วิธีการ ไม่ให้เท้าเป็นเหน็บชา

เกือบทุกคนมีประสบการณ์ความรู้สึกอึดอัด ที่เกิดขึ้นเมื่อเท้าของคุณมีอาการ "เหน็บชา" นี่คือคำอธิบายทั่วไปที่เป็นที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่า อาการชาหรือความรู้สึกสัมผัสเพี้ยน มันเป็นเรื่องปกติถึงแม้จะอึดอัด บางคนอาจจะเรียกว่าความรู้สึก "โดนหมุดและเข็มแทง" ไม่ว่าคุณเรียกมันว่าอะไร ความรู้สึกเสียวซ่านี้ก็เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยง มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้เท้าของคุณไม่เกิดอาการเหน็บชา

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 2:

ทำให้เท้าของคุณตื่นตัว

ดาวน์โหลดบทความ

1
เคลื่อนไหว. ความรู้สึกเหมือนเท้าของคุณ "ชา" เป็นความรู้สึกที่พบบ่อย มันยังเป็นความรู้สึกที่คนส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยง โดยปกติอาการชาเกิดขึ้นเมื่อขาดการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนนั้น เพื่อไม่ให้เท้าของคุณเป็นเหน็บชา ให้ขยับมันเป็นประจำ ^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เมื่อเส้นประสาทของคุณถูกกด มันไม่สามารถสื่อสารไปยังสมองได้ปกติ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสูญเสียความรู้สึกที่เท้าในช่วงอาการชา
- ลองหมุนข้อเท้าของคุณเป็นวงเบาๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่เท้าของคุณ คุณยังสามารถงอเท้าเบาๆ ไปข้างหน้าและข้างหลัง
2
หาวิธีนั่งใหม่. การนั่ง "ขัดสมาธิ" สะดวกสบายสำหรับหลายคน คุณอาจนั่งโดยมีเท้าข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างซุกอยู่ใต้ร่างกายของคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนพื้น แม้ว่านั่นอาจจะสะดวกสบายสำหรับคุณ แต่ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ที่ทำให้เท้าเป็นเหน็บชา เพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับเส้นประสาท พยายามไม่เอาเท้าไปอยู่ใต้ตัวคุณเมื่อคุณนั่ง แต่ทำให้เท้าของคุณมีอิสระที่จะขยับไปรอบๆ และไม่ให้ร่างกายของคุณกดน้ำหนักลงบนเท้า ^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การยืนอย่างน้อยชั่วโมงละครั้งเป็นวิธีที่ดี การเดินไปรอบๆ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ ลองตั้งค่าการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณ เพื่อให้คุณแน่ใจว่าจะได้ลุกจากที่นั่งแม้ในขณะที่ทำงาน
- เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีการกดเส้นประสาทของคุณ ที่วิ่งผ่านก้นและด้านหลังของขาไปถึงเท้า หลีกเลี่ยงการนั่งอยู่บนกระเป๋าสตางค์หนาด้านเดียว
- ลองนั่งให้ขาทำมุม 90 องศา หลีกเลี่ยงการนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ด้านหลังของต้นขาจมลงไปในเก้าอี้ นั่งที่มุม 90 องศาหรือใช้ที่วางเท้าเพื่อรองเท้าคุณ
3
กระดิกนิ้วเท้าของคุณไปมา. หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ที่ทำให้เท้าไม่เป็นเหน็บ คือการขยับนิ้วเท้าของคุณไปรอบๆ เป็นระยะๆ คุณสามารถทำเช่นนี้ในขณะที่คุณกำลังนั่งหรือนอน เช่น ถ้าคุณกำลังดูทีวี ลองกระดิกนิ้วเท้าให้เป็นนิสัยในระหว่างโฆษณา ^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณยังสามารถกระดิกนิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณกำลังยืนอยู่ คุณเคยเท้าเป็นเหน็บในขณะที่คุณกำลังรอคิวยาวๆ หรือไม่ ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์นั้น ลองขยับนิ้วเท้าไปรอบๆ ในรองเท้าของคุณ
- บ่อยครั้งเท้าเป็นเหน็บชาในขณะที่คุณกำลังขี่จักรยานออกกำลังกาย หรือใช้ลู่เดินกึ่งสเต็ป ให้คุณกระดิกเท้าเป็นระยะๆ ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณ จะสามารถป้องกันปัญหาได้
4
เปลี่ยนรองเท้า. เป็นไปได้ที่เท้าของคุณจะเป็นเหน็บชาแม้ในขณะที่คุณกำลังเดิน บ่อยครั้งเกิดขึ้นเนื่องจากมีปัญหาพื้นฐานที่เส้นประสาทในเท้าของคุณ คุณสามารถบรรเทาปัญหานี้โดยการสวมรองเท้าที่เหมาะเจาะพอดีกับเท้า ^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณไม่แน่นเกินไป คุณควรจะสามารถขยับนิ้วเท้าไปรอบๆ ในรองเท้าโดยไม่มีอาการปวด
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง เพราะรองเท้าประเภทนี้เพิ่มแรงกดดันที่เท้าของคุณ
5
เน้นไปที่การหายใจ. ความวิตกกังวลจริงๆ แล้วเป็นสาเหตุของอาการเหน็บชา หากคุณเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป การช่วยจัดการกับมันสามารถช่วยให้คุณป้องกันอาการเหน็บชาที่เท้าได้ พยายามหายใจช้าๆ และมั่นคง นี่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบโดยรวม ^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ระหว่างที่มีอาการตื่นตระหนก หลายคนมีอาการหายใจเร็วกว่าปกติ มันสามารถทำให้เกิดเหน็บชาได้ เน้นไปที่การหายใจลึกๆ ช้าๆ เมื่อต้องรับมือกับความวิตกกังวล
- หายใจช้าๆ 5-7 วินาที และพอหายใจเข้าให้กลั้นหายใจครั้งละสองวินาที ก่อนที่จะค่อยๆ หายใจออก
6
ใจเย็นๆ. การควบคุมความวิตกกังวลของคุณ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ และยังป้องกันไม่ให้เท้าเป็นเหน็บอีกด้วย มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยในการจัดการกับความวิตกกังวล เช่น คุณสามารถลองเพิ่มการนั่งสมาธิไปในชีวิตประจำวันของคุณ ^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ในแต่ละวัน ใช้เวลาในตารางของคุณนั่งอย่างเงียบๆ และสงบจิตใจ คุณสามารถดาวน์โหลดการช่วยทำสมาธิเพื่อฟังบนสมาร์ทโฟนของคุณ
- เล่นโยคะ โยคะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ รวมถึงการผ่อนคลายความวิตกกังวล และยังช่วยการไหลเวียนได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย
7
เปลี่ยนท่านอน. หากคุณเป็นคนนอนหลับสนิท ก็เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้ขยับมากในขณะที่คุณนอนหลับ มันเกิดจากการกดทับเส้นประสาท ถ้าคุณหลับด้วยขาของคุณทับกัน หรือเท้าข้างหนึ่งซุกใต้อีกข้างหนึ่ง คุณอาจตื่นขึ้นมามีอาการเหน็บชา ^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ลองนอนหงายให้ขาของคุณขนานไปด้วยกัน นี่จะช่วยไม่ให้เกิดความดันที่เท้าของคุณ
- ถ้าคุณนอนเตียงเดียวกับคู่ของคุณ ลองนอนห่างกันเล็กน้อย เท้าของคุณจะเป็นเหน็บถ้ามีคนเอาขาของเขาทับบนขาคุณ
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 2:

การจัดการกับปัญหา

ดาวน์โหลดบทความ

1
พิจารณาสาเหตุ. อาการเหน็บชาเป็นเรื่องธรรมดา และมักจะเป็นผลของการนั่งในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องนานเกินไป แต่เหน็บชายังสามารถเป็นสาเหตุพื้นฐานของอาการทางการแพทย์ที่รุนแรงมากขึ้น เช่น โรคเบาหวานเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของอาการเหน็บชา ^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ปัญหาอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการเกี่ยวข้องกับความเสียหายของเส้นประสาท ที่อาจเกิดจากการใช้สารเสพติดหรือได้รับบาดเจ็บ
- การขาดวิตามินยังสามารถนำไปสู่อาการชาที่เท้า เช่น การขาดวิตามินบี วิธีที่ดีที่สุดคือ สอบถามผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับอาหาร นักโภชนาการ หรือแพทย์ของคุณเพื่อประมวลผลการขาดวิตามิน
- การชักและไมเกรนก็ได้ถูกเชื่อมโยงกับอาการเหน็บชา
2
พบแพทย์. หากคุณมีอาการเหน็บชาเป็นประจำ และคุณไม่แน่ใจว่าสาเหตุคืออะไร ให้นัดพบแพทย์ของคุณ เขาสามารถใช้การทดสอบเพื่อหาสาเหตุของปัญหา เช่น ระดับความผิดปกติของโซเดียมและโพแทสเซียมในร่างกายของคุณอาจจะเป็นสาเหตุ การตรวจเลือดสามารถช่วยหาคำตอบได้ ^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- จดบันทึกไว้ของเมื่อเท้าของคุณเป็นเหน็บชา และจดว่าเป็นนานแค่ไหน บอกข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณ
- เมื่อแพทย์หาสาเหตุของอาการเหน็บชาของคุณได้แล้ว เขาสามารถวางแผนการรักษาให้กับคุณ
3
นำพฤติกรรมเพื่อสุขภาพมาใช้. การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยป้องกันอาการเหน็บชาได้ มันยังสามารถช่วยป้องกันสาเหตุพื้นฐานบางอย่าง เช่น โรคเบาหวานบางกรณี ในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ให้กินอาหารที่สมดุล ^{[10]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ให้แน่ใจว่าคุณกินผัก, ผลไม้, เนื้อสัตว์ติดมันน้อย และไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากๆ หลีกเลี่ยงการผสมน้ำตาลในอาหารและไขมันทรานส์
- ออกกำลังกายบ่อยๆ ตั้งจุดมุ่งหมายอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกาย เป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์
โฆษณา