ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ร่วมเขียนโดยเหล่าบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการฝึกฝนมาเพื่อความถูกต้องและครอบคลุมของเนื้อหา
ทีมผู้จัดการด้านเนื้อหาของวิกิฮาว จะตรวจตราผลงานจากทีมงานด้านเนื้อหาของเราเพื่อความมั่นใจว่าบทความทุกชิ้นได้มาตรฐานตามที่เราตั้งไว้
มีการอ้างอิง 15 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 20,848 ครั้ง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นที่รู้กันโดยทั่วและมีผลการวิจัยออกมามากมาย การวิ่งแค่เพียง 30-40 นาที เพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เป็นแนวทางที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความทนทานและกล้ามเนื้อ ในขณะที่ได้เผาผลาญไขมันด้วย[1] นั่นฟังดูดีทีเดียว แต่คุณจะ เริ่มต้นอย่างไรดีหากยังไม่มีประสบการณ์ในการวิ่ง ลองอ่านต่อไปเพื่อค้นหาคำตอบ
ขั้นตอน
กำหนดสิ่งที่คุณต้องการจากรองเท้าวิ่ง. การวิ่ง อาจต้องอาศัยอุปกรณ์เพียงเล็กน้อย แต่สิ่งที่จำเป็นอย่างเดียวในการวิ่ง ซึ่งก็คือรองเท้านั้น ต้องเป็นรองเท้าที่คุณภาพดีและสามารถช่วยหนุนเท้าได้ การวิ่งจะสร้างแรงกดดันประมาณ 3 ถึง 5 เท่า ของน้ำหนักตัวคุณ ทิ้งลงไปที่บริเวณกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งส่งผลให้เกิดความตึงเครียดบริเวณร่างกายท่อนล่างของคุณ[2]- ปัจจัย 2 ปัจจัยหลัก ที่คุณต้องพิจารณาในการเลือกรองเท้า ที่เท้าของคุณต้องการ คือ ส่วนที่รองรับแรงกระแทก (Cushioning) และส่วนที่ค้ำจุนการทรงตัวของเท้าเมื่อกระทบพื้น (Support)
- ยิ่งโครงร่างคุณใหญ่เท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการส่วนที่ส่วนที่รองรับแรงกระแทกมากเท่านั้น และคุณอาจจะระบุความต้องการส่วนตัวลงไปด้วยก็ได้ เช่น ถ้าคุณชอบแบบใส่แล้วรู้สึกถึงสัมผัสที่รองรับการกระแทก ก็เลือกในแบบที่มีส่วนที่รองรับแรงกระแทกมากหน่อย แต่ถ้าคุณต้องการสัมผัสแนบพื้นมากกว่า ก็เลือกแบบส่วนที่รองรับแรงกระแทกน้อยกว่า[3]
- ขนาดความหนาของส่วนค้ำจุนการทรงตัวของเท้าที่คุณควรเลือก ขึ้นอยู่กับความสูงของอุ้งเท้าคุณ และความยืดหยุ่นของเท้า หากอุ้งเท้าคุณสูง เท้าของคุณก็น่าจะมีความยืดหยุ่นน้อยกว่า ซึ่งก็สามารถที่จะเลือกรองเท้าแบบที่มีประสิทธิภาพในการค้ำจุนน้อยกว่าได้ ในขณะที่หากคุณมีอุ้งเท้าต่ำ ก็ต้องเลือกแบบที่มีพื้นรองเท้าเพื่อช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวทรงตัวมากหน่อย
ลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งคุณภาพดี. หลังจากที่พอจะรู้ลักษณะของรองเท้าที่ต้องการแล้ว ก็ได้เวลาออกไปลงทุนซื้อรองเท้าดีๆ สักคู่- การวิ่งโดยใส่รองเท้าไม่เหมาะสม (รองเท้าที่ไม่ได้สำหรับวิ่ง หรือรองเท้าวิ่งที่เสื่อมสภาพ) เป็นวิธีที่เร็วที่สุด ในการพลาดล้มและทำให้ตนเองบาดเจ็บ ในทางกลับกัน การวิ่งด้วยรองเท้าที่เหมาะสม จะช่วยในการทรงตัว ป้องกันอาการบาดเจ็บ และเพิ่มความทนทานในการวิ่งได้ดีกว่า
- ไปเลือกซื้อที่ร้านขายรองเท้าใกล้บ้าน เลือกซื้อคู่ที่เหมาะกับคุณที่สุด รองเท้าวิ่งเป็นการลงทุนที่ต่ำ ราคามีตั้งแต่ 1,000 กว่า ไปจนถึงมากกว่า 3,000 บาท หากคุณจะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง ก็ลองคำนวณงบประมาณดูก่อน
- มีร้านขายรองเท้ายี่ห้อต่างๆ ที่มีบริการให้เลือกรองเท้าแต่ละแบบบนหน้าเว็บไซต์ แต่ด้วยความที่คุณอาจจะไม่รู้ความต้องการของตัวเองแบบเฉพาะ โดยเฉพาะหากคุณเพิ่งเริ่มหัดวิ่งออกกำลังกาย การเลือกเองผ่านทางหน้าเว็บอาจจะไม่ค่อยถูกต้องแม่นยำนัก ดังนั้น ทางเลือกที่ดีที่สุด คือไปที่ร้านที่มีพนักงาน ซึ่งสามารถประเมินดูจากรูปทรงเท้าของคุณ เพื่อเลือกคู่ที่เหมาะที่สุดให้
- อย่าไขว้เขวไปกับรองเท้าพี่เสนอนวัตกรรมใหม่ๆ มันไม่จำเป็น ขอแค่รองเท้าที่มีส่วนรองรับการกระแทก และส่วนที่ช่วยซัพพอร์ทค้ำจุนเท้าของคุณ ตามความเหมาะสมและจำเป็นก็พอแล้ว[4]
- ด้วยเหตุที่รองเท้าวิ่งเน้นการใช้งาน ดังนั้น รูปแบบของมันถึงอยู่เหนือแฟชั่น แน่นอนว่ามีรองเท้าวิ่งบางประเภทที่มีสีสันฉูดฉาด เพื่อดึงดูดผู้ซื้อ แต่ท้ายที่สุดแล้ว รองเท้าวิ่งก็มีไว้ปกป้องข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ใช่เอาไว้ประดับตกแต่งมัน
- อย่าลืมสวมรองเท้าและลองวิ่งดูก่อนที่จะตัดสินใจซื้อ นี่คืออีกสาเหตุหนึ่งที่การไปเลือกซื้อที่ร้านเอง เป็นเรื่องที่ดี เพราะมันเปิดโอกาสให้คุณได้ลองวิ่งเหยาะๆ ดูสักพัก ก่อนที่จะตัดสินใจซื้อมัน หากคุณซื้อทางเว็บไซต์หรือออนไลน์ อย่าลืมเลือกซื้อจากร้านที่อนุญาตให้คุณคืนสินค้าได้หากจำเป็น และอย่าลืมสวมถุงเท้าที่คุณคาดว่าจะใส่เวลาวิ่งจริงๆ ตอนที่ไปลองสวมวิ่งที่ร้านด้วย[5]
- คุณจะรู้ได้ว่า คุณเลือกซื้อรองเท้าถูกต้องแล้ว ก็ต่อเมื่อคุณไม่มีอาการอึดอัดทั้งระหว่างวิ่งและหลังวิ่ง หากรองเท้าของคุณครูดเท้าด้านใน หรือกัดเท้า จนทำให้เท้าพองหรือเจ็บแล้วล่ะก็ คุณอาจจะต้องปรับมันให้เข้าที่สักหน่อย หรือไม่ก็ต้องเอาไปเปลี่ยน
- คุณควรเปลี่ยนรองเท้าวิ่ง ทุกๆ การวิ่งประมาณ 350-500 ไมล์ (560-800 กิโลเมตร) เมื่อคุณเห็นว่ามีบางส่วนของรองเท้าเริ่มสึกหรอ หรือเมื่อมันใส่แล้วเจ็บ[6]
ค้นหาสถานที่สำหรับการวิ่ง. ทางเลือกหลักๆ 2 ทางของนักวิ่ง แน่นอนว่า คือ การวิ่งในร่มหรือลู่วิ่งในฟิตเนส และการวิ่งกลางแจ้ง- อย่าลืมคำนึงถึงเรื่องสภาพอากาศในพื้นที่ๆ คุณอาศัยอยู่ รวมถึงช่วงเวลาของวันที่คุณต้องการวิ่ง พื้นผิวถนนที่มีให้วิ่ง และความปลอดภัยของพื้นที่ๆ คุณจะออกไปวิ่งด้วย
- หากคุณพักอาศัยในละแวกที่มีพื้นผิวราบเรียบและนุ่ม เช่น ลานโรงเรียนหรือสถานศึกษา หรือสนามหญ้าที่ได้รับการตัดแต่งอย่างดี คุณก็สามารถเลือกที่จะออกไปวิ่งกลางแจ้งในพื้นที่ดังกล่าว
- นอกจากจะต้องมีพื้นมีที่ราบเรียบเนียนนุ่มแล้ว การวิ่งกลางแจ้งที่ดีควรจะเป็นบริเวณที่มีแสงไฟเพียงพอ และเป็นที่นิยมของนักวิ่งออกกำลังกายรายอื่นด้วย
- หากคุณไม่สามารถเข้าถึงบริเวณที่มีแสงไฟและปลอดภัย รวมถึงมีพื้นเรียบเสมอและนุ่มได้ การวิ่งบนลู่วิ่งก็ถือเป็นความคิดที่ดี
- หากคุณวางแผนว่าจะวิ่งในตอนเช้าตรู่ หรือตอนดึกๆ ของวันนั้น การวิ่งในลู่วิ่งที่ฟิตเนสจะเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า
- สุดท้าย หากคุณอาศัยในพื้นที่ๆ มีอากาศสุดขั้ว ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการวิ่งกลางแจ้ง ทางเลือกที่ดีที่สุดก็คือการวิ่งในร่ม
เดิน. ก่อนที่คุณจะข้ามขั้นไปสู่การวิ่งเป็นกิจวัตร ควรเริ่มด้วยการเดินก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกาย หรือมีรูปร่างที่ไม่ฟิตมากเท่าไร[7]- เริ่มจากการเดินประมาณ 15- - 20 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ค่อยๆ ยกระดับความเร็วการเดินของคุณ จนกว่าจะเข้าใกล้ระดับเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง ให้เหมาะสมเป็นขั้นตอนต่อไป
โฆษณา
ยืดเส้นยืดสายก่อนวิ่งแต่ละครั้ง. การเตรียมกล้ามเนื้อให้คลายตัวและมีความยืดหยุ่น เป็นหัวใจสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ และความตึงเครียดสะสมในร่างกาย มันเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณ ก่อนที่จะยืดเส้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเกร็งและบาดเจ็บ [8]- ก่อนยืดเส้นยืดสายสำหรับการวิ่ง ควรอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาทีก่อน โดยไล่จากร่างกายส่วนบนลงล่าง หรือล่างขึ้นบนก็ได้ หมุนวนข้อต่อแต่ละส่วนของคุณไปตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกา จนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลายและโล่งสบาย
- หลังจากวอร์มอัพบริเวณข้อต่อแล้ว ใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีในการออกกำลังบริหารแบบแอโรบิค เช่น กระโดดเชือก ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- จากนั้น เริ่มการยืดเส้นยืดสายด้วยท่าผ่อนคลายช้าๆ หลังจากทำการยืดเส้นด้วยจังหวะช้าๆ จนครบถ้วนทุกส่วนแล้ว ก็เริ่มขยับไปยืดเส้นแบบหนักขึ้น เช่น การยกขาสลับข้าง และการแกว่งแขน.
- หลังจากกล้ามเนื้อของคุณได้อุ่นเครื่องและผ่อนคลายแล้ว ก็เริ่มออกกำลังกายได้.
- หลังสิ้นสุดการวิ่ง ใช้เวลาสัก 5 - 10 นาทีในการผ่อนการทำงานของร่างกายลง ด้วยการยืดเส้นแบบออกแรงมากหน่อย แล้วจึงตามด้วยการยืดเส้นแบบผ่อนคลาย การทำเช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นและแข็งแรง รวมถึงช่วยป้องกันอาการเจ็บปวดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อด้วย
รักษาจังหวะการวิ่งของตัวเอง. ในช่วงเริ่มแรกของการวิ่ง แม้ว่าคุณจะมีหุ่นนักกีฬามาก่อน แต่คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนและจะต้องค่อยๆ ปรับตัว ดังนั้น ควรเริ่มวิ่งช้าๆ ก่อน- ในการวิ่ง 2-3 ครั้งแรก ขอแนะนำให้วิ่งประมาณ 5 นาที จากนั้น จึงเดินอีก 2 นาที และก็เปลี่ยนกลับไปเป็นการวิ่งเหมือนเดิม นี่เป็นจังหวะการออกกำลังกายที่ดี ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายคุณได้ปรับตัว[9]
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญไทเลอร์ คูร์วิลล์เป็นแบรนด์แอมบาสซาเดอร์ให้กับ Salomon Running เขาผ่านการวิ่งอัลตราและวิ่งขึ้นเขาทั่วสหรัฐและเนปาลถึง 10 ครั้ง และชนะการแข่งขันคริสตัลเมาเท่นมาราธอนประจำปี 2018นักวิ่งวิบากระดับอัลตราและวิ่งขึ้นเขา
Tyler Courville
นักวิ่งวิบากระดับอัลตราและวิ่งขึ้นเขาเรื่องราวจากผู้เชี่ยวชาญของเรา: "เวลาที่ผมวิ่ง ไม่ว่าจะเพื่อผ่อนคลายหรือวิ่งแข่ง ผมจะสังเกตเห็นว่ามันมักจะมีจุดตกต่ำอยู่ช่วงหนึ่งที่คุณจะรู้สึกอยากเดิน และจุดคึกคักที่คุณรู้สึกว่าสดชื่นมาก และผมเองก็แกว่งไปมาระหว่างสองจุดนี้อย่างไม่มีเหตุผล ตอนรู้สึกท้อ ผมจะพยายามวิ่งต่ออีกสองสามนาทีเพราะผมรู้ว่าเดี๋ยวก็กลับมาคึกคักใหม่"
ฝึกให้ถูกต้องตามรูปแบบ. แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเหมาเอาว่า ระยะทางและความไกลของการวิ่งที่คุณสามารถทำได้ ขึ้นอยู่กับความอดทนและความแนวแน่ล้วนๆ แต่การมีรูปแบบการวิ่งที่ถูกต้อง ก็มีส่วนสำคัญอย่างมากต่อความสามารถในการวิ่ง[10]- หลีกเลี่ยงการวิ่งลงส้น หลายๆ คนชอบที่จะก้าวขายาวเกินไประหว่างที่สับเท้าวิ่ง ส่งผลให้ส้นเท้าได้รับการกระทบมากเกินไป ซึ่งส่งผลเสียทั้งต่อรูปแบบการวิ่งและร่างกายท่อนล่างของคุณด้วย เวลาที่คุณเขาเท้าหน้าโรง หัวเข่าของคุณควรอยู่เหนือเท้า และคางของคุณควรจะเป็นแนวดิ่งลงตั้งฉากกับพื้น[11] ลองจินตนาการดูว่า คุณจะวิ่งแบบไหนถ้าหากไม่ใส่รองเท้าเลย คุณย่อมจะหลีกเลี่ยงการลงส้น เพราะมันทำให้เจ็บ ดังนั้น เวลาคุณจะวิ่งก็แค่พยายามนึกภาพว่ากำลังวิ่งเท้าเปล่า
- รักษาร่างกายท่อนบนให้ผ่อนคลาย เพลงยามปล่อยให้ขากรรไกรผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงการเกร็งมือและหัวไหล่ของคุณด้วย
- ตั้งแขนของคุณให้ทำมุม 90 องศาเอาไว้ตลอดเวลา อย่าให้มันสูญเสียองศา ตอนที่แกว่งแขนไปข้างหลัง
- หัด “วิ่งตัวตรง" เพื่อเป็นการจัดร่างกาย หรือช่วยรักษาท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องให้ตนเอง คุณต้องระลึกไว้เสมอว่า ต้องวิ่งให้ตัวตรงหรือสูงขึ้น หรือนึกภาพเหมือนกับว่ามีใครมาดึงผมคุณขึ้นไป โดยเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย[12] คุณต้องวิ่งให้สะโพกและหัวไหล่ผ่อนคลายและได้ระดับ โดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว หากต้องการจะเห็นภาพว่า ท่าวิ่งที่ถูกต้องเป็นอย่างไรนั้น ลองประสานมือคุณ ล็อกนิ้วมือเอาไว้ด้วยกันและวางบนหัวของตัวเอง จากนั้น ก็วิ่งไป นั่นแหละคือท่าทางที่คุณต้องรักษาไว้อยู่เสมอ [13]
- ประคองแขน 2 ข้างไว้ข้างลำตัวเสมอ อย่าปล่อยให้มันขวานออกมาข้างหน้าลำตัว มันเป็นท่าทางที่ผิดและเปลืองพลังงาน คุณควรจะจินตนาการว่า จะจับห่วงเข็มขัดด้วยหัวแม่โป้งของคุณในขณะที่กำลังแกว่งแขนไปหาข้างหน้าและข้างหลัง แนวของแขนให้ขนานกับลำตัว
- หายใจให้สม่ำเสมอ พยามรักษาจังหวะการหายใจในขณะวิ่ง “หายใจจากช่องท้อง” ซึ่งก็คือการหายใจลึกๆ เข้าไปถึงช่องท้อง แทนที่จะหยุดอยู่แค่บริเวณช่องอก พยายามหายใจให้เข้ากับจังหวะการวิ่ง เพื่อให้หายใจได้อย่างสม่ำเสมอ[14]
โฆษณา
จัดตารางการวิ่งให้สม่ำเสมอ. การมีตารางวิ่งที่สม่ำเสมอ เป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายประจำวัน หากคุณหาเวลาเหมาะๆ ในแต่ละวันสำหรับการวิ่ง ระยะเวลาที่เหมาะสม และปฏิบัติอย่างเคร่งครัด คุณก็มีโอกาสในการรักษาวินัยของการออกกำลังกายให้คงที่และสม่ำเสมอได้- มองหาช่วงเวลาระหว่างวัน ที่คุณมีเวลาเพียงพอทุ่มเทให้การวิ่ง โดยไม่ต้องรีบเร่งหรือเคร่งเครียด
- คำนึงถึงความปลอดภัยด้วย หากคุณจะวิ่งในที่มืด ควรสวมชุดสีสันสดใสและเตรียมไฟฉายไปด้วย หากคุณจะวิ่งในบริเวณที่ไม่ค่อยมีคน ก็ควรวิ่งระหว่างช่วงกลางวัน และอย่าลืมพกโทรศัพท์มือถือติดตัว รวมถึงเครื่องมือสื่อสารกรณีฉุกเฉิน รวมถึงอาจพกสเปรย์พริกไทยหรือสเปรย์ดอกจันทน์เทศ เอาไว้ป้องกันตัวด้วย
ใช้เทคโนโลยีเข้าช่วย. สมัยนี้มีแอพพลิเคชั่นมากมาย ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ทุกเรื่อง ตั้งแต่การคำนวณความเร็วโดยเฉลี่ย ระยะทาง และจํานวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไป เพื่อช่วยให้การวิ่งของคุณเป็นเหมือนเกมที่เล่นสนุก โดยมีฉากของการวิ่งหนีผีซอมบี้ให้เลือกเล่นด้วย- ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณหันมาเป็นนักวิ่งที่จริงจัง คุณอาจลองพัฒนาอุปกรณ์การวิ่งที่มีประสิทธิภาพดีขึ้น ที่สามารถช่วยคำนวณอัตราการเต้นของชีพจรและหัวใจ รวมถึงรายงานความคืบหน้าต่างๆ ได้อย่างละเอียด
ค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทางในการวิ่ง. เมื่อคุณเริ่มเข้าที่แล้ว ลองเพิ่มอัตราการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึกว่ามาถึงทางตัน- ลองเพิ่มระยะทางและเวลาการวิ่งประมาณ 10 % ต่อสัปดาห์ เช่น หากคุณวิ่งประมาณ 5 กิโลเมตรในสัปดาห์นี้ สัปดาห์หน้าลองเพิ่มเป็น 5.5 กิโลเมตรดู[15]
จัดตารางกิจวัตรการวิ่งให้หลากหลาย. การปรับเปลี่ยนตารางการวิ่งของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการท้าทายบ้าง เพื่อไม่ให้มันออกกำลังกายอยู่ในกรอบแคบๆ ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ ในการช่วยให้คุณไม่เบื่อ หรือรู้สึกท้อแท้จากการวิ่งในแต่ละวัน[16]- การลองใส่รูปแบบออกกำลังกายใหม่ๆ เข้าไป จะช่วยปรับเปลี่ยนกิจวัตรเดิมๆ ดังนั้น คุณอาจจะลองวิ่งขึ้นบันไดหรือทางลาดชันดูบ้าง
- ลองการวิ่งแบบสลับจังหวะอยู่ด้วยก็ได้ การสลับจังหวะประกอบด้วยการวิ่งแบบหนักหน่วงเป็นเวลาหลายวินาที ก่อนที่จะตามด้วยการวิ่งจังหวะปกติเป็นเวลาหลายนาทีสลับกัน
- นอกจากนี้ คุณอาจจะเลือกกำหนดจุดเป้าหมายเอา และเร่งฝีเท้าไปให้ถึงจุดนั้น แล้วจึงกลับมาวิ่งตามจังหวะปกติเป็นเวลาหลายนาที ก่อนที่จะเลือกจุดเป้าหมายใหม่ สลับไปได้เรื่อยๆ [17]
- ลองการวิ่งด้วยระยะทางไกลขึ้น แต่ช้าลง การวิ่งแบบนี้ช่วยกระจายการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และความทนทานกว่าที่คุณจะจบการวิ่ง 1 รอบ ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยให้รูปร่างของคุณดูดี แต่ยังทำให้คุณไม่เบื่อหรืออยู่นิ่งกับกิจวัตรเดิมๆ [18]
หาคู่หูมาวิ่งด้วยกัน. การวิ่งกับใครสักคน เป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ และทำให้ตัวเองไม่บ่ายเบี่ยง หรือเกี่ยงงอนในการวิ่ง- หากคุณไม่มีเพื่อนที่จะมาร่วมวิ่งกับคุณเลย ลองเข้าไปตามเว็บไซต์ของกลุ่มนักวิ่งในโลกออนไลน์ หลายๆ คนจะมีการโพสต์หาเพื่อนไปวิ่งด้วยกัน หรืออาจกำลังมองหากลุ่มนักวิ่งด้วยกัน[19]
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ดื่มก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- หากคุณจะจ๊อกกิ้งบนทางวิ่งหรือทางจักรยาน พยายามอยู่ชิดขอบด้านใดด้านหนึ่งเข้าไว้ เพื่อให้คนอื่นผ่านไปได้สะดวก
- หากคุณวิ่งกลางแจ้ง ในเวลากลางคืนหรือฟ้ามืด อย่าลืมสวมชุดสีสันสว่างที่มองเห็นได้ง่าย พร้อมด้วยไฟฉาย หรือแถบสะท้อนแสงด้วย
- หากคุณมีปัญหาในการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง ลองหาคู่วิ่งมาวิ่งด้วยกัน หรือเข้าร่วมกลุ่มในโลกออนไลน์ จะช่วยเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ และทำให้ตัวเองไม่บ่ายเบี่ยงในการวิ่ง
- การวิ่งช้าๆ เป็นระยะทางสั้นๆ ยังดีกว่าไม่วิ่งเลย คุณยังเอาชนะพวกที่เอาแต่นั่งบนโซฟา ดังนั้น จงสับเท้าต่อไป
- การวิ่งพร้อมกับเพื่อน จะดีกว่ากันมาก จะช่วยให้คุณสนุกกับการวิ่ง
- การฟังดนตรีขณะออกกำลังกาย มีผลการศึกษามากมายพบว่า ช่วยในการเพิ่มแรงจูงใจ และดึงความสนใจของจิตใจและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.runningforbeginners.com/jogging-5k/#.VKSG2lWJOuY
- ↑ http://www.roadrunnersports.com/rrs/content/choosing-running-shoes/
- ↑ http://www.roadrunnersports.com/rrs/content/choosing-running-shoes/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/jason-saltmarsh/running-shoes_b_5598652.html
- ↑ http://www.runnersneed.com/how-to-choose/expert-advice/fcp-category/list
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-choose-athletic-shoes?page=3
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/cardio/jogging-for-beginners.html# b
- ↑ http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_5.html
- ↑ http://lifehacker.com/5917671/how-i-got-over-the-jogging-beginners-hump
- ↑ http://lifehacker.com/5917671/how-i-got-over-the-jogging-beginners-hump
- ↑ http://dailyburn.com/life/fitness/tips-running-form/
- ↑ http://dailyburn.com/life/fitness/tips-running-form/
- ↑ http://running.competitor.com/2013/06/training/the-five-most-common-running-form-mistakes_48731/5
- ↑ http://www.chirunning.com/blog/entry/10-components-of-good-running-form
- ↑ http://www.active.com/running/articles/how-to-start-running-today?page=3
- ↑ http://greatist.com/fitness/18-running-workouts-try-something-new
- ↑ http://zenhabits.net/10-great-workouts-to-spice-up-your-running-program/
- ↑ http://greatist.com/fitness/18-running-workouts-try-something-new
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/getting-started-guides/Pages/getting-started-running.aspx
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
นักเขียนในทีมวิกิฮาว
บทความนี้ร่วมเขียนโดยเหล่าบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการฝึกฝนมาเพื่อความถูกต้องและครอบคลุมของเนื้อหา
ทีมผู้จัดการด้านเนื้อหาของวิกิฮาว จะตรวจตราผลงานจากทีมงานด้านเนื้อหาของเราเพื่อความมั่นใจว่าบทความทุกชิ้นได้มาตรฐานตามที่เราตั้งไว้ บทความนี้ถูกเข้าชม 20,848 ครั้ง
ทีมผู้จัดการด้านเนื้อหาของวิกิฮาว จะตรวจตราผลงานจากทีมงานด้านเนื้อหาของเราเพื่อความมั่นใจว่าบทความทุกชิ้นได้มาตรฐานตามที่เราตั้งไว้ บทความนี้ถูกเข้าชม 20,848 ครั้ง
หมวดหมู่: ฟิตเนส
มีการเข้าถึงหน้านี้ 20,848 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
