Tải về bản PDFTải về bản PDFX
Bài viết này đã được cùng viết bởi Leah Morris. Leah Morris là huấn luyện viên cuộc sống và chuyển tiếp mối quan hệ, chủ sở hữu của Life Remade, một dịch vụ huấn luyện cá nhân theo phương pháp tổng thể. Với hơn ba năm làm huấn luyện viên, cô chuyên hướng dẫn khách hàng vượt qua các giai đoạn chuyển tiếp ngắn hạn và dài hạn. Leah có bằng cử nhân truyền thông tổ chức của Đại học Bang California, Chico và được chứng nhận là huấn luyện viên cuộc sống chuyển đổi bởi Viện Nghệ thuật Phục hồi Tây Nam.
Có 8 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang.
Bài viết này đã được xem 18.585 lần.
Mỗi người chỉ có một cuộc đời để sống, thế nên chúng ta phải tận hưởng từng khoảnh khắc của cuộc đời. Dẫu vậy, không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng đạt được mong muốn đó. Đôi khi bạn phải nỗ lực nhìn vào mặt tích cực để tìm được cảm giác hạnh phúc. May mắn thay, bạn có thể làm nhiều việc trong khả năng của mình để có cái nhìn lạc quan hơn trong bất cứ hoàn cảnh nào.
Các bước
Khởi đầu ngày mới bằng một nụ cười. Hãy thức dậy mỗi sáng với tinh thần hôm nay sẽ là một ngày hoàn toàn mới. Quên đi những thứ đã xảy ra hôm qua và đón chào hôm nay với tâm thế sẵn sàng cho bất cứ điều gì sẽ xảy ra.[1]- Để lời nhắc nhở trong điện thoại hoặc dán giấy ghi chú cạnh giường sao cho đó là hình ảnh đầu tiên mà bạn nhìn thấy mỗi sớm mai thức dậy. Bạn có thể viết điều gì đó như “Vui vẻ nhé!” hoặc “Chào ngày mới!” Một hình vẽ mặt cười đơn giản cũng là lời nhắc nhở hiệu quả.
Cười nhiều hơn. Tiếng cười có thể giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn, thế nên hãy tìm mọi cơ hội để cười. Đó có thể là những khoảng thời gian ở bên cạnh những người bạn hài hước, xem những bộ phim hoặc chương trình truyền hình vui nhộn hoặc theo dõi các nhóm meme trên mạng xã hội. Nếu không tìm được thứ gì buồn cười, bạn cứ thử cố bật cười thành tiếng. Cho dù ban đầu tiếng cười có thể là giả tạo, nhưng chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy mình đang cười khúc khích một cách tự nhiên.[2]- Cười là một phương thuốc màu nhiệm để giảm căng thẳng, và thực sự rất tốt cho sức khỏe của chúng ta - đặc biệt là tim, phổi và các cơ bắp.
Dành thời gian mỗi ngày để chăm sóc bản thân. Hãy chăm sóc bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần. Hàng ngày, bạn nên cố gắng ăn những bữa ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng để cung cấp nhiên liệu cần thiết cho cơ thể và dành ra 30 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần để cơ thể được khỏe mạnh và rắn chắc. Thêm vào đó, hãy tuân theo thời gian biểu đều đặn và ngủ đủ giấc mỗi đêm – bạn sẽ rất khó có cảm giác tích cực và khoẻ khoắn nếu bị thiếu ngủ.[3]- Bên cạnh việc giữ nếp sống lành mạnh, việc chăm sóc bản thân còn bao gồm các hoạt động thư giãn, vui chơi với bạn bè, theo đuổi các sở thích, nghe nhạc hoặc bất cứ thứ gì khiến bạn cảm thấy yêu đời.
Thay thế những ý nghĩ tiêu cực bằng những ý nghĩ tích cực. Thỉnh thoảng bạn có cảm thấy hoài nghi bản thân thì cũng là điều tự nhiên và hoàn toàn bình thường – mọi người ai cũng vậy. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chấp nhận những ý nghĩ tiêu cực đó. Mỗi ngày, bạn nên dừng lại và đánh giá các ý nghĩ của bạn về bản thân. Nếu đó là những ý nghĩ bi quan, hãy cố gắng biến nó thành một điều gì đó tích cực.[4]- Ví dụ, khi bạn đứng trước một tình huống khó khăn, thay vì nghĩ “Mình không thể làm được”, bạn có thể nghĩ “Mình rất muốn thử làm điều gì đó mới mẻ.”
- Khi cảm thấy cô đơn, bạn có thể thay thế ý nghĩ “Chẳng ai thích mình cả” bằng một điều nào đó như “Mình sẽ dành cả tối nay liên lạc với các bạn cũ."
Bắt đầu rèn luyện lòng biết ơn để nhớ về những điều mà bạn cảm kích. Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống. Bạn có thể chỉ cần nhủ thầm trong đầu, nói ra thành tiếng hoặc viết vào nhật ký. Dù đó chỉ là điều nhỏ bé cũng được – ý tưởng ở đây là, bằng cách tập trung rèn luyện thái độ biết ơn, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy những điều mà bạn cần biết ơn.- Ví dụ, hôm nay bạn có thể biết ơn một tô phở khi hít mùi thơm của nó, ngày mai bạn sẽ biết ơn khung cảnh tươi đẹp khi nhìn qua cửa sổ bên ngoài phòng ngủ.
- Một lợi ích của việc viết nhật ký là ở chỗ, khi có một ngày không may, bạn có thể giở lại những trang nhật ký và đọc lại. Những điều vui vẻ ghi trong nhật ký sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn, và nó sẽ nhắc nhở bạn để ý đến những điều mà bạn sẽ biết ơn trong ngày hôm đó.
Sắp xếp thời gian cho những thú tiêu khiển. Bạn sẽ không thể cảm thấy thực sự hạnh phúc nếu cứ suốt ngày miệt mài với công việc ở cơ quan hoặc công việc nội trợ. Đó là lý do vì sao bạn cần phải dành chút thời gian cho những thứ bạn thực sự yêu thích – điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và chủ động hơn trong cuộc sống. Thêm vào đó, khi tận hưởng các thú tiêu khiển, bạn cũng sẽ có thêm bạn bè mới và có đề tài để trò chuyện khi giao lưu với những người khác.[5]- Ví dụ, bạn có thể dành thời gian nghe nhạc, đọc sách, viết nhật ký, chơi thể thao, làm đồ thủ công hoặc làm vườn.
- Đôi khi chăm sóc bản thân chỉ đơn giản là nhận biết mình đang đuối sức và biết khi nào cần nghỉ ngơi.
- Đừng ngại ngần thử một điều gì đó mới mẻ - sở thích của bạn có thể thay đổi sau vài tháng, và điều này là hoàn toàn bình thường!
Thực hành chánh niệm để duy trì trạng thái kết nối với hiện tại. Đôi khi chúng ta dễ dàng bị sa lầy trong các ý nghĩ về quá khứ hoặc những lo ngại về tương lai. Các bài tập chánh niệm sẽ giúp trí não của bạn kết nối với những gì đang thực sự diễn ra xung quanh. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể thử:- Nhận biết một sự vật nào đó mà bạn có thể cảm nhận được bằng một trong năm giác quan. Ví dụ, bạn có thể chú tâm đến cảm giác của bàn chân đặt trên thảm, tiếng xe cộ qua lại bên ngoài cửa sổ, mùi nến đang cháy, hương vị thứ nước bạn đang uống và hình ảnh bức tranh treo trên tường nhà.[6]
- Khi ăn, bạn hãy chậm rãi và thưởng thức từng miếng một. Chú ý đến hương vị của món ăn và sự kết hợp của nó với những yếu tố khác trong bữa ăn. Chú ý đến cả kết cấu của thức ăn.
- Hít sâu và chậm rãi qua mũi, chú ý đến cảm giác không khí tràn vào ngực và bụng. Sau đó, thở ra từ từ qua miệng và chú ý cảm nhận của cơ thể khi không khí thoát ra khỏi phổi.
Tìm tia hy vọng trong các tình huống khó khăn. Đôi khi dù có cố gắng lạc quan đến mấy, cuối cùng bạn vẫn phải đối mặt với những thử thách cam go. Được thôi! Bạn không thể ngăn chặn chúng xảy ra, nhưng bạn có thể chủ động trong việc nhìn nhận những thách thức đó. Ngay cả trong tình huống dường như hoàn toàn tuyệt vọng, bạn hãy cố gắng tìm các tia hy vọng mỏng manh – cho dù chỉ là tưởng tượng đến cảm giác vui mừng khi đã vượt qua khó khăn.[7]- Điều này có thể tiếp thêm sức lực để bạn sẵn sàng xử lý các rắc rối. Bạn sẽ giải quyết vấn đề nhanh hơn nhiều nếu có thể đối mặt với những thử thách thay vì trốn chạy.
Quảng cáo
Nhận biết những giá trị mà bạn tin tưởng và những điều thực sự thúc đẩy bạn. Thật khó mà có cảm giác hạnh phúc trọn vẹn khi bạn không biết mục đích của mình trong cuộc sống là gì. Để tìm ra điều này, bạn hãy dành thời gian suy ngẫm về những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống của mình, từ đó xác định xem bạn có đang sống theo những giá trị mà bạn tin tưởng không, hay bạn nên thay đổi để phù hợp hơn với những giá trị đó. Hãy thử hỏi bản thân những câu như:- Bạn mong muốn làm dịu nỗi khổ đau nào trên hành tinh này?
- Điều gì giúp bạn có cảm giác tràn đầy năng lượng và hứng khởi?
- Bạn muốn mọi người nhớ về mình như thế nào?
- Bạn cho rằng đâu là cách thực sự thú vị để bạn tận hưởng cuộc sống?
Đặt ra và hoàn thành các mục tiêu mới cho bản thân. Khi bạn khám phá ra hướng đi mà bạn mong muốn cho cuộc đời mình, hãy bắt tay vào đặt ra các mục tiêu và hoạch định phương hướng để đạt được các mục tiêu đó. Bất kể là mục tiêu cá nhân hay nghề nghiệp – điều quan trọng là bạn luôn tiến tới trước để hoàn thiện mình. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác bạn đang phấn đấu vì mục đích củà bản thân, cộng thêm vào đó là cảm giác thành công hơn.- Thử chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những bước nhỏ dễ thực hiện hơn. Ví dụ, nếu bạn không có hình thể chuẩn, nhưng một trong các mục tiêu của bạn là chạy marathon, bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu đi bộ mỗi ngày 30 phút trong một tuần. Sau khi đã đạt được mục tiêu này, bạn có thể đặt mục tiêu chạy trong 5 phút trong mỗi buổi đi bộ. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn chạm đến vạch đích!
- Hãy nhớ rằng các giá trị của bạn có thể thay đổi qua thời gian, do đó các mục tiêu của bạn có thể cũng thay đổi. Thi thoảng bạn hãy xem xét lại để đảm bảo vẫn đang đi đúng hướng mà bạn cảm thấy phù hợp với mình.
Đừng ngại bước ra khỏi vùng an toàn. Đôi khi chúng ta dễ dàng quanh quẩn trong một thói quen và sợ hãi khi nghĩ đến việc làm bất cứ việc gì vượt ra khỏi thông lệ đó. Tuy nhiên, nếu muốn hoàn thành mục đích của mình trong cuộc sống, bạn phải sẵn sàng chấp nhận cảm giác đôi chút không thoải mái. Điều đó chính xác là gì còn tuỳ thuộc vào hoàn cảnh của bạn, nhưng có khả năng là bạn sẽ nhận ra cơ hội thúc đẩy bản thân khi nó đến với bạn.[8]- Ví dụ, nếu bạn thường ước mơ có một nghề nghệp khác, có thể bạn sẽ tìm ra cách sắp xếp thời gian học các lớp ban đêm dù có bận rộn đến mức nào.
Mỗi ngày học một điều mới. Bạn sẽ có cảm giác mình đang tận hưởng cuộc sống nhiều hơn khi bạn không ngừng thúc đẩy bản thân học hỏi và trưởng thành. Hãy cố gắng mỗi ngày đọc các thông tin trên sách báo, tạp chí hay các website tin tức. Ngoài ra, bạn có thể cập nhật các ấn phẩm mới nhất trong lĩnh vực nghề nghiệp của bạn để luôn đi đầu trong mọi bước phát triển mới.- Những hình thức khác để học những điều mới mẻ có thể bao gồm đăng ký các khoá học trực tuyến, nấu một món ăn theo công thức mới hoặc tìm hiểu một thú tiêu khiển mới.[9]
- Bạn cũng có thể tìm các cơ hội học hỏi trong các tình huống của cuộc sống thường ngày. Ví dụ, nếu vừa chấm dứt tình bạn với ai đó, bạn hãy xem lại về phần mình xem liệu có điều gì đó mà lẽ ra bạn có thể xử lý khác đi không, hay có sai lầm nào đó mà sau này bạn có thể tránh trong mối quan hệ bạn bè không.
Tình nguyện dành thời gian cho những nơi cần được giúp đỡ. Việc đền đáp cho cộng đồng có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với mọi người và giúp cho cuộc sống của bạn thêm ý nghĩa. Hãy nghĩ xem bạn thích làm gì để tác động đến thế giới này, sau đó lên mạng tìm các cơ hội làm việc thiện nguyện trong vùng để xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ không.[10]- Ví dụ, nếu thương cảm những nạn nhân bị bạo hành gia đình, bạn có thể góp sức phục vụ thức ăn ở nhà tạm lánh cho những người vừa thoát ra khỏi hoàn cảnh đó.
- Nếu không thể cầm lòng khi chứng kiến những con vật lâm vào cảnh khốn khổ, bạn có thể dành thời gian tình nguyện làm việc ở các trại cứu hộ động vật ở địa phương.
Tìm đến đức tin nếu bạn tin vào tâm linh. Nhiều người tìm được niềm an ủi lớn lao từ niềm tin vào một đấng tối cao. Đức tin và tâm linh là những trải nghiệm cá nhân sâu sắc của mỗi người, vì vậy bạn đừng cho phép bất cứ ai bảo bạn phải thờ phụng như thế nào. Thay vào đó, mỗi ngày bạn hãy dành thời gian suy ngẫm, thiền định hoặc cầu nguyện để kết nối với niềm tin của bạn về Chúa Trời.[11]- Nếu đức tin của bạn thuộc về một tôn giáo như Cơ đốc giáo, Do Thái giáo, Hồi giáo hay Phật giáo, bạn hãy tìm những nơi hành lễ trong vùng. Đây có thể là một cách tuyệt vời để bạn gặp gỡ những người có cùng đức tin, nhờ đó bạn càng thêm gắn kết với niềm tin của mình.
Quảng cáo
Dành thời gian ở bên cạnh những người giúp bạn vui vẻ. Hẳn là bạn khó mà hạnh phúc được khi ở bên cạnh những người thường hạ thấp bạn. Có thể bạn không hoàn toàn gạt bỏ được những người tiêu cực khỏi cuộc đời bạn, nhưng bạn có thể hạn chế thời gian gặp gỡ họ. Bất cứ khi nào có thể, bạn hãy chọn ở bên cạnh những người cho bạn cảm giác hài lòng về bản thân mình.[12]- Nếu bạn chưa có các mối quan hệ xã hội vững chắc, hãy thử kết bạn trong lớp học, ở nơi làm việc hoặc trên mạng. Bạn cũng có thể tìm lại những người bạn cũ đã lâu không liên lạc.
- Để gặp được những người bạn mới, bạn có thể đến những sự kiện trong cộng đồng như các buổi hoà nhạc, gây quỹ và các buổi tụ tập vui chơi dành cho công chúng.
Chấp nhận mọi người với bản tính vốn có của họ. Một yếu tố lớn trong việc xây dựng những mối quan hệ lành mạnh là nhìn nhận người khác bằng con người thật của họ thay vì bằng hình ảnh mà bạn muốn họ như vậy. Con người vốn thường phức tạp, và rất hiếm khi có ai đó hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu. Hãy chấp nhận những người trong cuộc sống của bạn như họ vốn thế, kể cả những khuyết điểm của họl.- Điều này không có nghĩa là bạn phải chấp nhận cả những hành vi xấu hoặc duy trì các mối quan hệ độc hại. Tuy nhiên, khi bạn đã có cái nhìn thực tế về mọi người, bạn sẽ biết làm sao để đặt ra ranh giới hợp lý với họ.
- Dù rằng bạn nên cố gắng tìm điểm tốt ở những người khác, nhưng đừng bỏ qua thực tế. Ví dụ, nếu bạn có một người bạn tính tình hào phóng và luôn đem lại cho bạn cảm giác hài lòng về bản thân nhưng họ lại hay ba hoa khoác lác, bạn chỉ nên tin một phần những gì họ nói thôi, cho dù bạn vẫn quý những mặt tốt của họ.[13]
Mở lòng với những người mà bạn tin cậy. Đừng sợ thỉnh thoảng phơi bày khía cạnh yếu đuối của bản thân. Đây là một phần quan trọng trong việc nuôi dưỡng các mối quan hệ thân thiết. Khi dựa vào bạn bè và những người thân yêu, bạn sẽ cảm thấy mình có đồng đội. Khi cởi mở với mọi người, bạn cũng sẽ dễ đối phó với những rắc rối trong cuộc sống hơn, bởi những người thân yêu có thể động viên và tiếp thêm sức mạnh cho bạn.[14]- Thêm vào đó, nếu có những người bạn thân thiết, bạn sẽ có người cùng ăn mừng với bạn những khi có điều tốt đẹp đến với mình!
- Đừng quên lắng nghe ân cần những khi bạn bè cần sự có mặt của bạn.
Xử lý các bất đồng bằng cáí nhìn cởi mở. Dù có thân thiện đến mấy, đôi khi bạn cũng sẽ có mâu thuẫn với người khác. Bất kể là đang tranh cãi với người thân yêu hay bất đồng với một đồng nghiệp, bạn hãy cố gắng giữ thái độ chín chắn để giữ tình hình trong tầm kiểm soát. Tránh đổ lỗi hoặc hạ thấp đối phương, và hãy cố gắng tập trung diễn đạt cảm giác của bạn thay vì chỉ trích cái sai của người kia.[15]- Cố gắng đừng giữ lối suy nghĩ thắng-thua trong mọi bất đồng. Đây không phải là cuộc tranh đua – kịch bản tốt nhất là cả hai bên đều có cảm giác được lắng nghe.
- Nếu bạn cảm thấy cơn giận sắp bùng lên, hãy đề nghị tạm nghỉ khoảng 5 phút để lấy lại bình tĩnh trước khi tiếp tục trở lại vấn đề.
- Hiểu rằng có thể bạn không có được mối quan hệ tốt đẹp với tất cả mọi người. Nếu ai đó thường xuyên khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân khi ở bên cạnh họ, có lẽ tốt nhất là bạn nên tạo khoảng cách với người đó, thậm chí chấm dứt mối quan hệ.
Quảng cáo
Lời khuyên
- Để nhanh chóng lấy tinh thần phấn chấn bất cứ lúc nào, hãy trang trí ngôi nhà của bạn bằng những thứ có thể làm bạn mỉm cười, chẳng hạn như những tác phẩm nghệ thuật vui nhộn hoặc các tấm thảm sặc sỡ.
- Rồi bạn sẽ có những ngày không may hoặc những hôm buồn phiền mà dù có làm gì cũng không thể vui lên được. Không sao cả! Ai cũng có những ngày như vậy. Hãy chăm sóc bản thân và để cho ngày đó qua đi.
Tham khảo
- ↑ https://www.ferris.edu/RSS/eccc/tools/positive-mindset.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
- ↑ https://www.ferris.edu/RSS/eccc/tools/positive-mindset.htm
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_find_your_purpose_in_life
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_find_your_purpose_in_life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/dont-forget-the-basil/201806/being-kind-others-benefits-you
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ https://www.ferris.edu/RSS/eccc/tools/positive-mindset.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
- ↑ https://time.com/5402188/how-to-fight-healthy-partner/
Về bài How.com.vn này
Huấn luyện viên cuộc sống
Bài viết này đã được cùng viết bởi Leah Morris. Leah Morris là huấn luyện viên cuộc sống và chuyển tiếp mối quan hệ, chủ sở hữu của Life Remade, một dịch vụ huấn luyện cá nhân theo phương pháp tổng thể. Với hơn ba năm làm huấn luyện viên, cô chuyên hướng dẫn khách hàng vượt qua các giai đoạn chuyển tiếp ngắn hạn và dài hạn. Leah có bằng cử nhân truyền thông tổ chức của Đại học Bang California, Chico và được chứng nhận là huấn luyện viên cuộc sống chuyển đổi bởi Viện Nghệ thuật Phục hồi Tây Nam. Bài viết này đã được xem 18.585 lần.
Chuyên mục: Phát triển cá nhân
Trang này đã được đọc 18.585 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Tiếng Việt language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Quảng cáo
