Cara Mengatasi Kegelisahan

Kita semua pernah mengalami kegelisahan; kegelisahan adalah cara alami untuk memperkirakan apakah usaha kita akan berhasil atau gagal. Saat mencoba melompat dari gunung tinggi dengan motor, anda tentunya harus gelisah. Namun dalam kehidupan sehari-hari, kegelisahan berlebihan untuk melakukan hal-hal kecil, seperti berbicara jujur pada teman, akan membatasi kemampuan anda untuk menikmati hidup anda. Roda kehidupan selalu berputar dan apapun yang stabil saat ini mungkin berubah atau hilang besok. Namun, jika anda memberdayakan diri anda sendiri, anda bisa selalu membangun kembali kepercayaan diri, mengatasi kecemasan, dan bangkit sendiri, juga menemukan kebahagiaaan ke manapun anda melangkah. Bacalah langkah 1 di bawah ini untuk mulai menghilangkan kegelisahan anda.

Metode 1

Metode 1 dari 2:

Menyesuaikan Sudut Pandang

Unduh PDF

Jika anda merasa tidak bisa melakukan hal tertentu, cobalah bayangkan jika anda menjadi orang lain. Pikirkan apa yang akan anda katakan pada orang lain di situasi anda. Misalnya, jika anda gelisah saat anda akan pergi ke pesta di mana anda tidak mengenal banyak orang atau akan mengikuti wawancara kerja, pikirkan saran yang akan anda berikan pada orang lain dengan situasi yang sama. Jika anda melihat dari sudut pandang tersebut, anda akan bisa melihat bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan dan anda akan sukses jika anda berusaha.
2
Tuliskan ketakutan anda. Tuliskan apa yang membuat anda gelisah, dan faktor apa saja yang membuat anda merasa anda tidak bisa mencapai hal apapun. Baca tulisan tersebut dan tanyakan pada diri anda, ketakutan mana yang rasional dan ketakutan mana yang hanya berupa hasil pemikiran negatif. Pikirkan dengan seksama akar dari kegelisahan anda -- apakah anda takut mempermalukan diri sendiri? Takut mengecewakan orangtua? Takut tidak memiliki kehidupan yang anda inginkan? Lihatlah seberapa banyak ketakutan yang bisa anda tangani dan berapa banyak solusi positif yang bisa anda pikirkan untuk seluruh kegelisahan anda.
- Merasa takut gagal atau salah adalah perasaan alami. Semua orang juga pernah merasakannya. Namun, jika anda gelisah hingga tidak bisa melakukan apapun dengan benar, itu tidak alami.
3
Ingatlah semua keberhasilan yang anda miliki. Alih-alih berfokus pada saat-saat di mana anda mempermalukan diri anda sendiri, gagal melakukan sesuatu, atau terlihat bodoh, berfokuslah pada hal-hal yang anda lakukan dengan baik. Pikirkan keberhasilan yang anda dapatkan di sekolah, pertemanan yang anda jaga dengan baik, atau saat-saat di mana anda membuat banyak orang tertawa karena selera humor anda yang baik. Semakin sering anda mengingatnya, semakin besar kepercayaan diri yang anda miliki, dan anda akan memiliki semakin besar kepercayaan diri di masa depan.
- Menulis tentang keeberhasilan anda setelah hal tersebut terjadi bisa membantu. Buatlah jurnal kesuksesan di meja anda dan penuhi dengan pencapaian dan ingatan yang menyenangkan. Saat anda merasa tidak bisa melakukan apapun, lihatlah daftar tersebut dan ingatlah bahwa anda adalah orang yang hebat dan mampu.
4
Tanyakan pada diri anda sendiri, "Hal terburuk apa yang bisa terjadi?". Jujurlah saat menjawabnya. Jika anda memotong rambut dan beberapa orang tidak menyukainya, misalnya, hal tersebut bukan akhir dunia. Jika anda benar-benar tidak menyukainya, ingatlah bahwa rambut anda akan tumbuh kembali. Jangan biarkan ketakutan tersebut menghentikan anda mencoba sesuatu yang baru. Setelah anda menyadari bahwa hal terburuk yang bisa terjadi sebenarnya tidak terlalu buruk, anda akan dapat menjadi lebih dinamis dan berani mengambil resiko.
- Jika anda bingung apakah jawaban anda masuk akal atau berlebihan, tanyakan pertanyaan tersebut pada orang yang penilaiannya anda percaya. Mereka bisa menentukan apakah skenario terburuk anda dapat terjadi atau terlalu berlebihan.
5
Sekarang, tanyakan pada diri anda sendiri, "Hal terbaik apa yang bisa terjadi?". Pertanyaan ini seringkali tidak ditanyakan jika anda gelisah. Misalnya, anda akan berkencan dengan orang yang baru anda kenal. Hal terbaik yang mungkin terjadi adalah anda menemukan kecocokan dan mulai menjalin hubungan yang baik. Bukankah hal tersebut cukup menjadi alasan anda untuk pergi berkencan? Meskipun hal terbaik tidak selalu terjadi, mengingatnya akan membantu anda menghadapi hal baru dengan pemikiran positif.
- Sebelum anda melakukan hal baru, anda bahkan bisa menulis hal terbaik yang bisa terjadi, atau tiga hal terbaik yang mungkin terjadi, sehingga anda bisa mengingatnya saat anda melakukan hal baru tersebut.
6
Ingatlah keunggulan anda. Agar anda tidak lagi gelisah, anda harus selalu mengingat kelebihan anda. Buatlah daftar hal-hal yang anda sukai dari diri anda, misalnya keramahan atau kepandaian, dan ingatlah hal tersebut saat berinteraksi dengan seseorang. Orang-orang yang gelisah hanya berfokus pada bagian terburuk dari diri mereka, yang menyebabkan mereka tidak bahagia akan diri mereka sendiri.
- Dengan mengingat hal-hal buruk tentang diri anda, anda akan berfokus pada hal-hal buruk tersebut dan mengabaikan hal-hal yang baik dari diri anda. Jika anda terlalu keras pada diri anda sendiri dalam jangka waktu lama, pada awalnya anda akan sulit mengingat hal-hal baik tentang diri anda.
7
Belajarlah untuk berpikir positif. Jika anda sudah berpikir negatif sejak lama, rasanya sulit untuk mengenali pemikiran negatif tersebut. Jika anda selalu memberitahu diri anda bahwa anda adalah seorang pecundang, sampah masyarakat, atau tidak bisa melakukan apapun dengan benar, maka anda akan selamanya merasa seperti itu. Alih-alih, cobalah memberitahu hal positif pada diri anda sendiri sehingga anda akan dapat menangani tugas baru dengan pemikiran yang sehat dan keinginan untuk sukses.
- Latihan yang baik untuk membuat anda merasa nyaman dengan pemikiran positif dan mengurangi penyiksaan pada diri sendiri adalah dengan memberitahu diri anda dua hal yang baik tentang diri anda setiap kali anda berpikir buruk. Hal baik dan buruk tersebut tidak perlu terkait.
  - Misalnya, jika anda minum kopi yang terlalu panas dan menyumpahi diri anda karena anda tidak menunggu kopinya dingin, ingatlah bahwa anda juga bisa bermain tenis dengan baik dan memiliki selera humor yang hebat. Kelihatannya memang aneh, namun anda kini telah mengubah perilaku anda saat anda memuji diri sendiri.
8
Pertanyakan mengapa anda berkata tidak. Katakan "ya" lebih sering. Alih-alih memberitahu diri anda mengapa anda tidak mau mengalami pengalaman baru, cobalah memikirkan apa yang akan terjadi jika anda mengiyakan tawaran tersebut. Meskipun tidak semua jawaban "tidak" anda benar-benar terjadi, jawaban "ya" anda bisa membawa anda pada hal yang baru dan tak diperkirakan sebelumnya. Jika anda merasa disakiti setelah mengiyakan pengalaman tersebut, anda toh tetap bisa bangkit dan anda tetap memiliki pengalaman, alih-alih jika anda mengatakan "tidak". Meskipun skenario yang baik tidak terjadi, anda akan dapat berpikir bahwa anda adalah orang yang positif dan mau mencoba hal-hal baru.
- Misalnya, jika kenalan anda dari kelas musik mengajak anda bergabung pada band mereka, jawaban langsung anda mungkin berupa penolakan dengan alasan ketiadaan pengalaman atau kesibukan dengan kelas lainnya.
  - Jika anda berpikir seperti itu, sebelum anda mencoba, anda telah menutup diri dari ide tersebut dan penjelajahannya. Jika anda mengiyakannya, anda bisa mengenal dekat kenalan tersebut dan teman mereka, dan memiliki cerita baru untuk diceritakan. Iyakan ajakan mereka dan lihatlah ke mana anda akan dibawa.
9
Saat anda merasa gelisah tentang hubungan anda, cobalah menerapkan beberapa langkah di atas. Menemukan kesenangan pribadi pun akan membantu; jika anda bahagia, anda akan membuat orang lain dan pasangan anda bahagia, sehingga anda akan merasa lebih percaya diri.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 2:

Mengambil Tindakan

Unduh PDF

1
Pilihlah teman yang ramah. Perhatikan perlakuan teman anda pada orang lain, pada diri mereka sendiri, dan pada anda. Jika anda menyadari bahwa teman-teman anda terlalu kritis, dan suka mencela pakaian, tubuh, keputusan, atau perilaku seseorang setiap hari, anda mungkin ingin mencari teman baru. Cobalah menemukan teman yang lebih ramah dan tidak mudah menilai orang.
- Meskipun memiliki beberapa teman yang negatif tidak masalah, jika anda dikelilingi orang-orang negatif, anda akan menyerap efek negatif dari pemikiran mereka (meskipun pemikiran tersebut tidak ditujukan pada anda). Misalnya, jika teman anda tidak menyukai gaya rambut seseorang, saat anda menyukai gaya rambut tersebut anda akan merasa salah dan kehilangan kepercayaan diri akan pendapat anda sendiri.
2
Jangan terlalu cepat menilai orang lain. Menilai orang lain kelihatannya menaikkan harga diri anda, namun sebenarnya saat anda menilai buruk orang lain, anda juga memberi kritik pada kualitas diri anda dan merendahkan kepercayaan diri anda. Cobalah menaikkan kepercayaan diri anda. Anda tak hanya akan mendapat lebih banyak teman dan hubungan yang berarti, namun harga diri anda pun akan naik.
- Saat anda menghina keputusan atau kesalahan orang lain, pikirkan mengapa anda melakukannya. Jika pemikiran awal anda adalah "karena mereka salah", berpikirlah lebih keras. Mengapa mereka salah? Dalam konteks apa? Apakah latar belakang budaya atau cara pengasuhan anda membuat anda berpikir seperti itu?
- Apakah orang dari negara atau budaya lain merasa salah juga? Melakukan hal yang berbeda atau hidup dengan gaya hidup yang tidak ingin anda lakukan tidak membuat mereka selalu salah, kok.
3
Lakukan satu hal yang menarik setiap hari. Tidak perlu melakukan hal yang berbahaya -- pergilah ke daerah di kota anda yang belum pernah anda jelajahi sebelumnya dan masuklah ke toko manapun. Lihatlah apa yang anda temukan. Cobalah berbicara dengan penjaga tokonya. Semakin banyak pengalaman baru yang anda miliki, semakin tertarik anda akan kehidupan, alih-alih menjadi semakin gelisah saat bertemu orang atau pengalaman baru. Jika anda mengetahui bahwa anda bisa melakukan hal menarik setiap hari, anda akan berhenti memikirkan kegagalan dalam setiap langkah anda.
- Jika anda memikirkan citra diri anda, cobalah masuk ke toko pakaian yang sedikit berbeda dan cobalah pakaian yang tidak cocok dengan selera anda. Tertawakan penampilan anda di cermin. Bahkan, anda mungkin bisa menemukan pakaian baru yang cocok dengan anda secara tak disangka. Jika tidak, anda masih bisa memakai baju lama yang tetap pantas. Cobalah hal baru sebanyak mungkin!
4
Atasi kelemahan yang dapat anda atasi. Jika anda benci bekas jerawat atau suara anda, mungkin tidak banyak hal yang bisa anda lakukan. Jika anda memiliki kelemahan yang tidak bisa diubah, anda harus belajar menerimanya. Namun, jika ada hal yang bisa anda ubah, seperti mudahnya anda mengalami stres, anda harus mengambil langkah untuk mengubahnya. Kita semua memang terlahir dengan kelemahan tertentu dan akan sulit mengubah diri kita sepenuhnya, namun anda tentunya bisa memperbaiki hal-hal tertentu.
- Jika anda mengambil langkah untuk memperbaiki hal yang tidak anda sukai dari diri anda, anda akan semakin siap mengatasi kecemasan.
- Menemukan hal yang tidak disukai pada diri sendiri dan mengubahnya memang bukan hal yang mudah. Namun hal tersebut lebih baik daripada terus-menerus mengutuk diri anda tanpa mengubahnya.
5
Berhentilah membandingkan diri anda dengan orang lain. Cara tercepat untuk merasa gelisah adalah dengan membandingkan diri anda dengan orang yang anda kenal, atau bahkan dengan orang yang anda lihat di televisi. Jika anda melakukannya, anda akan menemukan cara untuk membuat diri anda merasa jelek, miskin, tidak sukses, atau hal memalukan lain hanya karena anda merasa anda tidak bisa bersaing dengan mereka. Berfokuslah pada hal yang akan membuat hidup anda lebih baik menurut standar anda, bukan menurut standar orang lain.
- Jika anda mencoba, anda akan selalu bisa menemukan orang lain yang lebih sehat, kaya, dan bijak dari anda. Namun di sisi lain, banyak orang yang berharap untuk bisa seperti anda. Ingatlah bahwa rumput tetangga selalu lebih hijau, dan orang yang anda pikir sempurna pun mungkin saja berharap menjadi orang lain.
6
Bicarakan kegelisahan anda pada teman dekat. Salah satu cara mengatasi kegelisahan anda adalah dengan membicarakannya dengan teman dekat anda. Memiliki teman yang mengerti anda bisa membantu anda mendapat perspektif tanpa bias dan dapat membuat anda merasa kekhawatiran atau bias anda tidak rasional. Teman dekat anda bisa menghibur anda, memberitahu anda bahwa anda bisa mencapai target hidup anda, dan membantu anda memecahkan pemikiran buruk dan keraguan pada hidup anda,
- Terkadang, mengungkapkan sesuatu adalah separuh jalan untuk menyelesaikannya. Anda mungkin merasa tertekan karena anda menyimpan kegelisahan anda sendirian.
7
Berusahalah untuk memiliki keahlian. Jika anda ingin merasa lebih baik, salah satu caranya adalah dengan memiliki keahlian, seperti menari, menulis, melukis, melucu, atau berbahasa asing. Keahlian apapun tidak masalah -- yang terpenting adalah anda telah berusaha untuk menguasai hal yang dapat dibanggakan. Berusaha untuk menguasai sesuatu dan membuat komitmen untuk melakukannya secara rutin dapat membuat anda merasa lebih baik.
- Namun demikian, anda tidak perlu berambisi untuk menjadi pemain bola terbaik atau peraih nilai matematka tertinggi untuk membuat orang lain terkesan. Anda harus melakukannya untuk diri anda sendiri.
8
Tertawakan diri anda sendiri. Umumnya, orang-orang yang sering gelisah berpikir terlalu serius akan diri mereka sendiri. Mereka selalu khawatir akan kegagalan atau mempermalukan diri mereka sendiri. Orang-orang yang memiliki selera humor yang baik akan diri mereka sendiri dan memahami bahwa semua orang bisa melakukan kesalahan biasanya tidak terlalu gelisah, karena mereka paham bahwa mereka bisa melakukan kesalahan dan tidak mempermasalahkannya. Anda harus belajar menertawai diri anda sendiri, dan membuat lelucon jika apa yang anda inginkan tidak tercapai, alih-alih merasa gelisah karena anda harus tampil baik setiap saat. Anda akan merasa lega jika anda bisa menghadapi hari dengan tawa -- alih-alih kekhawatiran bahwa semuanya harus berjalan dengan sempurna.
- Anda tidak perlu merendahkan diri anda sendiri dan menertawakan diri anda setiap kali anda melakukan kesalahan. Namun, anda harus lebih memaafkan diri anda sendiri; jika anda menertawakan diri anda, orang lain akan merasa lebih nyaan di dekat anda, dan anda akan menemukan bahwa anda merasa lebih nyaman akan diri anda sendiri.
9
Dapatkan sebanyak mungkin informasi. Salah satu alasan mengapa anda merasa tidak aman adalah anda benci menghadapi ketidakpastian. Anda mungkin tidak tahu apa yang akan terjadi di pesta, di kelas baru, atau dalam perjalanan bersama orang yang tidak anda kenal. Meskipun anda tidak bisa memperkirakan apa yang akan terjadi dalam situasi tertentu, anda bisa membuat diri anda merasa lebih nyaman dengan mengumpulkan informasi tentang situasi tersebut sehingga anda bisa merasa memiliki kontrol. Hal ini akan membantu anda merasa lebih aman dalam menghadapi hal yang akan terjadi.
- Misalnya, jika anda akan pergi ke pesta, cobalah mencari tahu siapa saja undangannya, apa saja hal yang akan dilakukan orang di pesta, pakaian apa yang harus anda kenakan, dll, sehingga anda mengetahui apa saja yang bisa anda perkirakan.
- Jika anda gelisah sebelum memberikan presentasi, pastikan anda mengetahui berapa banyak orang yang akan ada di sana, seperti apa ruangan tempat anda berpresentasi, siapa saja yang memberikan presentasi, dll, sehingga faktor X yang anda khawatirkan akan berkurang.
10
Ingatlah bahwa anda tidak sendiri. Anda mungkin merasa bahwa andalah satu-satunya orang di dunia ini yang selalu meragukan kemampuannya atau merasa dirinya tidak sebanding dengan orang lain. Namun demikian, ingatlah bahwa semua orang pernah merasa gelisah, bahkan supermodel atau pebisnis sukses. Kegelisahan adalah bagian dari hidup, dan jika anda berhenti merasakannya, anda akan merasa lebih baik! Semua orang memiliki hal yang membuat mereka gelisah, dan kegelisahan anda normal. Mengetahui hal tersbeut akan membantu anda menuju ke arah yang lebih baik.
Iklan

Tips

Miliki hobi dan ikuti aktivitas yang anda sukai, dan berlatihlah sesering mungkin. Aktivitas yang anda pilih bisa dilakukan sendiri atau berkelompok. Meskipun anda tidak terlalu lancar melakukannya pada awalnya atau tidak merasa mampu setelah beberapa waktu, anda telah memberi ciri khas pada diri anda, dan anda mendapat hubungan yang membangun jika kegiatan yang anda pilih merupakan kegiatan berkelompok. Anda bisa mengikuti kegiatan seperti olahraga, naik gunung, menjahit, klub baca, fotografi, musik, mengumpulkan serangga, mempelajari bahasa atau bahasa pemrograman, atau menjadi sukarelawan.
Jika seseorang memberi kritik pada anda, berpikirlah dengan objektif. Apakah hal yang mereka katakan benar? Sudahkah mereka memikirkannya dari sudut pandang yang berbeda? Apakah mereka paham sudut pandang saya? Apakah mereka menawarkan solusi, atau hanya membuat saya merasa rendah? Berpikirlah dari sudut pandang mereka.
Jika anda merasa malu, tertawakan diri anda sendiri dan cobalah merasa senang. Merasa marah atau menyiksa diri anda setelah beberapa lama hanya akan menghancurkan kesempatan anda menikmati apa yang anda lakukan, dan akan membuat anda malas menghadapi situasi yang sama. Jika anda menertawakan diri anda, anda bisa melupakannya dan tetap mencoba merasa senang.
Cobalah membantu orang lain meskipun bantuan yang anda tawarkan sederhana. Membantu orang lain akan memberi anda kepercayaan diri dan perasaan dihargai. Bekerjasama saat melakukan sesuatu akan membawa motivasi dan kebahagian. Buatlah diri anda diinginkan orang lain -- dan diri anda sendiri.

Peringatan

Kepercayaan diri perlu waktu lama untuk dipulihkan dan seringkali berfluktuasi. Anda mungkin perlu waktu beberapa tahun untuk menyadari bahwa anda telah berubah. Percayalah bahwa anda sedang berubah dan berusahalah.