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이 글은 공동 작성자 Liana Georgoulis, PsyD. 리아나 박사는 10년 이상 경력의 임상 심리학자이며 현재 LA에 있는 Coast Psychological Services에서 임상 디렉터로 근무 중이다. 2009년 페퍼다인 대학교에서 심리학 박사학위를 받았다. 청소년, 성인, 커플을 대상으로 인지 행동 치료 및 증거 중심 치료를 한다.
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가까운 친구가 우울증을 앓는 것을 보거나 사랑하는 사람이 우울증을 겪는 것을 볼 때, 그들을 돕는것이 마냥 쉬운 일은 아닙니다. 특히나 상대가 사랑하는 애인일 때에는 그것을 바라보는 본인의 아픔도 무시할 수 없습니다. 남자친구가 화를 내거나 신경질을 부리거나 당신에게서 멀어지려 할 수도 있습니다. 그 때문에 당신은 상처받고 방치 당한 느낌을 받거나 남자친구의 우울증에 대해서 깊은 책임감을 느낄수도 있습니다. 남자친구가 힘든 시기를 잘 넘길 수 있도록 돕는 방법과, 스스로를 돌보는 방법도 배우시는 것이 좋습니다.
단계
그의 증상을 주시하세요. 남자와 여자는 우울증을 겪을 때 조금 다르게 반응할 수 있습니다. 만일 아래와 같은 증상을 보인다면, 남자친구분은 우울증을 앓고 있을 수도 있습니다.[1]- 늘 피로한 감이 있다
- 한때 즐겼던 것에 대한 흥미를 잃었다
- 쉽게 짜증을 내거나 화를 낸다
- 집중을 할 수가 없다
- 불안초조함을 느낀다
- 너무 폭식하거나 혹은 굶는다
- 여기저기 몸의 통증을 호소하거나 소화불량기가 있다
- 불면증에 시달리거나 너무 과하게 잠을 잔다
- 학교, 직장, 집에서 제대로 맡은 일을 이행하지 못한다
- 자살에 대한 생각을 해본 일이 있다
걱정하고 있다는 것을 말로 표현하도록 노력합니다. 어쩌면 남자친구분은 자신의 감정기복을 스스로 알아채지 못하고 있을 수도 있습니다. 그러나 몇 주를 지켜보고 난 후에도 우울증이 확실하다고 생각이 든다면, 그에게 먼저 다가가 부드러운 말로 대화를 시작해보세요.- 대화를 시작하기 위해 먼저 말할 것들은 다음과 같은 것이 있습니다: “나 요즘 지난 몇 주 동안 지켜봤는데, 자기가 많이 걱정돼,” 라든가 “요즘 자기 행동에 많이 달라진 것들이 있는 것 같아. 그래서 진솔하게 얘기를 하고 싶었어.” [2]
- 만일 남자친구와 본인의 사이에 팽팽한 긴장감이 돌고 있다면, 그의 우울증에 대해서는 너무 직접적으로 언급하는 것을 피하십시오. 남자친구는 그럴수록 더 예민하게 반응할수 있습니다.
대화를 할 때에는 “나”의 입장에 입각하여 대화를 나누십시오. 이렇게 함으로써 서로에게 추궁을 하거나 책임을 전가하는 상황을 피할 수가 있습니다. 우울증을 앓고 있는 남성들은 주로 시비를 거는 어조로 변하거나 화를 낼수 있습니다.[3] 물론 어떤 식으로 당신이 말을 꺼내든 남자친구는 그렇게 반응을 보일수도 있지만, 만일 따스하고 편협하지 않은 태도를 보이며 다가간다면, 그의 마음이 조금 풀려서 당신의 말을 더 잘 들어줄 수도 있습니다.- 만일 대화를 나눌 때 조금만 말투에 신경쓰지 않는다면 남자친구를 원망하거나 편협하게 보는 것으로 오해할 수도 있습니다. “자기 요즘 너무 짜증을 많이 내고 나한테 잘 못하는 것 같아.” 라는 말투는 남자친구로 하여금 방어적으로 변하게 할 수도 있습니다.
- 주로 “나”를 내세워 나의 감정을 위주로 한 얘기를 하도록 노력하세요. 예를 들면, “나는 요즘 자기가 우울해서 잠을 못 이루는 것 같아 걱정이 돼. 친구들조차 피하는 것 같고 그래서 우리가 어떻게 하면 자기 기분을 풀어줄 수 있을지에 대해 얘기를 나눴으면 해.” [4]
그의 말에 관심을 기울이고 그가 자신의 감정에 대해 얘기하면 그의 말을 들어주세요. [5]남자친구가 자신의 감정에 대해 솔직하게 털어놓으면 이것을 존중해주세요. 남자친구는 어렵게 용기를 낸 것이니까요. 감정을 털어놓는 것에 대해 안심할 수 있도록 많이 격려해주세요. 당신에게 그가 말을 꺼내면, 귀를 기울여 듣는 태도를 보여주세요. 고개를 끄덕이거나 간간히 응답해주면서 당신이 듣고 있다는것을 상기시켜주세요. 그리고 그가 말을 다 끝내면, 당신이 이해한 것을 간단히 정리하여 그에게 들려주어 당신이 그의 말을 듣고 있었다는 것을 알려주는 것이 중요합니다.- 예를 들면, “요즘 자기 많이 우울하고 힘들어하는데도 이런 어려운 얘기 해줘서 고마워. 내가 힘 닿는데까지 열심히 도울께.”
남자친구가 자살을 생각하고 있다면 즉시 외부 도움을 요청하세요. 남자친구의 대답의 대다수가 자살을 예고하고 있다면 (구체적인 계획과 함께), 그에게 즉시 도움을 주는 것이 중요합니다. 미국에 거주하고 계신분은 24시간 운영하는 생명의 전화1-800-273-TALK로 연락하세요.[8]- 119나 응급서비스 번호를 알아두었다가 남자친구가 자신 스스로에게 위해를 가하려 한다면 즉시 연락하는 것이 좋습니다.
- 흉기나 자해 도구가 될 만한 것들은 누군가를 시켜 모두 치워두세요. 그리고 지인이나 누군가가 함께 그의 곁에 있어주는것도 좋은 방법입니다.
남자친구를 돕겠다는 확고한 의지를 표현하세요. 우울증을 앓는 환자들은 도움을 요청하는 것을 꺼려하는 경향이 있습니다. 먼저 손을 내밀어 남자친구가 필요한 도움이 무엇인지, 스트레스를 풀어줄 방안이 무엇인지, 또 정상생활을 할 수 있도록 내가 도울 수 있는것이 무엇인지 먼저 물어보세요. [9]- 또한 남자친구 자신조차도 스스로 어떤 도움이 필요할지 모른다는 것도 염두에 두세요. “내가 어떻게 자기에게 도움이 주었으면 좋겠어?” 라는 질문을 해서 남자친구 스스로 어떤 조력을 필요로 하는지 생각할 수 있는 기회를 주는 것도 좋습니다.
남자친구가 임상우울증 대처법 및 우울증 치료를 받을 수 있게 돕기.[10] 남자친구가 일단 자신의 증세를 인정하면, 치료를 받을 수 있게 돕는 것이 중요합니다. 우울증은 치료를 받으면 나을 수 있는 병이기 떄문입니다. [11] 적절한 치료를 통해 남자친구는 다시 활기차고 정상적인 생활로 돌아올 수 있을 것입니다. 남자친구가 원한다면 좋은 정신과 의료진을 찾을 수 있도록 도와주거나 함께 의사를 찾아가는 것도 든든한 조력이 될 것입니다.광고
함께 운동을 하는 것을 권하세요. 약물복용과 정신과치료 외에도 운동은 우울증 환자에게 가장 효과적인 치료방법입니다. [12] 활동적인 생활을 영위해 나감으로써 몸에 엔돌핀 촉진을 돕고, 엔돌핀을 통해 남자친구는 조금씩 활기차고 자신감있는 모습을 찾을 것입니다. 활동적인 생활은 또한 부정적인 생각이나 감정들을 많이 줄여줄 것입니다. [13]- 남자친구와 함께 즐길 수 있는 운동을 찾아보세요. 함께하는 운동은 기분전환 뿐 아니라 건강에도 큰 도움이 될 것입니다. 피트니스 센터에서 함께 받을 수 있는 운동 클래스나, 집에서 할 수 있는 운동 프로그램, 또는 공원에서 같이 뛰기, 또는 그룹으로 할 수 있는 스포츠 하기 등등 여러가지가 있습니다.
남자친구가 건강식을 먹을 수 있게 도와주세요. 연구진들은 먹는 음식과 우울증이 연관되어 있다고 믿고 있습니다. 남자친구가 가끔 밤에 야식으로 먹는 패스트푸드가 굳이 원인이라는 것은 아니지만, 건강하지 못한 식단이나 식습관은 남자친구로 하여금 부정적인 기분이나 감정에 빠질 수 있게 할 수도 있습니다. [14]- 남자친구의 냉장고를 심장과 뇌를 건강하게 만들어주는 식품으로 채워주세요. 좋은 식품으로는 과일, 야채, 생선, 적당량의 고기, 그리고 유제품 등이 있습니다. 특히 유제품은 우울증을 낮추는데 효과적으로 알려져 있습니다.
남자친구가 스트레스를 관리하는 방법을 찾을 수 있도록 도와주세요.[15]남자친구가 평상시 생활에서 스트레스를 줄일 수 있도록 건강한 스트레스 관리 방법을 제시해주세요. 먼저, 남자친구에게 스트레스를 일으키는 요소들을 모두 적거나 불안초조함을 관리하는 방법 에 대해 적는 것도 좋습니다. 그리고 함께 그 요소들을 제거할 수 있는 방법을 연구하는 것도 좋습니다. 그 그런 연후, 구체적으로 그 스트레스를 제거하고 관리할 수 있는 계획들을 짜서 평상생활에 접목시킬수 있도록 도와주세요. [16]- 매일 행할 수 있는 스트레스 관리법으로는 깊게 숨쉬기, 자연에서 산책하기, 음악듣기, 명상하기, 일기쓰기, 코미디 영화나 재미있는 비디오보기 등등이 있습니다.
남들과 어울릴 수 있도록 도와주세요. 우울증 환자들은 대부분이 사회에서 스스로를 소외시키는 경우가 많습니다.건강한 사회생활과 인간관계는 우울증의 증상들을 효과적으로 줄여줍니다.[18] 남자친구와 함께 인간관계를 형성할 수 있는 활동을 찾아보세요. 아니면, 평소에 알고 있는 친구들과 지인을 모아 함께 하는 자리를 마련해보세요.
남자친구를 위로하는 것은 좋지만 독립심을 길러주는 것이 더 중요합니다. 물론, 당신의 남자친구는 스스로 거기서 헤어나도록 노력해야 합니다. 그러나 자꾸 그를 동정만 하는 것은 그를 우울증에 머물러 있게 하는 결과를 불러올수 있습니다. 만일 남자친구를 불쌍히 생각해서 자꾸 모든 것을 대신 해주다 보면, 남자친구는 자신이 용기를 내서 해야 할 이유를 찾지 못하게 될 수 있습니다. 그렇게 되기전에 스스로 할 수 있도록 힘을 실어주는 것이 중요합니다.- 너무 지나친 동정 대신 든든한 조력자가 되주세요. [19] 부드럽게 타일러 남자친구를 바깥 활동을 하거나, 운동을 하거나, 인간관계를 형성할 수 있게 해주세요. 그러나 그렇다고 너무 잔소리를 하거나 무시를 하면 안됩니다. 남자친구는 당신에게서 사랑과 공감을 원하지만, 자신이 스스로 털고 일어날 수 있는 힘까지 당신이 뺏기를 원치는 않을 것입니다.
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남자친구가 우울증 때문에 소홀히 대한다 하여 마음상해하지 마세요. 우울증은 복잡한 질환입니다. 그렇기 때문에 남자친구의 감정까지 당신이 모두 컨트롤 할 수는 어렵습니다. 남자친구가 힘들어하는 것을 보면서 무력함을 느끼는 것은 당연한 일입니다. 그러나, 남자친구가 힘들어한다 해서 당신이 무엇을 잘못했다고 생각하며 자책하지는 마세요.- 최대한 자신의 평소 생활에서 벗어나지 않도록 노력하세요. 집, 학교, 직장에서 하던 일을 열심히 하세요.
- 무엇보다 내가 해줄 수 있는 일과 할 수 없는 일을 확실히 구분지으세요. 처음에는 죄책감을 느낄지 몰라도, 당신이 그의 기분을 완벽하게 전환시켜주어야 한다는 책임감은 버려야 합니다. 너무 많이 하려 들면 자신 스스로의 건강과 행복까지 잃을 수 있습니다.[20]
남자친구를 고칠 수 있다는 생각을 버려야 합니다. 그러나 그를 곁에서 지원해주고 도울수는 있습니다. 당신이 아무리 그를 사랑해도 당신 혼자의 힘으로는 역부족일 수 있습니다.[21]남자친구를 내가 고칠 수 있다는 생각은 그릇된 것이고, 결국 그것은 실패로 이어질 수 있습니다. 남자친구 또한 자신이 프로젝트처럼 여겨지고 있다는 생각에 당신을 귀찮아할지도 모릅니다.- 옆에서 그를 든든히 보조해준다고 생각하고 계획을 세우세요. 남자친구는 스스로 우울증을 견뎌내고 당신에게 올 것입니다.
당신 스스로도 지인들과의 소통을 통해 꾸준히 인맥을 형성해 놓으세요. 남자친구의 우울증은 당신으로 하여금 소외감을 느끼게 하거나 사랑받지 못한다고 느끼게 할 수 있습니다. 남자친구를 돕기 위해서 당신은 당신의 감정을 밀쳐두게 될지도 모릅니다. 그 어려운 시기 동안 당신을 이해하고 격려해줄 수 있는 좋은 지인들 네트워크를 구축해두세요. [22]우울증 환자들이나 가족, 친지들을 위한 협력모임이나 친구들과의 만남, 또는 상담 등을 통해 자신을 꾸준히 돌보세요.
자신을 스스로 관리하세요. 남자친구를 돕느라 자신은 뒷전일 수가 있습니다. 당신이 좋아하는 것들, 독서 또는 친구들과의 만남, 아니면 따뜻한 목욕하기 등등을 통해 스스로를 늘 돌보세요.[23]- 자신을 돌본다고 해서 죄책감을 느낄 필요는 없습니다. 당신이 스스로를 돌보지 않는다면 남자친구에게 아무 도움도 되지 못하기 때문입니다.
건강한 연애를 위한 지켜야할 선을 알기. 남자친구를 너무 돕고 싶겠지만 우울증이 심하다면 연애를 유지하기 어려울 수도 있다. 남자친구가 매너 없는 행동을 한다면 연애를 지속할 수 없을 것입니다. 우울증을 앓는 사람이 건강한 연애를 할 수 없다는 뜻은 아니며, 실제로 많은 우울증 환자들도 건강한 연애를 이어나갑니다. 하지만 우울증은 연애할 때 심각한 문제를 야기할 수 있어요. However, depression can cause deep problems in a relationship. Remember:- 남자친구/여자친구와의 연애는 결혼이 아니에요. 상대와의 연애가 힘들면 언제든 그만둘 수 있어야해요. 당신을 지지하지 않거나 잘해주지 않는 사람과 헤어짐을 결정한다고 해서 나쁜 사람이 되는 건 아니에요.
- 연애를 하면서 필요한 것이 무엇인지, 사랑 받고 있는지를 아는 것은 매우 중요해요.
- 당신을 최우선으로 두고 필요한 것을 찾는게 이기적인 것은 아닙니다. 독립적인 성인이라면 누군가 당신이 필요로 하는 걸 챙겨주기만을 바라지 않을거에요. 스스로 자신을 먼저 돌볼 줄 알아야합니다.
- 가끔 우울증으로 인해 연애를 지속하지 못하는 경우도 있습니다. 당신이 모자라서가 아니며, 그저 사랑으로 모든걸 극복하지 못할 경우가 있지요.
- 우울증을 앓고 있다고 해서 폭행 또는 만행을 정당화해서는 안됩니다. 우울증 환자들은 부정적인 행동을 더욱 많이 하는 경향이 있습니다. 연인이 행동을 조절하기 힘들어한다고 해서 모든 책임을 회피해서는 안됩니다. 이러한 상황에서는 스스로를 보호하기 위해 연인으로부터 거리를 두어야 합니다.
- 이별에 대한 상대의 반응을 너무 맘에 두지 마세요. 우울증을 앓는 남자친구와 헤어지면 그가 자살과 같은 극적인 행동을 할까봐 걱정될 것입니다. 하지만 당신은 그의 행동을 컨트롤 할 수 없습니다. 만약 전 남자친구가 자신 또는 타인을 해할 것 같은 걱정이 생긴다면 도움을 받으세요. 이별하기 두려운 상대와의 관계에 갇혀있지 마세요.
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조언
- 남자친구에게 독립심을 보여주세요. 남자친구가 당신의 기분을 늘 걱정해야 한다면 당신에게 솔직해지기가 어려울 것이고 빨리 회복하기도 쉽지 않을 것입니다.
- 침착하게 인내심을 갖고 기다리세요. 당신의 남자친구가 곧 회복을 하면 당신과의 관계도 훨씬 더 돈독하고 가깝게 변할 것입니다. 당신의 남자친구는 어려운 시기에 곁에 있어준 당신을 더더욱 사랑하고 소중히 여길 것입니다.
주의할 점
- 우울증이 만일 자주 반복되고 습관적이 된다면, 또는 당신의 남자친구의 성격 자체가 우울하게 변한다면, 당신의 남자친구는 의료진의 도움을 요할지도 모릅니다. 또한, 당신의 남자친구는 그걸 계기로 삼아 당신에게 의지하려는 마음이 생길지도 모릅니다. 만일 우울증이 심해진다면 (자살에 대한 생각 등), 자세한 도움을 줄 수 있는 사람을 찾는것이 낫습니다.
- 어쩌면 남자친구는 당신이 다른 생각을 갖고 있지는 않나 하며 당신을 믿지 못할 수도 있습니다. 그것을 너무 나쁘게 생각하지 마십시오. 그의 우울증이 나아지면 그때 대화를 통해 푸세요. 그의 그런 생각들이 당신을 슬프게 했다고 말해주고 (주로 나의 감정을 위주로 한 대화), 앞으로는 의도를 의심하는 일이 없었으면 좋겠다고 얘기하세요. 그가 우울해있을 때 당신에게 무례하게 구는 것도 마찬가지입니다.
- 그가 당신에게 만일 자신을 내버려둬 달라고 부탁한다면 그의 부탁을 들어주세요. 그러나 그의 가족이나 친구들에게 알려 그를 자주 들여다 봐 달라고 부탁하세요. 그가 스스로에게 위해를 가하는 것은 막아야 하니까요.
출처
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/helping-a-depressed-person.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/supporting-individuals-with-depression-the-importance-of-self-care/
이 위키하우에 대하여
이 글은 공동 작성자 Liana Georgoulis, PsyD. 리아나 박사는 10년 이상 경력의 임상 심리학자이며 현재 LA에 있는 Coast Psychological Services에서 임상 디렉터로 근무 중이다. 2009년 페퍼다인 대학교에서 심리학 박사학위를 받았다. 청소년, 성인, 커플을 대상으로 인지 행동 치료 및 증거 중심 치료를 한다. 조회수 57,976회
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