقلل مدة معاناتك من تلك الأعراض وستقي من نتائج اختيار أطعمة غير صحية.

   • هذا ليس نظام غذائي لمدة طويلة.
   • يجب أن تكون قادراً على أن تغير نظامك لحمية مناسبة أكثر في حوالي 24-48 ساعة.
   • يمكنك أن تضيف أطعمة أخرى بلا طعم وسهلة الهضم لهذه الحمية الغذائية، كالحساء، أو بعض البسكويت، وهكذا.
   • من الضروري أن تلاحظ أنه في حال أنك تتقيأ بكثرة، فالتزم بشرب السوائل الخفيفة فقط. ينصح بحمية البرات فقط بعد حوالي ست ساعات دون تقيؤ.
3. 
   3
   استخدم الزنجبيل. أثبتت الدراسات إمكانية الزنجبيل في تقليل الشعور بالتقيؤ. ضع جرام من الزنجبيل في المرة، وحوالي 4 جرام في اليوم. وللنساء الحوامل، استشيري الطبيب قبل تناول الزنجبيل، والجرعة بالنسبة للحوامل تتراوح من 650 ميللي جرام إلى جرام واحد، ولكن لا يجب أن تتعدى الجرام. هناك طرق عديدة لوضع الزنجبيل في وجباتك، مع ذلك لا يحتوي أي منها على جرعة عالية.

   • تناول القليل من الزنجبيل المجفف.
   • قم بعمل مشروب الزنجبيل بنقع زنجبيل طازج مجروش في مياه ساخنة.
   • قم بشراء وشرب مشروب الزنجبيل الغازي إن كان متوفراً في الأسواق.
   • لن يستجيب الجميع للزنجبيل. بعض الناس ولأسباب غير معروفة لن يستريحوا بعد استخدام الزنجبيل.
4. 
   4
   استخدم النعناع. بالرغم من أنه لا يوجد إجماع علمي على النعناع، إلا أن هناك بعض الدراسات التي تظهر أنه يهدأ بفعالية من الغثيان. لقد أصبح النعناع يستخدم لمشاكل الهضم مثل الحرقة في المعدة وعسر الهضم، وأيضاً يمكن أن يساعد على توقف التشنجات في المعدة والتي تؤدي إلى التقيؤ. ينبغي تناول حلويات بنكهة النعناع مثل مينتوس أو تيك-تاكس باعتدال، فمثل هذه الحلويات المسكرة بإمكانها أن تجعل الغثيان أسوأ. علكة النعناع الخالية من السكر هي إحدى الخيارات، لكن كن حريصاً فالمضغ يدخل الهواء إلى المعدة ويمكنه أن يسبب الانتفاخ، كما أنه يزيد من سوء الإحساس بالغثيان. إذا كنت تتبع نظام غذائي يعتمد على السوائل، فمشروب النعناع هو خيار رائع.
5. 
   5
   اشرب سوائل كافيه. شرب 8-10 أكواب من السوائل كل يوم مهم للصحة، ولكنه مهم أكثر عندما تكون مريضاً. إذا كان غثيانك مصحوب بالتقيؤ، اتخذ تدابير خاصة لإبقاء نفسك رطباً.

   • المشروبات الرياضية بإمكانها أن تكون مفيدة، عندما تعد. التقيؤ يمكنه أن يستنزف كلا من سوائل جسمك والعناصر به مثل البوتاسيوم والصوديوم. المشروبات الرياضية تحتوى على كل من هذه، ولذا فهو خيار ممتاز لإعادة شحنها. وبالرغم من ذالك، فإن المشروبات الرياضية أكثر تركيزاً من اللازم للجفاف، وتحتوى على سكريات أكثر من اللازم وكيماويات غير ضرورية مثل الألوان الصناعية لتسويق المشروبات بدلاً مما هو ضروري لك. على أي حال، فإنه من السهل أن يقلل معدل المشروبات الرياضية:
   • خفف المشروبات الرياضية بمقدار النصف أو الربع بالماء.
   • أو أضف لكل قدر من المشروبات الرياضية؛ قدر من الماء. هذا بإمكانه أن يكون مفيداً إذا كان الشخص عنيد بعض الشيء نحو شرب الماء، إلا أن المياه المحلاة رائعة.
6. 
   6
   المياه الغازية دون غازات قد تساعد في تهدئة معدتك. على الرغم أن نسبة السكر بها مرتفعة، فإن المياه الغازية قد تكون مفيدة لمعدة مضطربة. لصنع المياه الغازية الصافية، ضعها في وعاء يمكن إغلاقه، قم برجها، دع الهواء يخرج، امنع التسرب، رجها ثانية، حتى لا يتبقى أي ثاني أكسيد كربون.

   • وقد استخدمت الكوكاكولا كدواء مقاوم للغثيان لوقت طويل، حتى قبل استخدام المرطبات.
   • مشروب الزنجبيل الغازي يحتوى على زنجبيل حقيقي، لذلك فهو مشروب مضاد للغثيان.
7. 
   7
   ابق بعيداً عن المشروبات الضارة. على الرغم من أن شرب السوائل مهم، إلا أن هناك بعض المشروبات ستزيد من شعور الغثيان سوءاً. على سبيل المثال شرب الكافيين، والمشروبات الغازية، ليس مفيداً لعلاج الغثيان، لأنها يمكن أن تزيد من تهيج المعدة. وإذا كان غثيانك يرافقه إسهال، تجنب اللبن ومنتجاته الأخرى حتى تتعافى. يصعب هضم سكر اللاكتوز في اللبن، وسوف يزيد من سوء الإسهال.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

تناول الأدوية لعلاج الغثيان

تنزيل المقال

1. 
   1
   اسعَ للتداوي بدون وصفة طبية. إن كنت متأكداً أن الغثيان له سبب مؤقت وليس بسبب أعراض ناتجة مشكلة طبية، ويمكنك الاستفادة من الأدوية المتعددة المتاحة. حاول أن تحدد السبب وراء غثيانك، سواء اضطراب المعدة أو دوار الحركة قبل شراء دواء بدون وصفة طبية. وغالباً ما تستهدف أنواع بعينها للغثيان.

   • على سبيل المثال، الغثيان الناتج عن اضطراب المعدة أو التهاب الأمعاء يمكن علاجه بدواء شرب بيبتو بيسمول، أو مالوكس، أو حبوب ميلانتا.
   • من الأفضل علاج الغثيان الناتج عن دوار الحركة بحبوب أخرى كالديرمامين.
2. 
   2
   استشر الطبيب من أجل وصفة طبية إذا لزم الأمر. بعض الإجراءات الطبية مثل العمليات الجراحية أو علاج مرض السرطان، قد تتسبب في الشعور بالغثيان الشديد الذي يتطلب وصفه طبية شديدة. الغثيان يمكنه أن ينتج من أعراض الحالات الطبية المختلفة، كمرض الفشل الكلوي المزمن أو قرحة الجهاز الهضمي. هناك العديد من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الغثيان والطبيب سوف يكون قادراً على وصف الدواء المناسب لحالتك.

   • فمثلاً حبوب زوفران المضادة للقيء؛ تستخدم عادة للتعويض عن الغثيان الناتج عن العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي.
   • توصف حبوب فينيرجان المضادة للهيستامين كدواء بعد العمليات الجراحية ولعلاج إعياء الحركة، كما يستخدم السكوبولامين كعلاج لإعياء الحركة فقط.
   • تستخدم حبوب الدومبيريدون لعلاج حالات تهيج المعدة القوية، كما يستخدم أحياناً كدواء لعلاج مرض الشلل الرعاش.
3. 
   3
   تناول جميع الأدوية كما تشير النشرات الطبية. اقرأ نشرات جميع الأدوية عن قرب لمعرفة تعليمات الجرعة التي يجب تناولها، واتبعها بحرص شديد. تحتوى النشرة الطبية أيضاً على معلومات عن التعبئة، لكن مع ذلك استمع لتعليمات الطبيب. فقد يؤجل الطبيب جرعتك قليلاً بناءاً على معرفته بتاريخ حالتك الصحية.

   • قد يكون لهذه الأدوية القوية أعراض جانبية خطيرة غير مرغوب فيها إن تم تناولها بشكل خاطئ. على سبيل المثال جرعة زائدة من حبوب زوفران قد تسبب عمى مؤقت، انخفاض في ضغط الدم وإغماء، وإمساك شديد.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

معرفة سبب الغثيان

تنزيل المقال

1. 
   1
   هل أنت مريض؟ فأحد أهم الأسباب الأساسية التي قد تسبب الغثيان هي أن تكون مريضاً. فقد تكون الإنفلونزا، أو اضطراب المعدة، أو أي مرض آخر سبب أساسي في شعورك بالغثيان.

   • قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتتفقد إن كنت مصاباً بالحمى. ففي حين أن ارتفاع الحرارة لا ينتج عن كل مرض، إلا أنها يمكن أن تقلل الأسئلة حول أسباب الغثيان.
   • هل كان السبب شيئاً تناولته وتسبب في الإعياء؟ إن تسمم الطعام شائع. ابحث الأمر مع أفراد عائلتك، فإن أصيب الجميع بآلام المعدة بعد تناولهم طعام العشاء مثلاً، فهذا يرجع إلى تسمم الطعام.
   • وإن استمرت معاناتك لأكثر من يومين، فهذا قد يعني أنه لديك مشاكل في الجهاز الهضمي وأن الأمر أكبر من مجرد اضطراب في المعدة. هناك أسباب طبية كثيرة تؤدي لحدوث الغثيان، البسيط منها والشديد. وزيارة لطبيبك المعالج قد تكون مفيدة. قد يصبح الغثيان الطويل والممتد سبباً في الذهاب إلى العناية المشددة (كما سنتناول بالشرح لاحقاً.)
2. 
   2
   ضع في الاعتبار الحساسية تجاه الطعام أو عدم القدرة على تحمله. إن كانت لديك وعكات صحية متكررة من الغثيان، فاحتفظ بجريدة لبضعة أسابيع لترى إن كنت تستطيع إيجاد حل يتطرق للمشكلة. وإن كنت تشك بعدم قدرة على تحمل الطعام أو أي أسباب أخرى، قلل من تناول الطعام وتحدث مع طبيبك.

   • إن عدم القدرة على تناول سكر اللاكتوز هو سبب شائع للشعور بالغثيان. إن القدرة على هضم الألبان بارتياح كشخص بالغ يعتبر محدوداً بين الأوروبيين، ولذلك يعاني أغلبهم من عدم القدرة على تناول اللاكتوز. لذلك استخدم إنزيم اللاكتيز أو هاضمات الألبان لتساعدك على هضم منتجات الألبان. أو تناول منتجات الألبان التي تحتوي في تكوينها على إنزيمات كالزبادي والجبن.
   • الحساسية تجاه أنواع معينة من الطعام يمكن أن تكون مشكلة. إن لاحظت أنك تشعر بالاضطراب بعد مدة قصيرة من تناولك الفراولة أو أطعمة تحتوي على الفراولة، فهذا قد يكون مؤشر للحساسية.
   • يمكن تشخيص الحساسية تجاه الطعام أو عدم تقبل عناصر معينة عن طريق طبيب متخصص.
   • لقد أصبحت العادة في بعض المناطق أن يشخص الناس ذلك على أنه عدم ارتياح للغلوتين (مادة بروتينية) بدون أي اختبار طبي. لذلك احذر من تلك الخرافات. بعض الأشخاص يعانون بشكل فظيع من الغلوتين. إلا أنه أحياناً العلاج ينتج عن التغافل أو ببساطة شعور الشخص بالتحسن بعد فترة من الزمن، أو نسب العلاج لتغيير النظام الغذائي في حين أنه غير واضح ذلك أو حقيقة أن الجسم شفي ببساطة.
3. 
   3
   احرص على ألا يكون الدواء هو السبب في الشعور بالغثيان. قبل استخدام المزيد من الأدوية لعلاج الغثيان، يجب أن تتأكد أن الغثيان لا ينتج عن أحد هذه الأدوية التي تتناولها. يمكن للعديد من الأدوية كالكودين والهيدروكودون أن تسبب الغثيان والقيء. إن كنت تعاني من غثيان مستمر، فتحدث مع طبيبك لتعرف إن كان أحد الأدوية التي تتناولها تسبب الغثيان كعرض جانبي لتناولها. فربما ينصح بدواء آخر أو يقلل الكمية.
4. 
   4
   ضع في اعتبارك الإعياء من الحركة. بعض الأشخاص يمرضون من ركوب الطائرات، السفن، أو حتى السيارات. ويمكن أن ينتج أيضاً عن ركوب الأرجوحة. ويمكن تجنب حدوث هذا باختيار المقعد الذي يكون الحركة في أقل، كالمقعد الأمامي في السيارة أو المقعد بجوار النافذة في الطائرة.

   • جرب استنشاق بعض الهواء النقي، سواء بفتح النافذة قليلاً أو بالترجل والسير لعدة دقائق.
   • تجنب التدخين.
   • تجنب الأطعمة الحارة أو المليئة بالدهون.
   • حاول الحفاظ على ثبات رأسك قدر المستطاع لتتحكم بإعياء الحركة.
   • بعض الأدوية مثل الديرمامين مثلاً جيدة ويمكن أن تؤثر بقوة على إعياء الحركة أيضاً. يجب أخذها قبل السفر بحوالي نصف ساعة أو ساعة، ولكنها قد تسبب النعاس.
   • السكوبولامين هو دواء متاح طبياً لعدة حالات.
   • بعض الناس يشعرون بالارتياح بسبب الزنجبيل ومنتجاته. يمكن أن يكون مشروب الزنجبيل وجذوره وحلوى الزنجبيل مفيدة.
   • تجنب السفر على معدة خاوية أو ممتلئة تماماً.
5. 
   5
   اعلمي أن "إجهاد الصباح" الناتج عن الحمل سيمر. "إعياء الصباح" الشائع هو الغثيان الذي يصيب النساء في الشهور الأولى وأحياناً الأخيرة من الحمل ويمكن أن تكون خلال أي وقت في اليوم. في الكثير من الحالات، يزول الغثيان بعد الشهور الثلاثة الأولى، لذلك تحلي بالصبر وانتظري! إلا أنه في حال ازداد الأمر معكِ، أو تكرر فينصح باستشارة طبيبك المعالج.

   • سيساعدك تناول المكسرات، خصوصاً المالحة منها على الشعور بالتحسن، لكن تجنبي الوجبات الكبيرة. واستعيضي عن ذلك بالوجبات الخفيفة كل ساعة أو ساعتين.
   • أثبت أن منتجات الزنجبيل كشاي الزنجبيل تساعد على التعافي من إعياء الصباح بالإضافة إلى الشعور بالغثيان.
6. 
   6
   حافظ على توازن جسدك. يجب أن توازن السوائل في جسدك حتى تشعر بتحسن. وهناك بعض المنتجات المتاحة التي تتيح لك فرصة الشعور بالارتياح والانتعاش بعد أي شعور بالخمول.
7. 
   7
   قم بتمويه جسدك لتعالج التهابات المعدة أيضاً. إن الإصابة باضطراب المعدة يمكن أن يسبب الغثيان الشديد والقيء، وهي عادة مصحوبة بألم المعدة، الإسهال، والحمى. قد يتسبب القيء والإسهال في جفاف الجسد، لذلك احرص على تزويد جسدك مجدداً بكميات كبيرة من المياه والمشروبات الرياضية. وإن كان لديك مشكلة في الحفاظ على نسبة السوائل، جرب تناول رشفات صغيرة دائماً بدلاً من الكميات الكبيرة.

   • تتضمن علامات الجفاف بول غامق اللون، ودوار، وفم جاف.
   • اطلب المساعدة الطبية إن كنت لا تستطيع الحفاظ على السوائل في جسدك.
8. 
   8
   تفقد أسباب الجفاف. في حالات الإرهاق من الحرارة وبعض المواقف الأخرى التي يمكن للشخص فيها أن يصاب بالجفاف، فإنه من الممكن أن يكون الغثيان أحد الأعراض التي يواجهها الشخص.

   • لا تشرب الماء بسرعة. خذ بضع رشفات في المرة، أو امتص بعض قطع الثلج حتى لا تتقيأ كرد فعل لذلك وتزيد الأمور سوءأ.
   • السوائل المثالية يجب ألا تكون مثلجة، السوائل الباردة أو الفاترة هي الأفضل. خصوصاً إن كنت تشعر بالحر الشديد، تناول السوائل المثلجة في تلك الحالة قد يتسبب في تشنج المعدة والتقيؤ.
9. 
   9
   اعلم متى يجب أن تراجع الطبيب. هناك العديد من الحالات المرضية الخطرة التي قد تسبب الغثيان مثل التهاب الكبد الوبائي، أو إصابات الرأس الخطيرة، أو التسمم الغذائي، أو التهاب البنكرياس، أو التهاب الزائدة الدودية أو غيرها من الأمراض. تواصل مع طبيبك المعالج إذا كنت:

   • لا تستطيع الاحتفاظ بأي طعام أو سوائل داخلك.
   • تتقيأ ثلاث مرات أو أكثر باليوم الواحد.
   • تشعر بالغثيان لمدة تزيد عن 48 ساعة.
   • تشعر بالضعف.
   • تعاني من الحمى.
   • تعاني من ألم بالمعدة.
   • لم تتبول لمدة 8 ساعات أو أكثر.
10. 
    10
    اذهب للعناية المشددة إذا لزم الأمر. في أغلب الحالات، الغثيان ليس سبباً للذهاب إلى العناية المشددة. إلا أنه بالرغم من ذلك، فإذا لاحظت أي من الأعراض التالية، فربما تحتاج الحصول على العناية الطبية:

    • ألم بالصدر
    • ألم بطني شديد أو تشنج
    • رؤية ضبابية أو إغماء
    • التشتت
    • حمى شديدة ورقبة متخشبة
    • ألم شديد بالرأس
    • احتواء القيء على دم أو أن يكون لونه غريباً

أفكار مفيدة

• إن كنت ستتقيأ، فلا داعي لمقاومة الأمر لأن هناك شيئاً غريباً داخلك بغير محله. والاحتمالات هي شعورك بالتحسن بعد ذلك.
• إن كنت تحاول النوم، ولكنك لا تستطيع بسبب الشعور بالغثيان، حاول النوم على جانبك الأيسر وقم بثني ركبتيك، كما في وضع الجنين.
• ضع زجاجة مياه ساخنة على معدتك.
• خذ حماماً دافئاً.
• حاول الهدوء. في بعض الأحيان تشعر بالغثيان عندما تكون مرتفع الحرارة. حاول شرب المياه الباردة أو استخدم مروحة.
• امضغ علكة النعناع.
• ضع عصير ليمون على مكعب ثلج وضعه على فمك وابدأ في امتصاصه، على الأغلب ستشعر بتحسن.
• تجنب الضوضاء والأضواء الحادة. استرخ في غرفة مظلمة وهادئة وهوائها نقي منعش إذا أمكن.
• استمع للموسيقى واسترخ مع إشعال المروحة.
• إن كانت غرفتك حارة جداً أو مليئة بالأثاث، فافتح النافذة ليدخل بعض الهواء أو أشعل المروحة إن كانت لديك واحدة.
• لا تستطيع النوم بسبب الألم الشديد؟ إذاً حاول الجلوس، فهذا يساعد على تخفيف بعض الضغط عن معدتك. لا تأكل في وقت متأخر وتناول طعاماً صحياً. لا للأطعمة الدهنية. اشرب المياه إن شعرت بألم في معدتك. ارجع للطبيب إن ازداد الأمر سوءاً.
• اذكر اسم غرض بكل حرف من حروف الأبجدية. هذا سيساعدك على تشتيت انتباهك عن الشعور بالغثيان.

تحذيرات

• يجب أن تستشير الطبيب إن كان الغثيان مصاحباً بالحمى، خصوصاً إن كنت كبير السن.
• الغثيان المتكرر أو الطويل قد يكون عرض لعدد كبير من الحالات المرضية، ابتداءاً من الإنفلونزا والتسمم الغذائي وحتى أمراض الأمعاء والأورام. إن كنت تشعر بالغثيان ولا يوجد سبب واضح ما السبب، يجب عليك في هذه الحالة استشارة الطبيب. وحتى وإن عرفت السبب لهذه الحالة، كدوار البحر أو دوار من السيارة؛ فيجب عليك أيضاً استشارة الطبيب إن لم تزول أعراض الغثيان خلال يوم أو اثنين.
• إن كان من المحتمل أن يكون شعورك بالغثيان ناتج عن الحمل، فتجنبي أي وصفات تتضمن الأدوية أو أي شيء قد يضر بالجنين.