Je depressieve vriend helpen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Een openhartig gesprek hebben

Het herstel van je vriend ondersteunen

Voor jezelf zorgen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het kan een behoorlijke uitdaging zijn om een geliefde die depressief is te helpen. Als die persoon je vriend is, zul jij ook je eigen emotionele pijn hebben. Je vriend kan vaak boos zijn en tegen je uitvallen. Hij kan zich zelfs helemaal van je afkeren. Misschien voel jij je verwaarloosd, of geef je jezelf de schuld van de depressie van je vriend. Leer hoe je je vriend door deze tijd heen kunt slepen, terwijl je ook nog de tijd neemt om voor jezelf te zorgen.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Een openhartig gesprek hebben

Pdf downloaden

1. 
   1
   Herken de symptomen. De manier waarop mannen een depressie ervaren verschilt iets van hoe vrouwen dat doen. Als je de meeste of alle van de volgende symptomen opmerkt, heeft je vriend misschien last van een depressie.

   • Meestal moe zijn
   • De interesse verliezen voor dingen die hij eerst leuk vond
   • Snel boos of geïrriteerd raken
   • Moeite hebben met concentreren
   • Angstig zijn
   • Te veel eten, of niet eten
   • Pijn hebben, of problemen met de spijsvertering ervaren
   • Moeite hebben om te slapen, of te veel slapen
   • Niet aan verplichtingen kunnen voldoen op school, op het werk of thuis
   • Zelfmoordgedachten hebben
2. 
   2
   Deel je zorgen. Misschien is je vriend zich niet bewust van zijn gemoedstoestand, maar als je hem een paar weken hebt geobserveerd, weet je zeker dat hij een depressie heeft. Stap op een niet-confronterende manier op hem af en zeg dat je met hem wilt praten.

   • Je kunt bijvoorbeeld een gesprek beginnen door te zeggen: "Ik maak me al een paar weken zorgen om je" of "Ik merk dat je gedrag de laatste tijd veranderd is en ik wil er met je over praten".
   • Als er spanningen zijn tussen jou en je vriend, zeg dan niet dat je denkt dat hij depressief is. Dat kan overkomen als een beschuldiging, waardoor hij kan dichtklappen.
3. 
   3
   Gebruik "ik-boodschappen" zodat je hem niet beschuldigt. Het is heel normaal dat mannen die depressief zijn boos worden of in de verdediging gaan. Hij kan deze reacties vertonen, ongeacht wat jij doet. Maar als je hem op een liefhebbende en niet-veroordelende manier benadert, is hij misschien bereid om te luisteren.

   • Als je je woorden niet goed kiest, kan het al snel lijken alsof je je vriend beschuldigt of veroordeelt. Een uitspraak als: "Je doet de laatste tijd heel gemeen en geïrriteerd" kan ertoe leiden dat hij in de verdediging schiet.
   • Gebruik een "ik-boodschap" die gericht is op jouw emoties, zoals: "Ik maak me zorgen dat je misschien depressief bent, want je slaapt de laatste tijd heel slecht. Daarnaast ontloop je je vrienden. Ik wil graag met je praten over manieren om je weer beter te laten voelen".
4. 
   4
   Luister naar hem en bevestig zijn gevoelens. Als je vriend besluit dat hij zich wil openstellen voor jou over wat hij ervaart, weet dan dat dit veel moed van hem vergt. Probeer hem zich te laten openstellen door te zeggen dat hij zijn gevoelens veilig met je kan delen. Als hij met je praat, luister dan aandachtig, knik af en toe of reageer bevestigend. Vat daarna samen wat hij heeft gezegd zodat je laat zien dat je hebt geluisterd.

   • Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Het klinkt alsof je je behoorlijk gejaagd voelt, en dat je zelf niet uit deze gemoedstoestand kunt komen. Ik vind het echt rot voor je dat je dit mee moet maken, maar ik zal alles doen wat ik kan om je te helpen".
5. 
   5
   Stel vragen die te maken hebben met veiligheid. Als je vriend depressief is, denkt hij er misschien over om zichzelf iets aan te doen. Zelfs als hij niet aan zelfmoord denkt, kan hij riskant gedrag vertonen, zoals roekeloos rijden of veel drugs en alcohol gebruiken om zichzelf te verdoven. Wees eerlijk over je zorgen wat betreft zijn veiligheid en welzijn. Je kunt hem de volgende vragen stellen:

   • Denk je er wel eens over om jezelf iets aan te doen?
   • Heb je wel eens geprobeerd om zelfmoord te plegen?
   • Wat voor plan heb je om je leven te beëindigen?
   • Op wat voor manier wil je jezelf iets aandoen?
6. 6
   Schakel de hulpdiensten in als je vriend zelfmoord wil plegen. Als uit de reactie van je vriend blijkt dat hij zijn leven wil beëindigen (met een gedetailleerd plan en de middelen om het uit te voeren), moet je hem onmiddellijk helpen. Bel 0900-0113 (Zelfmoordpreventie).

   • Je kunt ook 112 bellen als je denkt dat je vriend een direct gevaar is voor zichzelf.
   • Laat iemand alle dingen uit huis verwijderen die als mogelijk middel om zelfmoord te plegen kunnen dienen. Zorg ook dat er altijd iemand bij je vriend blijft.
7. 
   7
   Laat weten dat je er bent om hem te steunen. Een depressief persoon is misschien niet in staat om hulp te vragen, hoe erg hij het ook nodig heeft. Steek een helpende hand uit naar je vriend door te vragen hoe je hem kunt steunen, hoe je hem kunt helpen om zijn stress te verlichten en of je misschien klusjes voor hem kunt doen, of hem ergens naartoe kunt brengen.

   • Onthou dat hij misschien geen idee heeft van wat jij kunt doen om te helpen. Toch kun je hem iets vragen als: "Hoe kan ik er voor je zijn?", zodat hij je kan vertellen op wat voor manier je hem zou kunnen steunen.
8. 
   8
   Help hem om een behandeling voor zijn depressie te vinden. Als je vriend eenmaal heeft geaccepteerd in wat voor staat hij is, kun je hem aanmoedigen om hulp te zoeken. Depressie is een ziekte die behandeld kan worden, net als andere medische aandoeningen. Met de juiste professionele zorg kan de gemoedstoestand van je vriend verbeteren zodat hij beter kan functioneren. Bied hem aan om samen naar een psycholoog of psychiater op zoek te gaan, en om mee te gaan naar de huisarts.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Het herstel van je vriend ondersteunen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Stel voor om samen te gaan bewegen. Naast medicatie of psychotherapie, kan fysieke beweging heel effectief zijn om de gezondheidstoestand van mensen met een depressie te verbeteren. Door actief te zijn komt endorfine vrij waardoor je vriend zich beter gaat voelen. Het kan ook een positieve afleiding zijn van de negatieve gedachten en gevoelens die hij heeft.

   • Overweeg een activiteit die jullie samen kunnen doen, en die voor jullie beiden goed is voor de gezondheid. Je kunt bijvoorbeeld naar de sportschool gaan, thuis een trainingsprogramma beginnen, gaan hardlopen in het park of samen een teamsport gaan doen.
2. 
   2
   Let op of hij gezond eet. Onderzoekers geloven dat er een verband bestaat tussen dieet en depressies. Dat betekent niet dat je vriend zich depressief voelt omdat hij af en toe 's avonds laat nog fastfood eet, maar wel dat hij door deze ongezonde gewoonte vast blijft zitten in een negatieve gemoedstoestand.

   • Help je vriend bij het vullen van zijn koelkast met gezonde voeding voor het hart en de hersenen, zoals fruit, groenten, vis en beperkte hoeveelheden vlees en zuivel, want dat wordt in verband gebracht met een verminderde kans op depressies.
3. 
   3
   Help hem manieren vinden om stress onder controle te houden. Je kunt je vriend helpen stress in het dagelijks leven tot een minimum te beperken door hem manieren aan te reiken om op gezonde manieren met stress om te gaan. Vraag hem om alle dingen die hem stress geven op te schrijven. Ga daarna samen manieren bedenken om deze stressfactoren uit te schakelen of te verminderen. Maak daarna een lijst met strategieën die hij kan toepassen op zijn dagelijks leven om te ontspannen en om stress op afstand te houden.

   • Mogelijke activiteiten die kunnen helpen bij het beheersen van stress zijn diep ademen, wandelen in de natuur, naar muziek luisteren, mediteren, in een dagboek schrijven of grappige filmpjes kijken.
4. 
   4
   Raad hem aan om een dagboek bij te houden. Door in een dagboek te schrijven hoe hij zich voelt, komt je vriend beter in contact met zijn gevoelens, en wordt hij zich bewuster van hoe hij zich van dag tot dag voelt. Mensen met een depressie kunnen hun slaap- en eetgewoontes opschrijven om zo patronen te ontdekken die leiden tot een negatieve gemoedstoestand. Je vriend kan ook dagelijks zijn gedachtepatronen en gevoelens opschrijven, zodat hij kan zien of zijn humeur veel wisselt.
5. 
   5
   Help hem in contact komen met anderen. Zowel mannen als vrouwen met depressies hebben de neiging om zich sociaal terug te trekken. Maar door sociale contacten te onderhouden, kunnen gevoelens van isolatie juist afnemen en kan de depressie verminderen. Probeer activiteiten te bedenken die jij en je vriend met anderen kunnen doen, zodat hij nieuwe contacten kan opdoen. Of praat met zijn huidige vrienden, en moedig hen aan om met hem af te spreken.
6. 
   6
   Probeer niet alles voor hem op te lossen. Je vriend zal op zijn eigen manier en op zijn eigen tempo moeten herstellen. Misschien maak jij je zorgen dat jij de cyclus van depressies in stand houdt. Als je zoveel voor je vriend doet dat hij niet meer de mogelijkheid heeft om de kracht te verzamelen om het zelf te doen, moet je misschien een stapje terug nemen.

   • Steun hem, maar probeer niet alles voor hem te doen. Geef hem een duwtje in de rug zodat hij fysiek actief blijft, zodat hij met anderen blijft afspreken en zodat hij frisse lucht krijgt, zonder te streng voor hem te zijn of hem te negeren. Je vriend wil dat je hem liefde en empathie toont, maar hij wil niet dat je hem alle verantwoordelijkheid om te genezen afneemt.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Voor jezelf zorgen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Vat de depressie van je vriend niet persoonlijk op. Onthou dat depressie een complexe aandoening is, en dat jij geen controle hebt over de gevoelens van je vriend. Het is normaal dat je je hulpeloos voelt als je ziet dat hij pijn heeft. Maar je moet zijn toestand niet zien als teken dat jij tekortgeschoten bent, of dat je geen goede vriendin bent.

   • Probeer je zoveel mogelijk aan je normale routine te houden, zodat je aan je verplichtingen op je werk, school of thuis kunt blijven voldoen.
   • Stel ook duidelijke grenzen aan wat je wel en niet voor hem kunt doen. Je voelt je misschien schuldig, maar weet dat jij er niet verantwoordelijk voor bent om hem zich beter te laten voelen. Als je te veel probeert te doen breng je misschien je eigen gezondheid en welzijn in gevaar.
2. 
   2
   Erken dat jij het niet voor hem kunt oplossen, maar dat je hem alleen kunt steunen. Hoe veel je ook van hem houdt en voor hem zorgt, jij alleen kunt hem niet helpen. Als je denkt dat jij het voor hem kunt oplossen raak je alleen maar teleurgesteld, en je vriend kan zelfs geïrriteerd raken als je hem behandelt als een soort "project".

   • Probeer er voor hem te zijn en bied je steun aan als hij het nodig heeft. Je vriend zal de depressie op zijn eigen tempo moeten overwinnen.
3. 
   3
   Zoek een vangnet. De depressie van je vriend is een enorme strijd die gestreden moet worden, waardoor hij waarschijnlijk nauwelijks energie heeft om in de relatie te steken. Als je hem daarin steunt, zet je je eigen emoties misschien opzij. Dat kan voor jullie beiden moeilijk zijn, dus jij zou ook steun moeten zoeken. Ga bij een praatgroep, spreek regelmatig af met je vrienden of praat met een therapeut als dat nodig is.
4. 
   4
   Zorg dagelijks goed voor jezelf. Het zorgen voor je vriend kan zoveel tijd innemen dat je vergeet om voor jezelf te zorgen. Probeer dingen die je leuk vindt niet te verwaarlozen, zoals lezen, met vriendinnen afspreken of een lekker bad nemen.

   • En voel je ook niet schuldig als je wat tijd voor jezelf vrijmaakt. Onthou dat je hem niet kunt ondersteunen als je jezelf verwaarloost.
   Advertentie

Tips

• Laat hem zien dat je sterk en zelfstandig genoeg bent om het zonder hem te redden. Als hij zich zorgen maakt of jij het wel redt zonder zijn aandacht, vindt hij het moeilijker om eerlijk te zijn, en kan hij zich niet volledig concentreren op zijn herstel.
• Heb geduld. Hopelijk voelt je vriend zich snel weer wat beter, en misschien wordt jullie relatie alleen maar beter omdat jullie dichter tot elkaar zijn gekomen en elkaar nog meer vertrouwen. Hij zal waarschijnlijk nog meer van je houden omdat je hem gesteund hebt.

Advertentie

Waarschuwingen

• Let op als de depressies vaak voorkomen, of als zijn karakter erdoor verandert. Misschien heeft hij medische hulp nodig. Het kan ook zo zijn dat hij overmatig afhankelijk van je wordt, en dat is niet gezond. Als de depressie heel ernstig wordt (met zelfmoordneigingen enz.), is het tijd om professionele hulp in te schakelen.
• In sommige gevallen beschuldigt hij je misschien van verborgen motieven of gaat hij je wantrouwen. Neem dat niet persoonlijk. Wacht tot de depressie overgaat, en breng het daarna ter sprake. Zeg hem dat zijn beschuldigingen je hebben gekwetst (gebruik "ik-boodschappen") en dat je niet wilt dat hij je voortaan nog zo behandelt. Hetzelfde geldt voor onbeschoft gedrag van zijn kant toen hij depressief was.
• Als hij je vraagt of je hem een tijdje met rust wil laten, respecteer zijn behoefte aan ruimte dan. Maar zorg dat zijn vrienden of familie hem goed in de gaten houden als je bang bent dat hij een gevaar voor zichzelf kan zijn.

Advertentie