कैसे गर्दन की नस दबने से तुरंत निजात पायें

X

यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. स्टीव हॉर्नी एक लाइसेंस्ड फिजिकल थेरेपिस्ट और Integrated Health Sciences की ऑनर हैं जो, न्यूयॉर्क शहर स्थित एक कंपनी है और जो सतत शिक्षा, हेल्थ केयर प्रोडक्ट्स और मैनुअल और मूवमेंट फिजिकल थेरेपी प्रदान करती है। स्टीव के पास 15 साल से अधिक की अकेडमिक और प्रोफेशनल फिजिकल थेरेपी ट्रेनिंग और एथलीट्स के मूल्यांकन और उपचार में उन्हें दर्द मुक्त और चोट के प्रति कम संवेदनशील होने में मदद करने के लक्ष्य को प्राप्त करने में माहिर हैं। स्टीव नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग एसोसिएशन (NSCA) से एक सर्टिफाइड स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग स्पेशिलिस्ट (CSCS) भी है। उन्होंने 2004 में क्विनिपियाक यूनिवर्सिटी से हेल्थ साइंस में BS और 2006 में क्विनिपियाक यूनिवर्सिटी से मास्टर्स ऑफ फिजिकल थेरेपी (MPT) प्राप्त किया। इसके बाद उन्होंने 2014 में सेंट ऑगस्टीन यूनिवर्सिटी से मैनुअल थेरेपी सर्टिफिकेशन (MTC) पूरा किया।

यहाँ पर 13 रेफरेन्स दिए गए हैं जिन्हे आप आर्टिकल में नीचे देख सकते हैं।

यह आर्टिकल १,५४,३५४ बार देखा गया है।

गर्दन की "नस दबना" शब्द आमतौर पर गर्दन या स्पाइन के किसी अन्य हिस्से में होने वाले तीक्ष्ण, शार्प पेन के लिए उपयोग किया जाता है | लेकिन हकीकत यह है कि स्पाइनल नर्व (spinal nerves) बहुत कम ही फिजिकली दबती हैं | आमतौर पर, ये शरीर में केमिकल से उत्तेजित या हलकी सी स्ट्रेच होती हैं जिसके कारण दर्द उत्पन्न होता है जो जलन, झटके, झुनझुनी और/या शूटिंग पैन के रूप में दिखाई देता है |^{[१]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} अधिकतर लोग नस दबने के रूप में जिसका ज़िक्र करते हैं वो वास्तव में जाम, उत्तेजित या इन्फ्लेम्ड स्पाइनल फ़ैसेट जॉइंट (spinal facet joint) होता है जो कि बहुत ज्यादा पेनफुल हो सकता है और इसके कारण मूवमेंट सीवियरली रेस्ट्रिक्ट हो सकते हैं लेकिन इसे आमतौर पर किसी सीरियस मेडिकल कंडीशन के रूप में कंसीडर नहीं किया जाता | गर्दन की दबी हुई नस से छुटकारा पाने के कई सारे प्रभावशाली तरीके हैं जिनमे कुछ होमकेयर तकनीकें और हेल्थकेयर प्रोफेशनल के द्वारा किये जाने वाले ट्रीटमेंट शामिल हैं |

विधि 1

विधि 1 का 3:

घर पर दबी हुई नस को ट्रीट करें

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
इंतज़ार करें और धैर्य रखें: सर्वाइकल स्पाइन में नस का दबना (इसे कई बार गर्दन अकड़ना भी कहा जाता है) सामान्यतः अचानक होता है और इसका सम्बन्ध गर्दन में मोच जैसी इंजरी या गर्दन टेडी करके किये गये मूवमेंट से है |^{[२]Xरिसर्च सोर्स} अगर यह असामान्य मूवमेंट के कारण है तो कुछ समय बाद बिना किसी इलाज़ के गर्दन का दर्द अपने आप चला जाता है | इसलिए कुस्च घंटे से लेकर कुछ दिन तक इंतज़ार करें और बेहतरी की कामना करें |
- अगर मसल्स ठंडी और टाइट होंगी तो नैक इंजरी की रिस्क बढ़ जाएगी इसलिए नार्मल ब्लड फ्लो के द्वारा या बाहर का तापमान ठंडा होने पर एक स्कार्फ या टर्टल नैक से कवर करके गर्दन के गर्म होने तक गर्दन को हिलाएं नहीं |
- दर्द के बावजूद नार्मल नैक मूवमेंट जरी रखें जिससे दबी हुई नस नैचुरली रिवर्स हो सकती है |
एक्सपर्ट टिप
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
लाइसेंस्ड फिजिकल थेरेपिस्ट और Integrated Health Sciences की ऑनर
स्टीव हॉर्नी एक लाइसेंस्ड फिजिकल थेरेपिस्ट और Integrated Health Sciences की ऑनर हैं जो, न्यूयॉर्क शहर स्थित एक कंपनी है और जो सतत शिक्षा, हेल्थ केयर प्रोडक्ट्स और मैनुअल और मूवमेंट फिजिकल थेरेपी प्रदान करती है। स्टीव के पास 15 साल से अधिक की अकेडमिक और प्रोफेशनल फिजिकल थेरेपी ट्रेनिंग और एथलीट्स के मूल्यांकन और उपचार में उन्हें दर्द मुक्त और चोट के प्रति कम संवेदनशील होने में मदद करने के लक्ष्य को प्राप्त करने में माहिर हैं। स्टीव नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग एसोसिएशन (NSCA) से एक सर्टिफाइड स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग स्पेशिलिस्ट (CSCS) भी है। उन्होंने 2004 में क्विनिपियाक यूनिवर्सिटी से हेल्थ साइंस में BS और 2006 में क्विनिपियाक यूनिवर्सिटी से मास्टर्स ऑफ फिजिकल थेरेपी (MPT) प्राप्त किया। इसके बाद उन्होंने 2014 में सेंट ऑगस्टीन यूनिवर्सिटी से मैनुअल थेरेपी सर्टिफिकेशन (MTC) पूरा किया।
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
लाइसेंस्ड फिजिकल थेरेपिस्ट और Integrated Health Sciences की ऑनर
हमारे एक्सपर्ट कहते हैं:एक दबी हुई नस केवल समय के साथ ठीक हो सकती है। समस्या पैदा करने वाले पैटर्न को बदलना जरूरी है इसलिए उन स्थितियों से अवगत रहें जो आपकी गर्दन के लिए अच्छी हैं और जो चोट पहुंचाती हैं। आपके सोने, बैठने और काम करने की स्थिति में बदलाव इसी क्रम में हो सकता है।
2
अपना एक्सरसाइज रूटीन या काम कम कर दें: अगर आपकी गर्दन की प्रॉब्लम का कारण आपकी जॉब है तो अपने बॉस से किसी दूसरी एक्टिविटी के लिए आपको स्विच करने या आपके वर्क स्टेशन को कम करने के लिए कहें जिससे गर्दन की परेशानी और न बढे | ब्लू कॉलर जॉब जैसे वेल्डिंग और कंस्ट्रक्शन के काम में नैक पैन होने की सम्भावना बहुत ज्यादा होती है जबकि ऑफिस जॉब में लगातार गर्दन झुकाए रखने या मोड रखने के कारण यह परेशानी होती है | अगर पैन एक्सरसाइज से सम्बंधित हो जो बहुत ज्यादा वर्कआउट करने या गलत तरीके से करने के कारण हुई है तो अपने पर्सनल ट्रेनर से सलाह लें |
- नैक पैन होने पर पूरी तरह से आराम करने की सलाह दी जाती है (जैसे बेड रेस्ट) लेकिन मसल्स और जॉइंट को मूव करने की जरूरत होती है जिससे नैक पैन हील होने के लिए ब्लड सप्लाई पर्याप्त रहे |^{[3]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने वर्क प्लेस और घर पर बेहतर पोस्चर बनाये रखने की प्रैक्टिस करें | ध्यान रखें कि कंप्यूटर मॉनिटर आई लेवल पर हो जिससे नैक स्ट्रेन/ स्प्रेन से बचा जा सके |
- अपने सोने की स्थिति को एक्सामिन करें | बहुत मोटा तकिया भी गर्दन की परेशानी बढ़ा सकता है | पेट के बल सोने से बचें क्योंकि इससे सिर और गर्दन ऊपर की ओर ट्विस्ट रहते हैं |
3
बाज़ार में उपलब्ध मेडिकेशन लें: नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (NSAIDs) जैसे इब्रुप्रोफेन, नाप्रोक्सेन या एस्प्रिन गर्दन के दर्द और सूजन को कम करने के लिए शोर्ट-टर्म उपाय हो सकते हैं |^{[4]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} ध्यान रखें कि ये दवाएं स्टमक, किडनी और लीवर के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं इसलिए बेहतर होगा कि इन्हें स्ट्रेचिंग करने पर दो सप्ताह से ज्यादा इस्तेमाल न करें | इन्हें निर्धारित डोज़ से ज्यादा मात्रा में नहीं लेना चाहिए |
- एडल्ट्स के लिए इनके डोज़ हर चार से छह घंटे में आमतौर पर 200 से 400 मिलीग्राम तक होते हैं |
- अल्टरनेटिवली, आप गर्दन के दर्द के लिए बाज़ार में मिलने वाली एनाल्जेसिक्स जैसे एसिटामिनोफेन (टायनोल) या मसल्स रिलैक्सेंट्स (जैसे सायक्लोबेंजाप्रिन) लें लेकिन इन्हें कभी भी NSAIDs के साथ न लें |
- सावधान रहें और खाली पेट कोई भी दवा न खाएं क्योंकि इससे स्टमक की लाइनिंग उत्तेजित हो सकती है और अलसर बनने की रिस्क बढ़ सकती है |
4
कोल्ड थेरेपी आजमायें: सभी माइनर मस्कुलोस्केलेटल इंजुरीज जिनमे नैक पैन भी शामिल है, के लिए आइस ट्रीटमेंट काफी असरदार साबित हो सकता है |^{[5]Xविश्वसनीय स्त्रोतUniversity of Rochester Medical Centerस्त्रोत (source) पर जायें} सूजन और दर्द को कम करने के लिए कोल्ड थेरेपी को गर्दन के सबसे टेंडर पार्ट पर लगायें | कुछ दिन तक लगातार हर दिन 20 मिनट के लिए आइस लगायें और फिर पैन और सूजन कम होने पर फ्रीक्वेंसी कम करते जाएँ |
- आइस को इलास्टिक सपोर्ट के चारों ओर लपेटकर गर्दन पर दबाकर सेंक करे क्योंकि इससे इंफ्लेमेशन को कण्ट्रोल करने में मदद मिलती है |
- स्किन पर फ्रॉस्टबाईट बनने से बचाने के लिए हमेशा आइस या फ्रोजेन जेल पैक को एक पतली टॉवल में लपेटकर रखें |
5
एप्सोम साल्ट बाथ के बारे में विचार करें: अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और गर्दन को गर्म पानी में एप्सोम साल्ट डालकर भिगोयें, इससे दर्द और सूजन को काफी हद तक कम किया जा सकता है, विशेषरूप से अगर दर्द मसल्स स्ट्रेन के कारण हो रहा हो तो |^{[6]Xरिसर्च सोर्स} साल्ट में मौजूद मैग्नीशियम मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है | नहाने के पानी को बहुत ज्यादा गर्म न करें (अन्यथा जल सकते हैं) और 30 मिनट से ज्यादा देर तक पानी में भीगे न रहें क्योंकि नमक का पानी शरीर से तरल खींच लेता है जिससे आप काफी डिहाइड्रेट हो सकते हैं |
- अगर गर्दन में विशेषरूप से सूजन की ही परेशानी हो तो गर्दन में सुन्नपन आने तक (लगभग 15 मिनट या इससे ज्यादा समय तक) नमक के गर्म पानी से नहाकर कोल्ड थेरेपी से फॉलोअप करें |
6
गर्दन की थोड़ी कोमल स्ट्रेचिंग करें: गर्दन की स्ट्रेचिंग करने से नैक कंडीशन (चाहे नर्व प्रेशर कम करना हो या सर्वाइकल फ़ैसेट जॉइंट को अनजेम करना हो) रिवर्स हो सकती हैं, विशेषरूप से जब इस परेशानी की शुरुआत ही हुई हो | स्ट्रेचेस के समय धीमी और लगातार मूवमेंट करें और गहरी सांस लें | आमतौर पर लगभग 30 सेकंड तक स्ट्रेच को होल्ड किया जाता है और इसे रोज़ तीन से पांच बार रिपीट किया जाता है |
- सीधे खड़े होकर सामने देखते हुए अपनी गर्दन को थोडा साइड में झुकाएं और अपने कान को जितना हो सके कंधे के पास लाने की कोशिश करें | थोड़े से रेस्ट के बाद दूसरी ओर से भी स्ट्रेच करें |
- गर्म पानी से शावर लेने के बाद डायरेक्टली स्ट्रेचिंग करें या नमी युक्त हीट लेने की सिफारिश की जाती है क्योंकि इससे नैक मसल्स और ज्यादा लचीली हो जाएँगी |
- यदि आपके फ़ैसेट जॉइंट में पहले से सूजन है, तो स्ट्रेचिंग संभवतः दर्दनाक होगी और आपकी दर्द की स्थिति को बढ़ा सकती है, इसलिए यदि स्ट्रेच में दर्द होता है तो तुरंत रुक जाएं।

विधि 2

विधि 2 का 3:

मेडिकल हेल्प लें

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
मेडिकल स्पेशलिस्ट को दिखाएँ: मेडिकल स्पेशलिस्ट जैसे ओर्थोपेडिक्स, न्यूरोलॉजिस्ट या रुमेटोलोजिस्ट गर्दन की दर्द के सबसे सीरियस कारणों को रूल आउट कर सकते हैं जैसे हर्नियेटेड डिस्क, इन्फेक्शन (ओस्टोमायलिटिस), ऑस्टियोपोरोसिस, स्पइनल फ्रैक्चर, रुमेटोइड आर्थराइटिस या कैंसर |^{[7]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} ये कंडीशन्स नैक पैन के कॉमन कॉज नहीं हैं लेकिन अगर होमकेयर और कंसरवेटिव थेरपीज काम न करें तो ज्यादा सीरियस प्रॉब्लम्स को कंसीडर करने की जरूरत होती है |
- X-rays, बोन स्कैन, MRI, CT स्कैन और नर्व कंडक्टेन्स स्टडीज ऐसे साधन हैं जिन्हें नैक पैन को दैग्नोसे करने के लिए स्पेशलिस्ट इस्तेमाल कर सकते हैं |^{[8]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- रुमेटोइड आर्थराइटिस या स्पाइनल इन्फेक्शन जैसे मैनिंजाइटिस को रुल आउट करने के लिए डॉक्टर आपको ब्लड टेस्ट कराने के लिए भेज सकते हैं |
- कभी-कभी, दबी हुई नसों (compressed nerves) के कोई लक्षण नहीं होते हैं। और इसी बीच यदि आपने किसी अन्य कारण से MRI करवाई है तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपकी नसों में दबाव है, भले ही आपको किसी दर्द का अनुभव न हुआ हो।
2
फ़ैसेट जॉइंट इंजेक्शन के बारे में विचार करें: गर्दन का दर्द क्रोनिक जॉइंट इंफ्लेमेशन के कारण हो सकता है | फ़ैसेट जॉइंट इंजेक्शन में नैक मसल्स में से या उत्तेजित स्पाइनल जॉइंट में एक नीडल के रियल-टाइम फ्लुरोस्कोपिक (X-ray) गाइडेंस के द्वारा एक अनेस्थेटिक और कोर्टिकोस्टेरॉयड मिक्सचर को रिलीज़ किया जाता है जिससे दर्द और सूजन दोनों में तुरंत आराम मिल जाता है | फ़ैसेट जॉइंट इंजेक्शन देने में 20 से 30 मिन्त्क अ कसमी लगता है और इसका असर कुछ सप्ताह से लेकर कुछ महीने तक रह सकता हैं |^{[9]Xरिसर्च सोर्स}
- ये इन्जेक्तिओन्स छह महीने में तीन बार लगवाने होते हैं |
- इन इंजेक्शन से आमतौर पर ट्रीटमेंट के बाद दो से तीन दिन में दर्द में आराम मिलना शुरू हो जाता है | तब तक इस दौरान नैक पैन थोडा बढ़ सकता है |
- फ़ैसेट जॉइंट इंजेक्शन के पोटेंशियल कॉम्प्लिकेन्स में शामिल हैं इन्फेक्शन, ब्लीडिंग, लोकल मसल एट्रोफी और नर्व इरिटेशन/डैमेज |
ट्रैक्शन के बारे में जानने के लिए डॉक्टर या फिजिकल थेरापिस्ट से सलाह लें: ट्रैक्शन एक ऐसी तकनीक हैं जिसके द्वारा वर्टिब्री के बीच के स्पेस को खोला जा सकता है | ट्रैक्शन कई तरह का हो सकता है, जिसमे थेरापिस्ट अपने हाथों से आपकी गर्दन को ट्रैक्शन टेबल पर मैन्युअली ट्रैक्शन देते हैं | कई सारी होममेड ट्रैक्शन डिवाइस भी मिलती हैं | हमेशा ध्यान रखें कि गर्दन का ट्रैक्शन धीरे-धीरे ही करें | अगर कोई दर्द या सुन्नपन हाथों तक रेडियेट हो तो इसे तुरंत बंद करके डॉक्टर को दिखाएँ | होममेड ट्रैक्शन डिवाइस के उपयोग से पहले के फिजिशियन, कायरोप्रेक्टोर या फिजिकल थेरापिस्ट की सलाह लेना बेहतर होता है क्योंकि वे आपको सही डिवाइस सेलेक्ट करने में मदद कर सकते हैं |
4
सर्जरी को कंसीडर करें: गर्दन के लिए सर्जरी कराना आखिरी विकल्प होता है और इसे तभी कंसीडर किया जाता है जब दूसरी सारी कंजरवेटिव थेरापिज अप्रभावी साबित हो चुकी हों या इनवेसिव प्रोसीजर कराने जैसे कोई कारण पाए जाएँ | नैक सर्जरी कराने के कारणों में शामिल हैं; फ्रैक्चर (किसी ट्रॉमा या ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हुए) को स्टेब्लाइज या रिपेयर करने के लिए, ट्यूमर हटाने के लिए, या हर्नियेटेड डिस्क को रिपेयर करने के लिए |^{[10]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} अगर इसमें गर्दन की नर्व इन्वोल्व होती है तो आपको शूटिंग पैन, सुन्नपन और/या हाथ आयर/या भुजा की मसल्स वीकनेस या वास्टिंग भी नोटिस होगीं |
- स्पाइनल सर्जरी में स्ट्रक्चरल सपोर्ट के लिए मेटल, पिन्स या अन्य डिवाइसेस का उपयोग किया जाता है |
- हर्नियेटेड डिस्क को रिपेयर करने के लिए दो या अधिक बोन्स (वर्टीब्री) को आपस में फ्यूज किया जाता है जो आमतौर पर मोशन की रेंज को कम कर देते हैं |
- बैक सर्जरी में होने वाले पॉसिबल कॉम्प्लिकेशन्स हैं; लोकल इन्फेक्शन, एनेस्थीसिया के प्रति एलर्जिक रिएक्शन, नर्व डैमेज, पैरालिसिस और क्रोनिक स्वेलिंग/पैन |

विधि 3

विधि 3 का 3:

अल्टरनेटिव थेरपी आजमायें

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
नैक मसाज कराएं: जब कोई मसल फाइबर अपनी तन्यता की सीमा से ज्यादा खिंचता है और इसके बाद टूट जाता है तभी मसल में खिंचाव अनुभव होता है जिसके कारण दर्द, सूजन और कुछ हद तक संरक्षण (और ज्यादा डैमेज होने से बचाने के लिए मसल्स स्पाज्म होना) होता है | जिसे आप "नस दबना" कहते हैं वो वास्तव में गर्दन की नस में खिंचाव हो सकता है | माइल्ड से मॉडरेट स्ट्रेन (खिंचाव) में डीप टिश्यू मसाज हेल्पफुल होती है क्योनी इससे मसल्स स्पाज्म कम होता है, सूजन भी कम होती है और मसल्स रिलैक्स होती हैं |^{[11]Xरिसर्च सोर्स} अपनी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्सों पर फोकस करते हुए 30 मिनट की मसाज से शुरुआत करें | आप जितना सहन कर सकें थेरापिस्ट को उतनी डीप मसाज करने दें |
- मसाज के तुरंत बाद खूब सारा पानी पियें जिससे आपकी बॉडी से इंफ्लेमेटरी बाय-प्रोडक्ट्स, लैक्टिक एसिड और टोक्सिंस फ्लश आउट हो जाएँ | ऐसा न करने पर सिरदर्द या थोड़ी मितली हो सकती है |
- प्रोफेशनल मसाज थेरेपी के विकल्प के रूप में अपनी गर्दन की मसल्स पर टेनिस बॉल या वाइब्रेटरी डिवाइस का इस्तेमाल करें या बेहतर होगा कि इसके लिए किसी दोस्त की मदद लें | गर्दन के दर्द वाले हिस्से पर दर्द ख़त्म होने तक बॉल को धीरे-धीरे 10 से 15 मिनट के लिए हर दिन रोल करें |
2
ओस्टोपैथ या कायरोप्रेक्टर को दिखाएँ: कायरोप्रेक्टर और ओस्टोपैथ ऐसे स्पाइनल थेरापिस्ट होते हैं जो कशेरुकाओं (वर्टिब्रा) को कनेक्ट करने वाले स्माल स्पाइनल जॉइंट्स जिन्हें फ़ैसेट जॉइंट्स कहा जाता है, के फंक्शन्स और नार्मल मोशन को स्थापित करने की ओर फोकस करते हैं | मैन्युअल जॉइंट मेनीपुलेशन जिसे एडजस्टमेंट भी कहा जाता है, वो हलके से मिसएलाइन सर्वाइकल फ़ैसेट जॉइंट्स जिनमे विशेषरूप से मूवमेंट के समय इंफ्लेमेटशन और शार्प पैन ट्रिगर होता है, को अनजैम या रिपोजीशन करने के लिए उपयोग किया जाता है | नैक का ट्रैक्शन करने से भी दर्द में आराम मिल सकता है |
- हालाँकि सिंगल स्पाइनल एडजस्टमेंट से भी कई बार दबी हुई नस में पूरी तरह से आराम मिल जाता है लेकिन इससे सिग्नीफिकेंट रिलीफ पाने के लिए इस ट्रीटमेंट को आमतौर पर 3 से 5 बार से ज्यादा करना पड़ सकता है |
- कायरोप्रेक्टर्स और ओस्टोपेथ्स भी कई तरह की थेरेपीज का उपयोग करते हैं जो मसल्स स्ट्रेन को ठीक करने के उद्देश्य से तैयार की जाती हैं और गर्दन की परेशानी के लिए काफी अच्छी साबित हो सकती हैं |
3
फिजियोथेरेपी (फिजिकल थेरेपी) आजमायें: अगर गर्दन की परशानी बार-बार होती है (क्रोनिक है) और यह कमज़ोर मांसपेशियों और ओस्टोआर्थराइटिस जैसी डिजनरेटिव कंडीशन या गलत पोस्चर के कारण होता है तो आपको कुछ रिहैबिलिटेशन के उपाय अपनानाने होंगे | फिजिकल थेरापिस्ट आपको गर्दन की एक्सरसाइज के लिए स्पेसिफिक और विशेष रूप तैयार की गयी स्ट्रेचेस और स्ट्रेंग्थनिंग एक्सरसाइज सिखा सकते हैं |^{[12]Xरिसर्च सोर्स} फिजियोथेरेपी से क्रोनिक स्पाइनल प्रॉब्लम्स में पॉजिटिव इम्पैक्ट देखने के लिए हर सप्ताह 2 से 3 बार से लेकर 4 से 6 सप्ताह तक लगते हैं |
- अगर जरूरत हो तो फ़िज़ियोथेरेपिस्ट गर्दन के पीड़ादायक मसल्स को इलेक्ट्रोथेरेपी जैसे थेरापुटिक अल्ट्रासाउंड या इलेक्ट्रॉनिक मसल स्टीमुलेशन से ट्रीट कर सकते हैं |
- स्विमिंग, कुछ योग पोजीशन और वेट ट्रेनिंग के द्वारा गर्दन की अच्छी एक्सरसाइज की जा सकती है लेकिन ध्यान दें कि सबसे पहले आपकी इंजुरी ठीक होनी चाहिए |
4
एक्यूपंक्चर आजमायें: एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन कम करने के लिए स्किन/मसल के अंदर स्पेसिफिक एनर्जी पॉइंट्स में बहुत पतली नीडल्स डालकर चिपका दी जाती हैं | नैक पैन के लिए एक्यूपंक्चर बहुत इफेक्टिव हो सकता है, विशेषरूप से अगर इसे लक्षणों की शुरुआत होने पर ही शुरू किया जाए तो |^{[13]Xरिसर्च सोर्स} ट्रेडिशनल चायनीज़ मेडिसिन के प्रिंसिपल के आधार पर , एक्यूपंक्चर कई तरह के सब्सटेंस रिलीज़ करके अपना काम करता है जिनमे एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे सब्सटेंस शामिल हैं जो पैन कम करने का काम करते हैं |
- ऐसा दावा भी किया जाता है कि एक्यूपंक्चर ची (एक चायनीज़ विधा) के समान एनर्जी के फ्लो को उत्तेजित करता है |
- एक्यूपंक्चर कई प्रकार के हेल्थ प्रोफेशनल्स के द्वारा प्रैक्टिस किया जाता है जिनमे कुछ फिजिशियन, कायरोप्रेक्टर्स, नेचुरोपेथ, फिजिकल थेरापिस्ट और मसाज थेरापिस्ट शामिल हैं |

सलाह

बेड पर अपने सिर को खूब सारे पिलो पर रखकर ऊपर करके पढ़ाई करने से बचें क्योंकि इससे गर्दन बहुत ज्यादा फ्लेक्स हो जाती है |
सिंगल-स्ट्रेप मैसेंजर बैग या पर्स जैसे कैरिंग बैग जो कन्धों पर असमान रूप से वज़न डालते हैं, के उपयोग से बचें क्योंकि इससे गर्दन पर तनाव हो सकता है | इसकी बजाय व्हील्स वाले या ट्रेडिशनल वेल-पैडेड स्ट्रेप्स वाले टू-शोल्डर बैकपैक का इस्तेमाल करें |
स्मोकिंग बंद करें क्योंकि इससे ब्लड फ्लो बिगड़ जाता है जिसके कारण स्पाइनल मसल्स और अन्य टिश्यूज में ऑक्सीजन और न्यूट्रीएंट्स की कमी हो जाती है |