如何集中注意力学习

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在本文中：

创造能让你集中注意力的学习环境

保持专注

更轻松地保持专注力

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参考

你是否难以集中注意力学习？别担心，最好的学生也会碰到这种情况。也许你只是需要改变学习模式，换个学习方法，或制定一个高效的学习计划，让大脑能得到充分的休息。路走对了，想集中注意力学习就很轻松了！

步骤

部分 1

部分 1 的 3:

创造能让你集中注意力的学习环境

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   选个好地方学习。房间里要尽量安静，会分散你注意力的东西少一件是一件，比如电视、宠物、游戏机之类的。另外你的椅子也要足够舒适，光照也要适度。在学习的时候不要给背部、脖子和眼睛造成压力，因为疼痛也是会分散你注意力的。

   • 不要在电视机前学习，否则你只能在播广告的时候做作业了。把看电视或听收音机放在休息时间，学累了稍微看看或听听，喝杯水的时间就够了。
   • 学习的时候坐在桌子前，尽量不要在床上学习。你可以在腿上放个架子，把书放在架子上，背后有合适的光照。（不要在架子下看书，你是在学习，不是要睡觉。）但是这样做有个坏处：大脑会把床和学习联系起来。这可不是闹着玩的，因为到了该睡觉的时候你还会想着学习。
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   把学习用具全部准备好。把铅笔、钢笔、记号笔和书放在你触手可及的地方，这样学习的时候就不会因为四处翻找东西而分心了。把书桌整理整齐，书桌如果乱糟糟的，大脑也会乱。在学习的时候把学习用具摆好，就可以尽量不让自己起身，离开学习区域。

   • 即使你不确定要不要准备某些东西，还是要把它放在你的“学习区”内。所有的课本、笔记本、草稿纸等等都要放在触手可及的地方。准备充分，才能向成功迈出步伐。
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   准备一些小零食。尽量准备简单的小零食，比如一把坚果、蓝莓，或黑巧克力。水也要放在旁边。咖啡、含咖啡因的茶，以及能量饮料都不要喝太多（否则你可能整晚都睡不着）。咖啡因饮料会让你清醒一小会儿，但长久之后会让身体崩溃，让你觉得极度困乏，无论你怎么拧自己，或者打自己多少巴掌都不会清醒的。

   • 准备一些“超级零食”。有研究表明，蓝莓、菠菜、瓜类水果、花椰菜、黑巧克力和鱼类都对大脑益处多多，可以让你更加专注地学习哦。
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   把学习计划写下来。先只想想今天，你要做什么，或者需要什么东西，才能达成今天的目标呢？你今天要完成哪些事情，才会让你觉得不枉度一日呢？上面说的其实都是你的目标，学习的时候有了目标，就会更有动力了。

   • 目标要现实。如果这周你得看100页书，就分割成每天看20页。不要好大喜功，囫囵吞枣。你也要注意时间限制。如果今晚是你这几天唯一有空的时间，就先着手解决最重要的事情吧。
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   手机和其他电子设备要关掉。这样一来，你就不会时时有查手机的冲动，让你紧跟学习计划。电脑只在用来学习的时候用，其他时间它只是会让你分心的东西。除非你担心有紧急电话，否则就把手机设成飞行模式。

   • 有些软件可以屏蔽会让你分心的软件或网站，比如SelfRestraint、SelfControl、和Think。先忍忍，过个小时再用Facebook也不迟。
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   可以轻轻放一些音乐。有的人需要听音乐才能集中精力，有的人则听不来。你可以试试看你是哪类人。学习的时候有点背景音乐，可以让你忘了自己在学习，让你觉得好像在玩乐一样轻松。

   • 注意，你平时喜欢听的音乐不一定适合在学习的时候放。多试试其他种类的音乐，找到最适合学习场所放的音乐。
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部分 2

部分 2 的 3:

保持专注

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   做个时间表。如果你准备刷夜学习，就先列一张计划表。每30-60分钟就休息5-10分钟。大脑需要休息，才能更好地战斗。休息不是懒惰，休息的时候大脑在消化整理刚才学习的东西。

   • 每小时换一个科目，这样大脑就不会充斥一门科目的内容而感到疲倦了。同一门科目念得太多，大脑就会切换到“自动驾驶模式”，不听你话了。换个科目，可以让大脑更清醒，更有动力。
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   不要给担心或胡思乱想留时间。有的时候因为现实生活中各种各样的问题爬进你的脑袋，你会觉得很难专注精力学习。胡思乱想的时候，你可能觉得控制不了自己的思考了，但其实你是可以控制的。告诉自己，学习完了再去思考生活问题，或者思考那个男生、女生也不迟。这样大脑就会获得安慰。而到你真正学习完了去思考，这些问题可能早都消失得无影无踪了。

   • 如果你感觉思绪纷飞，就花一秒时间控制思绪，静一静。然后继续念书。解铃还须系铃人，思绪是你创造出来的，当然要靠你自己“关掉”它啦！
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   换着方法学习。比如你刚读完了20页课本，准备读下一个20页，但最好把这20页放到最后再读。先换个方式，比如用记忆卡学习一会公式，然后再换成听磁带学习。总而言之就是换着不同方式刺激大脑的不同区域。这样你很难觉得无聊。

   • 多模式学习可以让大脑更轻松。换着学习模式，可以让大脑处理信息的速度更快，记得更牢。时间也会过得飞快，试试看？
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   奖励自己。有的时候奖励自己可以让自己更有动力前进。如果好成绩对你来说不算奖励，就用其他方式让自己更有动力、更专注。比如给自己奖励点好吃的，或者奖励自己看电视的时间，或者逛街狂欢？做个按摩，还是睡个小觉？想一想，哪样奖励可以让你觉得付出是值得的？

   • 可以让父母给你奖赏，比如多给点零花钱？或者减免你最讨厌的家务活？问问他们有没有兴趣加入你的“奖赏计划”。
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   有需要的时候进行“反思学习”。做作业的时候不知道题目写了什么？有的时候学到一定程度了就会把基础知识忘光光。有需要的时候就反思哪里学得不够，回头复习一下基础，可以让你之后的学习更加轻松。

   • 如果你看不懂题目内容，先搞懂基础，明白题目的意思，再继续往深处学习。
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   积极主动地学习。很多老师都知道这点，但他们很少告诉你：阅读是很无聊的事情，你不喜欢的主题尤其无聊。要想对付无聊，需要用上“积极阅读”技巧。有了积极的方法和态度，学习就变得轻松，让你成绩提升一个档次。下面教你怎么做：

   • 阅读的时候问自己问题。
   • 目光移开阅读材料，总结一下刚才读到的内容。
   • 给材料中的主角、情节和事件做下笔记
   • 给自己设计一个小测试，读完了可以考考自己
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   上网看看，马上下线。休息的时候要谨记这条守则。上Facebook，开手机，做各种你爱做的事情，但只能做几分钟。一旦时限到了，马上离开社交网络和手机，回到学习状态。给自己休息的机会，即使只有几分钟，也可以让你更有动力。

   • 给自己一点时间放松，可以让你的专注力得到大大提升。一开始可能你会觉得有点分心，但久而久之，你会发现自己的注意力大幅提升。只要你休息有度，益处多多。
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部分 3

部分 3 的 3:

更轻松地保持专注力

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   倾听你的身体。事实上我们每个人每天都有一段时间学习起来很高效，也会有低潮期。你的高效期和低潮期是什么时候？找到规律以后，尽量在高效期学习，这段时间内你更能保持专注，学习的内容记得更牢固。其他的时段学习，难度就大多了。

   • 有的人习惯早起学习，有的人是夜猫子。找到你自己的规律，在适合你的时间段内学习吧。
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   睡眠充足。睡眠的益处数也数不清。睡觉的时候，身体激素得到良好调节，大脑也会巩固记忆内容，还能让你有充分的精力。其实在困乏的时候集中注意力和醉酒的时候集中注意力一样难。如果你没法集中注意力，睡眠不足可能是元凶。

   • 大多数人每个晚上需要7-9小时睡眠。有的人要睡得更多，有的人更少。如果不设闹钟，你想要睡多久？比平时早睡一些，可以让你自然醒，更有精力。
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   饮食健康。所谓“食如其人”，吃得健康，精神也会健康。多吃各种颜色的水果蔬菜，多吃瘦肉、全麦、坚果，多喝牛奶。不要吃薯条和会让你变胖的零食，而要吃好的脂肪，比如黑巧克力、橄榄油中的脂肪。饮食健康可以让你更有精力，学习起来更有劲儿。

   • 不要吃“白色食物”，如面包、土豆、面粉、油脂和糖果。这些食物是没有“生命力”的，会让你上课时感到困乏，学习的时候更累。
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   控制思绪。归根到底，你的动力由你而来。如果你告诉自己你能专注精力，你就能做到。控制思绪，让自己思考积极的一面：你可以，你一定会。除了你自己，没人能挡住你。

   • 试试“再做5个”法则。在放弃之前，告诉自己再做五件事，或者再坚持5分钟。完成五件事以后再做五件事。把事情分割成五件事或五分钟的小块，可以让注意力集中的周期缩短，让你保持更长时间的专注力。
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   先把你最不喜欢的任务做完。开始的时候大脑最清醒，先做好最困难的任务，记下最难的内容，再去掌握简单的（挑战性更小的）内容。如果你一开始就做简单的事情，之后就会一直想着还有更难的事情等着你做，这样一来，你的效率反而降低了，注意力没那么集中了。

   • 但是也要记住，在阅读的时候不要在一个东西上纠结太久，让自己陷入困难的问题中久久无法脱身。有的时候你最不喜欢的任务会花费非常多的时间，甚至会花掉你大半时间，让你整个学习计划泡汤。所以也要设定一个时限，时限到了就往下一个目标进发。
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小提示

• 一产生学习的愿望——立即去学习。不要浪费了你的激情，相反，要乘势而上。
• 搞清楚自己的学习习惯，比如再次查看之前记在书里的笔记或特定页。
• 饮水有益，因为你的身体需要保持水分。
• 永远不要倒下去睡觉或者萎靡不振。休息几分钟，马上回到学习中。
• 要相信自己可以拿最高分。忘记一切，只专注于书本。不要囫囵吞枣。要吃透。
• 制定每日任务，保证规定时间完成学习任务。
• 激情满满，保持正轨。
• 毅力（坚持）是实现长久目标和培养才能（追求更高、更快、更强：开始培养你的能力，不懈追求，不断雕琢你的才能/技能）的秘诀。
• 睡饱（几乎空腹的状态下），降低激素和酶的活性，从而无需消化和储存食物（为脂肪），整夜处理。所以说，睡着时，压力会慢慢“逝去”。睡6个小时，最好7个或更多，以保证神经和其他系统休整恢复。
  • 降低能量问题发作的可能性，比如：降低血糖血脂水平［提高活力］；同时，正确饮食，从现在就开始预防老化、心脏问题、肥胖和癌症！
• 标记重点词句，多次复习，直到牢牢记住。合上书本，大声复述或默写。
• 想着主要任务一旦达成，你就可以做其他事情了，推迟实现短期满足的目标，以保证实现长期目标、更大目标（梦想/更好/最佳人生方案）的时间。
• 轮流小口吃零食；小嘬一口冷饮（从防溢容器/密封保温瓶中），牛肉干和水，止住饥饿，等——帮助你保持警惕/清醒，满足，但想要更多...
  • 起身；走到水边（喷泉），拉伸，休息一会儿再回来；在外面喝饮料，如果是在图书馆。
  • 如何做到小口吃零食呢？在小口吃东西的一天最后犒劳自己一块黑巧克力或花生黄油。
• 晚饭后肚子饿了；吃得再慢点（！），选一样零食——这些“无负担”食物就算含有碳水化合物或卡路里也微乎其微，所以吃一点不会引起增重——避免吃垃圾食品带来血糖急剧升高。
  
  选一样“无负担”零食，睡觉之前，比如：
  • 一杯零卡路里汽水,
  • "无糖"明胶,
  • 五根小胡萝卜,
  • 两片咸饼干/风味饼干,
  • 一个香草薄饼,
  • 三颗杏仁（或四颗花生，去壳的可以吃8粒），
  • 一片口香糖或小块硬质糖果 ~ "一片薄荷糖"...
• 有的大学图书馆在期末考试期间对学生开放员工小吃区，另外还会延长开放时间甚至整夜开放。
  • 或许还有学生多媒体咖啡间/咖啡吧（价格不菲），只坐一会儿——带上你的袋装小零食，或者放进书包里！某些特定时间你或许要登陆计算机系统坐在那儿，除非你不得不与其他人共享一台计算机；通常都有额外的椅子。
• 想一想如果你不好好学习，只得了F或者还不到35分。想到这一点，就会迫使（或者“引诱”）你做得更好。
• 设立阶段性目标，各个击破。记住：有志者，事竟成。通过设立目标和一步步实现愿望（大学，职场，家庭），你可以梦想成真。幻想一下可能的未来人生！
• 坐下，冥想15分钟，你会很容易投入到学习中。

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警告

• 学习时间不要太长，因为大脑没法长时间集中注意力。时间一长，你就没法控制自己的思绪，开始想课程以外的内容了。
• 不要久坐，否则对身体不好。

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你需要准备

• 一瓶水
• 小点心（轻小、低卡路里）
• 笔记和书本
• 纸张、铅笔和钢笔
• 安静的学习场所