Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 29 119.
Боль в шее! У кого-то она бывает реже, а у кого-то чаще. Вот несколько советов, как быстро избавиться от боли. Не следует рассматривать их как профессиональную медицинскую консультацию, потому что эти советы одному помогут, а другому нет. Эта растяжка на самом деле не лечит защемление нерва, а помогает уменьшить напряжение мышц в области шеи. Будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом в случае необходимости.
Шаги
Загрузить PDF
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Лежите так, пока спина не начнет расслабляться. Сделайте глубокий расслабляющий вдох и перейдите к шагу 2.
Поднимите руки вверх к голове. Возьмите руки в захват за головой... перенесите всю тяжесть вашей головы на руки. Медленно поднимите голову, переводя медленно дыхание… Не используйте мышцы шеи или мышцы живота, чтобы поднимать голову. РАССЛАБЬТЕ все, кроме напряженных рук, чтобы поднять голову, как будто вы медленно садитесь. Держите ее почти без усилий, и не напрягайте шею, потягивая слишком сильно. Вы должны просто почувствовать небольшие щелчки или растяжение в верхней части шеи, спины или плеч. Переходите к следующему шагу.
После опускания головы мягко на землю, отдохните, положив руки по бокам. Почувствуйте, как проходит напряжение в нижней части спины, значит - искривление уменьшается. Подвигайте медленно и плавно головой, из стороны в сторону. Если хотите, повторите предыдущий шаг.Реклама
Советы
- Сохраняйте мышцы живота в тонусе, чтобы поддерживать другие части вашей спины. Это обеспечивает надлежащее положение S-образной кривой, а также шеи.
- Проверяйте осанку в течение дня. Плечи назад - затем вниз - и расслабьте их. Представьте, что есть струна, держащая вас из «короны» на вашей голове.
- Расположите свой монитор компьютера так, чтобы верхний край был над уровнем глаз.
- Согните слегка ноги в коленях, когда вы стоите или ходите в течение длительного времени, а также согните слегка спину. Это снимает нагрузку с нижней части спины, и может помочь устранить проблемы с шеей.
- Всегда будет не лишним проконсультироваться с мануальным терапевтом или врачом по остеопатии, чтобы определить, действительно ли это спазмы и защемление нерва шеи. Хиропрактики могут снять защемление нерва в области шеи путем вправления костей в шейном отделе позвоночника в естественное положение тела.
Предупреждения
- Не тяните сильно или быстро ваши мышцы шеи.
- Будьте аккуратны.
- Обратитесь к врачу, прежде чем пытаться это повторить, если у вас были травмы шеи.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
