كيفية إنقاص كيلوجرام من وزنك في يوم واحد

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إن محاولة خسارة كيلوجرام من وزنك في يوم واحد أمر غير معتاد وقد يشكل خطرا على الصحة. في الغالب، تصل الخسارة الصحية للوزن إلى كيلوجرام في الأسبوع، لذا فإن خسارة نفس تلك الكمية في يوم واحد مهمة كبيرة وخطيرة، ومع ذلك قد تحتاج أحيانا لخسارة الوزن بتلك السرعة لتصل للوزن المناسب كما في الملاكمين أو فرسان السباق قبل المنافسات، ويجب الاستعانة بالمختصين من المدربين والأطباء لتحقيق ذلك. إذا خسرت الوزن في يوم واحد فسيكون ذلك في صورة ماء غالبًا وسيعود إلى ما كان عليه بسرعة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

خسارة الوزن في صورة عرق

تنزيل المقال

1. 
   1
   اذهب إلى الساونا. إن من الطرق المباشرة الشائعة لخسارة الوزن في صورة ماء هو التعرق، تعمل هذه الطريقة على المدى القصير ويستخدمها الملاكمون وغيرهم من المقاتلين لخسارة بعض الوزن قبل المنافسات. يمكنك التعرق بعدة طرق، أشهرها وأكثرها فعالية هو الساونا، فهي تساعدك على التعرق بسرعة وخسارة الوزن في صورة ماء.

   • قد تكون الساونا شديدة وشاقة عليك، لذا يجب البقاء فيها فترات قصيرة من 15 إلى 30 دقيقة.
   • بعد كل فاصل زمني قصير، تحقق من وزنك وانظر كم خسرت من وزنك.
   • إذا تعرقت بغزارة في الساونا وأصبت بالجفاف، فقد يحتفظ جسمك بالماء، لذا أبق معك زجاجة من الماء وراقب وزنك بانتظام.
   • يؤدي الاستحمام بماء ساخن نفس الغرض كالساونا.
2. 
   2
   مارس التمارين الرياضية. من الطرق البسيطة للتعرق ممارسة التمارين الرياضية، كالجري وركوب الدراجة وغيرها من الأنشطة البدنية المرهقة، مما يؤدي لخسارة بعض الوزن مؤقتا في صورة ماء. يلجأ بعض الرياضيون لارتداء ملابس ثقيلة لزيادة التعرق، رغم أن ذلك خطير وقد يؤدي لارتفاع شديد في درجة الحرارة وقد يكون قاتلا.

   • تعد البيكرام يوجا مثالا على التمرين في بيئة حارة تزيد التعرق عن المستوى الطبيعي.
   • قد تؤدي الحرارة والرطوبة للإصابة بالإمراض المتعلقة بالحرارة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين.
3. 
   3
   ارتدي رداء الساونا. من الطرق الأخرى لزيادة التعرق ارتداء الرداء المخصص للساونا. تؤدي هذه الملابس إلى زيادة التعرق عند ممارسة التمارين عن الملابس المعتادة، مما يؤدي لخسارة الوزن في صورة ماء بسرعة كبيرة، والذي سيعوض بسرعة مماثلة ما أن تشرب أو تأكل شيئا.
4. 
   4
   تعرف على المخاطر والتكاليف. تؤدي طرق خسارة الوزن في صورة ماء إلى مخاطر الإصابة بالجفاف أو الأمراض المتعلقة بالحرارة والنقص الحاد في المحاليل الإلكتروليتية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي من تلك الطرق. إذا كنت تحاول خسارة الوزن بسرعة قبل مباراة الملاكمة أو المصارعة، ضع في اعتبارك أن ذلك يؤدي إلى صعوبة التفكير جيدا وخسارة الطاقة، بالإضافة إلى تغيرات مزاجية مفاجئة.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

تعديل كمية ما تتناوله من الصوديوم والنشا والماء

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب الماء باستمرار. إذا كنت تريد خسارة الماء الذي يحتفظ به جسمك، فيجب عليك شرب الماء بكثرة، فإن ذلك يساعد جسمك على إخراج الأملاح الزائدة التي تسبب الاحتفاظ بالماء. إذا كنت تشرب 8 كؤوس من الماء باستمرار يوميا، فإن جسمك سوف يعلم أنه لا حاجة للاحتفاظ بذلك الكم من الماء للتعامل مع الأملاح.

   • إن شرب الكثير من الماء يساعد أيضا على رفع معدل الأيض مما يساعد على حرق الدهون بسرعة على المدى الطويل.
   • قد تصاب بتسمم الماء بسبب الإفراط في شربه، ويمكنه أن يكون قاتلا. قد يحدث ذلك لمن يشرب كميات كبيرة من الماء باستمرار، أو المصابون بأمراض الحرارة ويفرطون في شرب الماء.
   • اشرب السوائل باستمرار حتى لا تشعر بالعطش أبدا، ويكون لون البول أصفر خفيف أو عديم اللون.
   • إذا كنت تحاول خسارة بعض الوزن بسرعة كبيرة تجنب شرب السوائل لمدة يوم واحد. يؤدي ذلك لخسارة بعض الوزن في صورة ماء، ولكن لا ينصح بذلك من أجل المخاطر على الصحة.
2. 
   2
   قلل تناول الملح. إن كمية الملح التي تتناولها تؤثر على مستوى الماء في الجسم وتؤدي لاحتفاظه به. يحتاج الجسم حوالي 2000-2500 مجم من الصوديوم يوميا، وإذا زادت الكمية عن ذلك يحتفظ الجسم بالماء. إذا قللت ما تتناوله من الملح إلى 500-1500 مجم يوميا، ما يكافئ ملعقتا شاي، سيحتفظ جسمك بكمية أقل من الماء.

   • يمكنك استبدال الملح بالتوابل كالزنجبيل والفلفل الأسود.
3. 
   3
   تناول القليل من الكربوهيدرات النشوية. تتبع الكثير من الأنظمة الغذائية طريقة تقليل كمية الكربوهيدرات والنشويات، ويمكن تعويض ذلك بالحبوب الصحية والفاكهة الغنية بالألياف لتحتفظ بنظام غذائي ووزن صحي. إن تقليل تناول الحبوب المكررة والمعالجة والسكر يحافظ على الصحة، ولكن تذكر أن الكربوهيدرات جزء من مهم في النظام الغذائي المتوازن.

   • تؤدي الكربوهيدرات النشوية إلى الاحتفاظ الماء وزيادة الوزن في صورة ماء والانتفاخ.
4. 
   4
   فكر في طريقة صحية ومستساغة أكثر لخسارة الوزن. إذا كنت تحاول خسارة الوزن حتى وإن كان من أجل المنافسة في الملاكمة، حاول أن تتجنب الخسارة السريعة، فالضرر أكثر من النفع، ولذا يوصي مدربو الملاكمة والمصارعة المقاتلين بالبقاء 2.5 إلى 5 كيلوجرامات على الأكثر من وزن المنافسة، حتى يمكنهم خسارة الوزن بشكل آمن وتدريجي قبل المنافسات.

   • إن الخسارة السريعة للوزن مازالت مثيرة للجدل في تلك الرياضات، ولا يجب اللجوء إليها دون توجيه الخبراء والمختصين.
   • إن الأضرار المحتملة على الأداء في المنافسة والصحة قد تجعل من الخسارة السريعة للوزن أمرا ذا نتائج عكسية.
   • لتخسر الوزن بطريقة صحية ومستساغة أكثر، عليك بتناول طعام صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.

تحذيرات

• استشر الطبيب دائما قبل البدء في نظام غذائي لخسارة الوزن.