Stáhnout PDFStáhnout PDFX
Tento článek spoluautorem článku je Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko je meditační kouč a spoluzakladatelka Silicon Valley Wellness, společnosti se sídlem v San Francisco Bay Area, která poskytuje holistické zdravotnické vzdělávací služby, jako je mindfulness meditace a výuka jógy pro firmy. Má více než pět let zkušeností s meditací a jógou a specializuje se na meditaci s průvodcem. Vystudovala ekonomii na University of California v Berkeley.
V tomto článku je 15 referencí jejichž znění najdete ve spodní části stránky.
Tento článek byl zobrazen 4 081 krát
Před nějakou velkou událostí, na kterou se těšíte, můžete být až příliš vzrušení. Sotva můžete sedět, dýchat a spát. Před takovou událostí je důležité, abyste na ni své tělo a mysl připravili a uvolnili se. Když budete odpočinutí, pravděpodobně dosáhnete většího úspěchu.
Postup
Vyhněte se kofeinu. Den před událostí už po poledni nepožívejte žádné nápoje nebo potraviny s kofeinem.[1] Kofein urychluje reakci na stres a vnímání stresu. Pokud se kvůli události stresujete, pitím kofeinu jen zhoršíte reakci těla na stres.[2] Pokud nebudete pít nápoje nebo jíst potraviny s kofeinem, možná se budete cítit uvolněněji (např. čokoláda, některé čaje, limonády, káva).
Cvičte. Lehké cvičení jako chůze, jóga nebo zahradničení vás zrelaxuje.[3] Pohybem zvýšíte množství endorfinů v mozku, snížíte stres a budete lépe spát.[4] Každopádně si ale vyberte druh pohybu, který vás opravdu baví. Cvičení by nemělo být na obtíž, ale mělo by vám pomoci uklidnit se před důležitou událostí.
Poslouchejte uklidňující hudbu. Díky hudbě se před událostí budete cítit odpočinutě a klidně.[5]Vyhněte se rychlé nebo rockové hudbě. Uklidňující hudba odvede vaši pozornost od události a sníží stresové hormony. Pusťte si hudbu nahlas a ponořte se do ní.[6]- Pokud vás nebaví hudba, zkuste jiného kreativního koníčka, který vás rozptýlí. Můžete například psát nebo si kreslit.
Dejte si sprchu nebo koupel. Teplá koupel nebo sprcha vás uvolní a pomůže vám k dobrému nočnímu spánku před událostí.[7] Do koupele můžete také přidat heřmánek, levanduli, mandarinkový nebo kadidlový olej.[8] Ponořte se do koupele a pokuste se na zítřejší událost nemyslet. Zavřete oči a zhluboka dýchejte.- Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud se budete koupat 15–20 minut.
Obraťte se na rodinu a přátele. Vzrušující událost lépe zvládnete, když budete mít kolem lidi, kteří vás podporují.[9] Rodina a přátelé vás znají nejlépe a chtějí pro vás to nejlepší. Pokud se o události nechcete bavit, pomůžou vám od ní odvést pozornost. Pokud se cítíte nervózně nebo ve stresu, řekněte jim, jak se cítíte. Pravděpodobně vás povzbudí.
Myslete pozitivně. Věřte, že událost dopadne co nejlépe. Pokud o události smýšlíte negativně, pokuste se ty myšlenky vyvážit něčím pozitivním a dodejte si sílu.[10] Najděte způsob, jak na události najít něco pozitivního. Místo „“ „Je to příliš těžké.“ řekněte „Zvládnu to.“- Před událostí se obklopte pozitivními lidmi. Negativní lidi vás mohou více stresovat a kvůli nim můžete o sobě začít pochybovat.
Reklama
Zkuste hluboké dýchání. Najděte si klidné místo, kde vás nebude nic rušit, a udělejte si pohodlí. Raději si sedněte a nelehejte si, abyste neusnuli. Pak si představte, že dýcháte místem přímo pod pupíkem. Dýchejte zhluboka, jako byste vyfukovali balónek. Pomalé, hluboké dýchání podporuje okysličení těla a uvolní vás.[11]
Vyzkoušejte meditaci. Najděte si tiché místo a pohodlně se usaďte s rovnými zády. Ztlumte nebo úplně zhasněte světla. Soustřeďte se na své dýchání. Vnímejte, jaký je to pocit, když vzduch vchází do vašeho těla a pak jej zas opouští. Všimněte si zvuku svého dechu. Hluboce dýchejte a soustřeďte se pouze na dech.[12] Vaše mysl se občas zatoulá někam jinam, ale pokuste se přivést myšlenky zpět k dýchání.[13]- Soustřeďte se na přítomný okamžik a myšlenky vracejte k dýchání, ale nesnažte se mysl od toulání násilím zastavit.[14]
Vyzkoušejte vizualizaci. Představte si místo nebo čas, kdy jste se cítili uvolněně a klidně. Zavřete oči a představte si, že na to místo jdete. Myslete na denní dobu, barvy, vůně, zvuky, samotné místo a lidi, kteří tam jsou. Zkuste tuto techniku provést pár minut předtím, než půjdete spát.[15]- Chcete-li vyzkoušet vizualizaci, posaďte se na klidné místo a vezměte si pohodlné, volné oblečení.[16]
Provádějte progresivní svalovou relaxaci. Najděte si na patnáct minut klidné místo, kde vás nebude nikdo rušit.[17] Během tohoto cvičení budete napínat a zase uvolňovat svalové skupiny (např. chodidla, lýtka, celé nohy, zadek, břicho, hruď, krk a ramena). Nejprve začněte napínat a pak zase uvolňovat svaly v prstech na nohou a postupujte směrem ke krku a hlavě. Svaly napněte na 5 vteřin a potom je na 30 vteřin uvolněte.[18]- Až takhle projdete všechny svalové skupiny, cvičení ukončete a užívejte si, jak uvolněně se cítíte.
Reklama
Tipy
- Je normální, pokud se před nějakou událostí cítíte úzkostně nebo nervózně.
- Pokud nemůžete zastavit splašené myšlenky, zkuste dělat něco nesouvisejícího s událostí, co vás rozptýlí.
- Soustřeďte se pořád na své dýchání, zejména pokud lapáte po dechu.
- Pomůže, když protáhnete všechny části těla, co nejvíce to jde.
- Když se na událost budete připravovat, jako když si balíte na dovolenou, zaměstnáte se a budete se cítit lépe připraveni.
- Dělejte něco, co vyžaduje hodně soustředění, jako je například malování nebo psaní. Nakonec se začnete na činnost plně soustředit a zapomenete na to, co vás předtím zaměstnávalo.
Reklama
Reference
- ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
- ↑ http://corporate.dukemedicine.org/news_and_publications/news_office/news/5687
- ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=1
- ↑ http://ucneuroscience.com/blog/calming-the-brain-the-night-before-a-big-event/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-relief-and-relaxation-overview
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/aromatherapy-bath-for-relaxing-and-stimulating/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
- ↑ http://alifeofproductivity.com/wp-content/uploads/2013/05/Meditation-Guide.pdf
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.mindful.org/the-top-5-myths-about-mindfulness-meditation/
- ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/using-visualization-to-relax-and-sleep-better
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
O tomto How.com.vn
Kouč meditace
Tento článek spoluautorem článku je Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko je meditační kouč a spoluzakladatelka Silicon Valley Wellness, společnosti se sídlem v San Francisco Bay Area, která poskytuje holistické zdravotnické vzdělávací služby, jako je mindfulness meditace a výuka jógy pro firmy. Má více než pět let zkušeností s meditací a jógou a specializuje se na meditaci s průvodcem. Vystudovala ekonomii na University of California v Berkeley. Tento článek byl zobrazen 4 081 krát
Kategorie: Zdraví
Stránka byla zobrazena 4 081 krát.
Pomohl vám tento článek?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Čeština language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklama
