如何在考前熬夜复习

你有没有过在大考前一夜才开始复习的经历？相信很多人都有过。然而最近的研究表明，考前熬夜复习会导致睡眠不足，可能让你在考试中发挥不佳，从而违背了复习的初衷。^{[1]X研究来源} 但是考前熬夜有时候又是不可避免的，你可能一大早就要考试，没有办法不熬夜复习。现在，这篇指南就将告诉你一些有用的建议，好让你能够保持镇静，拿到一个好的分数。

部分 1

部分 1 的 3:

复习前

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1
找一个安静的地方学习。不要让自己太过于舒服，比如躺在床上或是沙发上，否则会很容易睡着。
- 保持光线充足。如果周围太黑，身体会认为该睡觉了，所以要确保有大量光线来模拟白天。
- 远离干扰。这意味着你要把手机拿开。你可能整个学期上课都在玩手机，这时候就是对你的惩罚了。关掉手机，除非你的学习资料在电脑上，否则学习的时候要远离iPad和笔记本电脑，也不要再去刷微信、微博等社交媒体。
2
健康饮食。你可能会觉得疯狂喝红牛和吃士力架能很好地补充能量，事实并不是这样的。靠咖啡因来振奋精神可能会让你一开始很有精力，到了真正考试的时候却会无比困倦。
- 吃点水果。比起咖啡因，吃一个苹果会让你更加专注和清醒，^{[2]X研究来源} 因为它含有更多天然糖分，富有营养。在这种情况下，营养就是能量。
- 如果你吃饱了，就不会再想着吃东西，这样你也就更能保持专注。
3
设置闹钟。也许你复习化学笔记时睡着了，醒来时发现周边都是苹果核，自己脸上也沾上了墨水，但好在你之前有定过闹钟，所以不至于会错过考试！
- 所以现在就定个闹钟吧，等你不小心睡着了之后，你会感谢自己提前定了闹钟的。
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部分 2

部分 2 的 3:

复习期间

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1
保持镇静。这也许不容易，但还是要尝试深呼吸，努力集中精力！仔细回想课本中落下的内容，找一些纸和笔，如果有高光笔和记忆卡片就更好了。
- 如果你还留有教学大纲，可以把它用作复习提纲。反复出现的课题很有可能就是考试内容。
2
从头开始复习一遍，但是不要太过纠结于细节。专注复习重点，把你认为可能会考的重要内容标记出来。还要记得仔细看看术语，因为知道术语的含义，就能够更好地理解课本内容。
- 看看章节概述，它们通常很好地概括了本章的重要内容。如果没有章节概述，就快速看一遍课本，自己写下要点。
3
分清重点。这是临时抱佛脚最重要的部分。你的时间有限，必须尽可能地实现效率最大化，只复习你认为可能会考的内容。
- 复习重点内容和公式。暂时跳过细节，复习完重点后，如果还有时间就再复习细节。
- 不要想着一口吃成个胖子。复习分数最多的部分。如果老师说问答题占75%的分数，你就应该多复习问答题，跳过选择题。
4
写下重点内容，或者大声背诵。这有助于大脑更好地处理信息。如果你只是看一遍课本或笔记，很有可能什么都没记住！
- 如果你很幸运有一位失眠的室友，可以让他听你讲解课本内容。向他人传递信息可以确保你真的理解了这些概念。^{[1]X研究来源}
5
制作记忆卡片。这是个考查自己的好办法。写记忆卡片和大声朗读能让大脑更好地处理信息。用不同颜色的笔来区分不同的课题或章节。
- 用类似物、隐喻或其它记忆小窍门来记住复杂概念。^{[1]X研究来源} 写下隐喻的关键词来唤醒你的记忆。
- 用记忆技巧来写下要点。例如，七叔含烟找围裙——齐、楚、韩、燕、赵、魏、秦。
6
适当休息。也许你会觉得现在要争分夺秒，怎么可以浪费时间休息呢？大脑在不疲惫的状态下反而可以处理更多信息。拼命学习只会让你效率低下，身心俱疲，吸收不了更多知识。虽然休息会让你学得少些，但你吸收的知识会更多。^{[1]X研究来源}
- 休息大概45分钟后就起身走走，活动活动身体。花个几分钟喝点东西、吃点零食，然后继续复习，你会感到精力恢复了不少。
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部分 3

部分 3 的 3:

复习后

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上床睡觉。如果你整夜不睡，早上会非常疲惫，很有可能忘掉一切！早上提前30~45分钟起床，再看看笔记和课本中标记的重点。如果你做了记忆卡片，就把它们再看一遍。
- 至少睡3小时，这是一个完整的睡眠周期。^{[3]X研究来源} 如果休息不够，你可能就无法考好。
2
吃早餐。你应该知道考试前吃一顿营养的饭菜有助于思考。正常吃一顿早餐就好，如果你很焦虑，不要吃太多难以消化的食物。
- 考试前吃得饱，就不会老想着自己很饿。所以在考试前吃点东西，至少可以让你专注一点。
深呼吸。在去学校的路上，再回忆几次复习内容。如果你课上听讲了，晚上又好好复习了，就应该没问题。
4
让朋友考考你。如果还没有开始考试，你可以让朋友来考考你。互相问对方问题，先从你记得最模糊的部分开始，加深你对它们的印象。
- 在考试的时候就不要这样做了，被抓到作弊只会让你得不偿失。
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小提示

如果你在熬夜复习后觉得非常困倦，可以冲个澡，最好是冷水澡，让自己清醒过来。
如果时间有限，就不要复习全部内容，只复习分数最多的内容就好。
回想一下课堂上老师讲过最多的内容是什么，你也可以问问朋友，看看他们认为你该复习哪些内容。
不要太过自信，认为自己已经掌握了全部内容。你要持续学习，研究显示在考前有一点压力会比过于自信要好。
如果你已经复习完了，又不想去睡觉，可以在睡前读读和你所学内容相关的书或者文章。如果你读到了和复习相关的内容，并能与复习的内容联系起来，就说明你复习得还不错。如果不能，就应该再继续复习。
如果你难以保持清醒，可以喝杯咖啡。如果喝咖啡会让你精神紧绷，试试做运动吧。
不要试图把内容一字不落地记下来。你要努力理解，确保自己记住大意。
一定要多喝水！喝水对身体有好处，在复习的时候也能为你提供营养。
不要恐慌。如果你开始感到焦虑，不妨试着控制自己的呼吸。

警告

不要为了电脑上的任何东西而分心。在这种情况下，听音乐只会让你更加学不进去。
不要总是临时抱佛脚，这样你在复习的时候真正记住的东西会少很多。一门科目临时抱佛脚还可以，不要所有科目都这样，尤其是大考的时候。如果你总是用这样的方式来复习，会在记忆和理解上浪费一些时间。
不要喝太多咖啡或者功能性饮料，这对健康有害，还会让你想睡时睡不着！
想不起来答案也不要作弊。作弊会带来严重的后果。诚实地考砸要比不诚实地考过要好得多。
如果你在去学校的路上想要复习，就不要开车。开车时，一定要把全部注意力放在路上！