Загрузить PDFЗагрузить PDFX
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров How.com.vn тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Количество источников, использованных в этой статье: 29. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 92 470.
Эстроген - это гормон, который в норме содержится и у мужчин, и у женщин. Нормальный уровень эстрогена значительно влияет на здоровье обоих полов, но у женщин уровень эстрогена должен быть выше - только тогда организм женщины будет функционировать нормально, и будет возможно зачатие ребенка. Во время менопаузы уровень эстрогена у женщин значительно снижается. Если вы хотите увеличить уровень эстрогена, прочитайте эти полезные советы.
Шаги
Симптомы. При появлении симптомов, свидетельствующих о гормональном дисбалансе, или при нарушении общего самочувствия обратитесь к врачу. Помните, что гормональные изменения встречаются часто, особенно у женщин постменопаузы. При наличии симптомов гормонального дисбаланса и молодым женщинам, и женщинам в период перименопаузы необходимо обратиться к врачу. К таким симптомам относятся:[1]- Приливы или нарушения сна
- Перепады настроения и капризность
- Изменение сексуальной функции и снижение фертильности
- Ненормальные уровни холестерина
Посетите врача. Перед началом курса препаратов эстрогена проконсультируйтесь с врачом об эффектах этого гормона. Дефицит эстрогена вызывает проблемы, однако слишком высокий уровень эстрогена (или длительное поддержание эстрогена на высоком уровне) может привести к нарушению менструального цикла, кистам яичников и раку молочной железы.[2]- Существует большое количество ситуаций, которые приводят к приливам, снижению либидо и другим симптомам дефицита эстрогена. Не обвиняйте лишь эстроген в этих симптомах. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого лечения, способствующего повышению эстрогена, включая натуральные, травяные добавки.
Сдайте анализы для определения уровня эстрогена. Для определения уровня эстрогена доступно большое количество анализов. Чаще всего используется анализ крови. Для определения функции яичников, регулирующих уровень эстрогена и прогестерона, необходимо сдать анализ на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон).[3]- Необходимо предупредить врача о приеме любых лекарств и пищевых добавок, а также гормональных контрацептивов. Предупредите врача о заболеваниях щитовидной железы, гормонально активных опухолях, кистах яичников и маточных кровотечениях, поскольку эти состояния могут изменять уровень ФСГ.[4]
- Уровень ФСГ оценивается во второй или третий день менструального цикла.
- Существует три типа эстрогена: эстрон, эстрадиол, эстриол.[5] Нормальные показатели эстрадиола у женщин пременопаузы 30-400 пг/мл (в зависимости от дня менструального цикла) и 0-30 пг/мл у женщин постменопаузы.[6] Уровни ниже 20 пг/мл вызывают гормональные симптомы, например, приливы.
Попробуйте эстроген-заместительную терапию. Препараты эстрогенов доступны в различных формах, включая таблетки, пластыри, местные гели и кремы. Препараты эстрогенов для местного применения доступны в виде таблеток, колец и вагинальных кремов.[7] Обсудите с врачом наиболее подходящий вариант.Реклама
Займитесь умеренной физической нагрузкой. Физические упражнения могут способствовать снижению уровня эстрогена. Избегайте избыточной нагрузки, однако занятия должны быть регулярными. Умеренная физическая нагрузка способствует снижению риска развития рака молочной железы[9] и увеличению длительности жизни.[9][10]- Спортсменки имеют низкие уровни эстрогена. Это связано с тем, что у женщин с низким количеством жира имеется дефицит эстрогена. Врач может порекомендовать спортсменкам с низким количеством жира эстроген-заместительную терапию.[11]
Правильное питание. Эндокринной системе, чтобы работать правильно и поддерживать нормальный уровень эстрогена, необходима здоровая пища. Женщины не могут получить эстроген из пищи, но существует большое количество продуктов, которые будут способствовать продукции эстрогенов.[12]
Ешьте сою и соевое молоко. Соевые продукты, особенно тофу, который содержит генистин, имитируют эффекты эстрогена. В больших количествах соевые продукты облегчают симптомы постменопаузы, но уровень эстрогена изменяется незначительно.[13] Для введения соевых продуктов в рацион, попробуйте следующие:[14]- Соя эдамаме
- Мисо в небольших количествах
- Соевые бобы
- Темпе
- Текстурированные соевые продукты или продукты, сделанные из текстурированной соевой муки.
Ешьте меньше сахара. Сахар приводит к гормональному дисбалансу.[15] Введите в рацион продукты с низким содержанием углеводов и цельнозерновых продуктов.- Например, вместо белой муки используйте цельнозерновую. Используйте макароны из цельнозерновой муки и бурый рис.
Пейте кофе. Женщины, выпивающие более двух кружек кофе (200 мг кофеина) в день, имеют более высокие уровни эстрогена. Кофеин повышает уровень эстрогена, однако он не способствует повышению фертильности. Кофе не поможет стимулировать овуляцию благодаря повышению эстрогена.[16]- Пейте органический кофе. Выбирайте натуральный органический кофе, который содержит меньшее количество гербицидов, пестицидов и удобрений.
- Употребляйте кофе и другие кофеин-содержащие напитки в умеренных количествах. Не употребляйте более 400 мг кофеина в день и поставьте себе цель снизить потребление кофеина.[17]
Реклама
Добавки витекса священного. Пищевые добавки этого растения выпускаются в форме таблеток. Внимательно прочтите инструкцию по применению. Витекс священный облегчает предменструальный синдром, хотя научные исследования ограничены.[18] Тем не менее, нет доказательств облегчения симптомов постменопаузы, увеличения лактации и фертильности.[19]
Выбирайте продукты, богатые фитоэстрогенами. Фитоэстрогены, содержащиеся лишь в некоторых растениях и травах, действуют в организме как эстрогены. Попробуйте принимать фитоэстрогены для облегчения симптомов дефицита эстрогена и менопаузы. Употребляйте фитоэстрогены в умеренном количестве. Если вы планируете беременность, постарайтесь избегать фитоэстрогенов. Фитоэстрогены могут привести к бесплодию и осложнениям беременности, хотя для этого необходимо будет употреблять огромные количества продуктов, богатых фитоэстрогенами.[22] Следующие продукты содержат фитоэстрогены:[23][24]- Бобовые (соя, горох, пинто и фасоль)
- Фрукты (клюква, чернослив, абрикосы)
- Травы (орегано, воронец кистевидный, шалфей, солодка)
- Цельнозерновые злаки
- Льняное семя
- Овощи (брокколи и цветная капуста)[25]
Травяной чай. Некоторые травяные чаи повышают уровень эстрогена и облегчают симптомы постменопаузы или предменструального синдрома. Заваривайте травяной чай кипятком 5 минут.[26]- Черный и зеленый чай. Черный и зеленый чаи содержат фитоэстрогены.[27]
- Донг-куай или дудник (Angelica sinensis). Этот травяной чай широко используется в китайской медицине для уменьшения симптомов предменструального синдрома. Не пейте этот чай, если используете препараты для разжижжения крови, например варфарин.[28]
- Красный клевер. Красный клевер содержит изофлавоны, которые облегчают симптомы постменопаузы или предменструального синдрома.[29]
- Клопогон кистевидный. Эта трава увеличивает эффекты эстрогена без увеличения его уровня. Используйте этот чай, чтобы облегчить симптомы постменопаузы, например приливы и сухость влагалища. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом клопогона, поскольку возможно взаимодействие с некоторыми препаратами.[30]
Ешьте семена льна. Семя льна – это продукт, который содержит наибольшую концентрацию фитоэстрогенов. Съедайте 1/2 чашки молотого семени льна для максимального эффекта. Кроме того, лен содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета.[31]- Добавляйте семена льна в каши или другие блюда.
Реклама
Советы
- Существует большое количество причин, вызывающих такие симптомы, как приливы и снижение либидо. Не думайте, что эстроген виноват во всем. Предоставьте диагностику врачу. Проконсультируйтесь с врачом при появлении симптомов.
Реклама
Предупреждения
- У беременной женщины уровень эстрогена повышается в 100 раз.[32] Во время беременности не используйте средства для повышения эстрогена без консультации с врачом.
- Употребление семян льна в количествах, больше рекомендованных, может снизить эффективность некоторых лекарств.
- Не начинайте принимать добавки без предварительной консультации врача.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/symptoms/con-20029473
- ↑ http://www.drhoffman.com/page.cfm/183
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh
- ↑ http://www.healthline.com/health/fsh#Purpose3
- ↑ http://www.webmd.com/women/estrogens
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003711.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/basics/treatment/con-20029473
- ↑ 8,0 8,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/
- ↑ 9,0 9,1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903887
- ↑ http://www.economist.com/node/21543129
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women#4
- ↑ http://www.healthline.com/health/menopause/diet-hormones
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1480510/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/education/a_guide_to_foods_rich_in_soy/index.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm
- ↑ http://www.nih.gov/news/health/jan2012/nichd-26.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2005/0901/p821.html
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-968-chasteberry.aspx?activeingredientid=968&activeingredientname=chasteberry
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/chasteberry
- ↑ http://e.hormone.tulane.edu/learning/phytoestrogens.html# health_risks
- ↑ http://academicsreview.org/reviewed-content/genetic-roulette/section-6/6-3-endocrine-disruptors/
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels.html
- ↑ http://www.breastcancerfund.org/clear-science/radiation-chemicals-and-breast-cancer/phytoestrogens.html
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menopause
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-997-herbs%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea).aspx?activeingredientid=997&activeingredientname=herbs%20with%20estrogenic%20activity%20(black%20tea)
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/dong-quai
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/red-clover
- ↑ http://umm.edu/health/medical/reports/articles/menopause
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed
- ↑ http://www.newhealthguide.org/Normal-Estrogen-Levels-In-Women.html
Об этой статье
Штатный автор How.com.vn
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров How.com.vn тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи: 92 470.
Команда контент-менеджеров How.com.vn тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи: 92 470.
Категории: Репродуктивное здоровье
Эту страницу просматривали 92 470 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
