창피한 상황일 때 대변 참는 방법

이야기하기 부끄러운 주제이긴 하지만, 종종 대변을 참아야만 하는 상황에 처할 때가 있다. 화장실에 쉽게 접근할 수 없을 때, 혹은 너무 부끄러워서 화장실을 사용할 수 없을 때 일정 시간 동안 대변을 참을 수 있는 팁을 공유한다.

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신체 부위를 활용해서 참기

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일어서거나 누워서 참기. 대변을 참을 때 가장 좋지 않은 자세는 쭈그리고 앉은 자세이다. 앉은 자세도 서거나 누운 자세와 비교했을 때 그리 효과적이지 않다.
- 쭈그리고 앉은 자세는 배에 압력을 가해서 대변 활동을 장려하기 때문에 아주 오랫동안 대변을 보기에 가장 적합한 자세로 알려져 왔다.
- 서 있거나 누우면 배로 가해지는 압력이 줄어든다.
- 자세를 조금만 바꿔주어도 화장실에 갈 수 있는 타이밍이 될 때까지 대변을 참는데 많은 도움이 된다. 꼭 앉아있어야 한다면 앉는 자세를 바꿔보자. 단단한 표면에 엉덩이를 바싹 힘주고 앉으면 도움이 될 수 있다.
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최대한 엉덩이를 조여주기. 엉덩이에 압력을 가해서 몸 안쪽으로 대변을 이동시키는 방법이다. 그렇다. 이 방법이 효과가 제일 좋다!
- 엉덩이를 조여주면 직장도 조여지기 때문에 대변을 참는데 도움된다.
- 직장 근육이 약하면 대변 참기가 힘들어진다. 직장 부근의 신경이 손상되었다면 모르는 사이에 대변이 흘러나올 수 있다. 이런 경우 꼭 병원 진료를 받아보자. ^{[1]X출처 검색하기}
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일이 있기 몇 시간 전에 대장 운동을 촉진시켜준 후 더 이상 음식을 섭취하지 않기. 대변을 보기 힘든 장소에 가기 전에 미리 대변을 보고 가는 것이 좋다. 그러니 장 활동을 활발하게 한 후 장을 비우고 집을 나설 수 있도록 해보자!^{[2]X출처 검색하기}
- 장거리 마라톤을 하는 선수들이 주로 이런 문제를 겪는다. 경기 도중 화장실을 가고픈 느낌이 들지 않도록, 경기나 행사가 있기 전에 고 섬유질 식품 섭취를 하지 않음으로써 대변을 봐야 할 것 같은 상황을 미리 방지한다.
- 콩이나 겨, 과일, 샐러드처럼 가스를 생산하는 식품도 장운동을 촉진시킨다. 대변 신호를 방지하기 위해서 이런 식품은 중요한 일을 앞두고 2시간 전부터 금하는 것이 좋다.
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커피 마시지 않기. 커피가 대변과 연관성을 보인다는 연구도 있다. 완전히 증명된 것은 아니지만, 커피를 마신 후 대변을 참아야 할 때 소변을 보고 싶은 충동도 올 수 있다.^{[3]X출처 검색하기}
- 전날 화장실에 가지 않았다면 대변 참기가 더 어려워질 수 있다. 변을 보지 못했던 사람이 커피를 마셨을 때 대변 욕구가 자극된다고 주장하는 연구도 있다.
- 이 연구에 따르면 커피로 인한 대변 욕구 자극 효과가 아침에 더 강해진다고도 한다.
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정신력을 활용해서 참기

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너무 몰두하지 않기. 쿨하게 대처해보자. 뱃속 상태에 계속 집중하다 보면 더 힘들어진다. 그러니 진정하고 생각을 다른 곳으로 돌려보자.
- 가만히 있어보자! 일어나있는 것은 도움이 되지만, 갑작스럽게 움직이거나 달리기처럼 노력이 필요한 활동을 하면 참기가 어려워질 수 있다.
- 무엇보다도 나의 기품을 유지하며 마음의 안정을 가다듬어보자. 당황하지 말고, 손을 엉덩이에 가져다 대지도 말자. 그리고 정신을 바짝 차린다.
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대변에 집중하지 않도록 다른 곳에 신경 쓰기. 귀여운 고양이와 같은 다른 것에 생각을 집중해보자. 하지만 너무 재미난 생각을 하면 오히려 실수를 할 수 있다.
- 하나의 문구를 찾아서 계속 반복해서 읊어보자. 누군가와 대화를 하는 방법도 생각을 돌릴 수 있는 좋은 방법이다.
- TV를 보거나, 책을 읽거나, 음악을 들어보자. 다른 곳으로 잠시 생각을 돌릴 수 있는 활동이라면 충분하다. 할 일을 적어보거나, 단어 퍼즐을 하는 등 어딘가 집중할 수 있는 활동의 효과가 좋다.^{[4]X출처 검색하기}
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창피함을 이겨내고 화장실 가기. 근처에 화장실이 있다면 너무 부끄럽더라도(데이트 자리인 경우라도) 창피함을 이겨내 보자!
- 배변 활동도 삶의 일부이며 누구나 겪는 일상이다.
- 냄새를 가릴 방법이 있다면 더 좋다. 변을 본 후에 향수나 방향제를 뿌릴 수 있도록 준비한다.^{[5]X출처 검색하기}
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대변을 참은 결과 나타날 수 있는 위험성 이해하기

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위험 요소 알아보기. 여러 연구들이 뒷받침하듯, 오랫동안 그리고 반복적으로 대변을 참는 것은 좋지 않다.^{[6]X출처 검색하기}
- 영국의 한 10대 청소년이 8주 동안 대변을 참아 사망한 사고가 있다. 배변 활동은 장을 비우는 활동이며 건강을 유지하기 위한 필수 활동이기도 하다. 대변을 보지 않으면 변이 신체를 다시 순환하게 되는데, 생각만 해도 지저분하다.
- 변을 보고 싶지만 배변 활동이 원활하지 않다면 병원을 찾아보자. 연화제나 섬유질 약 등을 복용하는 방법도 있다. 자, 일시적으로 변을 참는 방법과는 상관없는 주제를 벗어나 다시 본 주제로 돌아가 보자. ^{[7]X출처 검색하기}
- 적합한 타이밍에 변을 보기 위해 잠시 대변을 참는다고 해서 심각한 문제가 일어나는 것은 아니라고 전문가들이 이야기한다. 그러나 직업상 자주 변을 참아야 하는 경우 변비가 빈번하게 발생했다고 한다 (예: 교사 혹은 트럭 운전사).^{[8]X출처 검색하기}
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병원에 가서 장 제어 활동에 이상이 있는지 알아보기. 모르는 사이에 직장에서 변이 나왔거나, 화장실에 도달하기 전에 변이 나오는 실수가 반복된다면 병원을 찾아보자.
- 대변은 장 활동으로 배출된 고체 상태의 찌꺼기이다. ^{[9]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}
- 장 제어 문제는 꽤 많은 사람들에게 나타나는 흔한 질환 중 하나이다. 나이가 든 사람들에게 더 자주 발견되기는 하지만, 연령에 관계없이 나타나는 경우도 있다. 힘든 출산을 겪었거나 전반적으로 건강이 좋지 않은 경우, 그리고 질병이나 부상 등이 장 제어 문제의 원인이 되기도 한다.
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대변 활동 이해하기. 우리는 대변을 볼 때 치골직장근이라는 근육을 사용한다. 이 근육이 직장 밖으로 변을 내던지는 역할을 한다.
- 양변기에 앉으면 직장이 부분적으로 헐렁해지지만, 쭈그려 앉으면 직장의 긴장이 완전히 풀리기 때문에 대변을 보기가 더 용이해진다.
- 대변은 섬유질, 박테리아, 기타 세포들, 점액질로 이루어져 있다. 콩이나 견과류 같은 수용성 섬유질도 변의 일부가 된다. 옥수수나 귀리 시리얼 같은 식품들은 소화시키기 어렵다. ^{[10]X출처 검색하기}
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팁

변을 보기 전에 양변기 물 위에 화장지를 한 겹 깔아주면, 소리도 덜 나고 물도 튀지 않는다.
변을 오래 참지 않는다. 건강 문제가 생길 수 있다!
오래된 잡지, 작은 화장지 두루마리, 티슈 등을 가방에 넣고 다니면, 급한 상황에 놓였을 때 도움이 많이 된다.
꼭 화장실에 가야 한다면 물을 빨리 내린다. 변이 양변기 안에 오래 머물수록 화장실 냄새가 더 심해진다.
가장 나만의 프라이버시를 지킬 수 있는 화장실을 찾아보자. 예를 들어 집 안에서는 화장실로 가야 할 변명거리를 찾는다(이 좀 닦고 올게요, 또는 화장실에 뭘 두고 왔어요).
방귀를 뀌어야 할 것 같은 느낌이 들더라도 실수로 대변이 나올 수 있으니 참는다.
화장지 대신에 물티슈를 사용해보자. 수분이 있기 때문에 변도 더 잘 닦이고 더 깨끗한 느낌이 든다.
방향제를 소지하고 다닌다.
오래 차를 타고 이동해야 하거나 여행길에 올라야 한다면, 급한 상황에 대비해서 이동 가능한 휴대용 화장실을 마련해보자.
대변을 참을 때 가장 좋은 방법은 엉덩이 근육(대둔근)으로 조이는 방법이다. 손으로 틀어막아보는 것도 도움이 되긴 한다.