كيفية وضع الأهداف الذكية سمارت

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الكلمة الإنجليزية "سمارت Smart" تعني باللغة العربية "ذكي"، كما أننا سوف نستخدمها في المقال التالي من أجل التعبير عن طريقة لوضع وتقييم الأهداف الحياتية والعملية، تسمى "الأهداف الذكية SMART"؛ بمثابة كونها اختصارًا مكوّن من الحروف الأولى لخمس كلمات، هي: "محدد Specific"، "قابل للقياس Measurable"، "قابل للتحقيق Achievable"، "مهم ووثيق الصلة بحياتك Relevant"، "مقيد بزمن محدد Time-Bound". وهي الخمس صفات الأساسية التي يجب أن تتوفر في "الهدف" من أجل ضمان وضعك للأهداف الواقعية القابلة للتحقيق. الاعتماد على هذا الأسلوب يعد من أكثر الأدوات الفعّالة المستخدمة في استراتيجيات وضع الأهداف سواء كنت تعمل في منظمة كبيرة تضم أكثر من 500 موظف أو كنت من أصحاب المشاريع الصغيرة، كما أنها فعّالة في وضع الأهداف الشخصية مثل تلك المتعلقة بالدراسة أو تغيير السلوكيات أو خسارة الوزن والانتظام في التمارين الرياضية. يمكنك دائمًا أن تتعلم المزيد عن كيفية وضع الأهداف الذكية من أجل تطوير أسلوب اختيارك لأهدافك الحياتية وزيادة فرص تحقيقك للنجاح.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 5:

وضع الأهداف المحددة

تنزيل المقال

1. 
   1
   قرر ما الذي تريده. يجب أن تكون دائمًا الخطوة الأولى في أي طريقة عمل لوضع الأهداف هي أن تحدد وتقرر ما الذي ترغب في تحقيقه. في هذه المرحلة حاول ألا تكون أهدافك عامة أكثر من اللازم، وانتبه إلى اختيار الأهداف الشخصية وليست تلك التي تحاول أن تثير بها إعجاب شخص آخر.

   • سواء كان هدفك طويل المدى أم قصير المدى، دائمًا ما يبدأ الأمر بفكرة عامة حيال ما ترغب به. يتم الانتقال من الحديث العام إلى الشكل الواضح والمحدد عن طريق إضافة المزيد من التفاصيل وتعريف مختلف الأمور المتعلقة بالهدف.
   • على سبيل المثال، قد يكون هدفك المبدئي هو أن تصبح بصحة أفضل. معرفة ذلك سوف يكون القاعدة الأساسية التي يمكنك أن تبني عليها هدفًا أكثر تحديدًا.
2. 
   2
   كن محددًا. الصفة الأولى للأهداف الذكية هي أن تكون أهدافًا محددة؛ حرف "S" من كلمة "Specific". يمكنك أن تحقق الهدف المحدد بسهولة أكبر من الأهداف العامة العشوائية. مهمتك الآن في الخطوة الحالية أن تقوم بتحويل أفكارك العامة إلى أهداف دقيقة وأكثر وضوحًا.

   • استكمالًا للمثال المستخدم، بفرض أن هدفك العام هو أن تكون بحالة صحية أفضل، اسأل نفسك: ما الذي يعنيه ذلك؟ ما هي الجوانب من حياتك التي تحتاج إلى تعديلها وتغييرها؟
   • يجب أن يكون الهدف ماديًا وواضحًا. احتواء الهدف على أرقام محددة، مثل: "سوف أذهب لصالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع" يجعل الهدف أكثر قابلية للتحقيق. الأهداف العاطفية والغامضة مثل "الشعور بحالة أفضل" أو "أن أكون بمظهر أجمل" لا تساعد على الإطلاق في سبيل المضي قدمًا نحو ما ترغب به. يجب أن تختار هدفًا يمكنك أن تُخضعه للقياس مستقبلًا، مثل:
     • خسارة أو اكتساب (س) كجم من الوزن.
     • القدرة على جري مسافة 5 كم.
     • التقليل من كمية الدهون في وجباتي الغذائية.
3. 
   3
   حدد الأشخاص الآخرين المشتركين في التأثير على هذا الهدف. من الطرق الجيدة المتبعة من أجل تحديد هدفك بطريقة كافية، هي أن تجيب على الخمس أسئلة التالية: من؟ ماذا؟ متى؟ أين؟ لماذا؟ وكما ترى وفق الترتيب السابق فالسؤال الأول هو "من؟" ويقصد به الإجابة على الأشخاص المؤثرين على تحقيق هذا الهدف.

   • إذا كان هدفك هو خسارة الوزن، فالإجابة قد تكون "أنا" فقط. لكن بعض الأهداف الأخرى على نطاق أوسع قد تتطلب مشاركة أفراد آخرين والعمل سويًا بينك وبينهم من أجل الوصول إليها.
4. 
   4
   اسأل نفسك ما الذي ترغب في تحقيقه. هذا هو السؤال الأهم والأساسي من أجل تحديد الهدف الذي ترغب في الوصول إليه.

   • إذا كان هدفك هو خسارة الوزن، يظل من الضروري أن تكون أكثر تحديدًا! كم كيلوجرامًا ترغب في التخلص منهم؟ وبناءً عليه التعرف على هدف الوزن المثالي الصحي الذي تريد الوصول إليه.
5. 
   5
   حدد "أين" سوف يتم العمل على هذا الهدف. قم بتحديد المكان الذي سوف تحدث به مساعيك نحو الوصول إلى هدفك.

   • بالنسبة لهدف خسارة الوزن الزائد، يمكنك أن تقوم بالتمارين الرياضية في العمل (التمشية خلال ساعة الراحة للغداء) وفي المنزل (القيام بتمارين رفع الأثقال في المنزل) وفي صالة الألعاب الرياضية.
6. 
   6
   فكر في الوقت الذي سوف تعمل فيه على تحقيق هدفك. قم بالإجابة على سؤال "متى؟". قم بوضع إطار زمني واقعي أو موعد نهائي تكون انتهيت فيه من العمل على هذا الهدف. سوف يتم تحديد الجانب الزمني للهدف بشكل أكثر دقة في مراحل تالية من العمل على الهدف، أما الآن، وخلال هذه الخطوة، اهتم فقط بوضع الصورة العامة والمجملة للخط الزمني للهدف.

   • إذا كان هدفك هو خسارة 10 كجم من الوزن، فقد يكون من المناسب أن تحقق ذلك خلال شهر أو اثنين. من جهة أخرى إذا كان هدفك هو أن تحصل على درجة جامعية في الفيزياء، فمن المنطقي والطبيعي أن يكون الإطار الزمني لذلك هو "أربع أو خمس سنوات".
   • من الجيد أن تجيب في الخطوة الحالية كذلك على "متى" تقوم بالأعمال اليومية الثابتة التي تساعدك على تحقيق هدفك. متى سوف تدرس الأمور المتعلقة بالفيزياء أو تقوم بممارسة التمارين الرياضية: في الصباح أم في الظهيرة بعد انتهاء الدوام أو الدراسة أم عندما تكون صالة الألعاب الرياضية أو المكتبة متاحة للزائرين.
   • قد يعني ذلك أيضًا أن تحدد كم مرة سوف تقوم بالمذاكرة أو ممارسة التمارين الرياضية.
7. 
   7
   قم بتحديد المتطلبات والقيود المفروضة عليك في سبيل سعيك لتحقيق الهدف. بمعني آخر، قم بالإجابة على السؤالين التاليين: ما الذي تحتاج إليه من أجل تحقيق هدفك؟ وما هي العقبات التي سوف تواجهك في سبيل ذلك؟

   • إذا كان هدفك هو خسارة الوزن، فما تحتاج إليه قد يكون: ممارسة التمارين الرياضية وتناول نظام غذائي صحي. العقبات التي قد تواجهك قد تكون: نفورك من الاستمرار في مواصلة التمارين الرياضية. من الجيد أن تتوقع ذلك بشكل مسبق؛ بحيث تجد مساحة للتفكير في الأسباب التي تدفعك لبذل جهد حقيقي من أجل توفير هذه المتطلبات والتغلب على العقبات ومن ثم الطريقة الأمثل للقيام بذلك.
   • من العقبات الأخرى المحتملة: عدم امتلاكك للأموال الكافية للاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو الحالة الصحية السيئة لركبتك أو عدم وجود مكان مناسب في الجوار لممارسة التمشية والجري. كيف سوف تتمكن من التغلب على هذه العقبات؟
8. 
   8
   تأمل الأسباب التي تدفعك لوضع هذا الهدف. قم بتدوين الدوافع الذاتية التي تحركك نحو هذا الهدف، وكذلك المزايا التي تشجعك على تحقيقه. القدرة الدائمة على إجابة سؤال "لماذا؟" سوف تعمل ككلمة السر السحرية المستمرة من أجل التعرّف على ما إذا كان الهدف المُحدد هو ذلك الهدف الذي سوف يلبي لك رغباتك ويشعرك بالرضا.

   • على سبيل المثال، لنفترض أنك ترغب في خسارة 30 كجم من وزنك. لنفترض أنك من خلال تأمل الأسباب التي تجعل هذا الهدف مهمًا بالنسبة لك، توصلت إلى أن ما يحركك في الأساس هو رغبتك في أن يكون لديك المزيد من الأصدقاء. حقيقة الأمر أن تكوين الصداقات أمر غير وثيق الصلة والارتباط بوزن الجسد، وهو ما يجعل محاولاتك في النطاق الخاطئ. قد يكون من الأفضل أن تندمج في المزيد من مجموعات الأفراد والخروج من المنزل وممارسة الأنشطة المختلفة، بدلًا من الانشغال بمظهرك الجسدي.
   • لكن إذا كان هدفك من خسارة الوزن هو تحقيق الفائدة الصحية الكبيرة التي يوفرها لك امتلاك جسد رشيق ورياضي، إذن أنت تملك الدوافع والطموحات المناسبة وثيقة الصلة بالهدف.

طريقة 2

طريقة 2 من 5:

اختيار الأهداف القابلة للقياس

تنزيل المقال

1. 
   1
   أوجد وسيلة من أجل قياس النتائج التي تحققها. مهمتك في هذه الخطوة هي أن تقوم بتحديد معايير النجاح. بمعنى أن تتوصل إلى كيفية تقدر من خلالها على تقييم والحكم على النتائج التي تحققها. أهمية هذه الجزئية من أسلوب وضع الأهداف الذكية أنها توفر لك طريقة لمتابعة مستوى التقدم الذي تحققه، وبالتالي معرفة الوقت الذي تنجح فيه للوصول إلى هدفك بشكل كامل.

   • يمكن أن تقوم بقياس الأهداف من ناحية كمية (بناءً على الأرقام) أو وصفية (بناءً على وصف نتائج معينة).
   • حاول في أغلب الأحيان أن تضع أرقامًا محددة وواضحة من أجل قياس أهدافك. بهذه الطريقة سوف يكون من المعروف ما إذا كنت تتخلف عن تحقيق هدفك أم أنك تسير على الطريق الصحيح أم ربما أنك تحقق نتائج مذهلة أفضل مما هو متوقع.
   • على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لخسارة الوزن، فمن الممكن أن تحدد لنفسك هدف كمي بخسارة 20 كجم من الوزن. وبعد أن تتعرف على وزنك الحالي، سوف يكون من السهل مراقبة ما تحققه من نتائج في سبيل تحقيق هدفك المحدد القابل للقياس. النسخة الوصفية من نفس هذا الهدف قد تكون "أرغب في أن أكون قادرًا على ارتداء البنطلون الجينز الذي كنت أرتديه منذ خمس سنوات." سوف تلاحظ أن هدفك قابل للقياس في كلتا الحالتين.
2. 
   2
   اطرح على نفسك بعض الأسئلة التي تساعدك على التركيز أكثر على صياغة الهدف بشكل صحيح. يوجد العديد من الأسئلة التي تضمن لك الإجابة عليها أنك تضع هدفًا قابلًا للقياس. من بين هذه الأسئلة:

   • كم؟ مثال: "كم كيلوجرامًا من الوزن أرغب في فقدها؟"
   • كم مرة؟ مثال: "كم مرة في الأسبوع سوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟"
   • كيف سأعرف أنني حققت هدفي؟ هل سوف يتحقق ذلك عندما تقف على جهاز قياس الوزن وتكتشف أنك خسرت 10 كيلوجرامات؟ أم 25 كيلوجرامًا؟
3. 
   3
   قم بمراقبة وقياس ما تحققه من تقدم. وضع الأهداف القابلة للقياس يُسهل من مهتمك في تقييم ما إذا كنت تسير على الطريق الصحيح وتُحقق تقدمًا ملحوظًا أم لا.

   • على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو أن تفقد 10 كيلوجرامات من وزنك، وفي آخر مرة قمت فيها بوزن نفسك وجدت أنك فقدت بالفعل 7 كيلوجرامات، إذًا أنت على الطريق الصحيح. من جهة أخرى، إذا مرّ شهر كامل وكل ما فقدته هو كيلوجرام واحد أو أقل، فقد يكون ذلك إشارة على أنك لا تتبع الطريقة الأمثل من أجل الوصول لهدفك، وتظهر هنا الحاجة للتغيير من أساليب التمارين والنظام الغذائي من أجل تحقيق نتائج أفضل.
   • قم بتسجيل يومياتك. إنها واحدة من الطرق الرائعة لمراقبة ما تبذله من مجهود وما تحققه من نتائج في سبيل مساعيك نحو تحقيق أهدافك. يمكنك كذلك أن تتحدث بها عن المشاعر المصاحبة لكل نجاح أو المعاناة المصاحبة لمحاولاتك. حاول أن تلتزم بالكتابة في دفتر يومياتك لمدة 15 دقيقة يوميًا على الأقل. سوف يساعدك ذلك للغاية في الإبقاء على الوضع تحت السيطرة العاطفية والعقلية، والتحرر من القلق الذي تشعر به، وامتلاك سجل لمراجعة التقدم الذي تحرزه وفق تواريخ محددة.

طريقة 3

طريقة 3 من 5:

التأكد من أن الأهداف قابلة للتحقق

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بتقييم حدود ما تقدر عليه. يجب أن يكون الهدف الذي تحدده لنفسك قابلًا للتحقيق على أرض الواقع وإلا سوف تعرض نفسك للشعور بالإحباط عندما تكتشف عجزك وقصور ما تملكه من إمكانيات أو وقت بشكل لا يسمح لك بالوصول لما ترغب به.

   • من جديد، ضع في اعتبارك القيود والعقبات التي سبق لك تحديدها وما إذا كنت قادرًا على التغلب عليها أم لا. من المؤكد أنك سوف تواجه العديد من التحديات في سبيل تحقيق هدفك. والسؤال المطروح الآن هو: هل هذه التحديات من الممكن أن تتخطاها، وبالتالي يصبح من المنطقي والواقعي أن تصل لهدفك أم أنها صعوبات خارجة عن قدرتك على التحكم.
   • كن واقعيًا أثناء تحديدك للفترة من الوقت التي ترغب في تحقيق الهدف خلالها، وكذلك ضع في اعتبارك طبيعتك الشخصية وما تملكه من معرفة وعلم وأي معوقات بدنية أو مادية. قم بتأمل أهدافك بشكل منطقي وعقلي دون الاكتفاء فقط بالحماس العاطفي الملازم لتشكل الأحلام بداخلنا. إذا وجدت أنه لن يكون من الممكن أن تحقق هذا الهدف بسبب الظروف الحياتية المحيطة بك في الوقت الحالي، فقم بالتعديل على هذا الهدف أو اختيار بديل له تقدر على تحقيقه وفق الظروف الحالية.
   • لنفترض أن هدفك هو أن تخسر بعضًا من وزنك، وبشرط الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة على مدار الأسبوع والتغيير من بعض عاداتك الغذائية، سوف تجد أن خسارة ما يقرب من 10 كيلوجرامات خلال 6 أشهر هو هدف من الممكن تحقيقه واقعيًا. بينما قد تكون خسارة 25 كجم ممكنة أو غير ممكنة وفقًا لما تقدر على الالتزام به من تمارين رياضية وعادات غذائية وما قد يقع في طريقك من عقبات تمنعك من الالتزام بهذا البرنامج المكثف لخسارة الوزن.
   • من الجيد في أثناء محاولتك لتقييم قابلية الهدف للتحقق على أرض الواقع، أن تقوم بتدوين قائمة بكل العقبات المتوقعة التي قد تواجهك. سوف يساعدك ذلك جدًا على امتلاك رؤية واضحة لما ينتظرك من تحديات ومهام.
2. 
   2
   قم بتقييم مستوى الالتزام الذي تقدر عليه. حتى وإن كان الهدف الخاص بك قابلًا للتحقيق بشكل نظري، ما زلت مطالبًا بأن تلتزم ببذل الجهد الضروري المطلوب من أجل الوصول لهدفك بشكل كامل. اسأل نفسك الأسئلة التالية:

   • هل أنت مستعد للالتزام بما يفرضه عليك سعيك للوصول لهذا الهدف؟
   • هل أنت على استعداد للقيام بتغييرات شاملة أو على الأقل التعديل على بعض جوانب حياتك من أجل تحقيق هذا الهدف؟
   • إذا كانت إجابتك هي "لا" على السؤالين السابقين، فهل هناك أهداف أخرى أكثر قابلية لتتحقق ترغب في العمل عليها؟
   • يجب أن يكون هناك توافق بين هدفك ومستوى التزامك بالعمل على تحقيقه. على سبيل المثال، قد تجد أنه من الأسهل أن تلتزم بالعمل على خسارة 10 كجم من الوزن كبداية، في المقابل قد يبدو العمل منذ البداية على خسارة 25 كجم بمثابة التحدي الشاق الأكبر من قدرتك على الالتزام في الوقت الحالي. كن صادقًا مع نفسك وأنت تقرر الأهداف الحياتية التي ترغب في الالتزام بها.
3. 
   3
   قم بوضع الأهداف التي تقدر على تحقيقها. قد يكون من الممكن الآن أن تضع وتُعدل على هدفك بطريقة صحيحة بناءً على ما تعرفت عليه من تحديات متوقعة ومستوى الالتزام الذي حددته لنفسك.

   • إذا وجدت بناءً على التحليل السابق أن الهدف الحالي قابل للتحقيق بالفعل، فيمكنك أن تنتقل مباشرة للخطوة التالية. لكن إذا استنتجت أنه لم يكن هدفًا واقعيًا بما فيه الكفاية، فسوف يكون من اللازم أن تجري عليه بعض المراجعة والتعديل. ليس المقصود هنا أن تتخلى عن الهدف كليًا، فما زال من الممكن أن تحتفظ بنفس الهدف بشرط التعديل عليه من أجل جعله متوافقًا أكثر مع الواقع الذي تعيشه.

طريقة 4

طريقة 4 من 5:

اختيار الأهداف المهمة والملائمة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تأمل رغباتك وأحلامك. تُعد أهمية وملاءمة الهدف أمر بالغ الأهمية يسير جنبًا إلى جنب مع كون الهدف قابلًا للتحقيق. الصفة الرابعة للأهداف الذكية هي أن يكون للهدف قيمة ومعنى وثيق الصلة بحياتك الشخصية أو العملية. يجب أن تفكر مليًا فيما إذا كان هذا الهدف يحقق لك فائدة تستحق ما سوف تبذله من عناء في سبيل الوصول إليه.

   • من جديد نحتاج إلى استخدام أسئلة "لماذا؟". اطرح على نفسك سؤال مباشر عن السبب الذي يعطي هذا الهدف الأولوية على غيره من أهداف، وما إذا كان هناك أي أهداف أخرى أهم قادرة على إشباع رغباتك واحتياجاتك بطريقة أفضل.
   • المثال الأكثر تعبيرًا عن هذه النقطة هو السؤال الوجودي الذي يباغتنا جميعًا بعد انتهاء المدرسة الثانوية. قد تكون قادرًا بسهولة على نيل شهادة من أفضل جامعات تدريس الطب. هذا الهدف قابل للتحقق ومتاح لك أن تسلك دربه دون وجود عقبات حتمية تمنعك من الوصول إلى مبتغاك. لكنك من جهة أخرى لديك طموح أهم بأن تصبح ممثل سينمائي. لن يكون من الكافي وقتها أن تفكر فقط فيما تقدر على تحقيقه، ولكن أيضًا أهمية والمعنى الذي يضيفه تحقيق الهدف على حياتك. بدء الدراسة في كلية الطب سوف يعيق مستقبلك السينمائي، ومن جهة أخرى لن تقدر على النجاح في المجال الطبي لأنك لا تملك شغف السعي لهذا الهدف بكل ما لديك من طاقة وطموح.
2. 
   2
   ضع في اعتبارك بقية الأهداف والظروف المحيطة. من الضروري أن تفكر في الكيفية التي يتلاءم بها الهدف مع بقية الخطط والأهداف في حياتك. الخطط المتعارضة لن تخلق لك سوى الكثير من التوتر والمشاكل.

   • بمعنى آخر؛ من الضروري أن تقرر ما إذا كان الهدف متوافقًا مع بقية الأشياء التي تحدث في حياتك خلال الوقت الحالي.
   • لنفترض على سبيل المثال أنك ترغب في دراسة السينما، لكنك سوف تكون بحاجة إلى تولي أمور إدارة الشركة العائلية الخاصة بأسرتك بعد بضع سنوات من أجل الحفاظ على مستقبلكم المالي الآمن. وفي حالة لم تسمح لك دراستك بالوقت الكافي للعناية بالأمر أو كانت هذه الشركة في مدينة بعيدة عن مكان جامعتك التي تدرس بها السينما، فهنا سوف يظهر تصادم للخطط لا مفر منه. ووقتها لن تملك رفاهية الحفاظ على الهدفين معًا، وسوف يكون من الضروري أن تختار أولويتك وتستغني عن الهدف الآخر.
3. 
   3
   قم بأخذ قرارك الأخير بناءً على أهمية الهدف. إذا ظهر لك من التحليل تبعًا للخطوات السابقة أن هدفك الحالي ملائمًا ومناسبًا لحياتك، وذو أهمية بقدر كافي لكي تبذل المجهود في سبيل الوصول إليه، ولا يتعارض مع بقية خطط حياتك، إذًا فالهدف ينطبق عليه صفة "الأهمية والملاءمة" ويمكنك أن تنتقل مباشرة إلى الخطوة التالية من المقال. أما إذا ظهر لك غير ذلك، فأنت بحاجة إلى مراجعة بعض الأمور.

   • إذا شعرت بالشك والحاجة للاختيار بين عدة أهداف أو خطط، فاختر دائمًا تلك التي تشعر بشغف حقيقي تجاهها. الهدف الذي تهتم به بصدق حقيقي بداخلك سوف يكون ملائمًا وقابلًا للتحقيق على حد سواء بشكل أكثر من هدف سهل وممكن ولكنك تهتم به على نحو ضئيل أو غير مكترث. الهدف القادر على إشباع طموحك وأحلامك سوف يمثل طاقة دفع وقوة لك، وستجد أنه دائمًا ما يستحق منك مواصلة السعي والعمل من أجل الوصول إليه.

طريقة 5

طريقة 5 من 5:

وضع إطار زمني محدد للأهداف

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بوضع فترة زمنية محددة لتنفيذ الهدف. ويقصد بذلك أن تضع موعد وتاريخ نهائي يجب أن يتم الانتهاء من العمل على الهدف بمجرد حلوله.

   • وضع جدول زمني لأهدافك يساعدك للغاية في التعرّف على والالتزام بالإجراءات المحددة التي تحتاج للعمل عليها في سبيل الوصول لتلك الأهداف. كما أنه ينزع عنك الرؤية الضبابية (التي قد تظهر في المستقبل) كنتيجة لوضع الأهداف غير المحددة وغير المرتبطة بخطوات وفترات زمنية واضحة.
   • عندما لا تهتم بوضع جدول زمني لخططك وأهدافك، أنت تتخلص من الضغط الداخلي الدافع نحو الانتهاء من المهام المفروض عليك والسعي لتحقيق هذا الهدف؛ وهو ما قد يترتب عليه غالبًا أن تتحول أهدافك إلى أولوية ثانية وثالثة وبالتالي ينتهي الأمر بعدم العمل عليها أبدًا.
2. 
   2
   قم بوضع نقاط وصول متعددة على الطريق. خاصة فيما يتعلق بالأهداف طويلة المدى، يكون من المفيد والجيد أن يتم تقسيمهم إلى مجموعة من الأهداف الأصغر. يضمن لك ذلك وجود العديد من الفرص المناسبة من أجل تقييم ما تحققه من تقدم، ومن جهة أخرى تقدر على إدارة العمل بشكل منظم على تحقيق هدفك.

   • إذا كان هدفك هو أن تفقد 10 كيلوجرامات من وزنك خلال الخمسة أشهر القادمة، فيمكنك أن تقوم بوضع هدف فرعي وهو خسارة 1 كجم خلال كل أسبوعين. هذا الهدف أقل مشقة كما أنه يخلق بداخلك الحافز المتجدد من أجل بذل الجهد بشكل مستمر بدلًا من تلك الدفعة القوية التي تسيطر عليك خلال الأيام الأولى من البرنامج التدريبي والغذائي ثم ما تلبث أن تختفي بمرور الوقت. يمكنك أن تستخدم تطبيقات مراقبة التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية على الهواتف الذكية من أجل ضمان التزامك بالخطوات الصحيحة التي تساعدك على الوصول لهدفك. في أي وقت يتضح لك أن الهدف أكثر من قدرتك على تحقيقه، من الممكن أن تعيد تقييم الوضع وأن تضع لنفسك هدف آخر واقعي أكثر.
3. 
   3
   ضع تركيزك على المدى البعيد والمدى القصير في نفس الوقت. تحقيق التقدم المستمر نحو أهدافك يتطلب منك أن تُبقي عينًا على ما يحدث اليوم وعينًا على المستقبل. التزم بالإطار الزمني العام المحدد لتحقيق هذا الهدف، لكن اطرح على نفسك الأسئلة التالية بين وقت وآخر:

   • ما الذي يمكنني أن أقوم به اليوم من أجل تحقيق هدفي؟ إذا كان هدفك هو خسارة 10 كجم خلال 5 أشهر، فقد تكون مهمتك اليومية هي أن تقوم بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، وأن تلتزم كذلك بتناول الوجبات الغذائية الصحية (مثل: الفاكهة والمكسرات بدلًا من رقائق البطاطس والأطعمة السريعة).
   • ما الذي يمكنني أن أقوم به خلال الثلاثة أسابيع القادمة للوصول إلى هدفي؟ استكمالًا لنفس المثال، فقد تكون الإجابة هي أن تضع لنفسك خطة غذائية مفصلة وبرنامج تدريبي ثابت للتمارين الرياضية.
   • ما الذي يمكنني أن أقوم به على المدى البعيد من أجل تحقيق هدفي؟ تركيزك في هذه المرحلة يجب أن يكون منصبًا على البقاء بعيدًا عن أي زيادة من جديد في الوزن. وهو ما يعني بشكل عملي أن تلتزم بعادات صحية تدعم نظامك الغذائي المناسب وأسلوب حياتك النشط على المدى البعيد. يمكنك أن تضع ضمن خياراتك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم أو الانضمام لأحد الفرق الرياضية.

أفكار مفيدة

• قم بوضع نقاط وصول متعددة على طريقك نحو الوصول لهدفك الأكبر. تشكِّل الأهداف الفرعية واحدًا بعد آخر المزيد من التقدم نحو الهدف الأساسي. يمكنك أن تكافئ نفسك في كل مرة تنجح في إنجاز أحد هذه الأهداف الفرعية. الحوافز الصغيرة تعمل على تحفيزك من أجل مواصلة العمل.
• جرب صناعة قائمة بالأفراد والمصادر التي سوف تحتاج إليها من أجل العمل على تحقيق هدفك. تساعدك هذه القائمة على العمل بشكل منظم على أخذ الخطوات اللازمة من أجل تحقيق هدفك.

تحذيرات

• لا تضع لنفسك الكثير من الأهداف التي تجعل من المستحيل عليك أن تفاضل وتعطي الأولوية لأحدهم على الآخر. العمل على أهداف متعددة في نفس الوقت سوف يستهلك قواك لآخر قطرة وسوف تشعر وكأنك غير قادر على تحقيق أي شيء. لا تضع لنفسك أكثر من هدف واحد كبير، وما بين هدف إلى ثلاثة أهداف صغيرة في نفس الوقت.