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Este artículo fue coescrito por Liana Georgoulis, PsyD. La Dr. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia. Actualmente, es directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles. Recibió su doctorado en Psicología en la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica proporciona terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas.
En este artículo, hay 18 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
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Puede ser todo un reto ayudar a un ser amado con depresión. Cuando esta persona es tu novio, sentirás tu propio dolor emocional. En esta situación, tu novio podría estar enojado y atacarte a menudo, e incluso podría tratar de alejarse de ti completamente. Es posible que te sientas abandonada o incluso lastimada por la depresión de tu novio. Por lo tanto, aprende a cómo ayudar a tu novio en este tiempo difícil sin dejar de tomarte un tiempo para cuidar de ti también.
Si crees que tú o algún ser querido está en un estado depresivo es importante buscar ayuda. En la sección Recursos adicionales encontrarás información para contactarte con el organismo encargado de ayudarte en tu país.
Pasos
Reconoce sus síntomas. La forma en que los hombres sufren la depresión es ligeramente diferente a la de las mujeres. Tu novio podría estar sufriendo de depresión si notas todos o la mayoría de los síntomas mencionados a continuación:[1]- estar cansado la mayor parte del tiempo;
- pérdida de interés en las cosas que antes disfrutaba;
- irritarse o enojarse con facilidad;
- tener problemas de concentración;
- sentirse ansioso;
- comer en exceso o no comer nada en lo absoluto;
- experimentar molestias, dolores o problemas digestivos;
- tener dificultad para dormir o dormir demasiado;
- ser incapaz de cumplir con sus responsabilidades en la escuela, en el trabajo o en el hogar;
- tener pensamientos suicidas.
Comparte tus preocupaciones. Es posible que tu novio parezca no estar consciente de su estado de ánimo últimamente, pero después de observarlo durante semanas, estás segura de que está luchando contra la depresión. Acércate a él sin confrontarlo y pídele que hablen.- Algunas maneras de empezar una conversación pueden incluir “He estado preocupada por ti estas últimas semanas” o “He notado que te comportas diferente últimamente, así que quiero hablar contigo”.[2]
- Si hay tensión entre ustedes, evita hablar sobre lo que sospechas que es la causa de su depresión. Esto podría sonar como una acusación y hacer que él se niegue a escuchar.
Utiliza enunciados en primera persona para evitar culparlo. Es normal para los hombres con depresión discutir seguido o estar enojados.[3] Es posible que demuestre estas características sin importar lo que hagas. Sin embargo, si te acercas a él de manera amorosa y sin juzgarlo, es posible que esté dispuesto a escucharte.- Puede ser fácil parecer que culpas o juzgas a tu novio si no eres cuidadosa con tu lenguaje. Una declaración como “has estado realmente molesto e irritable últimamente” puede hacer que salga a la defensiva.
- Usa enunciados en primera persona que se centren en tus propias emociones. Por ejemplo, di algo como “Me preocupa que puedas estar deprimido porque no has estado durmiendo en lo absoluto. Además, evitas a tus amigos. Me gustaría que hablemos acerca de qué manera podemos hacer para que te sientas mejor”.
Escúchalo y confirma sus sentimientos.[4] Si tu novio decide contarte acerca de lo que está experimentando, ten en cuenta que esto requiere coraje. Esfuérzate para ayudarlo a sincerarse al hacerle saber que está seguro al compartir sus sentimientos contigo. Si te habla, escúchalo con atención, asegurándote de asentir con la cabeza o responder de una manera tranquilizante. Posteriormente, resume lo que te dijo y repíteselo para demostrarle que lo has estado escuchando.- Por ejemplo, podrías decir “Parece que te has estado sintiendo muy perturbado y que no puedes salir de este estado. Gracias por compartirlo conmigo. Lamento que tengas que pasar por esto, pero haré lo que pueda para ayudarte”.
Haz preguntas relacionadas con la seguridad. Si tu novio está luchando contra la depresión, podría tener pensamientos de lastimarse a sí mismo.[5] Incluso si no tiene pensamientos suicidas, tu novio podría tener comportamientos riesgosos, como conducir de forma imprudente, o consumir drogas y alcohol en exceso para automedicarse. Sé directa en tu preocupación por la seguridad y el bienestar de tu novio. Puedes hacerle las siguientes preguntas:[6]- ¿Estás pensando en lastimarte?
- ¿Alguna vez has tratado de suicidarte?
- ¿Qué plan tienes para acabar con tu vida?
- ¿Qué medios tienes para hacerte daño?
Obtén asistencia de emergencia para tu novio suicida. Si las respuestas de tu novio indican un claro deseo de acabar con su vida (junto con un plan detallado y los medios para llevarlo a cabo), necesitas obtener ayuda para él inmediatamente. Si estás en los EE.UU, llama a cualquier hora del día a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK.[7]- También puedes llamar al 911 o al número de servicios de emergencias local si tu novio es una amenaza inmediata para sí mismo.
- Haz que alguien quite todos los artículos que podrían ser potencialmente usados como un arma y asegúrate de permanecer con tu novio todo el tiempo.
Expresa tu disposición para apoyarlo. Una persona deprimida puede sentirse incapaz de pedir ayuda, no importa qué tanto lo necesite. Extiende una mano para ayudar a tu novio preguntándole de qué forma puedes apoyarlo, cómo puedes ayudarlo a aliviar el estrés, y si quiere que hagas algún mandado o lo lleves a algún lado.[8]- Ten en cuenta que es posible que él no tenga ninguna idea de lo que puedes hacer para ayudarlo. Con esto en mente, preguntar algo como “¿Cómo puedo ayudarte en este momento?” puede permitirle decirte cómo debe ser el apoyo que necesita.
Ayúdalo a buscar tratamiento para su depresión.[9] Una vez que tu novio haya aceptado la idea de que está deprimido, tendrás que alentarlo a recibir algún tratamiento. La depresión es una enfermedad tratable y bastante similar a muchas otras enfermedades.[10] Con la asistencia profesional adecuada tu novio puede disfrutar de las mejorías en su estado de ánimo y su funcionamiento. Ofrécele buscar un psicólogo o psiquiatra y, si quiere, acompáñalo a sus citas con el médico.Anuncio
Sugiérele una actividad física que puedan hacer juntos. Además de la medicación o la psicoterapia, el ejercicio físico puede ser muy efectivo y mejorar el estado de la salud mental de las personas con depresión.[11] Mantenerse activo proporciona unos químicos llamados endorfinas, los cuales mejoran el estado de ánimo y pueden hacer que tu novio se sienta mejor consigo mismo. Estos también pueden proporcionar una distracción positiva de los pensamientos y sentimientos negativos que él tiene, y que contribuyen con su estado de ánimo.[12]- Considera una actividad compartida que ambos puedan hacer juntos y que les proporcione beneficios en su salud. Algunas opciones pueden ser tomar una nueva clase de fitness en el gimnasio, hacer una rutina de ejercicios en casa, correr en el parque o participar en deportes en equipo.
Asegúrate de que consuma alimentos saludables. Los investigadores creen que existe una conexión entre la dieta y la depresión. Esto no significa que el hábito de tu novio de comer comida chatarra por las noches es lo que causa que esté tan deprimido, pero sí implica que tener este hábito tan poco saludable podría mantenerlo atrapado en un estado de ánimo negativo.[13]- Ayuda a tu novio a llenar su refrigerador con alimentos saludables para el corazón y el cerebro, como frutas, verduras, pescado, y cantidades limitadas de carne y productos lácteos, los cuales han sido asociados con las tasas más bajas respecto a la depresión.
Ayúdalo a descubrir métodos para manejar el estrés.[14] Puedes ayudar a que tu novio reduzca el estrés en su vida diaria al hacer que siga estrategias para afrontar el estrés de forma saludable. En primer lugar, pídele que escriba todas las cosas en su vida que le están causando estrés o ansiedad. Luego, trabajen juntos para idear de qué maneras pueden reducir o eliminar esos estresores. Después, creen una lista de estrategias que él pueda incorporar a su vida diaria para relajarse y mantener el estrés controlado.[15]- Algunas actividades que pueden ayudarlo a controlar el estrés incluyen respirar profundamente, salir a pasear en la naturaleza, escuchar música, meditar, escribir un diario, o ver películas o videos divertidos.
Recoméndale que escriba un diario de emociones. Crear una tabla de emociones puede ayudar a tu novio a ponerse en contacto con sus sentimientos y a ser más consiente de cómo se siente a diario. Las personas con depresión pueden realizar un seguimiento de sus hábitos de sueño y alimentación para buscar patrones que los llevan a estados de ánimo negativos. Tu novio también puede anotar sus patrones de pensamientos y sentimientos cada día para detectar fluctuaciones en su estado de ánimo.[16]
Ayúdalo a conectarse con otros. Tanto las mujeres como los hombres que están lidiando con la depresión suelen retraerse socialmente. Desafortunadamente, mantener las conexiones sociales realmente puede ayudar a las personas deprimidas a reducir los sentimientos de aislamiento y a luchar contra la depresión.[17] Crea actividades que tú y tu novio puedan hacer con otras personas, de esa manera él podrá formar nuevos lazos. De lo contrario, habla con sus amigos actuales y anímalos a reunirse.
Evita ser muy permisiva con tu novio. Sí, tu novio se recuperará en su propio tiempo y a su manera. Sin embargo, es posible que te preocupes por permitirle continuar con el ciclo de la depresión. Si estás haciendo muchas cosas por tu novio que eliminan cualquier potencial de que reúna la fuerza para hacerlo por sí mismo, entonces debes retroceder.- Trata de apoyarlo en lugar ser permisiva.[18] Empuja gentilmente a tu novio a ser activo físicamente, participar en actividades sociales o tomar un poco de aire fresco, sin demostrarle “amor rudo” o descuidándolo. Tu novio querrá que le demuestres empatía y amor, y no necesita que tomes toda la responsabilidad de sanarlo.
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No tomes la depresión de tu novio como algo personal. Recuerda que la depresión es una enfermedad compleja y que no puedes controlar la forma en la que se siente tu novio. Es normal sentir impotencia o dolor cuando lo ves lastimado. Aun así, no debes tomar lo que él está experimentando como una señal de que te falta algo o de que no estás siendo una buena novia.- Esfuérzate por cumplir con tu rutina diaria tanto como sea posible, asegurándote de estar cumpliendo con tus propias responsabilidades en el trabajo, en la escuela o en la casa.
- Además, establece límites claros sobre lo que puedes y no puedes hacer por él. Puedes sentirte culpable, pero date cuenta de que no eres responsable por hacer que se sienta mejor. Tratar de hacer demasiado podría poner en peligro tu salud y tu bienestar.[19]
Reconoce que no puedes “arreglarlo”, pero puedes apoyarlo. No importa cuánto te preocupes o ames a tu novio, no puedes ayudarlo sola.[20] Creer que puedes “arreglarlo” solo te llevara al fracaso. Incluso puedes llegarlo a irritar si lo tratas como una especie de proyecto.- Trata simplemente de estar allí, y ofrecerle tu ayuda y apoyo siempre que lo necesite. Tu novio tendrá que superar la depresión a su debido tiempo.
Encuentra un sistema de apoyo. La depresión de tu novio es una gran batalla que puede causar que parezca que no tiene energía para la relación. Apoyarlo durante este tiempo puede hacer que pongas tus propias emociones a un lado. Esto es difícil para ambos y debes buscar apoyo para ti también.[21] Únete a un grupo de apoyo, sigue con tus regulares actividades sociales con amigos que te apoyan o habla con un consejero si lo necesitas.
Practica el cuidado personal diariamente. Puede ser fácil pasar tanto tiempo cuidando a tu novio que te olvidas de cuidar de ti misma. Trata de no descuidar tu participación en actividades que disfrutas, como leer, pasar tiempo con tus amigos o tomar un baño caliente.[22]- Además, no te sientas culpable por tomar un tiempo para ti. Recuerda, no serás de mucha ayuda para él si descuidas de ti misma.
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Recursos adicionales
| Organización | Número telefónico | Dirección electrónica |
|---|---|---|
| SAPTEL - México | 55 5259-8121 | [email protected] |
| Teléfono de la esperanza - España | 91 459 00 50 | [email protected] |
| Asociación Ayuda - Argentina | (11) 4822-9966 | [email protected] |
| Teléfono de la esperanza - Colombia | 57 4) 448 2945 | [email protected] |
| Teléfono de la esperanza - Perú | 51 1 273 8026 | [email protected] |
| Teléfono de la esperanza - Chile | 56 4222 1200 | [email protected] |
| Teléfono de la esperanza - Venezuela | 0241-8433308 | [email protected] |
| 24 Hour - Crisis Clinic Line - USA | 866-427-CRISIS (4747) | [email protected] |
| Centro Aysana - Ecuador | 84 0040 08 | [email protected] |
| Teléfono de la esperanza - Bolivia | 902 500 002 | [email protected] |
| Depression Recovery Group | -- | [email protected] |
| BeFrienders Worldwide | -- | [email protected] |
Consejos
- Demuéstrale que eres lo suficientemente fuerte e independiente como para no depender de él. Si se preocupa por cómo te desenvuelves sin su atención, le resultará más difícil ser honesto contigo y enfocarse en mejorar.
- Sé paciente. Con suerte, tu chico se sentirá mejor muy pronto, y tal vez tu relación se renueve con una sensación de cercanía y confianza. Probablemente él te ame incluso más por permanecer de pie para él.
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Advertencias
- Ten cuidado si la depresión es muy frecuente o habitual, o si empieza a convertirse en parte del carácter general de tu novio. De ser así, es posible que necesite asistencia médica. Esto también podría terminar haciéndolo demasiado dependiente de ti, lo cual no es sano. Si la depresión empeora (pensamientos suicidas, entre otros),es tiempo de buscar a alguien que lo pueda ayudar.
- Si te pide dejarlo solo por un tiempo, respeta su necesidad de espacio. Sin embargo, mantén a su familia y amigos cerca de él si temes que pueda hacerse daño.
- En algunos casos, es posible que se te acuse de tener otras intenciones, o incluso él puede empezar a desconfiar. No lo tomes personal. Espera hasta que su depresión mejore y luego toca ese tema. Dile que sus acusaciones te lastiman (usando enunciados en primera persona) y que te gustaría que se abstenga de hacerlo en el futuro. Lo mismo ocurre con el comportamiento grosero de su parte cuando esté deprimido.
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Referencias
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/helping-a-depressed-person.htm
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- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/how-talk-someone-you-love-when-they-are-depressed
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20521449_13,00.html
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/script/main/art.asp?articlekey=185621
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943?pg=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/20/10-things-you-should-say-to-a-depressed-loved-one/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943?pg=1
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- ↑ http://www.depression.org.nz/ContentFiles/Media/PDF/Getting_active.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/emotional-benefits-of-exercise.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/depression-and-diet/faq-20058241
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- ↑ http://consumer.healthday.com/encyclopedia/depression-12/depression-news-176/depression-recovery-keeping-a-mood-journal-645064.html
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-second-noble-truth/201412/living-depressed-loved-one
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- ↑ http://psychcentral.com/ask-the-therapist/2013/05/02/ways-to-help-depressed-boyfriend/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/helping-a-depressed-person.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/supporting-individuals-with-depression-the-importance-of-self-care/
Acerca de este How.com.vn
Psicóloga licenciada
Este artículo fue coescrito por Liana Georgoulis, PsyD. La Dr. Liana Georgoulis es una psicóloga clínica licenciada con más de 10 años de experiencia. Actualmente, es directora clínica de Coast Psychological Services en Los Ángeles. Recibió su doctorado en Psicología en la Universidad de Pepperdine en 2009. Su práctica proporciona terapia cognitiva conductual y otras terapias basadas en la evidencia para adolescentes, adultos y parejas. Este artículo ha sido visto 36 680 veces.
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