كيفية التخلص من ضغط أعصاب رقبتك بسهولة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يستخدم مصطلح " انضغاط الأعصاب" ليصف آلام شديدة وحادة في الرقبة أو في أجزاء أخرى من العمود الفقري، نادرًا ما تنضغط الأعصاب الشوكية في الواقع، لكنها غالبًا تُثار كيميائيًا أو تصطدم أو تتمدد قليلًا داخل الجسد، مما ينتج عنه آلام يتم وصفها بأنها كاللسع أو الصاعقة أو التنميل و/أو كإطلاق النار. أغلب ما يصفه الناس بأنه انضغاط أعصاب يكون بسبب التهاب المفاصل الوجيهية بالفقرات أو انضغاطها، وغالبًا ما يكون مؤلمًا جدًا ويعيق الحركة بشدة، لكن في العموم لا يعتبر حالة طبية خطيرة. هناك العديد من الطرق للتخلص من انضغاط الأعصاب في عنقك، بما في ذلك بعض التقنيات المنزلية والحصول على العلاج المهني.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

علاج انضغاط الأعصاب بالمنزل

تنزيل المقال

1. 
   1
   كن صبورًا وانتظر. عادة ما يحدث انضغاط الأعصاب في الفقرات العنقية فجأة بسبب حركات غير ملائمة للرقبة أو إصابة مثل حالات الإصابة بالرقبة نتيجة الارتداد. إذا حدث هذا بسبب حركة غير ملائمة، ستختفي آلام الرقبة بمفردها، بدون أي تدخل علاجي، وعلى هذا النحو، اصبر لبضع ساعات أو بضعة أيام، وتحل بالأمل بما هو أفضل.

   • خطر التعرض لإصابة في رقبتك أكبر إذا كانت العضلات باردة ومتقلصة، لذلك لا تحرك رقبتك بقوة حتى تسخن بجريان الدم الطبيعي، أو بتغطية رقبتك بوشاح أو بياقة مدوّرة إذا كانت درجة الحرارة المحيطة بك باردة.
   • استمرار حركات الرقبة العادية، على الرغم من الألم، قد يقلل انضغاط الأعصاب بشكل طبيعي.
2. 
   2
   غيّر روتين عملك وتمارينك. إذا كانت ظروف عملك السبب في مشاكل الرقبة، تحدث مع رئيسك حول التحويل إلى أنشطة مختلفة أو تغيير محطة عملك حتى لا تعاني رقبتك المزيد من الإصابات. أصحاب الأعمال اليدوية مثل اللحامين والبنائين لديهم نسب إصابة بآلام الرقبة أعلى نسبيًا، وأيضًا أصحاب الوظائف المكتبية إذا كانت الرقبة في وضع ملتوي أو منحني بشكل دائم. إذا كانت آلام الرقبة متعلقة بالتمارين، فمن المرجح أنك تتمرن بقوة أو بشكل خاطئ، تشاور مع مدرب شخصي.

   • لا ينصح بالخمول الكامل (مثل الراحة على الفراش) لآلام الرقبة. تحتاج العضلات والمفاصل أن تتحرك وتحصل على إمدادات الدم الوفيرة حتى تُشفى.
   • مارس أوضاع جلوس أفضل في العمل والمنزل. تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى نظرك، سيساعد هذا على منع الالتواء/الشد.
   • ادرس ظروف نومك. الوسائد شديدة السمك يمكن أن تساهم في مشاكل الرقبة. تجنب النوم على بطنك لأنه يمكن أن يتسبب في التواء الرأس والرقبة بشكل متفاقم.
3. 
   3
   تناول الأدوية التي تصرف بدون روشتة. تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين على تحمل الآلام أو الالتهاب في رقبتك كحلول مؤقتة. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون صعبة على المعدة والكلى والكبد، لذلك فمن الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين متواصلين. لا تتناول أكثر من الجرعة المقترحة.

   • عادة ما تكون جرعة البالغين 200-400 ميليجرام، عبر الفم، كل أربع أو ست ساعات.
   • بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام المسكنات مثل الاسيتامينوفين (تايلينول) أو باسط العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لآلام الرقبة، ولكن لا تتناولها بشكل متزامن مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
   • يجب الحرص على عدم تناول أي أدوية على معدة فارغة، حيث يمكن أن تسبب تهيجًا في جدار المعدة وتزيد من خطر الإصابة بقرحة.
4. 
   4
   استخدم الكمادات الباردة. الكمادات الباردة علاج فعال لإصابات الجهاز العضلي الهيكلي الطفيفة، بما في ذلك ألم الرقبة. ضع الكمادات الباردة على أكثر جزء حساس في رقبتك لتقليل الورم والألم. يجب وضع الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لمدة يومين، ثم قلل تكرار العملية مع تقلص الورم والألم.

   • ضغط الثلج بلطف على رقبتك يساعد على تقليل الالتهاب.
   • قم بلف الثلج أو الأكياس المجمدة في منشفة رقيقة حتى تحمي جلدك من الصقيع.
5. 
   5
   فكر في حمام الملح الانجليزي. نقع أعلى الظهر والعنق في حمام الملح الانجليزي الدافئ يمكن أن يقلل الألم والتورم بشكل ملحوظ، خاصة إذا كان سبب الألم هو الشد العضلي. يساعد الماغنيسيوم الموجود بالملح الانجليزي على استرخاء العضلات. لا تجعل حمامك ساخنًا جدًا (لتجنب الحروق) ولا تبقى في الحمام لفترة طويلة أكثر من 30 دقيقة لأن المياه المالحة تسحب السوائل من الجسم وربما تؤدي إلى الجفاف.

   • إذا كان التورم مشكلة في رقبتك بوجه الخصوص، قم بمتابعة الحمام الملح الدافئ مع الكمادات الباردة حتى تتخدر رقبتك (حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك).
6. 
   6
   حاول أن تمدد رقبتك بلطف. قد تعالج تمارين إطالة عضلات رقبتك مشكلتك (مثل تخفيف الضغط على العصب أو فك المفاصل الوجيهية)، وخاصة إذا كنت تعالج هذه المشكلة في مرحلة مبكرة. استخدم حركات بطيئة وثابتة وخذ نفسًا عميقًا أثناء التمدد. اثبت في وضع التمدد حوالي 30 ثانية، وكرر 3-5 مرات يوميًا.

   • قم بثني رقبتك وأنت تقف وتنظر أمامك، قرب أذنك من كتفك على قدر الإمكان. بعد ثوان من الراحة، مدد الجهة الأخرى.
   • التمدد بعد الحمام الدافئ مباشرة أو بعد الحرارة الرطبة مستحسن لأن عضلات رقبتك ستكون أكثر مرونة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

طلب مساعدة من طبيب

تنزيل المقال

1. 
   1
   اذهب إلى طبيب متخصص. قد تكون بحاجة إلى زيارة الأطباء المتخصصين مثل طبيب عظام أو طبيب أعصاب أو طبيب الروماتيزم لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة من آلام الرقبة، مثل الانزلاق غضروفي والعدوى (التهاب العظم والنخاع) وهشاشة العظام وكسور العمود الفقري والتهاب المفاصل الروماتويدي أو السرطان. هذه الحالات ليست هي الأسباب الشائعة لألم الرقبة، ولكن إذا كانت الرعاية المنزلية والعلاجات التقليدية ليست فعالة، فقد تحتاج إلى النظر في هذه المشاكل الأكثر خطورة.

   • يمكن أن يستخدم المتخصصين الأشعة السينية ومسح العظام والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية وسرعة توصيل العصب لتشخيص آلام رقبتك.
   • قد يرسلك طبيبك لفحص الدم لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب العمود الفقري مثل التهاب الأغشية السحائية.
2. 
   2
   فكر في حقن مفاصل الفقرات. قد يكون التهاب المفاصل المزمن سبب ألم رقبتك. بتوجيه من الأشعة السينية يتم إدخال إبرة إلى عضلات الرقبة والمفاصل الملتهبة، ثم حقن خليط من المخدر والكورتيزون، الذي يخفف بسرعة كلًا من الألم والالتهاب الموضعي. يستغرق حقن مفاصل الفقرات 20-30 دقيقة وتستمر النتيجة من أسبوع لبضعة أشهر.

   • يقتصر حقن مفاصل الفقرات على ثلاث مرات ضمن إطار زمني لمدة ستة أشهر.
   • يبدأ الإحساس بزوال الألم في آخر اليوم الثاني أو الثالث من العلاج بالحقن. حتى تلك الفترة الزمنية، قد نشعر بألم بالرقبة أسوأ قليلا.
   • تشمل المضاعفات المحتملة لحقن مفاصل الفقرات العدوى والنزيف وضمور العضلات الموضعي والتهاب/تلف الأعصاب.
3. 
   3
   تحدّث مع طبيبك أو مع أخصائي العلاج الطبيعي عن الشدّ. الشد هو أسلوب لفتح الفراغات بين فقراتك. يمكن أن يأتي الشد في أشكال كثيرة، بداية من المعالج باستخدام يديه لشد عُنقك يدويًا إلى طاولة الشد. هناك أيضًا أجهزة شد محلية الصُّنع. تذكّر دائمًا أن تشد الرقبة ببطء. إذا كان هناك أي ألم أو تنميل في الذراعين، توقف فورًا واذهب للطبيب. من الأفضل أن تبحث عن استشارة الطبيب أو مُقوّم العظام أو المعالج اليدوي قبل استخدام جهاز الشد محلي الصنع حتى يمكن أن يساعدك على اختيار المناسب لك.
4. 
   4
   فكّر في العمليات الجراحية. العمليات الجراحية هي الملاذ الأخير لآلام الرقبة، وينبغي وضعها في الاعتبار بعد أن تثبت جميع العلاجات الواقية الأخرى عدم فعاليتها وإذا كان السبب يستدعي مثل هذه العمليات التي تغزو الأنسجة السليمة. يمكن أن تتضمن أسباب جراحة الرقبة إصلاح أو تثبيت الكسور (بسبب الإصابات أو هشاشة العظام)، أو لإزالة ورم، أو لإصلاح انزلاق غضروفي. إذا كانت أعصاب رقبتك بها مشكلة، إذن ستلاحظ ألمًا فجائيًا وتخديل و/أو ضعف بعضلات ذراعيك و/أو يديك.

   • قد تنطوي جراحة العمود الفقري على استخدام قضبان معدنية ودبابيس أو غيرها من الأجهزة للحصول على الدعم الهيكلي.
   • غالبًا ما ينطوي إصلاح الانزلاق الغضروفي على دمج أثنين أو أكثر من الفقرات معًا، مما يُقلل مدى الحركةً المسموح به.
   • تتضمن المضاعفات المحتملة لجراحات العمود العدوى الموضعية وحساسية من المخدر وتلف الأعصاب والشلل والتورُّم والألم المزمن.

جزء 3

جزء 3 من 3:

استخدام العلاجات البديلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   احصل على تدليك لعضلات الرقبة. يحدث الشد العضلي عندما تُسحب الألياف العضلية لأقصى حدود الشد المسموحة وبالتالي قد تتمزق، مما يؤدي للألم والالتهاب وبعض ردود الفعل الدفاعية من العضلات (حيث تتقلص العضلات في محاولة منها لمنع المزيد من الضرر)، وبهذا، قد يكون ما تدعيه "عصب مضغوط" هو في الحقيقة شد في عضلات الرقبة. التدليك العميق للأنسجة مفيد لحالات الشد العضلي الخفيفة إلى المعتدلة لأنه يقلل تقلصات العضلات، ويكافح الالتهابات، ويساعد على الاسترخاء. ابدأ بجلسة تدليك لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الرقبة ومناطق أعلى الظهر. اسمح للمعالج أن يضغط بعمق بقدر ما يمكنك احتماله دون أن تنفر.

   • اشرب الكثير من الماء فورًا بعد جلسة التدليك من أجل طرد المواد المسببة للالتهاب وحمض اللاكتيك والسموم خارج جسمك. قد يسبب عدم قيامك بذلك الصداع أو الغثيان الخفيف.
   • كبديل للعلاج بالتدليك المهني، يمكنك استخدام كرة التنس أو جهاز اهتزازي على عضلات رقبتك أو الأفضل من ذلك، أن تطلب من صديق لك القيام بذلك. لف الكرة ببطء حول مناطق الشد برقبتك لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات يوميًا حتى يزول الألم.
2. 
   2
   اذهب إلى معالج يدوي أو مقوم العظام. المعالج اليدوي ومقوم العظام من الاختصاصيين في العمود الفقري الذين يركزون على استعادة مفاصل العمود الفقري الصغيرة التي تربط بين الفقرات (تدعى مفاصل وجيهية) حركتها ووظيفتها الطبيعية. يستخدم علاج المفاصل اليدوي، ويسمى أيضًا تعديل، لفك أو إعادة المفاصل الوجيهية لوضعها الصحيح التي قد تكون منحرفة قليلًا، مما يؤدي إلى التهاب وألم حاد، وبالأخص حركة شد فقرات العنق حيث تساعد في تخفيف الألم.

   • بالرغم من أن جلسة علاج يدوي واحدة لمفاصل العمود الفقري يمكن أن تخفف ألم الأعصاب المضغوطة بالكامل، ولكن في أكثر الأحيان ستحتاج 3-5 جلسات حتى تلاحظ نتائج جيدة.
   • المعالج اليدوي أو مقوم العظام يستخدم أيضًا مجموعة متنوعة من العلاجات المصممة أكثر لإجهاد العضلات، والتي قد تكون أكثر ملائمًة لمشكلة عنقك.
3. 
   3
   جرب العلاج الطبيعي. إذا كانت مشكلة عنقك متكررة (مزمنة) وناجمة عن ضعف العضلات أو اتخاذك وضعيات سيئة أو مشاكل تآكل مثل التهابات المفاصل (خشونة المفاصل)، فأنت بحاجة للتفكير في بعض أنواع إعادة التأهيل. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك بعض تمارين الإطالة وتمارين تقوية العضلات المخصصة لعنقك. وعادة ما يتطلب العلاج الطبيعي جلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع لمدة 4-6 أسابيع حتى يؤثر بشكل إيجابي على مشاكل العمود الفقري المزمنة.

   • إذا لزم الأمر، سوف يقوم أخصائي العلاج الطبيعي باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تنشيط العضلات من خلال الكهرباء.
   • تشمل التمارين الجيدة لعنقك السباحة وأوضاع معينة في اليوغا ورفع الأثقال، ولكن تأكد من علاج إصابتك أولا.
4. 
   4
   فكر في الوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو عبارة عن إدخال إبر رقيقة جدًا داخل الجلد/العضلات في نقاط محددة ضمن نقاط الطاقة للحد من الألم والالتهاب. الوخز بالإبر يمكن أن يكون فعالًا لآلام الرقبة، وخاصة إذا قمت به عندما ظهور الأعراض لأول مرة. وفقًا لمبادئ الطب الصيني التقليدي، فإن الوخز بالإبر يعمل عن طريق إفراز مجموعة متنوعة من المواد التي تعمل على تقليل الألم بما في ذلك الاندورفين والسيروتونين.

   • كما يُزعم أيضًا الوخز بأن الوخز بالإبر يحفز تدفق الطاقة، ويشار لهذا الأمر باسم "تشي".
   • يمارس الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين بما في ذلك بعض الأطباء والمعالجين اليدويين والمداويين الطبيعيين وأخصائي العلاج الطبيعي وأخصائي التدليك.

أفكار مفيدة

• الإقلاع عن التدخين لأنه يعوق تدفق الدم، مما يحرم عضلات العمود الفقري والأنسجة الأخرى من الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى.
• تجنب القراءة في السرير من خلال وضع الكثير من الوسادات تحت رأسك، لأنه يسبب التواء الرقبة كثيرًا.
• تجنب حمل الحقائب التي توزع الوزن بشكل غير متساو على كتفيك مثل الحقائب ذات الكتف الواحد أو حقائب اليد لأنها تضغط على رقبتك، وبدلًا من ذلك، استخدم حقيبة ذات عجلات أو حقيبة الظهر التقليدية ذات الأكتاف المبطنة بشكل جيد.

تحذيرات

• من الجيد استشارة طبيبك أو طبيب العظام أو مقوم العظام لتحديد سبب ألم العمود الفقري و/أو سبب إصابته.