Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Jasper Sidhu, DC. Доктор Сидху — хиропрактик из Торонто, имеющий более 20 лет опыта. Получил диплом Канадского мемориального колледжа хиропрактики в 1994 году, затем прошел трехлетний сертификационный курс по реабилитации.
Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 4174.
Почти каждый человек хоть раз в жизни испытывал то неприятное чувство, которое возникает при онемении ноги. В медицине это состояние называется «парестезия». Несмотря на временное стеснение, данное расстройство является вполне обыденным. Сопровождаемые при этом ощущения некоторые называют покалыванием в конечностях. Как бы оно не называлось, большинство людей предпочли бы избежать этого «покалывания». Существует много способов, как можно не дать ногам онеметь.
Шаги
Почаще двигайтесь. Онемение ног является частым явлением, которого, в прочем, большинство людей предпочло бы избежать. Как правило, к парестезии приводит отсутствие движения в той или иной части тела. Чтобы не дать ногам онеметь, регулярно ими двигайте.[1]- Когда нервы сжаты, они не могут посылать обычные сигналы в мозг. По этой причине вы и лишаетесь чувствительности в ногах во время парестезии.
- Лодыжками осторожно прочертите в воздухе несколько кругов, чтобы увеличить приток крови к ногам. Вы также можете немного согнуть ноги вперед-назад.
Сядьте иначе. Многие люди предпочитают сидеть, поджав ноги по-турецки. При этом вы можете поджать под тело только одну или сразу обе ноги, особенно если сидите на полу. Несмотря на то, что такое положение может показаться вам комфортным, оно является одной из наиболее распространенных причин онемения ног. Чтобы не сдавить нерв, постарайтесь не подсовывать ноги по себя, когда сидите. Вместо этого позаботьтесь о том, чтобы ногами можно было свободно двигать, и не позволяйте весу своего тела давить на них сверху.[2]- Вставайте с места хотя бы раз в час. Ходьба полезна для здоровья. Поставьте напоминание на телефоне, чтобы, даже будучи на работе, вы не забыли ненадолго встать с рабочего места.
- При длительном сидении очень просто сжать нервы, которые проходят через ягодицы и заднюю часть ноги. Постарайтесь не сидеть на толстом бумажнике, лежащем в кармане брюк.
- При правильном сидении ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Не сидите так, чтобы задняя часть бедер впивалась в сидение. Согните ноги под углом 90 градусов или используйте подставку для ног.
Пошевелите пальцами ног. Один из самых простых и наиболее эффективных способов не дать ногам онеметь заключается в том, чтобы периодически шевелить пальцами ног. Вы можете сделать это из положения сидя или лежа. К примеру, когда вы будете смотреть телевизор, приноровитесь шевелить пальцами ног во время рекламы.[3]- Вы также можете шевелить пальцами ног стоя. Вам когда-нибудь приходилось так долго стоять в очереди, что ноги просто отключались? Когда вы в следующий раз окажетесь в подобной ситуации, попробуйте подвигать пальцами ног внутри обуви.
- Довольно часто происходит так, что ноги немеют во время езды на велотренажере или орбитреке. Чтобы не дать этому случиться, периодически шевелите пальцами ног.
Смените обувь. Ноги могут онеметь даже во время ходьбы. Зачастую это происходит из-за наличия проблем с нервами в ногах. Для решения этой проблемы носите хорошо подобранную обувь.[4]- Убедитесь, чтобы обувь не была слишком тесной. Вы должны быть в состоянии безболезненно шевелить пальцами ног.
- Не носите туфли на высоком каблуке, так как они оказывают дополнительное давление на ноги.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Иногда причиной покалывания в конечностях является чувство тревоги. Если вы страдаете от тревожного расстройства, его лечение поможет вам избежать онемения в ногах. Постарайтесь дышать медленно и ровно. Это должно оказать общее успокаивающее действие на ваши разум и тело.[5]- Во время приступов паники многие люди начинают учащенно дышать. Это может привести к покалыванию в конечностях. В случае приступа паники постарайтесь делать глубокие и медленные вдохи.
- Медленно сделайте вдох на пять-семь секунд, задержите дыхание на две секунды, а потом медленно выдохните.
Успокойтесь. Управление тревогой не только имеет важное значение для вашего психического здоровья, но и для предотвращения онемения ног. Есть несколько способов, которые могут помочь вам справиться со своей тревогой. Например, можете начать заниматься медитацией.[6]- Ежедневно уделяйте немного времени на то, чтобы спокойно посидеть и успокоить свои мысли. Можете скачать курс направленной медитации и прослушать его на смартфоне.
- Займитесь йогой. Йога благоприятно влияет на разум и тело, не говоря уж об уменьшении тревоги. А еще она очень полезна для циркуляции крови.
Измените позу сна. Возможно, вы обычно так крепко спите, что недостаточно двигаетесь во сне. Это может привести к сжатию нерва. Если вы заснете со скрещенными ногами или подвернув одну ногу под другую, то можете проснуться с парестезией.[7]- Попробуйте спать на спине, держа ноги параллельно друг другу. Это позволит вам уберечь ноги от передавливания.
- Если вы спите с кем-то в одной постели, немного отодвинетесь друг от друга. Если кто-то положит свои ноги на ваши, они могут онеметь.
Реклама
Определите причину. Парестезия возникает довольно часто и обычно обусловлена слишком долгим сидением в неправильном положении. Но вот покалывание в конечностях может указывать на наличие более тяжелого заболевания. Тот же сахарный диабет является одной из основных причин парестезии.[8]- Причиной возникновения покалывания также может стать повреждение нерва из-за наркозависимости или травмы.
- К онемению ног может привести и дефицит витамина B. Чтобы сдать анализы на витамины, обратитесь к диетологу, диетврачу или своему лечащему доктору.
- Припадки и мигрени также могут быть связаны с парестезией.
Обратитесь за медицинской помощью. Если вы без видимой причины испытываете парестезию на регулярной основе, запишитесь на прием к врачу. Он проведет тесты, чтобы выяснить, в чем заключается причина недуга. Причина может крыться в аномальных уровнях натрия и калия в организме. Анализ крови поможет вам докопаться до истины.[9]- Записывайте время, когда происходит онемение и сколько оно длится. Сообщите эту информации своему врачу.
- Когда ваш врач определит причину парестезии, он сможет составить для вас план лечения.
Выработайте здоровые привычки. Сохранение здорового веса способно предотвратить приступ парестезии. Это также может предотвратить возникновение некоторых болезней, вроде определенных типов диабета. Чтобы поддерживать здоровый вес, придерживайтесь сбалансированной диеты.[10]- Ешьте достаточное количество фруктов, овощей, постного мяса и полезных жиров. Избегайте сахарных добавок и транс-жиров.
- Почаще занимайтесь спортом. Выполняйте физические упражнения пять дней в неделю по 30 минут в день.
Реклама
Похожие статьи
- Как снять онемение ноги
- Как избавиться от онемения в ступнях и пальцах ног
- Как улучшить кровообращение
- Как успокоить уставшие ноги
- Как определить сломан ли у вас палец
- Как снять боль от врастающего ногтя
- Как вылечить воспаленный вросший ноготь
- Как избавиться от запаха ног
- Как удалить вросший ноготь
- Как вылечить сломанный палец ноги
Источники
- ↑ http://kidshealth.org/kid/talk/qa/foot_asleep.html
- ↑ http://kidshealth.org/kid/talk/qa/foot_asleep.html
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/ask-expert/1693/circulation-problems-when-exercising
- ↑ https://umm.edu/health/medical/reports/articles/foot-pain
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/needles-and-pins
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/needles-and-pins
- ↑ http://www.webmd.com/brain/tingling-in-hands-and-feet
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003206.htm
- ↑ http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=82&pid=1&gid=003206
Об этой статье
Сертифицированный хиропрактик
Соавтор(ы): Jasper Sidhu, DC. Доктор Сидху — хиропрактик из Торонто, имеющий более 20 лет опыта. Получил диплом Канадского мемориального колледжа хиропрактики в 1994 году, затем прошел трехлетний сертификационный курс по реабилитации. Количество просмотров этой статьи: 4174.
Категории: Здоровье
Эту страницу просматривали 4174 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
