كيفية اتباع أسلوب حياة رياضي

تنزيل المقال

تنزيل المقال

أن تُصبح شخصًا رياضيًا ليس بالأمر الجيني أو الوراثي، ولكنه قرار تتخذه يوميًا لكي تصبح شخصًا صحيًا ونشيطًا. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب أن تصبح شخصًا رياضيًا، يمكنك تحقيق ذلك من خلال اتباع الخطوات المناسبة لذلك. ستغدو مستعدًا لعيش حياة رياضية مرضية إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ومارست الرياضة باستمرار.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

المشاركة في الألعاب الرياضية

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابحث عن الرياضة التي تستمتع بها. ضع قدميك على قارعة طريق الحياة الرياضية من خلال البحث عن رياضة ممتعة ترغب في ممارستها. يختلف قرارك بناءً على اهتماماتك الشخصية ونقاط قوتك، فإذا كنت تستمتع بالألعاب التنافسية التي تشمل على الجري، فكّر في ممارسة رياضة كرة القدم أو رياضة الرجبي. أما إذا كنت تستمتع بالرياضات التي تعتمد على القوة، جرب ممارسة رياضة رفع الأثقال أو المصارعة. يمكنك تصفح هذا الموقع https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport لمعرفة أي الرياضات الأفضل بالنسبة إليك.

   • ابحث عن الرياضة التي تهتم بها لمعرفة إذا كانت مناسبة لك أم لا. على سبيل المثال، تبدو رياضة كرة السلة ممتعة ولكنها ستصعب عليك ممارستها إذا كنت من قصار القامة. تصفح هذا الموقع لمعرفة أي الرياضات التي تناسب نوع جسمك https://www.bbc.com/news/uk-28062001.
   • على سبيل المثال: يستمتع الأشخاص العدائيون كثيرًا بممارسة رياضة الملاكمة أو المصارعة، بينما يستمتع الأشخاص الأقل عدائية برياضة السباحة.
2. 
   2
   اذهب للحديقة المحلية أو صالة الألعاب الرياضية (الجيم) لممارسة الرياضة. انتظم في ممارسة الرياضة التي تحبها من خلال دمجها في نظام التمارين الرياضية اليومية التي تمارسها. ابحث على الإنترنت لمعرفة أماكن وجود الحدائق أو صالة الألعاب الرياضية القريبة منك بحيث يمكنك ممارسة الرياضة التي تفضلها فيها. قد يتصادف أن تقابل شخصًا له نفس اهتماماتك وأهدافك الرياضية بناءً على المكان الذي ستذهب إليه.
3. 
   3
   اشترِ بعض الملابس المريحة لارتدائها أثناء ممارسة الرياضة. فكّر في شراء شورت جري وبنطلون اليوجا، فهم من الخيارات الرائعة لارتدائهم أثناء الرياضة بالإضافة إلى القميص المخصص للتخلص من الرطوبة. تأكد أيضًا من ارتداء حذاء مريح أو حذاء جري أثناء ممارسة الرياضات المختلفة.

   • من الجيد أيضًا ارتداء التوب الداخلي ذي الحمالات العريضة والجاكت ذي السحاب في المنتصف وذي الأكمام الطويلة.
4. 
   4
   انضم للفريق المحلي أو للدوري المحلي. سجّل الاشتراك في فريق المدرسة أو المجتمع المحلي بعد التمكن أكثر في رياضة معينة. اللعب على المستوى المجتمعي يساعدك في فهم أهدافك الرياضية على مستوى أصغر في ذات الوقت الذي تحقق فيه فهمًا أفضل للرياضة في الوقت الفعلي.

   • إذا كنت مهتمًا برياضة معينة وتهتم بالمشاركة فيها، فكّر في البحث عن خيارات التدريب المهني والاشتراك فيها.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

الحفاظ على نظام غذائي صحي

تنزيل المقال

1. 
   1
   أدخل المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. خذ الوقت الكافِ لتناول المزيد من الفواكه والخضروات يوميًا. يوصى بتناول 4 أكواب ونصف (800 جرام) على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا، ويمكن شراء هذه الكمية بسهولة بقائمة تسوق بسيطة. أدخل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة في كل وجبة للحفاظ على بنية جسمك في أعلى لياقتها استعدادًا للأنشطة الرياضية المستقبلية.

   • في الإفطار تناول شرائح الموز أو التوت في طبق الحبوب.
   • تناول طبق سلطة مع وجبة الغذاء أو تناول صحن من الشوربة.
   • حاول إضافة قطع الخضروات مثل البصل أو الثوم أثناء صنع الصلصات والشوربات في المنزل.
2. 
   2
   تناول أطعمة غنية بالبروتين. تناول المزيد من البروتين يوميًا للحفاظ على عضلاتك وعظامك ودورتك الدموية في أفضل حالة لهم. أن تصبح شخصًا رياضيًا يتطلب منك أن تبني عضلاتك أولًا، ويكمن نصف طريق هذه المعركة في تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين. إذا كنت لا تعرف من أي تبدأ، حاول تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة مثل الزبادي اليوناني والسمك والفاصوليا والفراخ والديوك الرومية.

   • حاول أن يكون عشر إجمالي السعرات الحرارية طوال اليوم من البروتين.
3. 
   3
   تناول مكملات متعددة الفيتامينات للحصول على العديد من العناصر الغذائية مرة واحدة. اشترِ مكملات غذائية متعددة الفيتامينات إذا كنت تواجه صعوبة في تناول كمية كافية من العناصر الغذائية المطلوبة في اليوم الواحد. يحتاج الأشخاص الرياضيون أن تكون أجسادهم في أفضل حالة مما يعني ضرورة تناول فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين أ وسي وإي.

   • حاول تناول مكملات غذائية إضافية إذا كانت معدلات فيتاميناتك منخفضة في عدة نواحي. ارجع لطبيبك قبل تناول أي حبوب معينة.
   • تجنب الإفراط في الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامينات لأنها قد تضر بصحتك أكثر من نفعها.
4. 
   4
   اختر الحبوب المتعددة بدلًا من الخبز المعالج. احصل على المزيد من الطاقة لأسلوب حياة صحي من خلال الانتقال إلى تناول الحبوب المتعددة. تُسهل هذه الحبوب من عملية هضم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الألياف والمعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الحبوب المتعددة في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بصورة جيدة.

   • إذا لم تكن من محبي تناول الخبز، تناول الحبوب المتعددة في صور أخرى مثل الشوفان.
   • تناول الحبوب المتعددة يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ونسبة الكوليسترول في الدم.
5. 
   5
   اشرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم. ابقَ رطبًا خلال اليوم إذا كنت ترغب في اتباع أسلوب حياة رياضي. على الرغم من أنه يجب على الجميع شرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم، يحتاج الرياضيون بشكل خاص الحفاظ على رطوبة أجسامهم واستعدادهم لممارسة الرياضة في أي وقت. يجب أن يشرب الرجل حوالي 16 كوب (4 لتر) من المياه يوميًا، بينما يجب أن تشرب النساء 12 كوب (3 لتر) من المياه يوميًا.

   • يمكنك أيضًا المحافظة على رطوبة جسمك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الفواكه.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تنظيم جدول لممارسة الرياضة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ركز على المنطقة التي ترغب في تطوير بنيتها في جسمك. افحص جسمك واعرف المناطق التي تحتاج إلى رعاية واهتمام أكبر؛ أن تصبح شخصًا رياضيًا يشمل أن تمتلك جسم صحي يمكنه المشاركة في الكثير من الأنشطة البدنية، لذلك عليك البدء في التمرن في مكان ما. اختر الجزء الذي ترغب في تطويره وتحسينه، قد تكون بطنك أو ذراعيك أو فخذيك.

   • يمكنك التركيز على جسمك بأكمله في آن واحد إذا أردت ذلك. يوجد العديد من أساليب التمارين الرياضية التي يمكنها تدريب جسمك بالكامل.
   • على سبيل المثال: يستخدم السباح عضلات جسمه الأساسية وعضلات الظهر كثيرًا، لذلك عليه التركيز على تقوية تلك العضلات. أمّا إذا كنت ترغب في ممارسة التزلج على الجليد، عليك التركيز على تقوية عضلات الساق السفلى وعضلات الظهر.
2. 
   2
   تدرب لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. حدد الوقت الذي تريد التدرب فيه كل يوم ومدة التدريب. لا يمكنك أن تصبح شخصًا رياضيًا بين عشية وضحاها وعليك بذل الكثير من الجهد والوقت والتفاني لتحقيق ذلك. اهدف للتدرب لخمسة أيام في الأسبوع مدة كل تدريب 30 دقيقة لبداية تكوين جسمك الرياضي. سجّل خطة تمرينك الرياضي في التقويم أو اشترِ عداد الخطى بحيث يمكنك ملاحظة لياقتك البدنية طوال اليوم.
3. 
   3
   ضع جدول تمارينك الرياضية في الأسبوع. ضع جدولًا محددًا لتمارينك الرياضية أثناء الأسبوع. سيساعدك الجدول الزمني ليس فقط في أن تظل متحفزًا، ولكن سيسهل عليك أيضًا ضمان تدريب كل مجموعات عضلاتك الرئيسية. تذكر كتابة اسم التمرين الذي ترغب في ممارسته يوميًا أثناء وضع جدول التمارين مثل تمرين الأيروبيك أو رفع الأثقال أو الضغط للقدمين.

   • اجعل نظام اللياقة البدنية أكثر متعة وتحفيزًا من خلال دعوة أصدقائك وأفراد أسرتك للالتحاق بالتمرين معك. بجانب ذلك، يوجد بعض تمرينات التمديد والأنشطة الممتعة التي يمكنك إجرائها مع زوجتك.
   • تجنب وضع جدول قاس للغاية. تذكر أن السماء لم تُبن في يوم واحد، وكذلك الأجسام الرياضية لا تُبنى بين عشية وضحاها.
   • غير في أنشطة التمارين الرياضية للحفاظ على المتعة والمرح في التمرين. أدرج أنماط مختلفة من تمارين اللياقة البدنية إلى جدول تمارينك كل أسبوع مثل التمرين على القوة والمرونة والتوازن والقدرة على التحمل.