كيفية تجنب تنميل القدمين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

نعرف جميعًا الشعور المزعج الذي ينتابنا عند "تنميل" القدمين، والتنميل هو الوصف الشائع للحالة التي تعرف طبيًا باسم "الخدران"، وهي حالة طبيعية وإن كانت مزعجة. يسميها البعض حالة "الدبابيس والإبر" كذلك، وأيًا كان الاسم فالتنميل شعور لا يستلطفه الإنسان وهناك – لحسن الحظ – الكثير مما يمكن عمله لتجنب الشعور بتنميل القدمين.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

تجنب تنميل القدمين

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحرَّك. الشعور بتنميل القدمين شائع وغير مرغوب ويحدث عادةً في العضو الذي لا يتحرك بما يكفي. لتتجنب الشعور بتنميل قدميك، احرص على تحريكهما بانتظام.

   • عندما تصبح النهايات العصبية تحت ضغط مستمر، يصبح من الصعب عليها إرسال الإشارات إلى المخ بصورة طبيعية، ولهذا تشعر بالتنميل في قدميك.
   • جرب تحريك كعبيك بهدوء في حركة دائرية لتنشيط الدورة الدموية في قدميك ويمكنك كذلك أن تجرب ثني قدمك للأمام وللخلف.
2. 
   2
   جرب طريقة جديدة للجلوس. يعتبر الجلوس مع وضع ساق فوق الأخرى مريحًا للكثير من الناس، وربما وجدت نفسك جالسًا وإحدى قدميك أو كلاهما تحت جسمك، خصوصًا إن كنت تجلس على الأرض، وهي وضعية قد تبدو مريحة لك، لكنها كذلك تعد سببًا شائعًا للشعور بالتنميل. حاول أن تتجنب وضع قدميك تحت جسدك لتلافي الضغط على الأعصاب واحرص على إتاحة حرية الحركة لقدميك وألا تحبسهما تحت وزن جسدك.

   • من المفيد أن تجرب الوقوف مرة كل ساعة على الأقل، كما أن بعض التمشية كذلك ستكون مفيدة لصحتك بشكل عام. جرب ضبط منبه في هاتفك ليذكرك بالقيام من مقعدك، حتى أثناء العمل.
   • من الشائع أيضًا أن يحدث الضغط على الأعصاب المارة من الأرداف والفخذين من الخلف إلى القدمين، فتجنب الجلوس فوق محفظة مكتنزة موضوعة في أحد جيوبك الخلفية.
   • حاول الجلوس مع جعل القدمين في زاوية قائمة وتجنب الوضعية التي تجعل الفخذين يغوصان في المقعد. اجلس بزاوية قائمة أو استخدم مسندًا للقدمين.
3. 
   3
   حرِّك أصابع قدميك. يعد تحريك أصابع القدمين بانتظام من أفضل وسائل تجنب تنميل القدمين ويمكنك عمل ذلك أثناء الجلوس أو الرقود. إذا كنت تشاهد التليفزيون، مثلًا، فحاول أن تعتاد تحريك أصابع قدميك في فترات الإعلانات.

   • بإمكانك أيضًا تحريك أصابع القدمين أثناء الوقوف. هل شعرت من قبل بتنميل في قدميك أثناء الوقوف في طابور طويل؟ في المرة القادمة التي يحدث ذلك فيها، جرب أن تحرك أصابع قدميك داخل الحذاء.
   • قد يحدث تنميل القدمين بسبب استعمال بعض الأجهزة الرياضية كالدراجة الثابتة. حرِّك أصابع قدميك بانتظام أثناء التمرين بتلك الأجهزة لتجنب التنميل.
4. 
   4
   غيِّر حذاءك. يمكن أن يحدث الشعور بالتنميل أثناء المشي، والسبب في الغالب هو وجود بعض المشكلات في أعصاب القدمين وبإمكانك محاولة علاج المشكلة بارتداء حذاء يناسب قدميك.

   • تأكد من أن الحذاء ليس ضيقًا وأن أصابع قدميك تستطيع الحركة داخله دون ألم.
   • تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، فهي تضيف المزيد من الضغط على قدميكِ.
5. 
   5
   ركز على التنفس. القلق هو أحد أسباب الشعور بالتنميل والخدر. إذا كنت تعاني من القلق فالتحكم فيه سيساعد على تجنب تنميل القدمين. حاول أن تتنفس ببطء وثبات، فلهذا أثر إيجابي على جسمك وعقلك.

   • عند الإصابة بنوبات الهلع يتنفس الناس بسرعة شديدة، وهو ما قد يسبب الشعور بالتنميل. عند الشعور بالقلق ركز على التنفس بعمق وببطء.
   • خذ الشهيق ببطء لمدة 5-7 ثوانٍ واكتم نفَسك لثانيتين قبل الزفير ببطء.
6. 
   6
   تحلَّ بالهدوء. التحكم في القلق مهم لصحتك النفسية بشكل عام ويساعد في تجنب تنميل القدمين. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك عملها للتحكم في القلق والتوتر، يمكنك أن تجرب جعل التأمل عادة يومية.

   • خصص وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء وتصفية ذهنك وجرب الاستماع إلى بعض التسجيلات التي تساعد على التأمل.
   • مارس اليوجا. لليوجا فوائد جمة للجسم والذهن، ومنها تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية.
7. 
   7
   غيِّر وضعية نومك. إذا كنت ممن ينامون بعمق، فمن الوارد أنك لا تتقلب كثيرًا أثناء النوم، وهذا مما قد يتسبب فيه ضغط الأعصاب. إذا نمت وإحدى رجليك تضغط فوق الأخرى فستشعر على الأرجح بالتنميل عند الاستيقاظ.

   • جرب النوم على ظهرك مع إبقاء رجليك بوضعٍ متوازٍ، سيخفف ذلك من الضغط على قدميك.
   • إذا كنت تنام بجوار شخص آخر فجرب الابتعاد عنه قليلًا في السرير، حتى لا يضع رجله فوق رجلك ويسبب لك الشعور بالتنميل.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

التعامل مع المشكلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   فكر في الأسباب. حدوث التنميل أمر شائع ويسببه في الغالب الجلوس في وضعية خاطئة لفترة طويلة، لكن شعور الوخز بالإبر هذا قد يكون كذلك ضمن أعراض مرض أكثر خطورة، فداء السكري مثلًا من أهم مسببات الشعور بالتنميل.

   • المسببات الأخرى تكون ذات علاقة بمشاكل الجهاز العصبي، والتي قد تسببها الإصابات أو إدمان المخدرات.
   • قد يؤدي نقص الفيتامينات كذلك إلى الشعور بتنميل القدمين، مثل نقص فيتامين ب. من الأفضل استشارة طبيبك أو متخصص في التغذية لعلاج مشاكل نقص الفيتامينات.
   • الصداع النصفي ونوبات الصرع قد تسبب التنميل كذلك.
2. 
   2
   اطلب المساعدة الطبية. اذهب لاستشارة الطبيب إذا كنت تعاني كثيرًا من التنميل ولم تكن تعرف السبب وسيجري لك الطبيب بعض الاختبارات للكشف عن السبب. قد يكون السبب مثلًا هو ارتفاع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك وستساعد فحوص الدم في الكشف عن الأسباب.

   • دوِّن الأوقات التي تشعر فيها بالتنميل ومدة استمرار الشعور واعرض ما دونته على الطبيب.
   • سيحدد لك الطبيب خطة العلاج بمجرد وقوفه على السبب الحقيقي للمشكلة.
3. 
   3
   حاول أن تتبنى العادات الصحية. الحفاظ على وزن صحي يساعد في الوقاية من التنميل، كما يساعد كذلك في الوقاية من مسبباته الأخرى كداء السكري. الاهتمام بتوازن الغذاء هو أساس الحفاظ على الوزن الصحي.

   • تأكد من تناول الكثير من الخضروات والفاكهة واللحوم الحمراء والدهون الصحية وتجنب السكريات والدهون المتحولة.
   • مارس التمارين بانتظام وحاول الحفاظ على نصف ساعة من التمرين يوميًا لخمسة أيام في الأسبوع.