Как усовершенствовать свою жизнь

Момент настал. Новый год, новый день, новое начало — пришло время изменить жизнь к лучшему! К счастью, в данном случае сказать почти так же просто, как и сделать, ведь даже незначительные изменения могут ощущаться как заметные шаги к улучшению. Настройтесь на правильный образ мыслей и приступайте к делу, чтобы стать новым человеком в кратчайшие сроки.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Простые улучшения

Загрузить PDF

1
Поймите, как изменить свои привычки. Для многих жизненных изменений требуется покинуть зону комфорта и попробовать новое. Если заранее знать, чего следует ожидать, новые привычки будут даваться вам проще. Загляните в интернет и прочитайте несколько книг о том, как поменять свои привычки или выйти за пределы зоны комфорта.^{[1]XИсточник информации}
- Например, полезно знать, что закрепление новой привычки обычно занимает до 66 дней. Такая информация поможет вам не сходить с пути в трудные моменты.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Guy Reichard
Личностный тренер
Гай Рейхард — карьерный и личностный тренер, основатель компании HeartRich Coaching & Training в Торонто, Онтарио, Канада, занимающейся карьерным коучингом и тренингами по лидерству. Работает с клиентами над тем, чтобы они могли сделать свою жизнь более значимой, найти цель, обрести мир в душе и самореализоваться. Имеет более 10 лет опыта в коучинге по личностному росту и резилентности, помогает клиентам познать свой внутренний мир, чтобы они могли позитивнее и эффективнее влият на тех, кого любят и кем руководят. Является профессиональным коучем, сертифицированным школой Adler (ACPC), аккредитован Международной федерацией коучинга. Окончил Йоркский университет, получив степень бакалавра психологии в 1997 году и магистра делового администрирования в 2000 году.
Guy Reichard
Личностный тренер
Наш эксперт подтверждает: Важно понимать причину, по которой вы хотите избавиться от вредной привычки. Большинство вредных привычек формируются с целью успокоиться или уклониться от дискомфорта или боли. Если понимать, когда и зачем вы совершаете действие, то избавиться от привычки будет проще.
2
Ставьте цели. Простые. Лучший способ выполнить задачу — решиться приступить к делу (а затем записать свое решение и сказать о нем людям). Итак, как вы собираетесь улучшить свою жизнь? Воспринимайте улучшения как цели подобно новогодним обещаниям, для которых не требуется ждать Нового года. Сдержите такие обещания, чтобы наладить свою жизнь.
- Ставьте небольшие цели. Идея по улучшению жизни заключается не в том, чтобы настроиться на неудачу и страдать от подавленности. Ставьте цели небольшого масштаба. Просто задайтесь целью провести 4 тренировки на этой неделе вместо большой цели похудеть на 15 килограммов. Решите мыть посуду сразу, чтобы тарелки не собирались в раковине. Встаньте прямо сейчас и почистите зубы ниткой. Дело никогда не будет сделано, пока вы не решитесь приступить к делу!
3
Подумайте о том, что вы давно терпите. Действительно. Задумайтесь об этом. С чем вы давно миритесь дома, на работе, в друзьях или в себе? Составьте список, если так вам будет проще. Это протекающий кран? Друг, которого пора немного осадить? Украшения, которые соседка сделала для общей комнаты? Сделайте первый шаг и вас уже будет не остановить!
- Запишите первые несколько пунктов и приступайте к делу. Это и может оказаться вашей целью. Почините кран (или вызовите сантехника). Скажите подруге, что фраза «Не хочу хвастаться, но...» не делает ей чести. Купите картину и повесьте в общей комнате. Представьте, как приятно будет вычеркивать пункты из списка!
4
Займитесь уборкой. Вы наверняка слышали о всяких вещах вроде фэншуй? Конечно, некоторые люди перегибают палку, но основная идея звучит правдиво: в приятной обстановке любой человек чувствует себя лучше. Если вы ощущаете внутренний хаос, то лучший способ навести порядок в мыслях — буквально навести порядок вокруг.
- Если потратить 20 минут прямо сейчас и собрать вещи, вы ощутите заметное облегчение. Это очень простой метод, однако люди склонны так ничего и не делать. Всего 20 минут! Возможно, вы не успеете закончить, но наглядные изменения станут отличной мотивацией продолжать.
5
Планируйте бюджет. Это еще один простой способ улучшить жизнь. Даже если вы не стеснены в средствах, бюджет поможет вам понять, какие суммы можно откладывать на желанные цели. Так, вместо постоянной бережной экономии уделите час времени, чтобы разобраться в своих тратах и понять свое положение. Возможно, найдутся свободные 10000 рублей, которые можно отложить на вожделенное путешествие!
- Не знаете, как вести бюджет? WikiHow не позволит вам искать оправдания. В данной статье рассмотрен каждый базовый аспект составления бюджета. Начните откладывать на лосьон для загара прямо сейчас!
- Если вам сложно вести бюджет самостоятельно, существуют различные сервисы в интернете. На форумах можно находить целые разделы, посвященные финансовым вопросам, которые станут источником неиссякаемых советов от других пользователей. Также существует немало программ для удобного ведения бюджета.
6
Рационально планируйте время. Многие из нас совершают простую ошибку — мы делаем правильные вещи в неправильной последовательности или тратим слишком много времени на незначительные аспекты и лежим на диване в периоды максимальной эффективности. Увы, но время течет быстро, а ложка дорога к обеду. Если рационально планировать время, то можно успевать больше и даже находить возможности для развлечений.
- Для начала попробуйте понять, когда вы тратите время попусту. Не нужно сразу менять весь свой распорядок дня. Проанализируйте, в какие моменты время можно тратить эффективнее. В тот час, который вы каждый день проводите в социальных сетях? Неплохое начало.
7
Оставляйте работу на работе. Закройте дверь офиса и перестаньте думать о письме, которое вы получили от начальника. Не прерывайте ужин, чтобы сделать еще один звонок. Если необходимо работать вне работы, не считайте это время отдыхом — нет смысла предоставлять отдых телу, пока мозг обдумывает дела.
- Оставьте все на своих местах. Та ссора с другом? Не думайте о ней. Разберетесь, когда будет нужно. Здоровье отца становится все хуже? Проявляйте максимальную заботу, но возвращайтесь домой и не думайте о плохом. Всему свое место. Если наполнить свою повседневную жизнь всеми поводами для беспокойств, то наступит невыносимый хаос.
8
Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Звучит избито, но в этом есть определенная польза. Легко замечать чужие успехи и радости, хотя на самом деле нужно просто опустить взгляд и увидеть то, что находится прямо перед вами. Сейчас же возьмите в руки бумагу для заметок и запишите несколько поводов для благодарности. Вы буквально сразу заметите те приятные вещи, которые вас окружают. Это приятное чувство.
- Если кажется, что у вас нет поводов для благодарности, вы используете неправильный подход. Во-первых, у вас есть компьютер, на котором вы читаете данную статью. Наверняка у вас имеется крыша над головой и люди, которые заботятся о вас, вы живы и вполне здоровы. Это уже просто замечательно. Без таких поводов для благодарности ваша жизнь была бы другой.
9
Сосредоточьтесь на своем хобби. Поверхностные знания шести языков не принесут ощутимой пользы. Умение играть «Собачий вальс» на пианино не делает вас музыкантом. Займитесь делом, которое вам интересно! Если освоить конкретное умение, вам будет чем гордиться. Повод для разговоров. Понятное и любимое дело. Прекратите распыляться и сосредоточьтесь на чем-то одном. Через время можно будет пожинать плоды!
- Если вы собрались что-то делать, лучше делать это хорошо, ведь так приятно достичь высот в деле. Позже у вас найдется время и для других увлечений, а сейчас сосредоточьтесь на самом любимом занятии. Вы всегда хотели заниматься боевыми искусствами? Играть на пианино? Рисовать? Ремонтировать автомобили? Сейчас лучший момент, чтобы начать!
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Масштабные изменения

Загрузить PDF

1
Подумайте о том, чем вы недовольны. Когда дело касается повседневной жизни, человеку легко просто идти по проторенной дорожке и занимать себя делами, чтобы не слишком задумываться над реальностью и своими реальными ощущениями. Это пугающая перспектива, но необходимый шаг, который позволит понять, что приносит вам радость. Остановитесь и взгляните на себя. Почему вы хотите изменить свою жизнь?
- Не страшно, если прямо сейчас вы не знаете ответа. Не страшно, если ответ покажется смутным и абстрактным вроде: «Я боюсь прожить жизнь неправильно», — или даже: «Я живу неправильно». Скоро получится сформулировать более конкретный ответ. Просто помните об этом. Ваше общее недовольство или злость сигнализируют — что-то идет не так. И вы знаете настоящую причину. Просто пока она скрывается от вас.
2
Пересмотрите свою самооценку. Если вам говорят, что человек неспособен измениться, то это не так. Например, интроверт может стать экстравертом, застенчивый человек может стать открытым и общительным, а ненависть к себе можно превратить в любовь (ограничимся тремя примерами). Если ваши представления о себе мешают вам жить счастливо, то с этим нужно что-то делать. На изменения может потребоваться время, но всего хорошего приходится ждать, не правда ли?^{[2]XИсточник информации}
- Опять же, главное — точно понимать, что вы хотите изменить. Это внешний фактор вроде веса? Или внутренняя причина? Все проблемы решаемы! Но следует помнить, что иногда ответ может быть ошибочным. Если вы считаете себя некрасивой и решите похудеть, в результате вы можете посчитать себя худой и некрасивой. В первую очередь необходимо убедиться, что вы взялись за правильное дело.
3
Оцените свои отношения. Мы не любим этого признавать, но многие из нас готовы быть с теми, кто портит нам жизнь, лишь бы не остаться в одиночестве. Почему так происходит? Почему люди боятся быть одни? Это касается не только романтических отношений — мы также общаемся с друзьями, которые плохо влияют на нас. Осмотритесь вокруг. В вашей жизни есть люди, которым не место рядом с вами? Почему вы общаетесь с ними?
- Если вы ответили «да» на первый вопрос, правильного ответа на второй вопрос не существует. Конечно, будет сложно и неприятно, но другого пути нет. Когда все будет закончено, вы ощутите, будто гора упала с плеч и у вас выросли крылья (даже без Red Bull). А теперь начните проводить время с людьми, которые наполняют вашу жизнь смыслом. В крайнем случае можно проводить время в компании с собой.
4
Начните искать новую работу. «Не совсем то, что мне сейчас нужно», — подумали вы? Это вполне нормально. Никто не говорит, что нужно бросить работу, голодать и выживать, пока не получится найти что-то новое. Речь о том, чтобы начать искать. Вам может встретиться возможность, про которую вы бы никогда не узнали, если бы не начали искать. Сегодня практически невозможно найти работу, если ничего не делать! Поэтому начинайте искать, чтобы случайно не попасть под сокращение на нынешней работе и не надеяться, что ночью вас посетит призрак Стива Джобса и сделает предложение, от которого вы не сможете отказаться. Поиски никак не навредят вам.
- Наверняка вы уже в курсе, если нынешняя работа не вызывает у вас восхищения. Кстати, это совершенно нормальная ситуация. Работа — это работа. Именно поэтому она так и называется. Но если вы тайно мечтаете придушить своего начальника, то ситуацию нельзя назвать нормальной. Важно правильно оценивать ситуацию и не спешить с выводами.
- Можно даже попробовать стать предпринимателем, если вам это интересно. Можно превратить ваше увлечение или хобби в дополнительный заработок и посмотреть, что из этого получится.
5
Решитесь на переезд. Это крайняя мера. Если вы недовольны нынешней жизненной ситуацией, всегда можно переехать. Потребуется выполнить немало работы (физической, умственной, бумажной), однако результат может оправдать затраченные усилия. В новом месте возрастут шансы найти желанную работу, образ жизни и подходящих людей. Так ведь?
- Переехать проще, чем может показаться. Люди часто и успешно переезжают. Многие опасаются переезжать лишь потому, что никогда этого не делали. Конечно, оставить обжитое и привычное место — пугающая перспектива. Но как только вы поймете, что вам это под силу, жизнь заиграет новыми красками. Вам откроется столько возможностей! Куда теперь?
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Психическое и физическое развитие

Загрузить PDF

1
Медитируйте. В вашей голове творится хаос? Сменяющие друг друга мысли и переживания, бессвязные размышления? Медитируйте хотя бы 10–15 минут в день, чтобы привести мысли в порядок и сосредоточиться. Вдобавок, вы сможете расслабиться на 15 минут! Почему бы не попробовать? Существуют даже специальные приложения для направляемой медитации вроде Insight Timer и Headspace.
- Вам будет намного проще планировать время, если вы наведете порядок в мыслях. Медитация позволяет отсекать повседневный шум и давление. Не спешите отмахиваться и попробуйте — наверняка вы удивитесь эффективности таких простых упражнений!
- Вам не нравится медитация? Тогда попробуйте йогу. Она не только позволяет сжигать 5 калорий в минуту, но также помогает погрузиться в состояние спокойствия подобно медитации. Простое мысленное облегчение или глоток свежего воздуха помогут вам улучшит свою жизнь!
2
Начните есть медленнее. Блюда должны приносить удовольствие, а не поглощаться во время других занятий. Почувствуйте вкус. Ощутите аромат. Насладитесь блюдом. Ешьте медленнее, чтобы получать больше пользы и даже есть меньше. Позвольте организму зафиксировать и получить удовольствие от продуктов, которые вы потребляете. Если проглотить еду большими кусками, вы даже не успеете заметить вкус и начнете тянуться к добавке.
- Существует мантра, которая уместна во всех случаях. «Остановитесь и понюхайте розы», — в наши дни эта фраза как никогда актуальна. Если вы сидите с другом за чашкой кофе, обратите внимание на вкус напитка. Если вы любуетесь закатом, то не думайте ни о чем другом. Многие люди даже не замечают того, что находится прямо перед ними!
3
Пейте воду. Да, вода поможет вам изменить жизнь к лучшему. Она поможет вам сбросить вес, привести в порядок кожу, очистить организм, наладить работу кишечника и почувствовать прилив сил.^{[3]XИсточник информации} Вода — это основа жизни. Пустые калории в сладких и спиртных напитках доводят организм до изнеможения, а это совсем не полезно!
- Здоровье очень важно, чтобы получать удовольствие от жизни, но многие не осознают этого, пока все хорошо. Как только здоровье ухудшается, все остальное перестает иметь смысл. Так почему бы не оказать себе и своему организму услугу — пейте дополнительный стакан воды с каждым приемом пищи. Помогите организму привести себя в порядок!
4
Соблюдайте простой рацион. Если потреблять в день на 175 калорий меньше, то можно похудеть на 5 килограммов примерно за полгода. Всего 175 калорий! Вовсе не нужно голодать, чтобы увидеть постепенные, но существенные изменения.
- Начните есть медленнее — и калории сократятся сами по себе! Исследования показали, что если потреблять пищу медленнее, то необходимые порции автоматически уменьшаются.^{[4]XИсточник информации}
- Составьте список простых закусок. Каким будет ваш выбор, если полакомиться полезной и вкусной закуской окажется проще, чем зайти в заведение быстрого питания? Полезные блюда должны быть доступными — это единственный способ. Подготовьте около 5 вариантов на выбор (преимущественно орехи и фрукты), чтобы избавить себя от проблем!
5
Чаще думайте о том, кем вы хотите стать. Иными словами, начните мыслить позитивно. Если представить, кем вы хотите быть, чтобы вести себя соответствующим образом, то измениться будет на порядок проще. В следующий раз при общении с другом или даже перед холодильником просто представьте, как повел бы себя ваш пример для подражания. Так и нужно поступить!
- Кто этот идеальный человек? Обдумайте его качества, стремления, привычки. Создайте такого персонажа. При этом не отталкивайтесь от личности реального человека, а также не сравнивайте себя с другими. Примите себя и представьте, кем вы хотите стать.^{[5]XИсточник информации}
6
Ведите себя уверенно. Жизнь становится труднее, если зацикливаться на своих опасениях и недостатках. Радоваться жизни становится практически невозможно. Когда человек уверен в себе, пусть даже на одно мгновение, ему становится море по колено. Это непростая задача, но когда у вас получится, пути назад уже не будет.
- Хотите более конкретный совет? Попробуйте говорить «нет» один раз в день. Вам наверняка часто приходится оказывать услуги другим и заниматься делами, которыми вы на самом деле не хотите заниматься. Попробуйте однажды сказать «нет». Сделайте что-нибудь для себя. Усмирите внутреннее сопротивление и проведите время так, как хочется вам. Иногда нужно ставить чужие потребности выше своих, но так не должно быть постоянно!
7
Контролируйте свой внутренний диалог. Это знакомо всем. Голос в голове, который говорит нам, что нужно или не нужно делать. Когда чувствовать стыд, вину или страх. Что вообще хорошего в этом голосе? Насколько он полезен? В следующий раз поставьте его на паузу. Задумайтесь, насколько такие мысли полезны и зачем тратить на них время.
- В конце концов, важно лишь то, что у вас в голове. Важно, как вы к этому относитесь. Можно проснуться и увидеть, что ваша жизнь стала лучше просто потому, что вы так чувствуете. А значит, вам нужно взять внутренний диалог под свой контроль, ведь это единственный способ улучшить жизнь. Плохая новость: это сложно. Хорошая новость: вам это под силу!
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Перемены с участием окружающих

Загрузить PDF

1
Избавьтесь от токсичных друзей. Иногда трудно понять, что окружающие нас люди, которые нам дороги, на самом деле портят нашу жизнь. В общении с кем из знакомых вы чаще отдаете силы, а не заряжаетесь позитивом? Наверняка это токсичные друзья. Вам следует избавиться от них, как бы ни было трудно и неловко. Они приносят вам вред и тянут вас вниз.
- Суть в том, что человек обычно знает, какие друзья являются токсичными людьми. С ними вам редко удается хорошо провести время, после общения вы начинаете сомневаться в себе, а ваша жизнь кажется немного хуже обычного после каждой встречи. Иначе говоря, зачем вы проводите с ними время?
2
Замечайте хорошее в окружающих вас людях. Легче всего замечать те моменты, когда партнер, друзья, родственники или сосед по комнате действуют вам на нервы. В результате начинаются взаимные сплетни, возникает ненависть к привычкам и мимике таких людей, хотя на самом деле они прекрасные люди. Мы часто упускаем из виду прекрасные человеческие качества, поскольку негатив всегда проще заметить. Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы вдыхать жизнь полной грудью, даже если по факту ничего не изменилось.
- Попробуйте вспомнить, чем вас изначально привлек такой человек. Он веселый, остроумный, добрый, сообразительный, искренний? Умеет готовить вкусный шоколадный пирог? Помнит о ваших увлечениях? Не смеется, если у вас между зубов застряла пища? Именно. Таких людей непросто встретить!
Будьте ласковы. Возможно, вы помните, как сильно вам дороги близкие люди, но они начинают забывать об этом. Если вы будете ласковым, то будете чаще получать ласку в ответ, а жизнь наполнится любовью и заботой. Чаще оказываться в объятиях дорогих людей — это несомненное улучшение! Конечно, в рамках приличий.
4
Напишите письмо далекому другу. С каждым годом время идет все быстрее. В результате наши дружеские отношения угасают, а мы редко думаем о том, что не относится к неотложным делам. Сделайте перерыв и свяжитесь с другом, который теперь живет далеко от вас (или вы далеко от него). Люди все реже пишут обычные письма, поэтому конверт в почтовом ящике заставит друга улыбнуться, а вы почувствуете себя лучше!
- Общение полезно для мозга. Как иначе человечество могло бы выжить, если бы у нас не было такой привычки и необходимости? Чем больше вы будете общаться с людьми, тем шире окажется ваш круг общения. Чем больше людей готовы прийти к вам на помощь, тем счастливее будет ваша жизнь. Любое большое путешествие начинается с небольшого шага!
5
Общайтесь с новыми людьми. Итак, вы написали старому другу, а теперь пришло время оживить свой круг общения и познакомиться с новыми людьми! Для этого можно прикладывать небольшие усилия каждый день. Подобные поступки будут дарить вам чувство удовлетворения (не говоря уже о новых знаниях и хорошем настроении). Заговорите с кассиром в магазине. Загляните к новому соседу. Поздоровайтесь с тихим сотрудником. Мир полон возможностей!
- Если не знаете, с чего начать, попробуйте избавиться от лишнего. Все верно, избавиться от лишнего, чтобы найти новое. Отложите телефон, снимите наушники, перестаньте проверять почту каждые пять минут и начните смотреть на жизнь внимательными глазами. Это единственный способ замечать людей и мир вокруг. Единственный способ жизнь на полную. Неужели игра на экране телефона (три в ряд, серьезно?) настолько интереснее людей вокруг вас?
6
Совершайте добрые дела. Без шуток. Наверняка вы слышали фразу «Отдавать приятнее, чем получать»? Все так и есть. На самом деле. Начните совершать добрые поступки ради других и ваша жизнь сразу станет лучше. Вы ощутите, что занимаетесь важными делами. Сможете достичь результата. Начнете менять чужую жизнь к лучшему. Разве это не прекрасно?
- Положительные изменения в чужой жизни помогут вам изменить свою. Такая связь не слишком очевидна, но она простая и действенная. Ведь как приятно осознавать, что мир становится лучше благодаря вам!
- Нужны примеры? Помогите пожилой соседке. У вашей подруги трое детей и все остаются на факультативные занятия? Предложите забрать их после школы. Оставьте щедрые чаевые той студентке-официантке из вашего любимого заведения. Если кто-то помог вам, проявите ответную любезность!
7
Станьте волонтером. В целом этот совет относится к «добрым делам» из предыдущего пункта, но вместо минутного порыва регулярно занимайтесь волонтерской работой в конкретные дни недели (не забывайте про другие добрые дела!). Помогайте в местном приюте для животных, столовой для бездомных, больнице, школе или библиотеке. Только безумцы откажутся от вашей помощи! Разве это не отличный способ провести время?
- Даже час в неделю станет хорошим вкладом. А если вы думаете: «Что мне от этого?», — даже без приятных ощущений такой опыт отлично выглядит в резюме и будет уместным в обычных беседах. Множество людей ходят на работу, содержат семью, путешествуют, читают и даже находят время для занятий в тренажерном зале, но мало кто становится еще и волонтером.
Реклама

Советы

Никто не идеален. Главное, чтобы человеку было комфортно быть собой.
Не следуйте любым советам лишь потому, что вам их дали. Рассматривайте их в контексте собственной ситуации и учитывайте все возможные альтернативные решения.
Зона комфорта начитается у вас в сердце. Нужно верить в себя, чтобы вести себя уверенно. Так, можно взглянуть на себя в зеркало и похвалить качества, которые вам нравятся. Если вы сами не верите в себя, то как другие смогут поверить в вас? Никогда не напрашивайтесь на комплименты и не ведите себя надменно. Настоящая уверенность — это безмолвная сила, которой восхищаются другие, поэтому не нужно выставлять ее напоказ.
Человек — существо социальное. Не нужно становиться экстравертом и общаться со всеми, если вы по натуре интроверт. Но если вы чувствуете себя в изоляции, вам будет полезно обратиться к людям за поддержкой в любящей и взаимовыгодной манере.

Предупреждения

Никогда не живите прошлым. Прошлое мешает быть собой и находить новых друзей.
Иногда полезно побаловать себя, но если при этом пренебрегать окружающими, вы произведете впечатление высокомерного и эгоистичного человека.
Не перегибайте палку. Человеку нужно время, чтобы измениться. Бесполезно вынуждать себя меняться, если вы к этому не готовы.
Не говорите людям, будто вы идеальны или стремитесь достичь совершенства. Вместо этого можно говорить, что вы пытаетесь изменить жизнь к лучшему. Не нужно рассчитывать, что они одобрят ваш выбор, даже если он принесет вам очевидную пользу.
Будьте экономны, когда это необходимо. Самый очевидный пример — финансовые вопросы, но также полезно быть экономным в том, что вы даете людям и берете от них.
Старайтесь решать проблемы без промедления. Если мгновенно найти решение не получилось, дайте себе время приспособиться, чтобы принимать оптимальные решения.
Не нужно полагаться на других в каждой проблеме. Некоторые аспекты жизни нужно исправить с помощью собственной интуиции и умственных способностей.
Не ждите, что в жизни можно получить все желаемое. Это нереально и нелогично. Но ожидайте, что можно изменить к лучшему свою жизнь и жизнь окружающих, если прикладывать достаточные усилия.