كيفية التحكم في فرط التنفس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

فرط التّنفس هي حالة تحدث عند زيادة معدل الشهيق والزفير للشخص، عادةً ما تحدث بسبب نوبات الهلع والقلق إلى جانب بعض الأسباب المرضية الخطيرة، ولذا كثيرًا ما يتم الخلط بين الحالات المرضية والحالات الراجعة للقلق والتوتر. يزيد فرط التنفس من الشعور بالقلق أو الهلع مما يزيد من حالة فرط التنفس. فيما يلي سنقوم باستعراض أعراض وأسباب نوبات فرط التّنفس وكيفية التحكم بها، حتى تتمكن من الوصول لمعدل التنفس الطبيعي.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 5:

طبيعة نوبات فرط التّنفس

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعرف على أعراض فرط التنفس. قد لا يعرف الشخص نفسه الذي يمر بنوبة فرط التنفس أعراض هذا الأمر وبالتالي لا يعرف ما يمر به، حيث أن أغلب حالات فرط التنفس تنتج عن نوبات الهلع أو الفزع ويصعب التعرف على أعراض نوبات فرط التنفس في هذه الحالات. تابع أعراضك جيدًا أثناء مرورك بهذه الحالة، حتى تعرف إن كانت تشير إلى فرط التنفس.

   • زيادة في سرعة التّنفس.
   • قد يصاحب النوبة قليل من الدوخة والتشوش وعدم القدرة على الإدراك.
   • الشعور بالتنميل والتخدل في الفم أو الذراعين، وتشنج عضلات اليدين والقدمين من الأعراض التي قد تصاحب نوبات فرط التّنفس.
   • زيادة عدد ضربات القلب وألم الصدر من الأعراض الملحوظة مع نوبات فرط التّنفس.
2. 
   2
   معرفة سبب فرط التنفس. السبب الرئيسي لنوبات فرط التّنفس القلق ونوبات الهلع، حيث يزيد معدل تنفس الشخص. زيادة معدل التنفس تقلل نسبة ثاني اكسيد الكربون في الجسم عن المعدل الطبيعي مما يؤدي إلى أعراض فرط التنفس ذاتها.

   • فرط التّنفس قد يحدث عند زيادة معدل التّنفس عن قصد.
   • بعضٌ الأمراض تسبب فرط التّنفس مثل العدوى أو خسارة الكثير من الدم أو أمراض القلب والرئتين.
3. 
   3
   قم بزيارة طبيبك. سوف تحتاج للحديث مع طبيبك حتى يتم تشخيص حالتك بشكل دقيق وآمن. سوف يكون الطبيب قادرًا على اكتشاف أسباب فرط التنفس عندك وعوامل إثارته ووضع الخطة العلاجية التي تناسب حالاتك بشكل خاص.

   • إن كانت نوبات فرط التّنفس لديك نتيجة للقلق أو نوبات الهلع، سوف يستطيع طبيبك أن يساعدك وقتها بشكلٍ مباشر.
   • فرط التنفس قد يكون راجعًا لأسبابٍ مرضيّة أخرى، سوف يستطيع طبيبك تشخيصها مع وصف العلاج الأمثل لها.

طريقة 2

طريقة 2 من 5:

استخدام الأكياس الورقيّة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعثر على كيس ورقي. التنفس في كيس ورقي قد يساعدك في التحكم في أعراض نوبة فرط التّنفس. التنفس في كيس ورقي يمكنك من إعادة استخدام ثاني أكسيد الكربون الخارج في الزفير، مما يساهم في الحفاظ على معدلاته الطبيعية في الجسم والحد من أعراض النوبة.

   • لا تقم باستخدام أكياسٍ بلاستيكية حيث يمكن أن تسبب الاختناق.
   • احرص على نظافة الكيس الورقي المستخدم من أي شائبة يُحتمل استنشاقها.
   • احرص على أن يدربك طبيبك الخاص على هذه الطريقة ويوضح لك كيفية استخدامها، حيث أنه من الخطر استخدامها إن كان فرط التّنفس سببه إصابة جسدية أو مرض.
2. 
   2
   ضع الكيس على أنفك وفمك. عليك أن تغطي أنفك وفمك بالكامل لضمان أنك تقوم بالتّنفس بشكلٍ صحيح، حيث يضمن ذلك وجود نسبةٍ كافية من ثاني أكسيد الكربون في الكيس والتي بالتبعية ستقوم بتنفسها لضبط آثار نوبة فرط التنفس.

   • احمل الكيس بيدٍ واحدة عند فتحة الكيس.
   • ضغط جزء من أعلى الكيس يساهم في جعل فتحته أكثر ملائمةً لفمك وأنفك.
   • ضع الفتحة بكاملها على منطقتي الفم والأنف.
3. 
   3
   قم بالشهيق والزفير بطريقةٍ طبيعية قدر الإمكان. ابدأ في التّنفس ما إن تضع الكيس على فمك وأنفك، وحاول أن تكون هادئًا قدرالإمكان وأن تتنفس بطريقة طبيعية حتى تستطيع مواهجة أعراض فرط التنفس.

   • يجب أن تتنفس ما لا يقل عن ٦مرات ولا تزيد عن ١٢ مرة.
   • تنفس ببطء وهدوء قدر استطاعتك.
   • قم بإزالة الكيس والتّنفس بشكلٍ طبيعي بعد أن تتنفس بهدوء من ٦ إلى ١٢مرة.

طريقة 3

طريقة 3 من 5:

إعادة تنظيم التّنفس

تنزيل المقال

1. 
   1
   استلق على ظهرك واسترخ. الاسترخاء والاستلقاء على ظهرك يساعدك في التركيز على عملية تنظيم التّنفس واستعادة المعدّل الطبيعي له.

   • انزع عنك أي ملابس تقيدك مثل رابطة العنق والحزام.
   • يمكنك أن تجرب وضع وسادة أسفل ركبتيك أو ظهرك لتكون أكثر راحةً.
2. 
   2
   ضع شيئًا على بطنك. التّنفس أثناء النوبة عادةً ما يكون سريعًا وضخلًا وعند مستوى الصدر. يصبح اللجوء للتدرب على التنفس من المعدة بطريقة منضبطة وأن تكمل الشهيق تمامًا أمرٌلابد منه لتنظيم التّنفس. قم بوضع شيء على المعدة حتى تساهم في تحفيز جسدك على التركيز على هذه المنطقة وتقوية العضلات المسئولة عن التّنفسمن خلال البطن.

   • يمكنك وضع شيء على المعدة كدليل أرقام الهاتف مثلا.
   • تجنب استخدام الأشياء الثقيلة أو غير منتظمة الشكل والتي قد تتسبّب بإصابتك أو صعوبة توازنها على المعدة.
3. 
   3
   تنفس عن طريق معدتك. يمكنك البدء بمحاولة تنظيم التّنفس بعد استلقائك في وضع مريح ووضع شيء مناسب على المعدة. تعامل مع معدتك كالبالون ليتم تحريك الجسم الموضوع عليها لأعلى ولأسفل. ضع في بالك الأمور التالية وأنت تقوم بهذا الأمر:

   • قم بالتّنفس من أنفك أثناء تدريبك، وإن لم تستطع يمكنك التنفّس باستخدام شفاهك.
   • حافظ أن تكون أنفاسك إيقاعية وهادئة.
   • تنفس بسلاسةٍ أثناء الشهيق والزفير وحاول ألّا تتوقف.
   • قم بتحريك عضلات بطنك فقط أثناء تدريبك، وحافظ على باقي جسدك مسترخيًا.
4. 
   4
   استمر بالتدرب. قم بالتدرّب على تلك الطريقة بانتظام، حتى تستطيع الحصول على أقصى استفادة من طريقة التنفس الجديدة. تدربك على هذه الطريقة يجعلك أكثر راحةً وأنت تقوم بها، وبهذا تتجنب نوبات فرط التّنفس أثناء مرورك بمواقف عصبية.

   • درّب نفسك لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل يوميًا.
   • أبطئ معدل تنفسك أثناء التدريب تدريجيًا.
   • ابدأ التدرّب على تلك الطريقة أثناء المشي أو الجلوس.
   • ستجد نفسك بالنهاية مبرمجًا لاستخدام تلك الطريقة مع اقتراب نوبات الهلع تلافيًا لنوبات فرط التّنفس.

طريقة 4

طريقة 4 من 5:

العلاجات المتاحة لنوبات الهلع المسببّة لفرط التّنفس

تنزيل المقال

1. 
   1
   فكر في الأدوية. إن كنت تعاني من نوبات فرط التّنفس كنتيجة للقلق ونوبات الهلع، قد يصف لك طبيبك الأدوية التي تعالج القلق والهلع. تعمل هذه الأدوية على تقليل القلق والهلع وبالتالي تقليل فرص فرط التّنفس. تَحدّث مع طبيبك لمعرفة المزيد عن هذه الأدوية.

   • تُعد مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (اس اس اراي) من أكثر العلاجات شيوعًا لفرط التّنفس.
   • مثبطات امتصاص السيروتونين - نورإبينفرين (اس اس اراي) من الأدوية التي صرحت بها إدارة الأغذية والأدوية كعلاج مضاد للاكتئاب.
   • كن على درايةٍ بأن الدواء قد يستغرق أسابيع قبل ظهور نتيجة ملحوظة له.
   • بنزوديازيبين من ضمن العلاجات التي قد يصفها لك طبيبك وهوعلاج قصير المدى حيث قد يصبح عادة مع الوقت.
2. 
   2
   قم بزيارة طبيب نفسي. يمكن للطبيب النفسي علاجك من فرط التّنفس المرتبط بالهلع والقلق. سوف يساعدك الطبيب النفسي في الكشف عن الأمراض النفسية الكامنة المسئولة عن نوبات القلق والهلع لديك وكيف تتعامل معها.

   • معظم الأطباء النفسيين يستخدمون العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة مرضاهم في التحكم بالأعراض العضوية المصاحبة للقلق والهلع.
   • قد تستغرق الجلسات النفسية بعض الوقت حتى تلاحظ النتائج. سوف تساعدك المواظبة عليها لعدة أشهر في تقليل الأعراض أو اختفائها تمامًا.
3. 
   3
   تواصل مع طبيبك في الحالات الحرجة. فرط التنفس يمكن أن يشير إلى حالات خطيرة، حيث أن هناك بعض الحالات سوف نود أن تستشير طبيبك بشأنها أو الاتصال بخدمة الطوارئ. إن لاحظت إحدى هذه الأعراض مصاحبة لحالة فرط التنفس، اتصل فورًا بخدمة الطوارئ:

   • إن كانت أول مرة تمر فيها بهذه الحالة.
   • إن كنت تشعر بألمٍ أثناء النوبة.
   • إن كنت تعاني من إصابة أو حمّى إلى جانب فرط التنفّس.
   • إن تفاقمت حالتك أثناء النوبة.
   • إن كانت نوبة فرط تنفسك مصحوبة بأعراض أخرى.

طريقة 5

طريقة 5 من 5:

مساعدة شخص يعاني من فرط التّنفس

تنزيل المقال

1. 
   1
   لاحظ علامات فرط التنفس. سوف تحتاج لتقييم حالة الشخص الذي يمر بنوبات فرط التنفس، حتى تتمكن من مساعدته بشكل صحيح. أعراض فرط التّنفس واضحة ولكن ينبغي التعرف عليها بدقة حتى تستطيع مساعدته بشكلٍ صحيح.

   • يمكنك التعرف على نوبة فرط التنفس من خلال أنفاس الشخص السريعة جدًا والضّحلة.
   • سيبدو الشخص غالبًا كمن يعاني من نوبة هلع.
   • التحدث سيبدو أصعب على الشخص أثناء فرط التنفس.
   • قد تلاحظ تشنجات في عضلات يديه.
2. 
   2
   قم بتهدئة الشخص الذي يعاني فرط التنفس. إن كنت تعتقد أن الشخص يمر بنوبة فرط التنفس، قم بتهدئته وأخبره أنه سيكون بخير. رُصد أن النسبة الأكبر ممّن يعانون فرط التّنفس معرضون لنوبة هلع والتي تسبب المزيد من فرط التّنفس مما يزيد من سوء الحالة. تهدئة الشخص في تقليل هلعه سوف يمكنه من استعادة معدل التنفس الطبيعي.

   • قم بتهدئة الشخص شارحًا له أنها مجرد نوبة هلع وليست شيئا خطيرًا قد يودي بحياته كنوبة قلبية.
   • حافظ على استقرار نبرة صوتك وثباته.
   • قم بإخباره أنك بجانبه ولن تتركه وحيدًا.
3. 
   3
   قم بمساعدته لاستعادة ثاني أكسيد الكربون المفقود. تسبب نوبات فرط التنفس نقص نسبة ثاني أكسيد الكربون بالجسم، مما يسبب أعراض فرط التّنفس. اجعل الشخص المصاب يتنفس بالطرق التالية لإعادة ضبط مستوى تنفسه:

   • اجعله يزم شفتيه معًا ليتنفس من خلالها.
   • اطلب منه أن يغلق فمه وإحدى فتحتى أنفه، ثم يقوم بالتنفس من خلال فتحة أنف واحدة.
   • إن تحول لون الشخص للأزرق أو شكى من ألم، يجب الاتصال بالطوارئ فورًا لفحصه.

أفكار مفيدة

• تدرب على التّنفس من المعدة بدلًا من التنفس من صدرك فقط والذي يكون ضحلًا.
• استخدم الأكياس الورقية حتى تضبط معدل ثاني أكسيد الكربون أثناء نوبات فرط التّنفس.
• داوم على استشارة طبيبك فيما يخص حالتك.
• حاول مساعدة الشخص الذي يمر بنوبة فرط تنفس من خلال تهدئته وإخباره أنه سيكون بخير.

تحذيرات

• التّنفس البطيء قد يؤدي إلى سوء الحالة إذا كان سببها الحماض الأيضي (ارتفاع في حموضة الدم)، ولن يتمكن أحد سوى الطبيب من معرفة ذلك.
• راجع طبيبك دائمًا لمعرفة جدوى طرق العلاج التي تستخدمها وملائمتها لك.