Ontspannen voorafgaand aan een spannende gebeurtenis

Er komt een grote gebeurtenis aan en je merkt dat je erg gespannen bent. Je kunt bijna niet stilzitten, ademhalen of slapen. Het is belangrijk om je lichaam en geest voor te bereiden op de gebeurtenis door te ontspannen. Als je er ontspannen aan begint zal je de gebeurtenis op een succesvollere manier af kunnen sluiten, .

Methode 1

Methode 1 van 2:

Je voorbereiden op de gebeurtenis

Pdf downloaden

Zorg dat je geen cafeïne binnenkrijgt na 12:00, de dag voorafgaand aan je gebeurtenis.^[1]XBron Cafeïne verhoogt je stressrespons en de manier waarop je met stress omgaat. Als je al een gespannen gevoel hebt over de gebeurtenis, dan zal het drinken van cafeïnehoudende dranken je lichaam nog sterker laten reageren op de stress.^[2]XBron Je zal je waarschijnlijk meer ontspannen voelen als je helemaal geen cafeïne binnenkrijgt via eten of drinken (bijv. koffie, chocolade, sommige thee en frisdrank).
Lichte beweging, zoals wandelen, yoga of tuinieren kan je helpen om meer ontspannen te zijn.^[3]XBron Lichaamsbeweging zal de hoeveelheid endorfine in het brein (waardoor je een goed gevoel krijgt) doen toenemen, wat stress vermindert en je kan helpen om beter te slapen.^{[4]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Doe dan wel een activiteit waar je daadwerkelijk plezier aan beleeft. Lichaamsbeweging mag niet een last zijn, maar hoort je te helpen om te ontspannen voor de gebeurtenis.
3
Luister naar kalmerende muziek. Muziek kan je helpen kalmeren en ontspannen voor een gebeurtenis.^[5]XBron Vermijd muziek met een snel tempo of hardrock. Muziek zal je afleiden van de gebeurtenis en stresshormonen doen afnemen. Zet de muziek hard aan zodat je je erin kunt verliezen.^{[6]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Houd je niet zo van muziek, probeer dan een andere creatieve hobby om je geest af te leiden, zoals schrijven, schetsen of doedels maken.
4
Neem een douche of een bad. Een warm bad of warme douche kan je helpen bij het ontspannen en het verkrijgen van voldoende nachtrust, voorafgaand aan de gebeurtenis.^[7]XBron Doe kamilleolie, lavendel, mandarijn of wierookolie in je bad voor nog meer ontspanning.^[8]XBron Probeer tijdens het weken in het water om niet aan de komende gebeurtenis te denken. Doe je ogen dicht en adem diep in.
- Blijf ongeveer 15-20 minuten badderen voor het beste resultaat.
Een goed ondersteuningssysteem kan helpen bij het beheersen van je opwinding.^{[9]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Je familie en je vrienden kennen je goed en willen het beste voor je. Wil je niet praten over de gebeurtenis, dan kunnen ze je helpen om er niet meer aan te denken. Ben je nerveus of gespannen over de gebeurtenis, laat ze dan weten hoe je je voelt. Waarschijnlijk zullen ze je wel wat bemoedigende woorden toespreken.
6
Denk positief. Geloof erin dat de best mogelijke uitkomst van de gebeurtenis zal gebeuren. Heb je een negatief gevoel over de gebeurtenis, ga daar dan tegenin met positieve en bevestigende gedachten.^{[10]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Zoek een manier om een positieve draai te geven aan de situatie. In plaats van te zeggen, "Het is te moeilijk," zeg je, "Ik kan ervoor zorgen dat dit gaat lukken."
- Omring jezelf voorafgaand aan de gebeurtenis met positieve mensen. Negatieve mensen kunnen je een meer gespannen gevoel geven en ervoor zorgen dat je aan jezelf gaat twijfelen.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Ontspanningstechnieken gebruiken

Pdf downloaden

Zoek een stille plek waar je niet zal worden afgeleid en ga in een comfortabele houding zitten. Het is het beter om te gaan zitten of achterover te leunen dan te gaan liggen. Het is niet de bedoeling om in slaap te vallen. Stel je nu een plek voor net onder de navel en waardoor je in en uitademt. Haal diep adem en adem daarna weer uit, alsof je een ballon leeg laat lopen. Langzaam en diep ademhalen verbetert de stroom van zuurstof door het lichaam en zorgt ervoor dat je kunt ontspannen.^{[11]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
2
Probeer meditatie. Ga naar een stille plek, zoek een comfortabele houding en houd je rug recht. Dim de lichten. Focus op je ademhaling. Concentreer je op hoe het voelt dat je adem je lichaam ingaat en weer verlaat, of focus op het geluid van je ademhaling. Adem diep in en uit, en richt je op je ademhaling.^[12]XBron Je geest zal af en toe afdwalen, maar richt je geest daarna weer op je ademhaling.^[13]XBron
- Richt je op je bewustzijn en je ademhaling, in plaats van te proberen je gedachten op te laten houden met afdwalen.^[14]XBron
3
Gebruik visualisatie. Stel je een plek voor of een tijd dat je een bijzonder ontspannen en rustig gevoel had. Sluit je ogen en stel je voor dat je naar die plek toe wandelt. Denk aan het tijdstip, de kleuren, de geuren, de texturen en mensen die er aanwezig waren. Gebruik al je zintuigen tijdens het visualiseren. Doe dit een aantal minuten voor je naar bed gaat.^[15]XBron
- Ga op een stille plek zitten en draag comfortabele, losse kleding terwijl je aan het visualiseren bent.^{[16]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
4
Doe progressieve spierontspanning. Zoek een plek waar je niet gestoord zal worden en reserveer 15 minuten voor jezelf.^[17]XBron Tijdens deze oefening ben je gericht op het aanspannen en ontspannen van elk van je spiergroepen (dus, je voeten, onderbenen, bovenbenen, bilspieren, buikspieren, borst, rug, nek en schouders). Begin met het ontspannen en aanspannen van de spieren in je tenen en werk van daaruit omhoog naar je hoofd en nek. Span je spieren 5 seconden aan en ontspan ze daarna 30 seconden.^{[18]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Ben je klaar met het doorwerken van al je spiergroepen, stop dan en geniet ervan hoe ontspannen je je voelt.
Advertentie

Tips

Je nerveus of gespannen voelen voor een gebeurtenis is heel gewoon.
Als je gedachten op volle toeren draaien, probeer dan iets te doen dat niet gerelateerd is aan de gebeurtenis en je af kan leiden.
Blijf je richten op je ademhaling, zeker als je gaat hyperventileren.
Het oprekken van al je lichaamsdelen, zo ver als dat kan, kan helpen.
Je voorbereiden op de gebeurtenis kan, op dezelfde manier als het inpakken voor een vakantie, helpen om je bezig te houden en je beter voor te bereiden.
Doe iets dat veel concentratie vereist, zoals kunst of schrijven. Op deze manier wordt je volledig gericht op deze activiteit, in plaats van dat waar je eerder zo mee bezig was.

Advertentie