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L'iperventilazione è tecnicamente una respirazione in eccesso rispetto ai fabbisogni del nostro organismo. È solitamente connessa a sintomi quali una rapida e profonda respirazione, ed è solitamente causata da attacchi di panico o ansia dovuti a uno stress o eccitazione eccessivi. Può anche essere indotta volontariamente (prendendo molti respiri profondi), o essere causata dall'acidosi metabolica. Sebbene l'esperienza dell'iperventilazione possa sembrare terrificante e possa causare panico, esistono modi per gestirla e tenerla sotto controllo.
Passaggi
Pratica una respirazione diaframmatica o una respirazione di pancia mentre sei in piedi o disteso sul pavimento con le ginocchia piegate.- Metti una mano sullo stomaco sotto alle costole, l'altra sul petto.
- Respira profondamente con il naso. Lascia che l'aria faccia gonfiare lo stomaco, mentre tieni fermo il petto.
- Espira attraverso le labbra serrate e usa la mano poggiata sullo stomaco per spingere fuori l'aria lentamente. Ripeti il procedimento 3-10 volte lasciandoti tempo per respirare ed espirare.
Conta lentamente fino a 7 mentre inali profondamente e inizia lentamente a contare fino a 12 mentre espiri. Se ti sembra difficile, conta fino a 4 e 7 rispettivamente mentre inspiri ed espiri profondamente.
Tieni le labbra serrate come per fischiare, ed espira attraverso la bocca. Puoi anche tenere una narice chiusa e respirare con l'altra. Fino a che il flusso d'aria e di ossigeno saranno ridotti, sarà più probabile che i sintomi dell'iperventilazione diminuiscano.Pubblicità
Con le mani, tieni una busta di carta sulla bocca e sul naso.
Fai 6-12 respiri naturali nella busta. Quando la respirazione ti sembra sotto controllo, togli la busta e dovresti essere in grado di respirare di nuovo normalmente.
Se non smette, alterna con una respirazione diaframmatica finché non riesci di nuovo a respirare bene.Pubblicità
Hai notato una persona in iperventilazione. È facile capirlo dal respiro rapido o da uno degli altri sintomi sopraelencati.
Tranquillizza la persona che sembra in iperventilazione. Cerca di calmarla offrendo il tuo aiuto.
Siedile accanto.
Invita la persona a respirare più lentamente e profondamente.
Chiedile di seguire la tua respirazione mentre esegui respiri lenti e profondi.
Chiedi aiuto, se credi che i sintomi non migliorino.- Se il soggetto collassa, controlla se respira e distendilo su un lato. Controlla le funzioni vitali fino all'arrivo dell'ambulanza.
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Questo è un metodo di non provata efficacia.
- 1Strofina il palmo della mano. Prima strofina il palmo sinistro su quello destro. Ripeti il procedimento al contrario. Esegui questa pratica 10-12 volte.
- 2Strofina la pianta del piede. Strofina la pianta sinistra con la mano destra. Ripeti, poi strofina la pianta destra con la mano destra. Fallo 10-12 volte.
- 3Aspetta che la respirazione rallenti. Lo strofinamento ridurrà l'iperventilazione e ti aiuterà a distrarti.Pubblicità
Consigli
- Se l'iperventilazione è stata causata da frequenti attacchi d'ansia e di panico, considera di rivolgerti a uno psicologo per aiutarti a individuare la causa del tuo disturbo e trovare un trattamento per risolvere il tuo problema.
- Se non hai una busta di carta, puoi provare a unire le tue mani formando una coppa.
- Siedi e stai calmo. Ti potrebbe aiutare la presenza di un amico che ti rassicuri con frasi del tipo "Starai bene, rilassati", e se sei solo fai opera di autoconvincimento.
- Pensa ad altre cose: cerca di ridurre l'eccessiva respirazione, prendi respiri profondi e regolari fino a riacquistare lentamente la tua respirazione naturale. Ricorda che farsi prendere dal panico non migliorerà la situazione.
- Pratica tecniche di meditazione e di rilassamento. In questo modo ridurrai notevolmente la frequenza di futuri episodi di iperventilazione.
Avvertenze
- Non utilizzare una busta di plastica o qualsiasi cosa possa causare soffocamento.
- Se i sintomi di iperventilazione durano a lungo (più di 30 minuti), o se sono accompagnati da altri sintomi come dolore o perdita di sensibilità alle gambe, cerca immediatamente assistenza medica.
Cose che ti Serviranno
- Una busta di carta
- Qualsiasi tipo di chewing gum
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