Tải về bản PDFTải về bản PDFX
Bài viết này đã được cùng viết bởi Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko là huấn luyện viên thiền định và người đồng sáng lập của Silicon Valley Wellness, một công ty có trụ sở tại Khu Vực Vịnh San Francisco cung cấp các dịch vụ giáo dục sức khỏe tổng thể như thiền chánh niệm và dạy yoga cho các doanh nghiệp. Cô có hơn năm năm kinh nghiệm dạy thiền và yoga, chuyên dạy kỹ thuật thiền theo hướng dẫn. Cô có bằng cử nhân kinh tế của Đại học California, Berkeley.
Có 15 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang.
Bài viết này đã được xem 1.792 lần.
Bạn nhận ra bản thân thực sự phấn khích trước một sự kiện lớn. Bạn khó có thể ngồi yên, thở đều hay ngủ ngon giấc. Chuẩn bị đầu óc và cơ thể bạn cho một sự kiện bằng cách thư giãn là rất quan trọng. Bước vào sự kiện một cách thoải mái sẽ giúp bạn thành công hơn.
Các bước
Tránh caffeine. Không uống đồ uống chứa caffeine sau 12 giờ trưa trước ngày sự kiện của bạn diễn ra.[1] Caffeine làm tăng phản ứng và nhận thức của bạn về sự căng thẳng. Nếu bạn thật sự căng thẳng về sự kiện, sử dụng caffeine sẽ làm cơ thể của bạn phản ứng mạnh hơn với sự căng thẳng.[2] Bạn sẽ thấy thư giãn hơn nếu không ăn hoặc uống chất caffeine (như socola, trà, sô đa, cà phê).
Tập thể dục. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc làm vườn sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.[3] Tập thể dục làm tăng hóc môn vui vẻ endorphins trong não, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.[4] Hãy bảo đảm rằng bạn tập luyện theo hình thức mà bạn thực sự yêu thích. Tập thể dục không nên bị coi như một gánh nặng mà nên giúp bạn thư giãn trước sự kiện.
Nghe những bản nhạc êm dịu. Âm nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trước một sự kiện.[5] Tránh nghe những bản nhạc có nhịp độ nhanh hoặc hard rock. Âm nhạc sẽ làm bạn phân tâm khỏi sự kiện và giảm hóc môn căng thẳng. Bật nhạc to để bạn có thể chìm đắm trong đó.[6]- Nếu bạn không thích âm nhạc, hãy thử những sở thích sáng tạo khác để làm sao lãng đầu óc như viết, phác họa hay vẽ.
Tắm. Bồn tắm nước ấm hay vòi hoa sen sẽ giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon trước sự kiện của bạn.[7] Thêm hoa cúc la mã, oải hương hoặc vỏ quýt, hay tinh dầu Trầm châu phi vào bồn tắm của bạn để tăng thêm hiệu quả.[8] Khi bạn ngâm mình trong bồn tắm, cố gắng đừng nghĩ về sự kiện của bạn. Nhắm mắt và hít thở sâu.- Ngâm mình trong bồn tắm trong khoảng 15-20 phút để đem lại kết quả tốt nhất.
Gọi cho gia đình và bạn bè. Một hệ thống hỗ trợ tốt có thể giúp bạn kiểm soát được sự phấn khích của mình.[9] Gia đình và bạn bè hiểu rõ bạn và họ muốn những điều tốt nhất cho bạn. Nếu bạn không muốn nói về sự kiện, họ sẽ giúp bạn rời tâm trí khỏi nó, hãy cho họ biết bạn cảm thấy như thế nào. Chắc chắn họ sẽ cho bạn những lời động viên.
Suy nghĩ tích cực. Tin rằng kết quả tốt nhất có thể xảy ra tại sự kiện sẽ trở thành hiện thực. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực về sự kiện, hãy chống lại chúng bằng những suy nghĩ tích cực và quả quyết.[10] Tìm cách tạo ra vòng tròn tích cực về tình huống. Thay vì nói "Điều này quá khó" hãy nói "Tôi sẽ làm tốt việc này".- Hòa mình vào những người lạc quan trước sự kiện của bạn. Những người tiêu cực có thể khiến bạn thêm căng thẳng và làm bạn nghi ngờ bản thân.
Quảng cáo
Cố gắng thở sâu. Tìm một không gian yên tĩnh nơi bạn không bị sao lãng và chọn tư thế thoải mái. Tốt nhất là ngồi hoặc ngả lưng thay vì nằm bởi bạn có thể ngủ quên. Bây giờ hãy nghĩ về một điểm ở dưới rốn của bạn và cảm nhận hơi thở ra và vào qua điểm đó. Hít vào thật sâu, sau đó thở ra như làm xẹp một quả bóng. Thở chậm và sâu sẽ cải thiện luồng ôxy trong cơ thể bạn và giúp bạn thư giãn.[11]
Thử tập thiền. Đến một địa điểm yên tĩnh, chọn tư thế thoải mái và giữ thẳng lưng. Giảm độ sáng hoặc tắt đèn. Tập trung vào hơi thở của bạn. Chú ý cảm giác không khí đi vào và đi ra khỏi cơ thể bạn hay âm thanh khi bạn thở. Thở sâu và tập trung vào hơi thở của bạn.[12] Có những lúc ý nghĩ của bạn sẽ bị sao nhãng nhưng hãy hướng ý nghĩ quay trở lại với hơi thở của bạn.[13]- Tập trung vào sự nhận thức và đưa ý nghĩ của bạn về hơi thở của bạn thay vì ép đầu óc ngừng suy nghĩ vẩn vơ.[14]
Sử dụng trí tưởng tượng. Hình dung một địa điểm hoặc một thời điểm mà bạn cảm thấy hết sức thư giãn và yên bình. Nhắm mắt và tưởng tượng bạn đến địa điểm đó. Nghĩ về thời điểm trong ngày, màu sắc, mùi hương, âm thanh, kết cấu và mọi người ở đó. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn khi bạn hình dung. Thử làm điều này trong vài phút trước khi bạn đi ngủ.[15]- Ngồi tại một địa điểm yên tĩnh và mặc quần áo thoải mái, rộng rãi khi bạn hình dung.[16]
Thư giãn cơ bắp. Tìm một nơi bạn không bị làm phiền và dành ra 15 phút.[17] Trong suốt bài tập, bạn sẽ tập trung vào việc gồng lên và thả lỏng từng nhóm cơ (ví dụ, chân, bắp chân dưới, toàn bộ chân, mông, bụng, ngực, cổ và vai). Bắt đầu từ việc thư giãn và gồng những bó cơ ở ngón chân cái và tiến dần lên đầu và cổ. Gồng cơ của bạn trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 30 giây.[18]- Một khi bạn hoàn thành hết tất cả những nhóm cơ, hãy dừng lại và tận hưởng cảm giác thư giãn.
Quảng cáo
Lời khuyên
- Cảm giác bồn chồn và lo lắng trước một sự kiện là việc hoàn toàn bình thường.
- Nếu đầu óc của bạn bắt đầu căng thẳng, thử làm một việc gì đó không liên quan đến sự kiện và nó sẽ làm bạn sao lãng.
- Duy trì sự tập trung vào hơi thở của bạn, đặc biệt khi bạn đang thở gấp.
- Việc duỗi các bộ phận của cơ thể bạn càng xa càng tốt cũng có tác dụng.
- Chuẩn bị cho sự kiện như chuẩn bị cho kỳ nghỉ, có thể giúp bạn tìm thấy điều gì đó để làm và giúp bạn cảm thấy mình được chuẩn bị kỹ hơn.
- Làm điều gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ như vẽ hoặc viết. Theo cách này, bạn sẽ dần dần tập trung hoàn toàn vào hoạt động đó, thay vì những gì bạn lo lắng trước đó.
Tham khảo
- ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
- ↑ http://corporate.dukemedicine.org/news_and_publications/news_office/news/5687
- ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=1
- ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-relief-and-relaxation-overview
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/aromatherapy-bath-for-relaxing-and-stimulating/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
- ↑ http://alifeofproductivity.com/wp-content/uploads/2013/05/Meditation-Guide.pdf
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.mindful.org/the-top-5-myths-about-mindfulness-meditation/
- ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/using-visualization-to-relax-and-sleep-better
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
Về bài How.com.vn này
Huấn luyện viên thiền định
Bài viết này đã được cùng viết bởi Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko là huấn luyện viên thiền định và người đồng sáng lập của Silicon Valley Wellness, một công ty có trụ sở tại Khu Vực Vịnh San Francisco cung cấp các dịch vụ giáo dục sức khỏe tổng thể như thiền chánh niệm và dạy yoga cho các doanh nghiệp. Cô có hơn năm năm kinh nghiệm dạy thiền và yoga, chuyên dạy kỹ thuật thiền theo hướng dẫn. Cô có bằng cử nhân kinh tế của Đại học California, Berkeley. Bài viết này đã được xem 1.792 lần.
Chuyên mục: Sức khỏe tâm thần và Cân bằng tâm lý
Trang này đã được đọc 1.792 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Tiếng Việt language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Quảng cáo
