كيفية إغلاق فمك أثناء النوم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يؤدي النوم وفمك مفتوحًا إلى الاستيقاظ في الصبح وفمك جافًا. كما أظهرت الأبحاث أن غلق فمك أثناء النوم ضروريًا لجودة النوم في الليل. إذا كنت تحاول إغلاق فمك أثناء النوم، يوجد العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها والأجهزة التي يمكنك استخدامها لمساعدتك في الأمر.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تغيير العادات اليومية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تنفس من أنفك طوال اليوم. إذا كنت تتنفس من فمك طوال اليوم، فستفعل ذلك أيضًا أثناء النوم. لتغيير هذه العادة، انتبه إلى كيفية تنفسك طوال اليوم. إذا وجدت نفسك تتنفس من فمك طوال اليوم، أغلق فمك وحاول التنفس من أنفك بوعي.
2. 
   2
   ارفع رأسك أثناء النوم. ضع وسادة إضافية أسفل رأسك قبل النوم. يحافظ رفع رأسك أثناء النوم على الإبقاء على فمك مغلقًا.
3. 
   3
   مارس التمارين الرياضية لتغيير أنماط التنفس الطبيعية. يزيد المشي اليومي أو الجري من حاجة جسمك للأكسجين، وسيستجيب جسمك لذلك طبيعيًا من خلال تنفس الهواء من أنفك. كما تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل التوتر، وهو أحد أسباب التنفس من الفم. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فحاول إقحامها في نظامك اليومي لمساعدتك على التمتع بنوم جيد وفمك مغلقًا.

   • يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا أو التأمل كطريقة للتخلص من التوتر وللتركيز على التنفس الصحيح.
4. 
   4
   نظف غرفة النوم بانتظام للتخلص من مسببات الحساسية الموجودة في الجو. يؤدي عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة وغيرها من المواد المسببة للحساسية الموجودة في الجو إلى سد الممرات الأنفية أثناء النوم مما يُجبرك على فتح فمك للتنفس. اغسل ملاية السرير بمياه دافئة واكنس الأرض بانتظام للتخلص من هذه المواد المسببة للحساسية الموجودة في الهواء.

   • استخدم مكنسة كهربائية بمرشح دقيق مثل مرشح جسيمات الهواء عالي الدقة للحصول على أفضل النتائج.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

استخدام جهاز

تنزيل المقال

1. 
   1
   اربط حزامًا بمحاذاة ذقنك للإبقاء على فمك مغلقًا. حزام الذقن هو جهاز بسيط يُساعدك في الحافظ على فمك مغلقًا أثناء النوم. يُلف حزام الذقن حول الجزء العلوي من رأسك وأسفل ذقنك ويربط عادة باستخدام لاصق فيلكرو (لاصق الأهداب والخطاطيف).

   • إذا وجدت حزام الذقن فعالًا ولكنه غير مريح، استخدمه لفترة وجيزة فقط، حتى تألف استخدامه مع الوقت.
   • يُجدي حزام الذقن بشكل خاص مع أولئك المعتادون على استخدام القناع الأنفي (جهاز الضغط الهوائي المستمر) أثناء النوم.
   • يمكنك العثور على حزام الذقن في معظم المتاجر الكبرى.
2. 
   2
   ارتدِ واقِ للفم لمنع التنفس من الفم. صُمم واقِ الفم البلاستيكي لمنع التنفس من الفم ويُسمى بالجهاز الدهليزي ويوضع هذا الغطاء البلاستيكي في فمك قبل النوم. يُجبرك الدرع الدهليزي على التنفس من خلال أنفك.

   • يُساعدك واقِ الفم على منع الشخير من الفم أثناء النوم.
   • يمكنك استخدام أي واقِ فم مُصمم لمساعدتك في منع الشخير من الفم.
   • توجد هذه الأجهزة في معظم الصيدليات والمحلات الكبرى.
3. 
   3
   استخدم موسع أنفي للإبقاء على أنفك مفتوحًا أثناء النوم. قد يرجع سبب فتح فمك أثناء النوم إلى انسداد القنوات الأنفية أو ضيقها الشديد، مما يُصعب من عملية التنفس من خلال الأنف. يمكنك ارتداء جهاز يدعى موسع أنفي إذا كنت تعاني من هذا الأمر للحفاظ على أنفك مفتوحة أثناء النوم. يمكنك شراء الموسعات الأنفية من معظم الصيدليات بدون وصفة طبية. إليك أربع أنواع مختلفة من موسعات الأنف:

   • توضع موسعات الأنف الخارجية على قصبة الأنف.
   • توضع الدعامات في كل فتحة أنف.
   • توضع المشابك الأنفية على الحاجز الأنفي.
   • تضغط المنبهات الحاجزية على الحاجز الأنفي مما يساعد في فتح الممرات الأنفية.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

معالجة المشكلات المرضية

تنزيل المقال

1. 
   1
   نظفي الانسدادات الأنفية من خلال غسيل الأنف أو باستخدام بخاخ ماء البحر. قد تتنفسين من فمك أثناء النوم بسبب انسداد أنفك، وهو السبب الذي يمنعك من التنفس من أنفك بشكل طبيعي. إذا كانت هذه هي حالتك، فسيُساعدك تنظيف أنفك جيدًا أو استخدام محلول ملحي من خلال زيادة من تدفق الهواء في أنفك وبالتالي غلق فمك أثناء النوم. يُنظف غسيل الأنف الممرات الأنفية من أي مخاط، بينما يساعد المحلول الملحي في التخلص من أي تورم في الأنف. يمكنكِ العثور على بخاخات الأنف الملحية من أي صيدلية محلية بدون وصفة طبية.

   • إذا كنتِ تعانين من احتقان مزمن في الأنف، عليكِ مراجعة طبيب الأنف والأذن والحنجرة ليصف لكِ بخاخ ستيرويد أقوى.
2. 
   2
   راجعي طبيبك إذا استمرت المشكلة. قد يُشير التنفس من فمك أثناء النوم إلى وجود مشكلة أكبر يجب معالجتها، لذلك راجعي طبيبك إذا استمرت المشكلة. سجّلي أول مرة لاحظتي فيها المشكلة وأي أعراض أخرى محتملة عانيتِ منها.
3. 
   3
   عالجي الحساسية عند لتنظيف الممرات الأنفية. قد يكون سبب فتح فمك أثناء النوم هو معاناتك من حساسية الأنف. إذا اعتقدتِ أنكِ تعانين من الحساسية، اذهبي لطبيبك لمعرفة العلاج الممكن لحالتك.

   • سيساعدك الطبيب في تحديد مما تتحسسين وسينصحك بكيفية تجنب مهيجات الحساسية.
   • سيصف لكِ الطبيب دواء يمكنه صرفه بوصفة طبية أو بدونها للحد من أعراض الحساسية والتخلص منها.
4. 
   4
   فكر في إجراء العملية الجراحية للتخلص من الانسداد التشريحي في الأنف. قد يكون سبب نوم وفمك مفتوح هو الحاجز المنحرف في الأنف. الحاجز الأنفي هو حائط رقيق يفصل بين الجانب الأيسر والجانب الأيمن. يسد الحاجز المنحرف أحد جانبي الأنف ويمنع تدفق الهواء. يؤدي ذلك إلى التنفس من خلال الفم أثناء النوم. في بعض الحالات، يجب إجراء العملية الجراحية لتصحيح الحاجز الأنفي المنحرف.

   • يقوم طبيب الأنف والأذن والحنجرة بعملية تصحيح الحاجز المنحرف في الأنف.