วิธีการ เพิ่มฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน)

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ปรึกษาแพทย์

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารการกิน

ใช้สมุนไพร

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

Estrogen หรือฮอร์โมนเอสโตรเจนนั้น คนไทยเรียกกันว่า "ฮอร์โมนเพศหญิง" แต่จริงๆ แล้วเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่พบได้ทั้งในชายและหญิง และควรคงไว้ในระดับที่เหมาะสม เพียงแต่การทำงานของร่างกายผู้หญิงต้องใช้เอสโตรเจนมากกว่า เช่น การมีลูก เป็นต้น ผู้หญิงวัยทอง (หมดเมนส์) ระดับเอสโตรเจนจะลดลงฮวบฮาบ แต่บทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำคุณเอง ว่าจะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารการกินยังไงให้เพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 3:

ปรึกษาแพทย์

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   สังเกตอาการ. ถ้าคุณมีอาการต่อไปนี้ เป็นไปได้ว่าฮอร์โมนของคุณไม่สมดุล หรือถ้าอาการหนักจนใช้ชีวิตตามปกติไม่สะดวก ให้รีบพบแพทย์ด่วน ถึงฮอร์โมนจะเปลี่ยนแปลงได้ตามวัย โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน แต่ถ้าคุณยังไม่ถึงวัย หรืออาการหนักเป็นพิเศษ ให้ปรึกษาคุณหมอจะดีที่สุด อาการที่ว่าก็เช่น

   • ร้อนวูบวาบ หรือนอนไม่ค่อยหลับ
   • อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ หรือหงุดหงิดง่าย
   • ไม่ค่อยมีอารมณ์ทางเพศ หรือประจำเดือนมาน้อยลง
   • ระดับคอเลสเตอรอลเปลี่ยนแปลง
2. 
   2
   พบแพทย์. ก่อนจะทำวิธีไหนเพื่อเพิ่มเอสโตรเจน ควรปรึกษาคุณหมอประจำตัวก่อน เพื่อรับทราบผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อาจเกิดกับร่างกายของคุณ ถึงร่างกายขาดเอสโตรเจนจะเป็นปัญหา แต่ถ้าสูงไป (หรือได้รับผิดเวลา) ก็อาจทำให้เมนส์มาผิดปกติ เกิดซีสต์หรือถุงน้ำในรังไข่ กระทั่งมะเร็งเต้านมได้

   • มีหลายโรคที่อาจทำคุณร้อนวูบวาบ ลดความต้องการทางเพศ หรือมีอาการคล้ายคนเอสโตรเจนต่ำ แต่ก็อย่าเดาสุ่มไปผิดๆ ให้ปรึกษาและตรวจร่างกายโดยละเอียดกับคุณหมอก่อนจะดีที่สุด อย่าชิงรักษาตัวเองโดยเฉพาะการใช้สมุนไพรหรืออาหารเสริม
3. 
   3
   วัดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน. ทำได้หลายวิธีด้วยกัน เช่น ตรวจเลือดหา FSH (Follicle-Stimulating Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน หรือก็คือฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญของไข่นั่นเอง

   • ก่อนจะตรวจสุขภาพหรือตรวจเลือด ต้องแจ้งคุณหมอก่อนว่าคุณกินยา วิตามิน หรืออาหารเสริมใดอยู่บ้าง รวมถึงยาคุมที่ใช้อยู่ด้วย เพราะอาจทำให้ผลการทดสอบออกมาไม่ตรงตามความจริง โรคประจำตัวก็มีผล เช่น โรคไทรอยด์ เนื้องอกฮอร์โมนเพศ ซีสต์ในรังไข่ และภาวะเลือดออกผิดปกติจากโพรงมดลูก
   • การทดสอบหา FSH มักทำหลังคุณมีประจำเดือนได้ 2 - 3 วัน
   • เอสโตรเจนมีด้วยกัน 3 ประเภท คือ estrone, estradiol แล้วก็ estriol estradiol เป็นประเภทที่ทดสอบวัดระดับได้ตามปกติ โดยทั่วไปผู้หญิงก่อนหมดประจำเดือนจะอยู่ที่ 30 - 400 pg/mL (แล้วแต่ว่าอยู่ระยะไหนของรอบเดือน) และผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะอยู่ที่ 0 - 30 pg/mL ถ้าต่ำกว่า 20 pg/mL อาจทำให้เกิดอาการผิดปกติเพราะระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น ร้อนวูบวาบ เป็นต้น
   • แต่ก็มีหลายคนไม่มั่นใจเรื่องความแม่นยำของการตรวจวัดระดับเอสโตรเจน เพราะเปลี่ยนแปลงได้ตลอดวัน แต่อย่างน้อยก็มีประโยชน์เมื่อควบคู่ไปกับการตรวจร่างกายและการทดสอบอื่นๆ รวมถึงประวัติการรักษาของคุณ
4. 
   4
   ลองบำบัดด้วยการเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจน. ทำได้หลายแบบ ทั้งกินยา ใช้แผ่นแปะ หรือทาเจล/ครีม รวมถึงยาเหน็บ ห่วงสอด และครีมทาช่องคลอดด้วย ก่อนใช้ให้ปรึกษาคุณหมอก่อนจะดีที่สุด

   • แต่ถ้าคุณยังมีมดลูกปกติดี ก็อย่าเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนมากไป ถ้าเพิ่มแต่เอสโตรเจน ไม่เพิ่มโปรเจสเตอโรน ระวังจะเป็นมะเร็งมดลูกได้

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 3:

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและอาหารการกิน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เลิกสูบบุหรี่. เพราะอาจเป็นอันตรายต่อระบบต่อมไร้ท่อ ทำให้ร่างกายไม่ค่อยผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนตามปกติ ผู้หญิงที่ยังไม่หมดประจำเดือนแล้วสูบบุหรี่อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือไข่ไม่ตกได้ รวมถึงอาจหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร
2. 
   2
   ออกกำลังกายปานกลาง. ออกกำลังกายแล้วทำให้ระดับเอสโตรเจนต่ำลง เพราะงั้นอย่าออกหนักเกินไป ให้ออกปานกลางแต่สม่ำเสมอ จะได้สุขภาพดีแถมลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งเต้านม อายุก็ยืนยาวขึ้นด้วย

   • นักกีฬาทั้งหลายมักประสบปัญหาระดับเอสโตรเจนต่ำ เพราะผู้หญิงที่ร่างกายมีไขมันน้อยจะผลิตเอสโตรเจนน้อยลง ถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือไขมันในร่างกายต่ำ ให้ปรึกษาคุณหมอว่าจะเพิ่มเอสโตรเจนได้ยังไง
3. 
   3
   กินอาหารครบหมู่. ระบบต่อมไร้ท่อจะทำงานได้ดีและหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับปกติถ้าร่างกายแข็งแรง ผู้หญิงเพิ่มเอสโตรเจนผ่านอาหารไม่ได้ แต่ถ้ากินอาหารสดใหม่จะทำให้ระบบแข็งแรง เลยผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับที่เหมาะสมนั่นเอง
4. 
   4
   เน้นถั่วเหลืองและนมถั่วเหลือง. อาหารต่างๆ ที่ทำจากถั่วเหลือง โดยเฉพาะเต้าหู้ จะมี genistein หรือก็คือสารจากพืชที่ออกฤทธิ์เหมือนเอสโตรเจน ถ้ากินเข้าไปปริมาณมาก อาจช่วยบรรเทาอาการของคนวัยหมดประจำเดือนได้ แต่ไม่ถึงขนาดปรับระดับฮอร์โมนให้สมดุล เมนูถั่วเหลืองที่น่าสนใจก็เช่น

   • ถั่วแระญี่ปุ่น
   • เต้าเจี้ยว (ไม่ต้องมาก)
   • ถั่วเหลืองอบ
   • ถั่วเหลืองหมัก (Tempeh)
   • โปรตีนเกษตร หรืออาหารที่ทำจากโปรตีนเกษตร
5. 
   5
   ลดน้ำตาล. กินน้ำตาลมากๆ ฮอร์โมนในร่างกายอาจไม่สมดุล ให้เปลี่ยนไปกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ รวมถึงธัญพืชโฮลเกรน

   • เช่น แทนที่จะใช้แป้งสาลี ก็เปลี่ยนไปใช้แป้งโฮลเกรน หรือเลือกเมนูอย่างพาสต้าเส้นโฮลเกรนและข้าวกล้องแทนแป้งหรือข้าวขัดสี
6. 
   6
   ดื่มกาแฟ. ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้วต่อวัน (คาเฟอีน 200 มก.) จะมีเอสโตรเจนสูงกว่าคนที่ไม่ดื่มเลย แต่ถึงจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ แต่คาเฟอีนก็ไม่ได้ช่วยให้มีลูกง่ายขึ้นแต่อย่างใด ถ้าอยากเพิ่มเอสโตรเจนให้ไข่ตก กาแฟและคาเฟอีนคงไม่ช่วยเท่าไหร่

   • ดื่มกาแฟออร์แกนิกดีกว่า เพราะกาแฟส่วนใหญ่อาจมียาฆ่าแมลงตกค้าง ถ้าดื่มกาแฟออร์แกนิกก็ลดความเสี่ยงที่จะเจอยาฆ่าวัชพืช ยาฆ่าแมลง และปุ๋ยเคมีต่างๆ ที่ตกค้าง นอกจากนี้ให้เลือกกรวยกรองกาแฟที่ไม่ฟอกสี จะได้ไม่เจอสารฟอกขาวตกค้าง ปลอดภัยกว่าเยอะ
   • ดื่มกาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ แต่พอดี อย่าให้คาเฟอีนเกิน 400 มก. ต่อวัน ยิ่งคนดื่มเป็นประจำยิ่งต้องน้อยกว่านั้น

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 3:

ใช้สมุนไพร

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   กินอาหารเสริม chasteberry. เป็นสมุนไพรในรูปของแคปซูล มีขายตามร้านขายยาทั่วไปและในเน็ต ให้ศึกษาปริมาณที่แนะนำที่ฉลากข้างขวดก่อน เขาว่า chasteberry ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนได้ แต่ยังไม่ค่อยมีผลการทดลองทางวิทยาศาสตร์มารองรับเท่าไหร่ แต่ใช้แก้อาการหมดประจำเดือน เพิ่มน้ำนม หรือช่วยเรื่องการตกไข่ไม่ได้แน่นอน

   • chasteberry นั้นมีผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าออกฤทธิ์ยังไง และมีผลมากน้อยแค่ไหน
   • ระวังอย่าใช้ chasteberry ถ้าคุณกินยาคุม ยารักษาอาการทางจิต ยารักษาโรคพาร์กินสัน ยา Metoclopramide หรือ dopamine อยู่
2. 
   2
   เลือกกินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน (phytoestrogens) สูง. เพราะจะไปทดแทนเอสโตรเจนในร่างกาย มักพบตามธรรมชาติในพืชและสมุนไพรต่างๆ ไฟโตเอสโตรเจนเหมาะกับคนที่อยากบรรเทาอาการอันเกิดจากระดับเอสโตรเจนต่ำ หรืออาการหมดประจำเดือน แต่ก็ต้องใช้แต่พอดี และควรหลีกเลี่ยงหากกำลังวางแผนจะมีลูก ไฟโตเอสโตรเจนอาจทำให้ไข่ไม่ตกรวมถึงส่งผลต่อพัฒนาการของเด็ก ถ้าอยากเพิ่มไฟโตเอสโตรเจน ก็ต้องกินอาหารบางชนิดในปริมาณมาก อาหารและสมุนไพรที่ว่าก็เช่น

   • ถั่วต่างๆ: ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ถั่วบราซิล และถั่วลิมา เป็นต้น
   • ผลไม้: พวกแครนเบอร์รี่ ลูกพรุน และแอพริคอต
   • สมุนไพร: ออริกาโน โหระพา และชะเอมเทศ
   • ธัญพืชโฮลเกรน
   • แฟล็กซีด
   • ผัก: บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดอก
3. 
   3
   ดื่มชาสมุนไพร. ชาและน้ำสมุนไพรบางทีก็ช่วยเพิ่มเอสโตรเจน บางทีก็บรรเทาอาการหมดประจำเดือนหรืออาการก่อนมีประจำเดือนโดยไม่ส่งผลต่อระดับเอสโตรเจนแต่อย่างใด ให้แช่ถุงชาในถ้วยใส่น้ำร้อนประมาณ 5 นาที

   • ชาดำและชาเขียวจะมีไฟโตเอสโตรเจน
   • ตังกุย (Angelica sinensis) มักพบในยาจีน ว่ากันว่า ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน แต่ถ้าใช้ยาเจือจางเลือดอย่าง warfarin อยู่ก็ห้ามดื่มเด็ดขาด
   • Red clover มีสาร isoflavones ช่วยบรรเทาอาการหมดประจำเดือนหรืออาการก่อนมีประจำเดือนได้
4. 
   4
   กินแฟล็กซีด. flax seed / flaxseed มีไฟโตเอสโตรเจนเข้มข้นมาก ให้กินไม่เกิน 1/2 ถ้วยตวงจะได้ผลดีที่สุด แถมแฟล็กซีดยังมีกรดไขมันโอเมกา-3 เยอะ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ มะเร็ง เส้นเลือดในสมองตีบ และเบาหวานอีกด้วย

   • ง่ายที่สุดคือผสมแฟล็กซีดในซีเรียลหรือในสมูธตี้ผลไม้

เคล็ดลับ

• บางทีอาการร้อนวูบวาบหรือความต้องการทางเพศลดลงอาจมีสาเหตุมาจากโรคอื่น อย่าเพิ่งด่วนตัดสินว่าเป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ยังไงไปตรวจร่างกายกับคุณหมอให้แน่ใจดีกว่า

คำเตือน

• ถ้ากินแฟล็กซีดมากเกินปริมาณที่แนะนำ อาจไปลดประสิทธิภาพของยาบางชนิดได้
• อย่าเริ่มกินอาหารเสริมก่อนปรึกษาแพทย์
• ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของหญิงตั้งครรภ์อาจพุ่งสูงกว่าปกติได้มากถึง 100 เท่าเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นถ้าคุณท้องอยู่ ห้ามไปกินยา อาหารเสริม หรือใช้วิธีอื่นเพิ่มเอสโตรเจนอีกเด็ดขาด มีอาการอะไรให้ปรึกษาคุณหมออย่างเดียว