วิธีการ รู้ว่าประจำเดือนกำลังจะมาเป็นครั้งแรก

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

จดบันทึกรอบเดือน

รู้จักร่างกายตัวเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

ปกติมีเมนส์ก็เป็นช่วงเซ็ง เหวี่ยง วีน ของใครหลายๆ คนอยู่แล้ว นี่ไม่รวมว่าวันแดงเดือดอาจจะมา "เซอร์ไพรซ์" แบบไม่รู้ตัวอีกนะ ถึงตอนนี้จะยังไม่มีวิธีการทางวิทยาศาสตร์ไหนใช้กะเกณฑ์ได้แบบเป๊ะๆ ว่าคุณจะมีเมนส์หรือประจำเดือนเมื่อไหร่ แต่อย่างน้อยสัญญาณต่างๆ ต่อไปนี้ก็พอเตือนคุณให้เตรียมรับมือได้ ว่าเมนส์กำลังจะมา แต่ทางที่ดีก็พกผ้าอนามัยติดตัวไว้ตลอดนั่นแหละดี

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 2:

จดบันทึกรอบเดือน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ปกติมีเมนส์นานแค่ไหน. ปกติประจำเดือนของผู้หญิงจะมารอบละประมาณ 2 วันถึง 1 อาทิตย์ แต่โดยเฉลี่ยคือ 4 วัน ก่อนหน้านั้นอาจมี spotting หรือมีเลือดซึมออกมาจางๆ บ้าง แต่นั่นไม่ถือว่าเมนส์มา

   • ถ้าเป็นวัยรุ่นและสาวๆ วัย 20 กว่า จะมีเมนส์ครั้งละนานๆ กว่าถือว่าปกติ พอเข้าวัย 30 ก็จะเริ่มมีสั้นลง ในขณะที่คนวัย 40 กลางๆ ไปจนถึง 50 กว่าจะมีแค่ไม่กี่วันเท่านั้น ถ้ารอบเดือนของคุณแตกต่างกันไปในแต่ละเดือน หรือหนักถึงขั้นมีนานเป็น 2 - 3 ปี ควรพบแพทย์ด่วน เพื่อตรวจร่างกายหาความผิดปกติด้านสมดุลของฮอร์โมน
2. 
   2
   นับวัน. นับว่าตั้งแต่วันแรกที่มีเมนส์ ไปจนถึงวันแรกของรอบเดือนครั้งถัดมานั้นห่างกันกี่วัน นั่นแหละคือ cycle length คือรอบเดือนของคุณ ปกติผู้หญิงทั่วไปจะมีเมนส์ทุก 28 วัน แต่ก็ยังถือว่าปกติถ้าอยู่ระหว่าง 25 - 35 วัน
3. 
   3
   จดบันทึกไว้. จดวันแรกและวันสุดท้ายที่มีเมนส์ไว้ในปฏิทินหรือสมุดบันทุก จะได้กะถูกว่าเดือนหน้าเมนส์จะมาเมื่อไหร่ ปกติผู้หญิงทั่วไปจะมีเมนส์ทุก 28 วัน แต่ถ้าหมั่นจดบันทึกเรื่อยๆ คุณจะเห็นเองว่ารอบเดือนของตัวเองคือประมาณกี่วัน
4. 
   4
   ใช้แอพ. หรืออาจบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับรอบเดือนของคุณไว้ในแอพแทน เช่น MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar หรือแอพอื่นๆ ในมือถืออย่าง Period Tracker เป็นต้น สมัยนี้เทคโนโลยีทำให้คุณติดตามรอบเดือนของคุณได้สะดวกสบายจากในมือถือกันเลยทีเดียว
5. 
   5
   ใช้ปฏิทินหรือ planner ออนไลน์. เช่น ทำเป็น event ใน Google calendar แล้วส่งแจ้งเตือนให้ตัวเองเวลาจะมีเมนส์ครั้งต่อไป แบบนี้ก็บันทึกไว้ในปฏิทินแล้วเปรียบเทียบข้อมูลได้เลย จะได้รู้ระยะห่างของรอบเดือนตัวเอง รวมถึงเตรียมตัวถูกด้วย

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 2:

รู้จักร่างกายตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   อาการของคนเป็นเมนส์. คุณควรศึกษาไว้ว่าปกติพอใกล้และระหว่างเป็นเมนส์ ผู้หญิงมักมีอาการยังไง อาการที่พบบ่อยก็เช่น

   • หงุดหงิดง่าย
   • เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย
   • ปวดหัวบ้าง
   • ปวดท้อง
   • ปวดหน่วงที่ท้องน้อย (ปวดท้องเมนส์) หรือปวดขาและหลัง
   • กินแหลก
   • ชอบกินอาหารบางอย่างหรือบางรสเป็นพิเศษ
   • สิวเห่อ
   • เจ็บคัดในหน้าอก
   • ง่วง เพลีย
   • ปวดหลังหรือไหล่
2. 
   2
   บันทึกอาการของตัวเองไว้. แต่ละคนก็มีอาการแตกต่างกันไป ให้คุณจดทุกอาการของคุณไว้ทั้งก่อนและระหว่างเป็นเมนส์ ต่อไปจะได้รู้ตัวและเตรียมรับมือทัน เวลาจดให้แบ่งเป็นอาการที่พบ กับระดับความรุนแรงในแต่ละวัน
3. 
   3
   ปรึกษาคุณหมอถ้ารอบเดือนผิดปกติ. เพราะอาจเป็นสัญญาณบอกโรค โรคที่ส่งผลต่อรอบเดือนก็เช่น

   • อวัยวะภายในอุ้งเชิงกรานผิดปกติ เช่น เยื่อพรหมจารีไม่เปิด หรือภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ เป็นต้น
   • โรคลำไส้แปรปรวน (Irritable bowel syndrome หรือ IBS)
   • โรคตับ
   • โรคเบาหวาน
   • โรคการกินผิดปกติ (Eating disorders) เช่น อะนอเร็กเซีย และบูลิเมีย
   • โรคอ้วน
   • วัณโรค
4. 
   4
   รักษาตัวเมื่อรอบเดือนผิดปกติ. ไม่ว่าจะเมนส์มาถี่เกินไปหรือไม่ค่อยจะมา ก็ควรปรึกษาคุณหมอไว้ก่อน เลือกคุณหมอผู้หญิงก็ได้ถ้าคุณไม่สนิทใจ เพราะนี่เป็นเรื่องละเอียดอ่อนสำหรับบางคน การตรวจร่างกายจะบอกได้เองว่ารอบเดือนของคุณผิดปกติเพราะโรคบางอย่างหรือเปล่า แต่ถ้าโชคดี แค่เปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ลดน้ำหนัก หรือเปลี่ยนวิธีคุมกำเนิด รอบเดือนของคุณก็อาจกลับมาเป็นปกติได้เอง

เคล็ดลับ

• ถ้าอยู่ๆ เป็นเมนส์แบบไม่รู้ตัว ให้พับทิชชู่ซ้อนๆ กันแล้วใช้แทนผ้าอนามัยไปก่อน หรือยืมผ้าอนามัยของเพื่อนแทน
• สำรองผ้าอนามัยไว้ตามห้อง กระเป๋าถือ หรือเป้ แล้วแต่ว่าคุณใช้อะไร เน้นว่าให้เก็บไว้หลายๆ ที่จะได้หยิบใช้สะดวกตอนฉุกเฉิน
• ถ้าเป็นเมนส์ครั้งแรกอย่ากลัวและกังวล เข้าไปคุยกับแม่ พี่สาว หรือคุณย่าคุณยายได้เลย หรือผู้หญิงคนไหนก็ได้ที่สนิท เช่น ครู เป็นต้น นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ ไม่มีอะไรน่าอาย!
• อย่าสติแตก มันก็เป็นแค่ช่วงสั้นๆ ของชีวิต อย่าตื่นตูมไป แต่ถ้ารู้สึกเดี๋ยวดีใจเดี๋ยวเสียใจ ให้พยายามทำใจให้สบายแล้วหัวเราะไปกับมัน
• ถ้าเป็นเมนส์ครั้งแรกแล้วไม่มีแม่ ญาติ หรือผู้หญิงที่สนิท ก็ยังมีพ่อ ลุง หรือคุณปู่คุณตาอยู่ บอกแล้วว่านี่เป็นเรื่องธรรมชาติ ถ้าคุณสนิทกันก็ปรึกษาได้เลย

คำเตือน

• ถ้าปวดท้องผิดปกติ ตั้งแต่สะดือลงมาไปทางด้านขวา ให้รีบหาหมอทันที เพราะนั่นไม่ใช่อาการปวดท้องเมนส์ แต่เป็นสัญญาณบอกอาการไส้ติ่งอักเสบ
• ถ้าบันทึกรายละเอียดรอบเดือนของตัวเองมาหลายเดือน แต่ยังจับรูปแบบซ้ำๆ สม่ำเสมอไม่ได้ แสดงว่าเมนส์มาไม่ปกติ ให้ปรึกษาคุณหมอจะดีกว่า เพราะบางทีอาจมีสาเหตุมาจากฮอร์โมนไม่สมดุล