كيفية التغلب على عدم الثقة بالنفس

نشعر جميعًا بعدم الثقة بالنفس من حين لآخر؛ وهو وسيلة طبيعية لمحاولة قياس ما إذا كانت مغامراتنا ستكون ناجحة أو تنتهي بشكل سيء لنا. تكون هذه الصفة جيدة جدًا أن كنت تحاول أن تقرر القفز بدراجة نارية من على حافة عالية. ولكن عدم الثقة بالنفس في الحياة اليومية، لتجربة حتى المهام الصغيرة، مثل التحدث بصراحة للأصدقاء، يحد من قدرتك على الاستمتاع بوقتك على وجه الأرض. تتغير الحياة بشكل مستمر وأي شيء مستقر اليوم قد ينكسر أو يذهب غدًا. ولكن إذا كنت قويًا، يمكنك إعادة البناء دائمًا، والانتصار والحفاظ على المضي قدمًا بإرادتك، والعثور على السعادة أينما ذهبت. راجع الخطوة 1 لتصبح على الطريق للتغلب على عدم الثقة بالنفس.

جزء 1

جزء 1 من 2:

اضبط وجهة نظرك

تنزيل المقال

إذا كنت تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز شيء ما، اتخذ خطوة خارج نفسك لحظة وتخيل أنك شخص مختلف تمامًا. فكر في ما يمكن أن تقوله لشخص آخر في وضعك. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن الذهاب إلى حفلة لا تعرف الكثير من الناس بها أو مقابلة لوظيفة جديدة، وفكر في النصيحة التي توجهها للشخص في وضع مماثل. إذا نظرت اليه بهذه الطريقة، سوف ترى أن ليس هناك شيء تخاف منه وسوف تنجح إذا ركزت بها.
2
اكتب مخاوفك. أكتب كل الأشياء التي تقلقك، وجميع العوامل التي تجعلك تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز أي شيء. اقرأها مرارًا واسأل نفسك كم منهم منطقي، وكم منهم مجرد نتاج التفكير السلبي. خذ وقتًا للتفكير حقًا في جذور مخاوفك - سواء كان ذلك سخريتك من نفسك أو تخييب لآمال والديك، أو عدم وجود الحياة التي تريد. انظر كم من المخاوف يمكنك معالجتها، وكم من الحلول الايجابية يمكن أن تفكر فيها لكل الأمور التي تقلقك.
- من الطبيعي تمامًا أن تخاف من الفشل أو من أن يصبح شكلك سيء. فكل شخص لديه هذه المخاوف من وقت لآخر. ولكن من غير الطبيعي أن يزعجك القلق بحيث أن تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز شيء واحد.
3
تذكر كل نجاح قمت به. فبدلاً من التركيز على كل المرات التي أحرجت نفسك وفشلت في شيء، أو حتى بدوت سخيفًا، يجب أن تركز جيدًا في جميع الأوقات التي كنت قمت فيها بفعل بشكل جيد. فكر في نجاحك في المدرسة، والصداقات الرائعة التي حافظت عليها، أو مجرد الأوقات العشوائية التي أضحكت الناس بسبب روح الدعابة لديك. فكلما تذكرت الأوقات الرائعة، كلما اكتسبت مزيدًا من الثقة أنه يمكنك أن تملك أكثر منهم في المستقبل.
- قد يكون من المفيد أن تكتب كل النجاحات بعد حدوثها. احتفظ بيوميات النجاح في مكتبك واملأه بإنجازات متفاخرة وذكريات جميلة. عندما تشعر أنك غير قادر على أي شيء وتشعر وكأنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء صحيح، يمكنك أن تنظر لقائمتك، وتتذكر كيف أنك شخص رائع وبارع.
4
اسأل نفسك، "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟" وكن صادقًا في إجابتك. إذا كنت تحصل على قصة شعر جديدة ولا يحبها عدد قليل من الناس، فاحتمال بعيد أن تكون هذه نهاية العالم. إذا كنت تكرهها تمامًا، لا تقلق – فالشعر ينمو. لا تدع هذه المخاوف السخيفة تمنعك من تجربة شيء مختلف. وبمجرد أن تدرك بأن الأسوأ ليس بهذا السوء حقًا، عليك أن تكون على الأرجح أكثر حركة وتحمل للمخاطر.
- إذا كنت لا تستطيع أن تقول عندما تتوقف ردودك عن كونها معقولة وتبدأ لتصبح سخيفة، حاول فعل هذا من قبل شخص تثق بإدراكه. يجب أن يكون قادرًا على أن يقول لك ما إذا كان أسوأ سيناريو لك معقول أم غير معقول.
5
الآن اسأل نفسك، "ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟" هذا شيء غير آمن لا تفعله الناس دائمًا. دعونا نقول أنك قلق من الذهاب لموعدك الأول مع شخص تتعرف عليه. فأفضل شيء يمكن أن يحدث هو أنك وهذا الشخص تتفقان وتبدأ علاقة هامة ومرضية. أليس هذا يستحق الذهاب إلى موعد؟ على الرغم من أن أفضل شيء ليس ما يحدث دائمًا على الأرجح ولكن التفكير به يمكن أن يساعدك على التعامل مع المهام الجديدة مع عقلية إيجابية.
- قبل الانطلاق للقيام بشيء جديد، يمكنك كتابة أفضل شيء يمكن أن يحدث، أو أفضل ثلاثة أشياء يمكن أن تحدث، لتظل حاضرة في عقلك عندما يحين الوقت.
6
تذكر صفاتك الإيجابية. تحتاج للحفاظ على شعورك بالأمان، أن تحتفظ بصفاتك الايجابية في ذاكرتك. اصنع قائمة من جميع الأشياء التي تحبها في نفسك، بداية من ودك لذكائك، واجعلها في ذاكرتك كلما تعاملت مع شخص ما. يميل الذين يعانون من عدم الأمان إلى التركيز فقط على أسوأ الصفات في أنفسهم، مما يؤدي بهم إلى الشعور بعدم السعادة بما هم عليه.
- فأنت تركز من خلال النظر فقط في الأمور السلبية المختلفة في نفسك، عليها، وتهمل الصفات الإيجابية لديك. إذا كنت قاسيًا على نفسك لفترة طويلة، فقد يكون من الصعب عليك في البداية التفكير في أي شيء ذي قيمة عن نفسك.
7
مارس حديث النفس الإيجابي. من الصعب أن تلاحظ حديث النفس السلبي إذا كنت تقوم لفترة طويلة. فإذا كنت تقول لنفسك دائمًا أنك خاسر وفاشل أو أنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء صحيح، اذن فمن المحتمل أن تشعر بهذه الطريقة إلى الأبد. اعمل بدلًا من ذلك على أن تقول لنفسك أشياء إيجابية عن نفسك بحيث تدخل مهام جديدة بعقلية سليمة والرغبة في القيام بعمل جيد.
- تمرين مفيد لتصبح أكثر راحة مع حديث النفس الإيجابي وتوقف الاعتداء على نفسك، هو أن تقول لنفسك أمرين جميلين بصدق عن نفسك لكل شيء سلبي. لا يجب أن يكونوا مرتبطين.
  - على سبيل المثال، إذا حرقت لسانك لأنك لم تنتظر ما يكفي لتبرد القهوة وتسب نفسك، "أبله! كانت تلك خطوة غبية" في نفسك، إذن يجب عليك تذكير نفسك، "لكنني ألعب التنس بشكل جيد جدًا، ولدي حس دعابة رائع ". قد يبدو الأمر غريبًا، ولكنك تغير موقفك عند الثناء على نفسك.
8
اسأل لماذا تقول لنفسك لا. ابدأ بقول نعم في كثير من الأحيان. فبدلاً من أن تخبر نفسك بالأسباب لتقول لا لتجربة جديدة، حاول التفكير في ما يمكن أن يحدث إذا قلت نعم. حتى لو كان كل إجابات قول لا صحيحة، قد يؤدي سيناريو نعم إلى أشياء جديدة وغير متوقعة. إذا كنت تشعر بالألم قليلاً بعد أن تقول نعم لتجربة جديدة، قد تتعافى ويصبح لديك تجربة جديدة أفضل مما لو كنت قولت لا ببساطة. إذا لم ينفع أي شيء من ذلك، يمكنك أن تكون سعيدًا بالتفكير في أنك كنت شخصًا إيجابيًا ووديًا وعلى استعداد لتجربة أشياء جديدة.
- تخيل أن يقول صديق لك من درس الموسيقى أنه يريد أن يبدأ بعمل فرقة، ويرغبوا في انضمامك. قد تكون إجابتك التلقائية "غير ممكن، لم أكن في فرقة من قبل وأنت بالتأكيد لا تعرف كيف عمل فرقة ناجحة - إلى جانب ذلك، أنا لا أفكر في نفسي كموسيقي وليس لدي الوقت مع الدروس و ...."
  - فأنت قد أغلقت الطريق على نفسك بهذه الطريقة في التفكير، قبل البدء بأي شيء وأوقفت أي تفكير في احتمالات هذه الفكرة. قد تشترك مع هذا الصديق وأصدقائه، وتحصل على تجربة مثيرة وقصة جديدة ترويها. قل نعم وانتظر ما تؤدي إليه.

عندما لا تشعر بالأمان حول علاقتك، محاولة تطبيق بعض الخطوات المذكورة أعلاه. ينفع إيجاد السعادة الذاتية بشكل جيد جدًا أيضًا. إذا كنت شخص سعيد عمومًا، من المحتمل أن تجعل الآخرين وشريك حياتك سعداء؛ وبالتالي، يقودك هذا إلى الثقة والبعد عن الإحساس بعدم الثقة.

جزء 2

جزء 2 من 2:

ابدأ العمل

تنزيل المقال

1
حافظ على صحبة ترعاك. انتبه للأصدقاء الذين ترتبط بهم ومواقفهم عن الآخرين وأنفسهم وعنك. إذا بدأت أن تلاحظ أن غالبية أصدقائك ناقدين للغاية، ينتقدون الملابس والجسم، والقرارات، والكلام، أو السلوك بشكل يومي، فقد ترغب في البحث عن أصدقاء أقل في إصدار الأحكام. وحاول بدلاً من ذلك أن تجد ناس يقولون أشياء لطيفة عن الآخرين ولا يسرعوا لإصدار الحكم.
- بالرغم من أن وجود عدد قليل من الأصدقاء السلبيين جيد، فإذا كنت محاطًا بالسلبية، حتى إذا لم يتم توجيهها إليك، فقد تمتص آثارها. حتى إذا كان صديقك يشير إلى تصفيفة شعر سيئة لشخص آخر، فأنت الآن تشعر انك مخطئًا ان اعجبتك تلك التصفيفة وتفقد ثقتك في رأيك.
2
كن أكثر تسامحًا مع الآخرين. لا تكون سريع في إصدار الاحكام بنفسك. فمحاولة التقليل من الآخرين قد تبدو كأنها تعلي قدرك ولكن في الحقيقة، في كل مرة تقلل من شأن أحدهم تنتقد صفة تتميز بها وتقلل من شأن نفسك أيضًا. فبدلاً من ذلك، ارفع من شأن الآخرين. ليس فقط سيكون لديك حظًا أفضل لتكوين صداقات وعلاقات هادفة، ولكن سوف ترفع من نفسك أيضًا.
- إذا وجدت نفسك تدين فشل أو قرارات الآخرين، فكر لماذا تفعل ذلك. إذا كانت فكرتك الأولي هي "لأنهم خاطئون" فكر أكثر قليلًا. لماذا هذا خطأ؟ وفي أي سياق؟ هل هي خلفيتك الثقافية أم تربيتك التي جعلتك تعتقد ذلك؟
- هل سيشعر شخص ما من بلد آخر أو خلفية ثقافية أخرى بنفس الطريقة؟ لا يجعل فعل أحدهم شيئًا مختلفا عنك أو يعيش بطريقة لا تختارها، خاطئًا بشكل تلقائي.
3
افعل شيئًا واحدًا مشوقًا كل يوم. ليس من الضروري أن يكون خطيرًا - اذهب إلى جزء من المدينة لم تذهب إليه قط من قبل لوحدك وادخل إلى متجر عشوائي. انظر ما تجده هناك. حاول التحدث إلى موظف. كلما قمت بتجارب جديدة ومثيرة أكثر لك، كلما أصبحت على الأرجح مستمتع بالحياة بدلاً من أن تكون خائفًا من أشياء جديدة أو أشخاص جدد. إذا كنت تعرف أنك قادر على القيام بأشياء مثيرة كل يوم، فسوف تتوقف عن التفكير بأن كل شيء تجربه سينتهي بالفشل.
- إذا كنت واعي ذاتيًا حول صورتك، حاول الذهاب إلى متجر لبيع الملابس في مكان جديد وجرب مجموعة من الملابس التي تعرف أنها لا تناسب ذوقك. اضحك على نفسك على مظهرك في المرآة. قد تجد شيئًا في الواقع يلائمك بشكل غير متوقع. إن لم يكن، لديك الملابس المألوفة الخاصة التي قد تبدو أقل سخافة قليلاً الآن. جرب فقط أشياء جديدة بقدر ما يمكنك!
4
عالج العيوب التي يمكنك معالجتها. إذا كنت تكره نمشك أو نغمة صوتك، ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به حيال ذلك. إذا كان لديك عيوب لا يمكن تغييرها، فعليك العمل على قبولها. ولكن إذا كانت هناك أشياء يمكنك تغييرها عن نفسك، مثل سهولة معاناتك من ضغط العمل أو قلة تعاطفك أو نقص القناعة، فأنت بحاجة إلى اتخاذ بعض الخطوات للعمل على الأشياء التي يمكن العمل عليها. بالتأكيد، نحن نولد بميل معين، وأنه من الصعب تغيير نفسك تمامًا، ولكن يمكنك العمل بالتأكيد على تحسين الصفات التي يمكنك تحسينها.
- إذا اتخذت الخطوات اللازمة لتحسين الأشياء التي لا تحبها في نفسك، فأنت في طريقك إلى شعور بالثقة أكثر فورًا.
- لا أحد يقول أنه من السهل معرفة ما الذي تريد تغييره عن نفسك ثم العمل عليه. ولكن هذا أفضل من البديل: التحسر إلى الأبد على الأشياء التي لا تحبها في نفسك دون رفع اصبع لتفعل شيئًا حيال ذلك.
5
توقف عن مقارنة نفسك بأشخاص آخرين. أحد أفضل الطرق لضمان الشعور بعدم الثقة هو أن تقارن نفسك بالناس الذين تعرفهم، أو حتى بالناس الذين تراهم على شاشات التلفزيون. إذا كنت تفعل ذلك، فأنت على يقين بإيجاد طريقة لجعل نفسك تشعر بأنك قبيح، وفقير وغير ناجح، أو عدد من الأمور السيئة الأخرى لمجرد أنك تشعر وكأنك لا يمكن أبدًا أن تصل إلى الأشخاص الآخرين. ركز بدلاً من ذلك على الأمور التي تجعل حياتك أفضل وفقًا للمعايير الخاصة بك، وليس معايير أي شخص آخر.
- إذا كنت تحاول بجهد كاف، سوف تجد دائمًا شخص أكثر صحة أو أكثر ثراء، أو أكثر حكمة منك. ولكن من المحتمل أن هناك كثير من الناس الذين يرغبون أن يكونوا مثلك في بعض الصفات، أيضًا. العشب أكثر خضرة دائمًا، والشخص الذي تعتقد أنه مثالي ولديه كل شيء قد يرغب أن يكون شخص آخر.
6
تحدث مع صديق مقرب. أحد طرق التغلب على الإحساس بعدم لأمان هو التحدث مع صديق مقرب. يمكن أن يساعدك وجود شخص يعرفك ويفهمك، على الاستماع لوجهة نظر حيادية وقد يجعلك تشعر وكأن همومك أو مخاوفك غير عقلانية. سوف يشجعك الصديق الجيد ويقول لك انه يمكنك تحقيق أهدافك، ويمكن أن يساعدك على تبديد أي سلبية وشك يحيط حياتك.
- يعتبر التحدث في بعض الأحيان، هو نصف المعركة لحلها. قد تشعر بالسوء لأنك كظمت عدم إحساسك بالأمان بداخلك.
7
اعمل على التفوق في شيء. إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا عن نفسك، إذن فهناك طريقة واحدة للقيام بذلك وهي أن تكون جيد في شيء. قد يكون الرقص أو كتابة القصص القصيرة أو الرسم، أو قول النكات، أو البراعة في اللغات الأجنبية. لا يهم ما هو ولكن ما يهم هو أنك خصصت ما يكفي من الوقت والطاقة في شيء يمكنك أن تقول: "مهلا، أنا حقًا جيد في هذا." يمكن أن يساعد بذل الجهد لتنجح في شيء، والالتزام بفعل ذلك بانتظام في الشعور بالرضا عن نفسك بالتأكيد.
- يجب أن لا تهدف بوضوح أن نكون أفضل لاعب لكرة القدم في الملعب أو أقوى طالب في صف الرياضيات في إقناع الآخرين. عليك أن تفعل ذلك لتفتخر بنفسك.
8
تعلم أن تضحك على نفسك. يكون الأشخاص الذين لا يشعرون بالثقة بالنفس جادين مع أنفسهم. فهم قلقين دائمًا حول عدم الفشل أو إحراج أنفسهم. يميل الناس الذين لديهم حس دعابة عن أنفسهم ويفهمون أن الجميع يضحك على نفسه من وقت لآخر، إلى الشعور بأمان أكثر، لأنهم يقبلون اللخبطة في بعض الأحيان ويوافقون على ذلك. يجب أن تعلم أن تضحك على نفسك، وتقول النكات إن لم تجري الأمور كما هو مخطط لها، بدلاً من القلق حول الظهور بمظهر جيد في كل وقت. سوف تكون راحة كبيرة لمواجهة اليوم بمزيد من الضحك ومخاوف أقل بشأن حدوث كل شيء بشكل مثالي.
- لا يعني هذا أنه يجب أن تكون رائع في الاستنكار الذاتي والضحك على نفسك طوال الوقت. لكنه يعني أن عليك أن تعامل نفسك بهدوء أكثر وبمزيد من المغفرة. سوف يشعر الناس بمزيد من الراحة، إذا كنت تضحك على نفسك، لأنهم لن يكون خائفين من إزعاجك طوال الوقت، وستشعر براحة أكبر مع نفسك في المقابل.
9
احصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات. قد يكون كرهك للتعامل مع الشك، أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بعدم الأمان. لا تستطيع معرفة ما يمكن توقعه في إحدى الحفلات أو في درس جديد، أو أثناء رحلة لا تعرف بها كثير من الناس. بينما لا يمكنك التنبؤ بما يمكن أن يحدث في موقف معين، يمكنك ان تشعر أفضل قليلاً من خلال جمع مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع حتى تشعر أنك تسيطر أكثر قليلا. سوف يساعدك هذا على الشعور بأمان أكثر حول ما سيحدث.
- إذا كنت تريد الذهاب لحفلة، على سبيل المثال، حاول معرفة من سيكون هناك، أي نوع من الأشياء يقوم بها الناس هناك، ما هي قواعد الملابس، وما إلى ذلك، بحيث تشعر بإحساس أفضل عن ما يمكن توقعه.
- إذا كنت قلقًا بشأن تقديم عرض تقديمي، تأكد من أنك تعرف عدد الحاضرين وكيف تبدو الغرفة ومن آخر سيقدم تقديم، وهكذا، بحيث تقل العوامل المجهولة التي تقلقك.
قد تشعر أنك الشخص الوحيد في العالم الذي يشك بنفسه باستمرار أو الذي يشعر وكأنه لا يماثل أحد. ولكن عليك أن تتذكر أن الجميع قد شعروا بعدم الأمان في وقت أو آخر، حتى عارضات الأزياء أو رجال الأعمال الناجحين جدًا. فالإحساس بعدم الأمان هو مجرد جزء من الحياة، وإذا توقفت عن الشعور بعدم الأمان حول احساسك بعدم الأمان، فأنت بالفعل في طريقك لشعور أفضل! كل شخص لديه شيء يقلق تجاهه وشكوكك طبيعية تمامًا. وتضعك معرفة هذا على الطريق المؤدي إلى الشعور بشكل أفضل بالفعل.

أفكار مفيدة

ابدأ في هواية أو نشاط تهتم به ومارسه كلما كان ذلك ممكنًا. يمكن أن يكون شيء تفعله بنفسك أو مع مجموعة. حتى لو لم تكن جيد جدًا في بداية أو لا تشعر أنك محترف بعد فترة، ولكنك تعطي نفسك ميزة أخرى، وتبني علاقات إذا كنت مع مجموعة. لعب الرياضة بانتظام والمشي لمسافات طويلة والحياكة، والقراءة، والتصوير الفوتوغرافي، والرسم، والعزف على آلة موسيقية، وجمع الحشرات، وتعلم لغة أو برامج الحاسوب، أو التطوع في مجتمعك كلها أمثلة جيدة.
إذا انتقدك شخص، خذ خطوة إلى الوراء وفكر بموضوعية، "هل ما يقولوه صحيح؟ هل فكر في هذا من عدد من زوايا مختلفة؟ هل يفهمون وجهة نظري في الأشياء؟ هل يقدم حل لي أم مجرد محاولة لجعلي أشعر بالنقص؟ " ضع نفسك مكانهم.
إذا شعرت بالحرج، اضحك على نفسك وحاول أن تكون سعيدًا. يدمر الغضب أو جلد نفسك بصمت لفترة طويلة، فرصك بالتمتع بما تفعل، وسوف يؤلمك الموقف كله. إذا ضحكت، يمكنك الانتقال والاستمرار في المحاولة للحصول على المتعة.
حاول مساعدة الآخرين حتى لو كان "بشكل بسيط" - "يوفر لك هذا الشعور بالثقة وأنك ذو قدر، التواصل وفعل / عمل الأشياء معًا يجلب الشعور بالدافع والفرح بداخلك. اجعل الناس يرغبون بك بالإضافة إلى نفسك.

تحذيرات

يستغرق شعور الثقة بالنفس وقتًا طويلاً ليعود وكثيرًا ما يتقلب. قد يستغرق الأمر سنوات قبل أن تدرك أنك تغيرت تمامًا. آمن فقط بأنك تتغير وابذل قصارى جهدك.