कैसे असुरक्षा की भावना पर विजय पाएं

हम सभी कभी न कभी असुरक्षा की भावना का सामना करते हैं; हमारा कोई कार्य सफल होगा या असफलता हाथ लगेगी इसका आंकलन करने का यह स्वाभाविक तरीका है। यदि आप किसी दुस्साहसिक काम करने या न करने पर निर्णय कर रहे हों तो यह एक बहुत अच्छा गुण है। परन्तु रोजमर्रा के जीवन में, आप छोटे छोटे कामों को करने में भी असुरक्षित महसूस करते है, जैसे अपने दोस्तों से ईमानदारी से बात करना, तो इससे आप की अपने जीवन के आनंद उठाने की क्षमता कम हो जाती है। जीवन निरंतर परिवर्तनशील है और आज की कोई स्थाई चीज कल जा भी सकती है। पर यदि आप खुद को शक्तिशाली बनाते हैं, आप हमेशा चीजों का पुर्नर्निर्माण कर सकते हैं, विजय पा सकते है, और अपनी मर्जी से आगे बढ़ सकतें है, और जहाँ भी आप जाएँ खुश रह सकतें है। असुरक्षा पर विजय पाने के अपने मार्ग पर बढ़ने के लिए पहला कदम देखें।

विधि 1

विधि 1 का 2:

अपने परिपेक्ष्य को समायोजित करना

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यदि आपको महसूस हो कि आप किसी काम को पूरा नहीं कर सकते, तो एक पल के लिए स्वयं से बाहर निकलें और कल्पना करें कि आप पूरी तरह से एक अलग व्यक्ति हैं। सोचे कि अगर कोई और आपकी स्तिथि में होता तो आप उसे क्या कहते। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी पार्टी में जहाँ आप बहुत लोगों को नहीं जानते, या किसी साक्षात्कार के लिए जाने में घबरा रहे है, तो सोचे कि समान स्तिथि में किसी दुसरे व्यक्ति को आप क्या सलाह देते। अगर आप ऐसे सोचेंगे, तो आप देखेंगे कि इसमें डरने की कोई बात नहीं है और आपने इस पर अपना ध्यान इस पर लगाया तो आप सफल होंगे।
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अपने भयों को लिख लें: उन सभी बातों को लिख लें जिन पर आप चिंतित है, और उन सभी कारकों को लिख लें जो आपको ये सोचने पर मजबूर कर रहे है कि आप किसी काम को पूरा नहीं कर सकते। फिर उन्हें बार बार पढ़ें और खुद से पूछे कि उनमे से कितने तर्कसंगत है, और कितने सिर्फ आपकी नकारात्मक सोच का नतीजा हैं। अपने भयों के मूल में क्या है, इस पर सचमुच सोचने का समय निकालें -- ये चाहे खुद को मूर्ख बनाना हो, अपने माता-पिता को निराश करना हो, या अपना मन चाहा जीवन न होना हो। देखें कि कितने भय ऐसे हैं जिन्हे आप संभाल सकते हैं, और अपनी चिंता के सभी कारणों में से कितनी चीजों के आप सकारात्मक हल निकाल सकते है।
- असफलता से भयभीत होना या बुरे स्तिथि में खुद को पाने का डर बिलकुल स्वाभाविक है। समय समय पर सभी इन भयों का सामना करतें है। हालाँकि, किसी चिंता से इतना ग्रसित हो जाना कि आपको लगने लगे कि आप एक भी काम पूरा नहीं कर सकते, अस्वाभाविक है।
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उन सभी सफलताओं को याद करें जो आपने प्राप्त की हों: उन सभी समय को जब आपने खुद को शर्मिंदा किया था, किसी काम में असफल हुए थे, या कहीं पर मूर्ख की तरह दिखे थे, को याद करने की बजाय आपको उन समयों को याद करने का प्रयास करना चाहिए जब आपने सचमुच अच्छा किया था। अपनी स्कूल में पाई सफलताओं, अपनी अच्छी दोस्ती, या ऐसे पलों के बारे में सोचे जब अपने अपने मजाकिया अंदाज से सबको हंसने पर मजबूर कर दिया था। आप जितने ज्यादा अच्छे कामों को याद करंगे, आपका आत्मविश्वास कि आप ऐसा फिर से कर सकते है और बढ़ता जायेगा।
- सफलता मिलने के बाद अपनी हर सफलता के बारें में लिखना मददगार हो सकता है। अपनी डेस्क पर एक सफलता जर्नल रखें और इसमें गर्व से भरी उपलब्धियां और अच्छी यादें दर्ज करें। जब आप अपने को कुछ करने में अक्षम पाएं और महसूस करें कि आप कुछ भी ठीक से नहीं कर सकते, आप अपनी सूची देख कर याद कर सकते है कि आप कितने गजब के और समर्थ व्यक्ति हैं।
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खुद से पूछे, "बुरे से बुरा क्या हो सकता है?": और अपन जवाब ईमानदारी से दें। अगर आपने नया हेअरकट करवाया है जो कुछ लोगों को पसंद नहीं आया तो ये दुनिया का अंत नहीं हो सकता। अगर आपको ये बिलकुल अच्छा नहीं लगा, तो याद रखे -- बाल बढ़ते हैं। स्वयं के लिए कुछ नया आजमाने में इन नादानी भरी चीजों को अड़ंगा न डालने दें। एक बार आपने ये समझ लिया कि सबसे बुरा परिणाम इतना भी बुरा नहीं है, तो आप संभवतः ज्यादा गतिवान बनेगे और अधिक जोखिम उठाने लगेंगे।
- अगर आप समझ नहीं पाते कि कब आपकी प्रतिक्रियाएं औचित्यपूर्ण होना बंद होके बेतुकी होने लगती है, तो ऐसे किसी व्यक्ति की सहायता लें जिसकी समझदारी पर आपको भरोसा हो। वो आपको बता सकेंगे कि आपके सबसे ख़राब मामले की स्तिथि सहज है या आवश्यकता से अधिक सोचने का नतीजा है।
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अब स्वयं से पूछे, "सबसे अच्छी बात क्या हो सकती है?" असुरक्षित लोग ऐसा आवश्यकता से कम करते हैं। मान लीजिये आप किसी के साथ तय पहली डेट पर जाने को लेकर घबराये हुए हैं। तो सबसे अच्छा ये हो सकता कि आप दोनों एक दूसरे के साथ अच्छा महसूस करें, और एक अर्थपूर्ण और संतोषप्रद सम्बन्ध की शुरुवात हो जाये। क्या यह बात डेट पे जाने के लिए काफी नहीं है? यद्यपि जरूरी नहीं है कि हमेशा सबसे अच्छा ही हो, पर इसका विचार आपको नए काम को करने के लिए सकारात्मक मानसिक स्तिथि में ले आएगा।
- जब आप किसी नए काम को करने की तैयारी कर रहे हो, तो जो सबसे अच्छी बात हो सकती है उसे लिख भी सकते है, या ऐसी तीन सबसे अच्छी बातें जो हो सकती है, ताकि समय आने पर ये बातें आपके दिमाग में ताज़ा हों।
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अपने सकारात्मक गुणों को याद रखें: खुद को सुरक्षित महसूस करने के लिए, आपको अपने सकारात्मक गुणों को अपने दिमाग के सामने रखने की आवश्यकता होगी। आपके दोस्ताना व्यवहार से लेकर आपकी बुद्धिमता तक उन बातों की सूची बनाये जो आप खुद के बारे में पसंद करते है, और जब भी आप किसी के साथ हो जो इन बातों को अपने दिमाग में रखें। असुरक्षित लोग स्वयं के बारें में सबसे बुरी चीजों पर ही अपना ध्यान केंद्रित करते है, इस कारण वे जिसके भी साथ हो नाखुश रहते है।
- केवल अपनी विशिष्ट नकारात्मक बातों की ओर देखने से, आप सिर्फ उन्ही पर अपना ध्यान केंद्रित करते है और सकारात्मक गुणों की उपेक्षा कर देते हैं। अगर आप स्वयं के प्रति लम्बे समय तक कठोर रहें हो, पहली बार में अपने बारें में कुछ अच्छा सोचना कठिन हो सकता है।
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स्वयं से सकारात्मक बातें करने का अभ्यास करें: अपनी स्वयं से नकारात्मक बात-चीत पर ध्यान जाना विशेषतः तब और कठिन हो जाता है जब आप ऐसा लम्बे समय से कर रहे हों। यदि आप हमेशा स्वयं से कहते है कि आप हरे हुए है, असफल हैं या कि आप कुछ भी ठीक से नहीं कर सकते, तो निश्चित है कि आप हमेशा ऐसा ही महसूस करेंगे। इसके बजाय खुद से सकारात्मक बात करने की आदत डालिये ताकि स्वस्थ मानसिकता के साथ नए काम पर जुट जाएँ और बेहतर करने की इच्छा करें।
- खुद से सकारात्मक बातचीत को लेकर अधिक सहज होने और खुद को कोसने की आदत पर लगाम लगाने के लिए हर एक नकारात्मक बात के बदले स्वयं से अपने बारें में दो सचमुच अच्छी बातें कहिये । इन बातों का आपस में समनभ होना जरूरी नहीं है।
  - उदाहरण के लिए, अगर आपने उचित समय का इन्तजार किये बिना ज्यादा गरम कॉफी पीकर अपनी जीभ जला ली हो, और खुद से कहें "मूर्ख! ये गलत हरकत थी", तब आप खुद को याद दिलाये, "लेकिन में टेनिस बहुत अच्छी खेलता हूँ, और मेरा मजाकिया स्वभाव बहुत अच्छा है।" ये अजीब लग सकता है, पर अपनी तारीफ करके आप अपने मनोभाव को बदल रहे हैं।
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प्रश्न करें कि आप स्वयं से ना क्यों कहतें हैं: अधिकतर हाँ कहना शुरू कीजिये। किसी नए अनुभव को ना कहने के अपने सारे कारण खुद को गिनाने की बजाय यह सोचिये कि अगर आपने हाँ कहा होता तो क्या हो सकता था। जब आपके सारे ना वाले जवाब ठीक भी हो तब भी, हाँ वाला परिदृश्य नयी और अप्रत्याशित चीजों की और आपको ले जा सकता है। किसी नए अनुभव को हाँ कहके अगर आपको थोड़ा बुरा भी लगे, तो आप इससे उबार सकते हैं, और आपके पास एक और अनुभव होगा जो ना कहने पर संभव नहीं था। अगर नए अनुभव से कुछ भी नहीं मिलता, तो आप यह सोच कर खुश हो सकते हैं की आप एक सकारात्मक और आउटगोइंग इंसान है जो नयी चीजो को आजमाना चाहता है।
- मान लीजिये आपकी संगीत क्लास का कोई दूर का दोस्त आपसे संपर्क करता है और कहता है की वे एक बैंड शुरू करना चाहते है, और चाहते है की उसमे आप भी शामिल हों। आपकी यंत्रवत प्रतिक्रिया हो सकती है "कभी नहीं, मैं कभी किसी बैंड में नहीं रहा और तुम शायद नहीं जानते कि एक सफल बैंड कैसे बनता है--इसके आलावा मुझे नहीं लगता कि मैं एक संगीतकार हूँ, मेरे पास क्लासेज के लिए समय नहीं है और....."
  - इस तरीके की सोच में, कुछ भी होने के पहले ही, आपने खुद को दायरे में बंद कर लिया, और किसी विचार की शक्ति को समझने से ही इंकार कर दिया। आप उस दोस्त और उसके दोस्तों से जुड़ सकते हैं, इसमें से एक मजेदार अनुभव पा सकते हैं र आपके पास सुन्नन के लिए एक नई कहानी हो सकती है। हाँ कहिये और देखिये ये आपको कहाँ ले जाता है।

रिश्तों को लेकर असुरक्षित होने पर, ऊपर दिए कुछ कदमों को आजमा कर देखिये। खुद में ख़ुशी ढूढ़ना भी अच्छा तरीका है। अगर आप सामान्य रूप से एक खुश मिजाज व्यक्ति है, तो बहुत संभव है कि आप दूसरों और अपने साथी को भी खुश करेंगे; जो आपको आत्मविश्वास के पास और असुरक्षा से दूर ले जायेगा।

विधि 2

विधि 2 का 2:

एक्शन लेना (Taking Action)

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1
विकास करने वाले सहयोगी रखें: अपने दोस्तों पर, और उनके दूसरों, खुद के और आपके प्रति रवैये पर ध्यान दें। अगर आपको लगे कि आपके अधिकतर मित्र बहुत आलोचनात्मक है, जो नित्य कपड़ों, शरीर, निर्णयों, बोली या व्यवहार की बुराई करते रहते है, तो आप कम अनुमान या निर्णय लेने वाले मित्रो की तलाश करना छह सकते हैं। ऐसे मित्रों की तलाश करें जिनके पास दूसरों के लिए कहने को अच्छी बातें हो और जो किसी के बारे में निर्णय लेने में जल्दी न करें।
- जहाँ कुछ नकारात्मक मित्र होना बिलकुल ठीक है, पर अगर आप नकारात्मकता से घिरे हुए है, भले ही ये आपके लिए न हो, तब भी आप इससे प्रभावित होंगे। चाहे आपका कोई मित्र किसी और की मूर्खतापूर्ण हेयर स्टाइल पर बात कर रहा हो, और आपने भी कभी वैसी हेयर स्टाइल रखी थी, तो अब आपको लगेगा जैसे आपने ग़लती की थी और आपका आत्मविश्वास काम होने लगेगा।
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दूसरों के लिए अधिक क्षमाशील बनें: खुद ही निर्णय देने में जल्दबाजी न करें। दूसरों को नीचे दिखाने की कोशिश करने में आप सोच सकते हैं कि आप ऊपर उठ गए, पर वास्तविकता में, हर बार जब आप किसी को नीचा दिखाते है, तो आप अपने भी किसी गुण की भी बुराई कर रहे हैं और खुद को भी नीचा दिखा रहे हैं। इसके बजाय दूसरो को ऊँचा उठाये। इससे आप न सिर्फ दोस्त बनाने का सौभाग्य पाएंगे और अर्थपूर्ण सम्बन्ध रख पायंगे, लेकिन आप खुद को भी उन्नत करेंगे।
- अगर आप खुद को किसी के निर्णय या असफलता की निंदा करते हुए पाएं, तो सोचें कि आप ऐसा क्यों कर रहे है। अगर आपका शुरुवाती विचार "क्योंकि वो गलत हैं" हो, तो और गहराई से सोचें। यह क्यों गलत है? किस बारें में? क्या आपकी सांस्कृतिक पृष्ठभूमि या आपको कैसे बड़ा किया गया है जैसे कारण आपको ऐसा सोचने पर बाध्य कर रहे हैं?
- क्या किसी और देश का या अलग सांस्कृतिक पृष्ठभूमि का व्यक्ति भी ऐसा ही महसूस करेगा। सिर्फ इसलिए कि कोई कुछ उससे अलग तरीके से कर रहा है जैसा आप करते या विासे जीता है जिसे आप नहीं चुनते, यह उसे स्वतः ही गलत नहीं बना देता।
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रोज एक ऐसा काम करे तो आपको उत्तेजना से भर दे: यह खतरनाक होना जरूरी नहीं है -- बस अपने शहर के किसी ऐसे हिस्से में जाएँ कहाँ आप पहले न गए हों और मनचाहे स्टोर में जाएँ। देखें कि वहां आपको क्या मिलता है। क्लर्क से बात करने की कोशिश करें। आप जितने अधिक नए और उत्तेजक अनुभवों से गुजरेंगे, बजाय नए लोगों या अनुभवों से डरने के आप जीवन के प्रति उतनी ही उत्साह भरी उत्तेजना महसूस करंगे। अगर आप जानते है की आप रोज एक नया उत्तेजक काम कर सकते हैं, तो आप यह सोचना बंद कर देंगे कि आप जो भी करने का प्रयास करे वो असफलता पर ही ख़त्म होगा।
- यदि आप अपनी छवि को लेकर संकोची हैं, तो नियमो के विपरीत किसी कपड़ों के स्टोर में जाके कुछ ऐसे कपडे पहन कर देखें जो आपकी रूचि के अनुरूप न हों।आईने में खुद को देख कर अपने रंग-रूप पर हंसिए। आपको ऐसा कुछ मिल सकता है जो उम्मीद के उलट आप पर जंचे। यदि नहीं, तो आपके पास आपके खुद के जाने पहचाने कपड़े तो हैं ही जिनमे आप थोड़े कम हास्यास्पद लगते है। बस जितना हो सके नई चीजों का उपयोग करें!
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जिन कमियों को दूर किया जा सके उन्हें दूर करें: अगर आप अपनी झाइयों या अपनी खुद की आवाज की ध्वनि से नफरत करते हैं, तो इनमे आप ज्यादा कुछ नहीं कर सकते। अगर आप में ऐसी कोई कमियां है जिन्हे आप बदल नहीं सकते, तो आपको उन्हें स्वीकार करना सीखना होगा। पर आप में कुछ चीजें ऐसी भी है जिन्हे आप बदल सकते है जैसे आसानी से तनाव में आ जाना, संवेदना की कमी, या आपकी दृणनिश्चय की कमी, तो आपको बदलने योग्य चीजों को बदलने के लिए कुछ कदम उठाने होंगे। निश्चय ही हम सभी किसी प्रवत्ति के साथ जन्मे है, और खुद को पूरी तरह बदल बहुत कठिन है, आप आप उन गुणों को बेहतर बनाने की कोशिश जरूर कर सकते है, जिनमे बेहतरी की सम्भावना है।
- अगर आप उन चीजों को बेहतर करने पर काम करते है, जिन्हे आप खुद के बारे में पसंद नहीं करते, तो बहुत जल्द आप अधिक सुरक्षित महसूस करने लगेंगे।
- यह कोई नहीं कह रहा कि उन चीजों का पता लगाना जो आप अपने बारे में बदलना चाहते है और उन पर काम करना आसान है। लेकिन यह विकल्प से बेहतर है: बिना कुछ किये हमेशा अपने बारे में नापसंद चीजों का दुःख मनाते रहना रहना।
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दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें: इस बात को सुनिश्चित करने के लिए की आप असुरक्षित महसूस करें, अपने जानने वालों से अपनी तुलना करने से अच्छा कोई तरीका नहीं है, या उनसे भी जिन्हे आप टीवी पर देखते हैं। अगर आप ऐसा करते है, तो आप खुद को घिनौना, गरीब, असफल महसूस करने के ऐसे कई बेकार के कारण निश्चय ही ढूंढ लेंगे, क्योंकि आप दूसरो से बराबरी नहीं कर सकते। इसके बजाय, ऐसी चीजों पर ध्यान दें जो दूसरों के मानकों के बजाय आपके अपने मानको पर जिंदगी को बेहतर बनायें।
- अगर आप पर्याप्त कोशिश करें, तो आप हमेशा ऐसी लोगो को ढूंढ लेंगे जो आपसे अधिक स्वस्थ, धनी, और बुद्धिमान है। पर बहुत संभव है, कि ऐसे भी लोग हों जो चाहते है कि वे किसी तरह से आपके जैसे बन सकें। दुसरे की थाली का लड्डू हमेशा बड़ा लगता है, और वो व्यक्ति जिसे आप सबसे अच्छा समझतें है, हो सकता है कि वो किसी और के जैसा होने की तमन्ना रखता हो।
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किसी नजदीकी मित्र से बात करें: अपनी असुरक्षाओं से बाहर निकलने का एक तरीका है अपने किसी घनिष्ट मित्र से करना। किसी ऐसे व्यक्ति का साथ पाना जो आपको जानता और समझता है,आपको एक निष्पक्ष परिपेक्ष्य पाने में आपकी सहायता करेगा, और आपको अहसास करवाएगा कि आपकी चिंताएं और भय अनुचित हैं। एक अच्छा मित्र आपको प्रोत्साहित कर सकता है, आपको यकींन दिला सकता है कि आप अपने लक्ष्य पा सकते हैं, और आप जिन नकारात्मकताओं और शंकाओं से घिरे हैं, उन्हें दूर कर सकतें हैं।
- कई बार किसी बात को कह देना उसे अाधा सुलझाने के बराबर होता है। आप अंपने अंदर अपनी असुरक्षायें छुपा कर बहुत बुरा महसूस कर सकते हैं।
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किसी बात में श्रेष्ठ होने का प्रयास करें:अगर आप अपने बारें में बेहतर महसूस करना चाहते है, तो यह करने का एक तरीका है किसी चीज में अच्छा होना। यह नाचना,लघुकथाएँ लिखना, चित्रकारी करना, किसी विदेशी भाषा का विशेषज्ञ होना हो सकता है। इससे फर्क नहीं पड़ता कि ये क्या है; जिस बात से फ़र्क़ पड़ता है कि आप कहे कि मैंने इस बात के लिए पर्याप्त समय निकाला है और आप कह सकें "कि मैं ये अच्छे से कर सकता हूँ।" किसी बात पर वचनवद्ध होना और उसमे नियमित रूप में सफल होने का निश्चित वादा आपको अच्छा महसूस करवाने में सहायक होता है।
- और स्पष्टता के लिए, आपको मैदान पर सबसे अच्छा फुटबॉल खिलाड़ी बनने या गणित की क्लास में सबसे तेज छात्र बनने का लक्ष्य दूसरो को प्रभावित करने के लिए नहीं बनाना चाहिए। आपको ऐसा खुद पर गर्व करने के लिए करना चाहिये।
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खुद पर हँसना सीखें: सामान्यतः ऐसे लोग जो असुरक्षित होते है, खुद को बहुत गंभीरता से लेते हैं। वो हमेशा असफल होने या खुद पर शर्मिंदा होने को लेकर चिंतित रहते हैं। लोग जो खुद के प्रति मजाकिया स्वभाव वाले होतें है और समझते हैं की सभी लोग कभी न कभी खुद को मूर्ख बना लेते हैं, वे ज्यादा सुरक्षित होते है, क्योंकि वो स्वीकार करते है कि उनसे कभी गलती भी हो सकती है और उसमे कुछ गलत नहीं है। आपको खुद पर हँसना सीखना चाहिए, और अगर सब कुछ योजना के मुताबिक न हो तो उस पर चुटकुले बनाने चाहिए बजाय हमेशा इस बात की चिंता करने के कि आप किसी भी काम में सफल होकर अच्छे ही दिखें। अपने दिन का सामना ज्यादा हंसी ख़ुशी से करने और सब कुछ बिलकुल ठीक हो इसकी कम चिंता करना बड़ी राहत देता है।
- इसका अर्थ यह नहीं है की आपको हमेशा अति आत्म-विरोधाभासी होकर स्वयं की कीमत पर ही हँसते रहना है। पर इसका अर्थ है कि आपको स्वयं को थोड़ा अधिक हलके में लेना चाहिए और स्वयं के प्रति अधिक क्षमाशील होना चाहिए; यदि आप स्वयं पर हँसते है तो लोग आपके साथ अधिक सहज महसूस करेंगे और हमेशा इस बात को लेकर कि आप बुरा न मान लें डरे हुए नहीं रहेंगे, इसके परिणामस्वरुप आप भी खुद के साथ अधिक सहज हो जायेंगे।
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जितनी संभव हो जानकारी जुटाएँ: आपके असुरक्षित महसूस करने का एक कारण हो सकता है कि आप अनिश्चितता का सामना करना पसंद नहीं करते। आप इस बात को लेकर अनजान हो सकते है कि आने वाली पार्टी में, या नई क्लास में, या ऐसी यात्रा जिसमे आप बहुत कम लोगों को जानते है उसमे क्या होगा। जहाँ आप किसी स्तिथि में क्या होगा इसका अंदाज नहीं लगा सकते, वहाँ आप ज्यादा जानकारी जुटा कर थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे, इससे आपको लगेगा कि कुछ तो आपके नियंत्रण में हैं। यह आपको होने वाली घटनाओं के प्रति अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है।
- उदाहरण के लिए, अगर आप एक पार्टी में जा रहे हैं, तो पता करें की कौन लोग आने वाले हैं, पार्टी में क्या होने वाला है, वहां का ड्रेस कोड क्या होगा, आदि, ताकि आप यह महसूस कर सकें कि आपको वहां होने वाली चीजो का अच्छे से अंदाजा है।
- अगर आप एक प्रेजेंटेशन देने को लेकर चिंतित हैं, सुनिश्चित करें की आपको पता हो वहां कितने लोग होंगे, प्रेजेंटेशन वाला कमरा कैसा और कितना बड़ा है, और कौन प्रेजेंटेशन देने वाला है, आदि, ताकि आपके पास चिंता करने के अजाने कारण कम हों।
आपको लग सकता है कि आप दुनियां में अकेले ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा खुद के प्रति आशंकित रहता है या जो सोचता है कि वो किसी की बराबरी नहीं कर सकता। फिर भी, आपको याद रखना है कि चाहे वो सुपर मॉडल हों या बहुत बड़ा बिजनेसमैन सभी ने कभी न कभी असुरक्षित महसूस किया है। असुरक्षा जीवन का सिर्फ एक हिस्सा है, अगर आप असुरक्षा को लेकर असुरक्षित महसूस करना बंद करें तो आप बेहतर महसूस करेंगे। हर कोई किसी न किसी बात को लेकर असुरक्षित महसूस करता है, और ये संदेह पूरी तरह सामान्य हैं। यह जान लेना ही आपको बेहतर महसूस करने के मार्ग पर ले जाता है।
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मैडिटेशन (meditation) ट्राय करें: आराम से बैठ या लेट जायें और अगले 10 मिनट के लिए सिर्फ अपने श्वाश के आने और जाने (breathing) पर ध्यान दें। अपने दिमाग से हर वो ख्याल निकालें जो आपको दिमागी या फिज़िकली तौर पर स्ट्रेस का कारण बन रहा हो।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- मैडिटेशन आपके अंदर से असुरक्षा और चिंता की भावना को निकाल कर आपके दिमाग को शांत करेगा।

सलाह

किसी शौक या काम को चुनें जिसमें आपकी रूचि है और जितना संभव हो उसका अभ्यास करें। आप ऐसा अकेले या किसी समूह के साथ कर सकते है, और अगर आप शुरुवात में बहुत अच्छा नहीं भी करते या कुछ समय बाद भी आपको इसमें बहुत दक्षता नहीं आती, तब भी आप कुछ नया सीख रहे है और एक समूह के साथ नए रिश्तों से भी जुड़ रहे है। नियमित कोई खेल खेलना, हाईकिंग, सिलाई, पढ़ना, फोटोग्राफी, पेंटिंग, कोई वाद्य यन्त्र बजाना, किसी भाषा या कंप्यूटर सॉफ्टवेयर को सीखना या समाज में स्वयं सेवा सभी इसके अच्छे उदाहरण हैं।
यदि कोई आपकी आलोचना करता है, तो रुक कर निष्पक्षता से सोचें-"क्या जो वे कह रहें है ठीक है? क्या उन्होंने इस पर सभी पहलुओं पर सोचा है? क्या वो मेरे पक्ष को समझते हैं? क्या वो मेरी समस्या को सुलझाने में मदद करना चाहते है या सिर्फ मुझे छोटा दिखाने की कोशिश कर रहे हैं?" खुद को उनकी जगह रख कर देखने की कोशिश करें।
अगर आप शर्मिंदा हैं, खुद पर हँसे और खुश होने की कोशिश करें। खुद से नाराज होना और खुद को चुप रह के लम्बे समय तक कोसना आपको अपने काम में आनंद उठाने नहीं देगा, और आपको पूरी परिस्तिथि को लेकर आगे के लिए उदास कर देगा। अगर आप हँसते है तो आप आगे बढ़ सकते है और मजे करने की कोशिश कर सकते है।
दूसरों की सहायता करने की कोशिश करें भले इसके तरीके 'साधारण' हों - "यह आपको आत्मविश्वास और खुद की अहमियत का अहसास कराता है। संवाद करना, एक साथ काम करना आंतरिक प्रोत्साहन और खुशी की भावना अपने साथ लाता है। खुद को ऐसा बनाये जिसकी दुसरे और आप खुद को आवश्यकता महसूस हो।

चेतावनी

आत्मविश्वास को सम्भालना दीर्घकालिक काम है और ये लगातार बदलता रहता है। आपको यह समझने में वर्षों लग सकते हैं कि आप में कोई परिवर्तन हुआ है। विशवास रखें की आप बदल रहे है और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।