ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Katie Dunlop. เคที่ ดันล้อปเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีใบรับรอง นักโภชนาการเพื่อการกีฬา และผู้ก่อตั้ง Love Sweat Fitness เธอเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้คนด้วยการให้ทางเลือกด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย และรูปแบบการดำเนินชีวิต เคที่ยังได้พัฒนา LSF Nutrition ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและ Love Sweat Fitness The App ซึ่งเป็นแอปพลิเคชันออกกำลังกายบนมือถืออีกด้วย เธอได้ใช้แพลตฟอร์มกับเครื่องมือของตนเองช่วยผู้หญิงมากกว่าหนึ่งล้านคนและได้มีบทบาทสำคัญในสิ่งพิมพ์ต่างๆ อย่างเช่น Women’s Health, Shape และ Health เป็นต้น
มีการอ้างอิง 13 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 7,780 ครั้ง
การพยายามลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมในเวลาแค่วันเดียวเป็นวิธีที่สุดโต่งและอาจจะเป็นอันตรายในการลดน้ำหนัก ในกรณีส่วนใหญ่ การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแปลว่าการลดน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ในหนึ่งวันเป็นงานที่ใหญ่และไม่ควรเริ่มทำอย่างไม่เอาใจใส่ มีโอกาสที่คุณอาจจะจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในการชั่งน้ำหนักอย่างเป็นทางการในกีฬาก่อนการแข่งขัน เช่น ถ้าคุณเป็นนักมวยหรือนักขี่ม้าแข่งอาชีพ แต่คุณควรทำแบบนี้โดยปรึกษากับโค้ชและแพทย์ที่มีประสบการณ์ ถ้าคุณลดน้ำหนักได้ในหนึ่งวันนั้นมันมักจะเป็นน้ำหนักของน้ำซึ่งจะกลับมาอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอน
เข้าห้องซาวน่า. หนึ่งในวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วก็คือการทำให้เหงื่อออก นี่เป็นเทคนิคระยะสั้นที่ใช้กันทั่วไปโดยนักมวยและนักกีฬาต่อสู้อื่นๆ ที่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินก่อนการชั่งน้ำหนักอย่างเป็นทางการในกีฬาก่อนการแข่งขัน คุณสามารถทำให้ตัวเองเหงื่อออกได้หลายวิธี แต่วิธีที่น่าจะคุ้มค่าเวลามากที่สุดน่าจะเป็นการเข้าห้องซาวน่า คุณจะเหงื่อออกและลดน้ำหนักน้ำได้อย่างรวดเร็ว- เพราะห้องซาวน่าอาจจะรุนแรง คุณควรนั่งอยู่ข้างในนั้นเป็นระยะเวลาสั้นๆ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง
- หลังจากหยุดพักเป็นช่วงสั้นๆ ในแต่ละครั้ง ให้เช็คน้ำหนักของคุณเพื่อดูว่าคุณลดไปเท่าไรแล้ว [1]
- ถ้าคุณเหงื่อออกมากในห้องซาวน่าและเริ่มสูญเสียน้ำจากร่างกาย ร่างกายของคุณอาจจะเริ่มเก็บกักน้ำ ดังนั้นให้มีน้ำอยู่ใกล้มือและเฝ้าสังเกตการลดน้ำหนักของคุณเป็นประจำ[2]
- การอาบน้ำร้อนจะได้ผลในลักษณะเดียวกันกับซาวน่า
ออกกำลังกาย. วิธีที่ง่ายขึ้นไปอีกเพื่อที่จะทำให้ตัวเองเหงื่อออกก็คือการออกกำลังกาย ถ้าคุณพยายามวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกิจกกรมที่ต้องออกแรงหนักๆ ประเภทอื่น คุณจะเริ่มเหงื่อออกซึ่งจะส่งผลให้คุณเสียน้ำหนักน้ำบางส่วนชั่วคราว นักกีฬาบางคนจะฝึกซ้อมโดยใส่เสื้อผ้าหนาหลายชั้นเพื่อที่จะกระตุ้นให้เหงื่อออกมากขึ้น แต่นี้อาจเป็นอันตรายและนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปซึ่งอาจจะทำให้เสียชีวิตได้ [3]- โยคะร้อน (Bikram Yoga) เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ทำให้ร้อนที่จะทำให้คุณเหงื่อออกเยอะมากกว่าปกติ
- เมื่อมีความร้อนและความชื้นก็หมายความว่ามีความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับความร้อนและคุณควรที่จะตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างนั้น[4]
ลองชุดซาวน่า. วิธีที่จะกระตุ้นให้เหงื่อออกก็คือการออกกำลังกายในขณะที่ใส่ชุดซาวน่า ชุดเหล่านี้จะทำให้คุณเหงื่อออกตอนคุณออกกำลังกายมากกว่าที่ควรจะเป็นถ้าคุณใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมมากขึ้น เช่นเดียวกับเทคนิคการทำให้เหงื่อออกทั้งหมด คุณสามารถลดน้ำหนักน้ำหลายกิโลกรัมได้อย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักจะกลับคืนมาได้เร็วยิ่งกว่าทันทีที่คุณกินหรือดื่มอะไรบางอย่าง [5]
ทราบความเสี่ยงและความเสียหาย. ด้วยเทคนิคการทำให้เหงื่อออกทั้งหมดเหล่านี้ สามารถทำให้เกิดอันตรายจากการเสียน้ำ อาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน และขาดดุลไฟฟ้าได้สูงมาก คุณควรพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะพิจารณาตัวเลือกใดๆ เหล่านี้ ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักสำหรับการแข่งขันมวยหรือการแข่งขันมวยปล้ำ ให้รับทราบว่าการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันนั้นสามารถทำให้สมองของคุณไม่โปร่ง ทำให้คุณสูญเสียพลังงาน และนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ฉับพลัน [6]โฆษณา
ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง. ถ้าหากคุณต้องการที่จะลดปริมาณของน้ำหนักน้ำที่คุณเก็บกักไว้ คุณควรดื่มน้ำมากๆ อย่างต่อเนื่อง โดยการดื่มน้ำต่อไปเรื่อยๆ นั้น คุณจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณชะล้างเกลือส่วนเกินที่ก่อให้เกิดการกักเก็บน้ำออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณจะเรียนรู้ว่ามันไม่ได้ต้องการที่จะเก็บน้ำไว้มากเพื่อที่จะจัดการกับเกลือ[7]- การดื่มน้ำมากๆ ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นในระยะยาวอีกด้วย [8]
- อาจจะเป็นไปได้ที่จะเกิดการดื่มน้ำมากเกินไปและต้องทรมานจากภาวะพิษจากน้ำซึ่งสามารถทำให้เสียชีวิตได้ นี่อาจจะเกิดขึ้นได้เมื่อมีคนฝืนดื่มน้ำหรือได้รับน้ำมากเกินไปหลังจากอาการป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน [9]
- ดื่มของเหลวอย่างเพียงพอเพื่อให้คุณไม่ค่อยรู้สึกหิวน้ำและปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนหรือไม่มีสี[10]
- ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัมเร็วๆ แล้วล่ะก็ คุณอาจจะไม่กินของเหลวใดๆ เป็นเวลาหนึ่งวัน นี่อาจจะเห็นคุณลดน้ำหนักน้ำได้ชั่วคราวประมาณหนึ่งกิโลกรัม แต่ไม่แนะนำให้เลือกวิธีนี้เพื่อสุขภาพของคุณเอง [11]
ลดเกลือ. ปริมาณเกลือที่เรามีในร่างกายของเราจะมีผลต่อระดับของการกักเก็บน้ำและน้ำหนักน้ำส่วนเกินว่าเรามีมากเท่าไรตามลำดับ ร่างกายของคุณต้องการโซเดียมประมาณวันละ 2,000-2,500 มิลลิกรัมเพื่อใช้งานและถ้าคุณกินมากเกินกว่านั้นแล้วล่ะก็ จะทำให้น้ำจะถูกกักเก็บไว้ [12] ถ้าคุณจำกัดการบริโภคเกลือเป็นวันละระหว่าง 500 ถึง 1,500 มิลลิกรัม เทียบเท่ากับประมาณสองช้อนชา แล้วคุณอาจจะกักเก็บน้ำน้อยลง [13]- คุณสามารถใช้เครื่องเทศแทนเกลือในการปรุงรสอาหารของคุณ เช่น ขิงและพริกไทยดำ
กินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งให้น้อยลง. การตัดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตและอาหารประเภทแป้งลงเป็นด้านที่รู้จักกันดีในหลายแผนการลดน้ำหนัก การยึดกับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นธัญพืชเพื่อสุขภาพ และผักและผลไม้ที่มีอุดมไปด้วยเส้นใยสามารถช่วยให้คุณยังคงรักษาอาหารและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไว้ได้ การจำกัดปริมาณของธัญพืชและน้ำตาลที่ขัดสีแล้วสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่คุณควรจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญในอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล [14]- คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งจะนำไปสู่การกักน้ำ น้ำหนักน้ำขึ้น และท้องอืด
พิจารณาวิธีในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าและยั่งยืน. ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก แม้ว่าจะเป็นการชั่งน้ำหนักอย่างเป็นทางการในกีฬาก่อนการแข่งขันในการต่อสู้ก็ตาม แต่คุณก็ควรพยายามหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากผลเสียอาจจะมากเกินประโยชน์ โค้ชมวยและมวยปล้ำแนะนำให้นักมวยคงน้ำหนักไว้ไม่เกิน 2.2 หรือ 4.5 กิโลกรัมจากน้ำหนักการต่อสู้ของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างปลอดภัยก่อนที่จะชั่งน้ำหนัก [15]- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นที่โต้เถียงกันแม้ในกีฬาเหล่านี้และไม่ควรกระทำอย่างไม่เอาใจใส่ หรือโดยปราศจากคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ [16]
- ความเสียหายที่อาจจะเกิดขึ้นกับกระกระทำและสุขภาพ อาจจะขัดขวางไม่ให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้
- เพื่อการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ยั่งยืนและสามารถจัดการได้ง่าย ให้รวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายมากๆ
โฆษณา
คำเตือน
- ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะดำเนินการลดน้ำหนักเสมอ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://saunascape.com/2012/04/sweating-out-water-weight-in-a-sauna/
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/weight-loss-myths
- ↑ http://www.boxingnewsonline.net/the-risks-and-rewards-of-drying-out/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/making-weight-why-fighters-cut-weight-and-3-tips-for-doing-it
- ↑ http://espn.go.com/boxing/story/_/id/9759238/the-abuses-dangers-difficulties-surrounding-weight-limits
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
เทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีใบรับรองและนักโภชนาการเพื่อการกีฬา
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Katie Dunlop. เคที่ ดันล้อปเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีใบรับรอง นักโภชนาการเพื่อการกีฬา และผู้ก่อตั้ง Love Sweat Fitness เธอเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้คนด้วยการให้ทางเลือกด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย และรูปแบบการดำเนินชีวิต เคที่ยังได้พัฒนา LSF Nutrition ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและ Love Sweat Fitness The App ซึ่งเป็นแอปพลิเคชันออกกำลังกายบนมือถืออีกด้วย เธอได้ใช้แพลตฟอร์มกับเครื่องมือของตนเองช่วยผู้หญิงมากกว่าหนึ่งล้านคนและได้มีบทบาทสำคัญในสิ่งพิมพ์ต่างๆ อย่างเช่น Women’s Health, Shape และ Health เป็นต้น บทความนี้ถูกเข้าชม 7,780 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 7,780 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
