วิธีการ ช่วยแฟนหนุ่มจากโรคซึมเศร้า

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

เปิดใจคุยกัน

ประคับประคองแฟนหนุ่มในระหว่างการรักษา

ดูแลตัวเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การช่วยคนรักให้ผ่านพ้นจากการเป็นโรคซึมเศร้านั้นเป็นเรื่องท้าทาย แต่ถ้าคนๆ นี้เป็นแฟนหนุ่มของคุณ คุณจะยิ่งรู้สึกถึงความเจ็บปวดทางอารมณ์ แฟนหนุ่มของคุณอาจจะโกรธและระเบิดอารมณ์ใส่คุณอยู่บ่อยๆ เขาอาจจะถึงขั้นอยากหายไปจากชีวิตคุณ คุณอาจจะรู้สึกเหมือนถูกทอดทิ้ง หรือโทษตัวเองว่าเป็นเพราะเราเขาถึงเป็นโรคซึมเศร้า เรียนรู้วิธีที่จะช่วยแฟนหนุ่มของคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ โดยที่คุณยังคงมีเวลาดูแลตัวเองด้วย

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

เปิดใจคุยกัน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   สังเกตอาการของเขา. ลักษณะของผู้ชายที่อยู่ในภาวะซึมเศร้านั้นจะต่างจากผู้หญิงเล็กน้อย ถ้าคุณสังเกตเห็นอาการส่วนใหญ่หรือทั้งหมดที่กำลังจะกล่าวต่อไปนี้ หมายความว่าแฟนหนุ่มของคุณอาจกำลังเป็นโรคซึมเศร้า

   • เหนื่อยเกือบตลอดเวลา
   • เมินเฉยกับสิ่งที่เคยสนใจ
   • หงุดหงิดง่ายหรือโกรธง่าย
   • ไม่มีสมาธิ
   • วิตกกังวล
   • รับประทานอาหารมากเกินไป หรือไม่รับประทานเลย
   • มีอาการปวด เจ็บ หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร
   • นอนหลับยากหรือนอนมากเกินไป
   • ไม่สามารถรับผิดชอบงานที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือที่บ้านได้
   • คิดฆ่าตัวตาย
2. 
   2
   บอกให้เขารู้ว่าคุณห่วงเขา. แฟนหนุ่มของคุณเขาอาจจะไม่เอะใจกับอารมณ์ของตัวเองในระยะหลังเลยสักนิด แต่หลังจากสังเกตอาการเขามาหลายสัปดาห์ คุณมั่นใจได้เลยว่าเขากำลังเป็นโรคซึมเศร้า เข้าไปหาเขาและขอคุยด้วยแบบไม่ใช้อารมณ์

   • คุณอาจจะเริ่มบทสนทนาด้วยการพูดว่า "ฉันกังวลเรื่องคุณมาหลายสัปดาห์แล้ว" หรือ "ฉันสังเกตว่าช่วงนี้คุณเปลี่ยนไป ฉันก็เลยอยากคุยกับคุณสักหน่อย"
   • ถ้ามีความตึงเครียดเกิดขึ้นระหว่างคุณกับแฟนหนุ่ม อย่าพูดเรื่องที่เขาเป็นโรคซึมเศร้า เพราะมันอาจจะกลายเป็นการกล่าวหากันและทำให้เขาไม่คุยกับคุณไปเลย
3. 
   3
   ขึ้นต้นประโยคด้วยคำว่า “ฉัน” เพื่อไม่ให้ฟังดูเป็นการกล่าวหา. เป็นธรรมดาที่ผู้ชายที่อยู่ในภาวะซึมเศร้ามักจะเถียงหรือโกรธ เขาอาจจะแสดงอารมณ์เหล่านี้ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม แต่ถ้าคุณเข้าหาเขาด้วยท่าทีที่เต็มใจอย่างรักใคร่และไม่ตัดสิน เขาก็อาจจะเต็มใจรับฟังคุณ

   • ถ้าคุณไม่ระวังคำพูดให้ดี มันอาจจะฟังดูเหมือนว่าคุณกำลังกล่าวหาหรือตัดสินแฟนหนุ่มของคุณได้ง่ายๆ คำพูดอย่างเช่น “หลังๆ มานี้คุณใจร้ายและขี้หงุดหงิดมากเลยนะ” อาจทำให้เขาไม่พอใจได้
   • ให้ใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า “ฉัน” ที่เน้นไปที่อารมณ์ของคุณแทน เช่น “ฉันเป็นห่วงว่าคุณอาจจะกำลังซึมเศร้า เพราะคุณไม่หลับไม่นอนเลย แถมคุณยังหลบหน้าเพื่อนๆ อีก ฉันเลยอยากให้เรามาคุยกันว่าทำยังไงคุณถึงจะรู้สึกดีขึ้นได้”
4. 
   4
   รับฟังและยอมรับความรู้สึกของเขา. ถ้าแฟนหนุ่มของคุณเขาตัดสินใจที่จะเปิดใจคุยกับคุณถึงสิ่งที่เขากำลังเผชิญอยู่ ให้รู้ไว้ว่าการจะทำอย่างนี้ได้ต้องใช้ความกล้าหาญ พยายามช่วยให้เขาเปิดใจได้ด้วยการทำให้เขารู้ว่า เขาไม่ต้องกลัวที่จะเปิดเผยความรู้สึกของเขากับคุณ ถ้าเขาคุยกับคุณ ให้ตั้งใจฟัง พยักหน้าหรือแสดงท่าทางตอบรับอย่างเข้าอกเข้าใจ หลังจากนั้นให้สรุปสิ่งที่เขาพูดและพูดซ้ำเพื่อให้เขาเห็นว่าคุณฟังเขาจริงๆ

   • เช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฟังดูเหมือนว่าคุณกำลังสับสนและไม่สามารถเอาตัวเองออกมาจากสภาวะที่เป็นอยู่ได้จริงๆ ขอบคุณที่เล่าให้ฉันฟังนะคะ ฉันเสียใจจริงๆ ที่คุณต้องมาเจอเรื่องแบบนี้ แต่ฉันจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยคุณ”
5. 
   5
   ถามคำถามที่เกี่ยวกับความปลอดภัยของแฟนหนุ่ม. ถ้าแฟนหนุ่มของคุณกำลังต่อสู้กับโรคซึมเศร้า เขาอาจจะคิดทำร้ายตัวเอง จริงอยู่ที่เขาอาจจะไม่ได้คิดฆ่าตัวตาย แต่แฟนหนุ่มของคุณก็อาจจะมีพฤติกรรมเสี่ยง เช่น ขับรถประมาท ใช้ยาเสพติด หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพื่อคลายเครียด คุยเรื่องความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของแฟนหนุ่มอย่างตรงไปตรงมา คุณอาจจะถามคำถามดังต่อไปนี้:

   • คุณกำลังคิดทำร้ายตัวเองหรือเปล่า
   • คุณเคยพยายามฆ่าตัวตายมาแล้วหรือยัง
   • คุณวางแผนจะจบชีวิตยังไง
   • คุณทำร้ายตัวเองด้วยวิธีไหน
6. 
   6
   ขอความช่วยเหลือเร่งด่วน. ถ้าปฏิกิริยาของแฟนหนุ่มบ่งบอกว่าเขาอยากจะจบชีวิตตัวเองอย่างแน่นอน (พร้อมกับแผนการโดยละเอียดและวิธีการฆ่าตัวตาย) คุณต้องขอความช่วยเหลือให้เขาโดยด่วน โทรศัพท์ไปที่สายด่วนสุขภาพจิต 1667 ที่เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง

   • คุณอาจจะโทรศัพท์ไปที่ 191หรือศูนย์บริการฉุกเฉินท้องถิ่น ถ้าคุณเชื่อว่าแฟนหนุ่มเป็นอันตรายต่อตัวเขาเองในตอนนี้
   • ให้ใครสักคนเอาสิ่งของที่อาจใช้เป็นอาวุธออกไปให้หมด และต้องมีคนอยู่กับเขาตลอดเวลา
7. 
   7
   แสดงความพร้อมที่จะสนับสนุนเขา. คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้ไม่ว่าเขาจะต้องการมันมากขนาดไหน ให้ความช่วยเหลือเขาเพิ่มด้วยการถามเขาว่า คุณจะสนับสนุนเขาได้อย่างไร คุณจะช่วยให้เขาคลายความเครียดลงได้อย่างไร และมีธุระอะไรที่คุณทำแทนเขาได้ มีที่ไหนที่เขาอยากให้คุณพาไปไหม

   • จำไว้ว่าเขาอาจจะไม่รู้ว่าจะให้คุณช่วยทำอะไร นอกจากเสนอความช่วยเหลือให้เขาแล้ว การพูดว่า "ตอนนี้ฉันจะช่วยเหลือคุณได้ยังไงบ้าง" อาจทำให้เขาสามารถบอกคุณได้ว่าการสนับสนุนจากคุณแบบไหนที่ดีกับตัวเขา
8. 
   8
   ช่วยเขาหาวิธี รักษาโรคซึมเศร้า. เมื่อแฟนหนุ่มของคุณยอมรับความคิดที่ว่าเขาเป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ ได้แล้ว คุณต้องโน้มน้าวให้เขาเข้ารับการรักษา โรคซึมเศร้าเป็นอาการเจ็บป่วยที่สามารถรักษาให้หายได้เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพหลายๆ อย่าง แฟนหนุ่มของคุณจะอารมณ์ดีขึ้นและใช้ชีวิตดีขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม เสนอตัวว่าคุณจะช่วยเขาหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ และไปพบแพทย์ตามนัดเป็นเพื่อนเขาถ้าเขาต้องการ
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

ประคับประคองแฟนหนุ่มในระหว่างการรักษา

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เสนอให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงด้วยกัน. นอกจากการรักษาด้วยยาและจิตบำบัดแล้ว กิจกรรมที่ต้องใช้แรงยังช่วยฟื้นฟูสภาวะสุขภาพจิตของคนที่เป็น โรคซึมเศร้า ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากอีกด้วย การตื่นตัวตลอดเวลายังช่วยผลิตสารเคมีที่ทำให้อารมณ์ดีที่ชื่อว่าเอ็นดอร์ฟินส์ ซึ่งจะทำให้แฟนหนุ่มของคุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจที่ดี ไม่ให้เขาเกิดความคิดลบหรือความรู้สึกลบที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเขา

   • ลองหากิจกรรมที่คุณและแฟนหนุ่มสามารถทำร่วมกันได้ และเป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดีของคุณทั้งสองคน กิจกรรมที่น่าทำอาจจะเป็นการเข้าคลาสออกกำลังกายที่ฟิตเนส โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน วิ่งในสวนสาธารณะ หรือเล่นกีฬาเป็นทีม
2. 
   2
   แน่ใจว่าเขารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. นักวิจัยเชื่อว่า อาหารกับโรคซึมเศร้านั้นสัมพันธ์กัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่านิสัยชอบรับประทานอาหารขยะตอนดึกๆ ของแฟนหนุ่มเป็นสาเหตุที่ทำให้เขารู้สึกแย่ แต่มันเป็นการบอกกลายๆ ว่าการมีนิสัยรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นอาจทำให้เขาติดอยู่ในสภาวะอารมณ์ที่ไม่ดี

   • ช่วยหาซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและสมองมาตุนไว้ในตู้เย็นของแฟนหนุ่ม เช่น ผลไม้ ผัก ปลา และเนื้อสัตว์กับผลิตภัณฑ์นมในปริมาณจำกัดเนื่องจากอาหารเหล่านี้สัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าในอัตราต่ำ
3. 
   3
   ช่วยเขาหาวิธีจัดการความเครียด. คุณสามารถช่วยเหลือแฟนหนุ่มของคุณลดความเครียดในชีวิตประจำวันให้น้อยที่สุดได้ด้วยการแนะนำทักษะการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนอื่นบอกให้เขาเขียนทุกอย่างในชีวิตที่ทำให้เขาเครียดหรือ วิตกกังวล จากนั้นนั่งระดมความคิดด้วยกันว่าคุณจะสามารถลดหรือกำจัดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดเหล่านี้ได้อย่างไร ต่อไปให้เขียนรายการกลยุทธ์ต่างๆ ที่เขาสามารถรวบรวมเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้ เพื่อให้เขารู้สึกผ่อนคลายและกันความเครียดให้อยู่ห่างจากตัวเขา

   • กิจกรรมที่อาจช่วยให้เขาจัดการความเครียดได้ ได้แก่ การหายใจเข้าออกลึกๆ เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ ฟังเพลง ทำสมาธิ เขียนไดอารี่ ดูหนังหรือคลิปตลกๆ
4. 
   4
   แนะนำให้เขาเขียนบันทึกอารมณ์. การเขียนชาร์ตอารมณ์สามารถช่วยให้แฟนหนุ่มของคุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกของเขาและรู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรมากขึ้นในแต่ละวัน คนที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถติดตามพฤติกรรมการนอนและการรับประทานอาหารเพื่อหารูปแบบที่นำไปสู่สภาวะอารมณ์ที่ไม่ดีได้ แฟนหนุ่มของคุณอาจจะเขียนรูปแบบความคิดและอารมณ์ในแต่ละวันของเขาลงไปด้วยเพื่อหาช่วงที่เขาอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ
5. 
   5
   ช่วยให้เขาคบหากับคนอื่น. ผู้ชายและผู้หญิงที่กำลังต่อสู้กับโรคซึมเศร้าต่างก็มีแนวโน้มที่จะปลีกตัวจากสังคม แต่โชคร้ายที่การเขาสังคมเพื่อพบปะกับผู้อื่นนั้นสามารถช่วยให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและต่อสู้เพื่อเอาชนะโรคซึมเศร้าได้จริงๆ หากิจกรรมที่คุณและแฟนหนุ่มสามารถทำร่วมกับผู้อื่นได้ เพื่อที่เขาจะได้สร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ หรือคุยกับเพื่อนๆ ที่เขามีอยู่แล้วและโน้มน้าวให้พวกเขานัดมาเจอกัน
6. 
   6
   อย่าทำทุกอย่างให้เขา. ใช่แล้ว แฟนหนุ่มของคุณเขาจะต้องหายดีในระยะเวลาที่เหมาะสมและด้วยวิธีที่เหมาะสมกับเขา แต่คุณอาจจะกังวลว่าคุณกำลังทำให้เขายังคงอยู่ในวังวงของโรคซึมเศร้าต่อไป ถ้าคุณทำอะไรให้แฟนหนุ่มมากเกินไปจนปิดกั้นโอกาสที่เขาจะได้รวบรวมความเข้มแข็งในการทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง คุณก็อาจจะต้องถอยออกมา

   • สนับสนุนเขาแทนที่จะทำทุกอย่างให้เขา ค่อยๆ โน้มน้าวให้เขาทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม หรือออกไปสูดอากาศบ้างโดยไม่ต้องแสดงออกถึงการ “บังคับเพราะรัก” หรือไม่สนใจเขาไปเลย แฟนหนุ่มของคุณอยากให้คุณแสดงความเห็นอกเห็นใจและความรักต่อเขาก็จริง แต่เขาไม่ได้อยากให้คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อให้เขาหายดีแทนเขา
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

ดูแลตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   อย่าเอาโรคซึมเศร้าของแฟนหนุ่มมาเป็นปัญหาส่วนตัว. จำไว้ว่าโรคซึมเศร้านั้นเป็นอาการป่วยที่ซับซ้อน และคุณก็ไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของแฟนหนุ่มได้ มันปกติมากที่คุณจะรู้สึกหมดหนทางหรือเจ็บปวดเวลาที่เห็นเขาเจ็บปวด แต่คุณก็ไม่ควรเหมาเอาว่าที่เขาต้องเป็นแบบนี้ก็เพราะว่าคุณขาดคุณสมบัติบางอย่างหรือคุณไม่ใช่แฟนสาวที่ดี

   • พยายามทำตามกิจวัตรประจำวันของตัวเองตามปกติให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณต้องรับผิดชอบเรื่องของตัวเอง เรื่องที่ทำงาน ที่โรงเรียน หรือที่บ้านได้เหมือนเดิม
   • นอกจากนี้ ให้ตั้งขีดจำกัดไว้ว่า อะไรที่คุณทำให้เขาได้และอะไรที่คุณทำให้เขาไม่ได้ คุณอาจจะรู้สึกผิด แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้มีหน้าที่ที่จะต้องทำให้เขารู้สึกดีขึ้น การพยายามทำอะไรให้เขามากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
2. 
   2
   รู้ว่าคุณไม่สามารถ “เปลี่ยน” เขาได้ แต่คุณสามารถสนับสนุนเขาได้. ไม่ว่าคุณจะรักและห่วงใยแฟนหนุ่มมากแค่ไหน แค่คุณคนเดียวไม่สามารถช่วยเขาได้ การเชื่อว่าคุณ “เปลี่ยน” เขาได้มีแต่จะพาให้คุณล้มเหลวตั้งแต่ต้น และคุณอาจจะทำให้แฟนหนุ่มรู้สึกหงุดหงิดถ้าคุณทำเหมือนกับว่าเขาเป็นโครงการหนึ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ

   • ตั้งเป้าแค่ว่าจะอยู่เคียงข้างเขา เสนอความช่วยเหลือและการสนับสนุนเมื่อจำเป็น เขาจะต้องพยายามเอาชนะโรคซึมเศร้าในระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับเขาเอง
3. 
   3
   หาระบบสนับสนุน. โรคซึมเศร้าของแฟนหนุ่มเป็นสมรภูมิรบใหญ่ที่ต้องต่อสู้ จนเหมือนว่าเขาแทบจะไม่มีพลังงานเหลือมาให้ความสัมพันธ์เลย การสนับสนุนเขาในช่วงเวลานี้อาจทำให้คุณต้องเอาอารมณ์ตัวเองไว้ทีหลัง ซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับคุณทั้งสองคน และคุณเองก็ต้องหาแรงสนับสนุนด้วยเช่นกัน เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมกับเพื่อนที่สนับสนุนคุณตามปกติ หรือคุยกับที่ปรึกษาถ้ามันจำเป็นสำหรับคุณ
4. 
   4
   ดูแลตัวเองทุกวัน. คุณอาจจะใช้เวลาไปกับการดูแลแฟนหนุ่มจนลืมดูแลตัวเองได้ง่ายๆ เพราะฉะนั้นพยายามหาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบทำ เช่น อ่านหนังสือ ใช้เวลากับเพื่อนๆ หรือแช่น้ำอุ่น

   • และอย่ารู้สึกผิดที่คุณเอาเวลามาดูแลตัวเอง จำไว้ว่าคุณจะช่วยเขาไม่ได้เลยถ้าคุณลืมใส่ใจตัวเอง
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• ทำให้เขาเห็นว่าคุณเข้มแข็งและดูแลตัวเองได้มากพอที่จะไม่ต้องพึ่งพาเขา ถ้าเขากังวลว่าคุณจะรับมืออย่างไรถ้าไม่มีเขาช่วย เขาจะซื่อสัตย์กับคุณและทำให้ตัวเองหายดีได้ยากขึ้น
• อดทน หวังว่าแฟนหนุ่มของคุณเขาจะหายดีในเร็ววัน และบางทีความสัมพันธ์ของคุณอาจจะมีชีวิตชีวาอีกครั้งด้วยความรู้สึกใกล้ชิดและความไว้ใจ เขาน่าจะรักคุณมากขึ้นกว่าเดิมเพราะว่าคุณคอยอยู่เคียงข้างเขา

โฆษณา

คำเตือน

• สังเกตว่าโรคซึมเศร้าเกิดขึ้นบ่อยมากหรือเกิดขึ้นจนเป็นนิสัยหรือไม่ หรือว่ามันเริ่มกลายเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยทั่วไปของแฟนหนุ่มหรือเปล่า ถ้าอย่างนั้นเขาอาจจะต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ นอกจากนี้สุดท้ายแล้วอาจจะกลายเป็นว่าเขาพึ่งพาคุณมากเกินไปซึ่งไม่ดีเลย ถ้าโรคซึมเศร้าเริ่มจะหนักหน่วง (เช่น คิดฆ่าตัวตาย) ก็ถึงเวลาที่ต้องหาคนมาช่วยแล้ว
• ในบางกรณีเขาอาจจะหาว่าคุณมีจุดประสงค์แอบแฝงหรือเขาอาจจะเริ่มไม่ไว้คุณ อย่าเก็บมาคิดมาก รอจนกว่าอาการซึมเศร้าของเขาจะดีขึ้นแล้วค่อยพูดขึ้นมา บอกเขาว่าคำกล่าวหาของเขาทำให้คุณเจ็บปวด (ใช้ประโยคขึ้นต้นด้วย “ฉัน”) และคุณอยากจะให้เขาเลิกพูดอย่างนั้นได้อย่างไรในอนาคต วิธีนี้ใช้ได้กับเวลาที่เขาทำพฤติกรรมหยาบคายใส่คุณตอนซึมเศร้าได้เช่นเดียวกัน
• ถ้าเขาขออยู่คนเดียวสักพัก เคารพความต้องการเรื่องพื้นที่ส่วนตัวของเขา แต่ให้ครอบครัวและเพื่อนๆ คอยจับตาดูเขาอย่างใกล้ชิดถ้าคุณกลัวว่าเขาอาจเป็นอันตรายต่อตัวเขาเอง

โฆษณา