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이 글은 공동 작성자 Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO. 레베카 레비-갠트 박사는 산부인과 전문의이며 캘리포니아 주 나파에서 개인병원을 운영하고 있다. 레비-갠트 박사는 갱년기, 폐경 전후 증후군, 바이오 아이덴티컬과 복합 호르몬 치료, 그리고 대체요법을 포함한 호르몬 관리가 전문이다. 그녀는 국가공인 갱년기 전문의이며 전국의 갱년기 관리 전문의 목록에도 포함되어 있다. 그녀는 보스턴대학교에서 물리치료학 석사학위를 받고 뉴욕 정골의학대학교에서 정골의학박사 학위(DO)를 받았다.
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갑작스럽게 시작했든 아니든 생리를 하는 것 자체가 꽤 번거롭기만 하다. 정확하게 생리가 시작되는 시기를 알 수 있는 과학적인 방법은 없지만, 아래의 방법을 활용하면 월경 주기를 추정하고, 다음 주기에 대비하는데 도움이 된다. 생리대나 탐폰을 항상 지갑에 넣고 다니면, 예상치 않게 생리가 찾아왔을 때 효과적으로 대처할 수 있다.
단계
정상적인 생리에 대해 알아보기. 생리는 이틀에서 일주일까지 지속될 수 있으며, 평균적으로 4일 정도에 걸쳐 나타난다.[1] 생리 전에 나타나는 가벼운 혈흔은 일반적으로 생리의 부분으로 간주되지 않으며, 출혈만 생리에 포함된다.- 청소년이나 20대 여성들의 생리 주기는 조금 더 길게 나타날 수 있으며, 30대 여성들의 생리 주기는 이보다 조금 더 짧을 수 있고, 40대 중반에서 50대로 넘어가면 여전히 짧은 생리 주기가 나타난다.[2] 2-3년 동안 생리가 나타났으나 월마다 생리 기간에 차이가 크다면 혹시 호르몬 불균형 문제가 있을 수 있으니 병원을 찾는 것이 좋다.
날짜를 세어보기. 생리가 시작된 첫날부터 다음 생리가 시작되는 첫날까지 날짜를 세어보자. 이렇게 계산된 날짜가 바로 생리 주기이다. 대부분의 생리 주기는 28일 정도이지만, 25일에서 35일 사이라면 정상 생리 주기에 해당된다.[3]
기록을 남기기. 달력에 생리 첫째 날과 마지막 날을 표기해보자. 이렇게 하면 다음 생리 예정일을 추측할 수 있다.[4] 많은 여성들의 생리 주기는 28일이지만, 생리를 추적하면 나의 생리 주기를 확인할 수 있다.
앱을 사용하기. MyMonthlyCycles(나의 생리 주기), MyMenstrualCalendar(나의 생리 달력)이나, Period Tracker(생리 트래커)와 같은 앱을 사용해보자. 이런 앱을 사용하면 휴대폰에서 편하게 생리를 추적할 수 있다.
온라인 달력/플래너 도구를 사용하기. 구글 캘린더 이벤트를 설정하고, 다음 생리 예정일 즈음에 알림을 만들어보자. 그리고 생리가 시작되었을 때, 실제 생리 시작일과 예상일을 비교해보자. 이렇게 하면 신체의 정상적인 주기 변화를 알아가는데 도움이 되고, 다음 생리 예정일을 파악해 스스로에게 상기시켜줄 수도 있다.광고
증상을 기록하기. 모든 여성의 주기가 독특하게 나타난다. 생리 전, 그리고 각 생리 주기를 거칠 때 나타나는 증상을 기록하면, 다음 생리를 예측하는데 도움이 된다. 생리가 다가올 때 자주 나타나는 증상을 알아보고, 생리가 나타날 때의 증상과 그 정도를 기록해보자.
의사와 불규칙한 생리에 대해 이야기를 나눠보기. 불규칙한 생리는 치료가 필요한 여러 질병의 증상일 수 있다. 다음은 불규칙한 생리의 원인이 되는 흔한 질병이다:- 무공 처녀막 혹은 다낭성 난소 증후군과 같은 골반 장기 문제[6]
- 과민성 대장 증후군
- 간질환
- 당뇨
- 식욕 부진증이나 다식증과 같은 식이 장애
- 비만
- 결핵
생리를 규칙적으로 만들기 위해 노력하기. 생리가 불규칙하다면 병원을 찾아보자. 민감한 주제일 수 있으니, 나의 몸에 대해 편하게 이야기할 수 있는 의사를 찾아보자. 생리 불규칙의 원인이 다른 질병인 경우도 있으며, 체중 감량이나 피임약 변경 등과 같은 생활 습관 조절을 통해 해결할 수 있는 경우도 있다. [7]광고
팁
- 생리가 갑작스럽게 나타났다면, 화장지를 접어서 속옷 위에 대어주거나, 주변 사람들에게 생리대나 탐폰이 있는지 물어보자.
- 항상 방이나 지갑, 배낭에 몇 개의 생리대와 탐폰, 기타 용품들을 소지하면, 갑작스럽게 생리가 나타났을 때 쉽게 대처할 수 있다.
- 첫 생리가 시작되었다면, 엄마나 언니 혹은 할머니, 다른 여성들에게 조언을 구해보자. 그리고 절대 부끄러워하지 말자!
- 너무 놀라지 말자. 생리는 삶의 일부일 뿐이니 너무 다르게 행동하지 않는다. 하지만, 감정 기복이 나타난다면, 최대한 긍정적인 마음을 갖고 웃으려고 노력해보자.
- 남성과 여성에 관계없이 신뢰할 수 있는 성인에게 질문을 던져도 좋다. 엄마, 아빠, 삼촌, 이모나 고모, 조부모님, 등에게 이야기를 해보자. 가족들에게 생리가 시작되었음을 알리는 것이 중요하다.
- 쌀에 열을 가해서 속을 비워낸 천 인형에 넣어주면, DIY 열 패드를 만들 수 있다.
- 생리가 갑작스럽게 나타났으며, 친구도 생리를 하고 있다면, 서로 암호를 지정해서 서로를 도와보자. (예:적색 경보. 또는 빨간 점을 찍어 알리기).
- 주변에 사람들이 있어서 엄마나 아빠에게 생리가 돌아왔다고 이야기하기가 불편하다면, 암호를 만들어보자. 예를 들어 단풍 놀이, 일본 침략(일본 국기) 등 빨간 색을 떠올리는 단어를 말하는 것이다.
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경고
- 배꼽과 배꼽의 왼쪽 부분에 복통이 매우 심하게 나타난다면, 바로 병원을 찾아보자. 이는 일반 생리통이 아니라 충수염의 신호일 수 있다.
- 몇 개월 동안 생리 증상을 기록했으나, 지속적으로 나타나는 패턴이 발견되지 않았다면, 호르몬 불균형 문제일 수 있으니 병원에 가서 검사를 받아보자.
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출처
- ↑ http://www.webmd.com/women/tc/normal-menstrual-cycle-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/women/tc/normal-menstrual-cycle-topic-overview?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/women/tc/normal-menstrual-cycle-topic-overview
- ↑ http://www.girlshealth.gov/body/period/
- ↑ http://www.webmd.com/women/tc/normal-menstrual-cycle-topic-overview?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/women/tc/missed-or-irregular-periods-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/treating-irregular-periods
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이 글은 공동 작성자 Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO. 레베카 레비-갠트 박사는 산부인과 전문의이며 캘리포니아 주 나파에서 개인병원을 운영하고 있다. 레비-갠트 박사는 갱년기, 폐경 전후 증후군, 바이오 아이덴티컬과 복합 호르몬 치료, 그리고 대체요법을 포함한 호르몬 관리가 전문이다. 그녀는 국가공인 갱년기 전문의이며 전국의 갱년기 관리 전문의 목록에도 포함되어 있다. 그녀는 보스턴대학교에서 물리치료학 석사학위를 받고 뉴욕 정골의학대학교에서 정골의학박사 학위(DO)를 받았다. 조회수 26,498회
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