Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Klare Heston, LCSW. Клэр Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Кливленда, Огайо. Имеет опыт консультирования в образовательных учреждениях и клинической супервизии, получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году. Также окончила двухгодичный курс повышения квалификации в Кливлендском институте гештальт-терапии и имеет сертификации по семейной терапии, супервизии, медиации и терапии травмы.
Количество источников, использованных в этой статье: 21. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 207 101.
Дружба — одна из самых важных вещей в жизни каждого человека. Однако если у вас совсем нет друзей, это не означает, что ваша жизнь должна быть несчастной. Научитесь справляться со сложившейся ситуацией, развивая доброе отношение и сочувствие к самому себе. Кроме того, учитесь находить радость в своем одиночестве. Конечно, одиночество может быть настоящим испытанием. Однако заручившись поддержкой других, а также развивая положительный настрой, вам удастся справиться с отсутствием друзей. Кроме того, не изолируйте себя от других. Проводите время там, где вы сможете познакомиться с новыми людьми. Рассматривайте своих новых знакомых как потенциальных друзей.
Шаги
Развивайте доброе отношение и сочувствие к самому себе. Это означает относиться к себе с любовью, уважением и добротой. Вы переживаете тяжелый период в своей жизни? Поверьте, вы не одиноки. Сложно найти человека, который не испытывал бы подобных чувств. С одиночеством рано или поздно сталкивается каждый. Если вы испытываете чувство одиночества, это вовсе не означает, что с вами что-то не так. На самом деле, это то, что делает вас человеком![1]- Помните, что одиночество — это всего лишь чувство. Не стоит считать одиночество частью своей натуры.
- Подумайте о том, как вы относитесь к человеку, о котором заботитесь, если ему приходится страдать. Относитесь к себе подобным образом. Говорите с собой по-доброму, точно так же, как если бы вы общались с любимым человеком.[2]
- Сделайте нежный жест, например, похлопайте себя по спине или обнимите. Это может показаться немного странным, но на самом деле подобные действия успокаивают в сложной ситуации.[3]
Примите свои чувства. Чувство одиночества — тягостное эмоциональное переживание. Тем не менее, важно принять это чувство, а не пытаться его подавить. Выделите время, чтобы провести анализ своих эмоций и чувств. Обратите внимание на ком в горле, давление в груди и ощущение пустоты в желудке. Благодаря этому вы сможете перейти к следующему шагу — преодолению своих чувств.[4]- Если вы не можете удержать слез, когда проводите анализ своих чувств, плачьте. Нет ничего постыдного в том, чтобы выплеснуть свои эмоции. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если дадите волю слезам.
- Анализ чувств и эмоций вовсе не означает, что вам нужно с головой уйти в размышление над своими внутренними ощущениями. Выделив время на анализ своих чувств, вы сможете преодолеть их.
Сосредоточьтесь на достижении своих целей. Если вы чувствуете себя одиноко, направьте все свои силы и энергию на достижение своих целей. Вы мечтаете о получении дальнейшего образования? Учитесь усердно и получайте хорошие оценки. Если вы хотите путешествовать, начните копить деньги.- Запишите свои цели и составьте план их достижения. Благодаря этому больше шансов, что вы сможете достичь намеченного.[5]
- Если цель слишком большая и сразу достичь ее может быть затруднительно, разбейте ее на более мелкие, легко достижимые. Если вы хотите написать роман, поставьте перед собой цель писать несколько страниц каждый день.[6]
Занимайтесь тем, что вам нравится. Получать удовольствие, находясь в одиночестве, вполне возможно. Главное заниматься тем, что вам приносит удовольствие. Возможно, вы любите писать, ходить в походы или рисовать. Делайте то, что вам нравится. Ваше настроение улучшится. Кроме того, вы сможете узнать себя лучше.- Посетите выставку своего любимого художника. Возможно, вам не по душе мысль, что вам придется идти одному. Однако, придя на выставку, вы не будете чувствовать себя одиноким. Вы встретите много людей, которых объединяет нечто общее — любовь к картинам определенного художника.
Запишите видео для YouTube. Если вам одиноко, то запись своего видео для YouТube — это отличный способ связаться с миром и поделиться своими мыслями и чувствами с другими. Независимо от того, хотите ли вы рассказать что-то смешное, спеть песню, показать фокусы или научить других, как правильно делать макияж, вы сможете установить связь со многими людьми посредством своего видео.[7]- Если вы станете частью сообщества YouТube, вы познакомитесь с большим количеством потенциальных друзей! Другим может понравиться ваше видео, и они непременно оставят свои положительные отзывы о нем. Благодаря этому у вас появятся новые друзья. Кроме того, вы можете подружиться с кем-то, просматривая и комментируя видео других людей.
Начните вести свой блог. Это хороший способ поделиться своими мыслями и знаниями о чем-либо с остальным миром. Вы получите удовольствие от развития темы, которая вас интересует и от осознания того, что вы — часть сообщества, разделяющего ваши интересы. Начните писать о том, что вам нравится (йога, спорт, мода). Опишите свои мысли и идеи по интересующей вас теме.[8]- Многие блоггеры со временем находят много друзей. Это люди, которые читают их статьи и комментируют их.
- Вам необязательно рассказывать другим о своем блоге или даже публиковать посты, если вы этого не хотите.
Займитесь изучением чего-то нового, записавшись на онлайн-курсы. Отвлекитесь от своего одиночества, вкладывая свою энергию в изучение чего-то нового! Запишитесь на онлайн-курсы. Возможно, вы уже дипломированный специалист в определенной отрасли знаний, однако не останавливайтесь на достигнутом. Существует большое разнообразие онлайн-курсов, от микроэкономики до истории Португалии. Выберите предмет, который вас интересует, и беритесь за дело![9]- Онлайн-курсы могут помочь вам придерживаться установленного графика, благодаря чему вам не будет казаться, что ваша жизнь пустая и бесцельная. Когда друзей нет рядом, может складываться впечатление, что прожитые дни однообразны и пусты. Но если вы будете заниматься чем-то для вас интересным, вы будете заполнять ваше свободное время делом, которое не только интересно, но и полезно.
Реклама
Балуйте себя. Хорошая забота о себе улучшает настроение и помогает расслабиться. Посвящайте хотя бы один день недели тому, чтобы помочь своему организму расслабиться.[10].- Забота о себе также включает то, что помогает восстановить силы ума, тела и духа. Например, употребляйте здоровую пищу, занимайтесь спортом, достаточно спите и проводите время на природе.
- Кроме того, найдите время, чтобы сходить на массаж, сделать маникюр или новую прическу, а также провести косметические процедуры для лица.
Стремитесь к тому, чтобы ваш внутренний диалог проходил в положительном ключе. Легко изводить себя за то, что нет друзей. Возможно, вас посещают мысли: «От меня нет никакой пользы» или «Никто меня никогда не полюбит». Подобные утверждения — это настоящее заблуждение. Более того, такие мысли имеют пагубные последствия. Ведите внутренний диалог в положительном ключе. Говорите с собой по-доброму. Заменяйте отрицательные мысли положительными.[11]- Если вы думаете, что никто вас не любит, подумайте о членах своей семьи, которые очень любят вас. Скажите себе: «Стоп, это неправда. Вся моя большая семья любит меня».
- Составьте список своих качеств, благодаря которым вас можно считать хорошим другом. Например, вы можете быть рядом с человеком, когда это ему очень необходимо. Перечитывайте этот список, когда вы чувствуете себя недостойным дружбы человеком.
Развивайте положительный взгляд на жизнь. Поначалу это может быть трудно, но в жизни всегда есть место прекрасному. Очень легко во всем видеть только отрицательные стороны и иметь негативный настрой. Будьте благодарны за то, что у вас есть, например, хорошее здоровье или солнечный свет.- Начните вести дневник благодарности, в который каждый вечер записывайте три положительных момента, которые происходили в течение дня. Со временем вы заметите, что не все так плохо, как вам кажется.[12]
- Вместо того чтобы сосредоточиваться на мыслях, связанных с одиночеством, сфокусируйте свое внимание на желаниях других! Улыбайтесь прохожим. Скорее всего, они улыбнутся вам в ответ.[13]
Ведите дневник. Ведение дневника — это отличный способ проанализировать взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами и действиями. Ежедневное ведение дневника также побуждает время от времени пересматривать свои ценности, заставляет задуматься о жизни и о своих поступках. Дневник также хорош для того, чтобы записывать туда свои цели и способы их достижения.[14]- Старайтесь перечитывать свой дневник раз в полгода, чтобы оценить, как вы изменились за это время и чего смогли достичь.
Занимайтесь спортом. Физические упражнения улучшают настроение и положительно влияют на самооценку. Хорошее здоровье оказывает не только положительное влияние на настроение и внешний вид, но и помогает оставаться в хорошей форме. Выйдите на улицу, прогуляйтесь или просто наслаждайтесь солнцем и свежим воздухом ежедневно по несколько минут.[15]- Почему бы не посещать спортзал, расположенный в вашем районе? Это отличная возможность найти новых друзей.
Будьте добры. Доброе отношение к людям помогает завоевать их любовь. Возможно, вы чувствуете себя отверженным и обиженным на весь мир. Однако такое отношение только оттолкнет других от вас. Будьте понимающим и добрым. Прощайте людям, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день, ошибки. Если вы будете источать добро и позитив, вы, скорее всего, привлечете к себе многих людей.[16]- Улыбнитесь незнакомцу, придержите дверь перед пожилой женщиной или помогите ребенку найти его футбольный мяч.
Реклама
Проконсультируйтесь с психологом. Иногда советы со стороны компетентного человека помогают измениться в лучшую сторону. Благодаря этому больше шансов найти хороших друзей. Большое количество негативных мыслей и чувств, как правило, сигнализирует о проблеме, требующей профессиональной помощи. Кроме того, если у вас возникают проблемы в общении, это может указывать на наличие социального тревожного расстройства, застенчивости или другой проблемы. Психолог может помочь вам в разрешении этих проблем. Благодаря этому вам будет легче заводить друзей.[17]
Проводите время со своей семьей. Члены вашей семьи живут с вами под одной крышей. Они могут стать отличными друзьями, даже если на первый взгляд вам так не кажется. Проводите время с родителями или с братьями и сестрами. Как можно чаще навещайте их. Вы можете думать, что от них нет никакой пользы, и они не могут помочь вам в трудные периоды вашей жизни, но это не так.[18]- Установите в своей семье новую и интересную традицию, например, посвящайте вечер пятницы играм. Не забудьте о пицце!
Заведите домашнее животное. Конечно, животные не могут заменить человека, но они могут стать верными друзьями, способными уменьшить уровень стресса и наполнить вашу жизнь смыслом. Вы можете взять собаку или кошку в местном приюте для животных. Очень часто домашние питомцы помогают найти новых друзей! Порой животные выступают в качестве связующего звена в общении. Наличие питомца даст вам повод лишний раз выйти на улицу и пообщаться с другими владельцами животных на улице или в парке.[19]Реклама
Начните разговор первым. Ежедневно нас окружает множество потенциальных друзей. Однако мы можем испытывать страх при одной мысли, что нам необходимо подойти к человеку и начать с ним разговор. Не отказывайтесь от своего намерения — вы сможете это сделать! Сделайте глубокий вдох и задайте незнакомцу вопрос или прокомментируйте ситуацию, в которой вы находитесь. Людям нравится говорить о себе и своих интересах, поэтому стройте свой разговор с человеком, следуя этому правилу.[20]- Например, представьте, что вы стоите в очереди в продуктовом магазине. Перед вами в этой же очереди стоит подросток, который играет на своем смартфоне. Вы могли бы сказать: «У тебя здорово получается. Какова цель этой игры?»
- Попробуйте задать открытый вопрос, который требует от человека подробного ответа, вместо односложных «да» или «нет».
- Пример открытого вопроса, требующего развернутого ответа: «Вы сказали, что любите кататься на лыжах. Что вам нравится в этом больше всего?»
Ищите возможности быть в социуме. Если вы испытываете одиночество или неуверенность в общении с другими людьми, возможно, вы отказываетесь от посещения вечеринок и подобных мероприятий. Однако эти события открывают возможности для развития навыков общения. Отбросьте свой страх и переживания и отправляйтесь на вечеринку, на которую вы получили приглашение. Поверьте, это оправданный риск. Он будет вознагражден новыми друзьями![21]- Наблюдайте за людьми вокруг себя. Это способствует тому, что они вам понравятся еще до того, как вы познакомитесь с ними поближе. В психологии этот метод носит название эффект простого экспонирования. Выберите место, где есть люди, например, кафе, и проведите там время. Вы можете подружиться с работниками выбранного заведения или завсегдатаями этого кафе.
Будьте позитивным человеком, общаясь с другими людьми. Люди тянутся к тем, кто излучает положительную энергию. Отзывайтесь о других по-доброму. Сплетни хотя и могут вызывать интерес у других, на самом деле, мешают созданию крепких дружеских отношений. Кроме того, не забывайте улыбаться! Вы будете выглядеть дружелюбным и милым.[22]- Всем нравится быть в компании людей, с которыми комфортно. Поэтому хвалите других и делайте им комплименты.
- Можно сказать: «Это так здорово, что ты каждую неделю помогаешь в приюте для бездомных людей. Я под впечатлением! Можешь рассказать мне об этом больше?»
Разделяйте свои интересы с другими. Общение с другими людьми улучшает настроение и внешний вид. Если вы увлекаетесь спортом или у вас есть хобби, вступите в клуб по интересам и ходите на встречи участников или соревнования. На этих мероприятиях вас будут окружать люди, которым интересно то же, что и вам. Вы сможете легко начать разговор, поскольку у вас есть общая тема для беседы.- Не бойтесь пробовать заниматься тем, что вы никогда не делали раньше, например, импровизацией или игрой в боулинг. Вы встретите много людей, которые также не имеют опыта, как и вы. Вам будет над чем посмеяться. Кроме того, вы сможете обсудить ошибки и пути их преодоления.
- Не торопитесь, если вы сомневаетесь. Однако не отказывайтесь от своей цели познакомиться с людьми, которые разделяют ваши интересы. В противном случае вы много потеряете.[23]
Найдите единомышленников в интернете. Если вы еще не нашли друзей в реальном мире, вы можете найти людей, которые разделяют ваши мысли, взгляды и мечты, в интернете. Друзья по интернету обычно не настолько близки, как друзья в реальной жизни, поэтому они не смогут полностью скрасить ваше одиночество. Но, тем не менее, это прекрасный способ почувствовать себя частью социума и скоротать время.[24]- Не позволяйте виртуальным друзьям препятствовать созданию дружбы в реальной жизни. Будьте осторожны при встречах с людьми, с которыми вы познакомились в интернете.
Станьте волонтером. Вы можете сделать что-то полезное для своего города или района, и это хороший способ познакомиться с новыми людьми. Это также поможет вам выйти из своей скорлупы и увидеть новые перспективы. Вы почувствуете, что должны быть более благодарны за то, что имеете. Вы также почувствуете свою значимость, если будете помогать другим людям.[25]- Помогайте в библиотеке детям и взрослым учиться читать. Устройтесь волонтером в центр помощи бездомным. Помогайте в уборке района.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/making-change/201401/overcoming-loneliness
- ↑ http://www.npr.org/sections/ed/2015/07/10/419202925/the-writing-assignment-that-changes-lives
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201305/the-secret-achieving-big-goal-is
- ↑ https://www.inc.com/zoe-henry/how-to-start-a-youtube-channel-that-people-want-to-watch.html
- ↑ https://www.becomingminimalist.com/15-reasons-i-think-you-should-blog/
- ↑ https://ocw.mit.edu/index.htm
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/11/dont-forget-yourself-the-importance-of-self-care/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hope-relationships/201605/the-power-positive-self-talk
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/thai-nguyen/benefits-of-journaling-_b_6648884.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/lifestyle/a53943/i-have-no-real-friends/
- ↑ http://msue.anr.msu.edu/news/spending_quality_family_time_together_is_very_important
- ↑ https://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/
- ↑ https://www.fastcompany.com/3027801/5-ways-to-have-great-conversations
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201109/8-tips-making-friends
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201109/8-tips-making-friends
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/making-good-friends.htm
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/relationships/11599989/The-matchmaking-app-for-people-who-want-to-make-friends-not-love.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
Об этой статье
Лицензированный социальный работник
Соавтор(ы): Klare Heston, LCSW. Клэр Хестон — лицензированный независимый клинический социальный работник из Кливленда, Огайо. Имеет опыт консультирования в образовательных учреждениях и клинической супервизии, получила степень магистра социальной работы в Университете Содружества Виргинии в 1983 году. Также окончила двухгодичный курс повышения квалификации в Кливлендском институте гештальт-терапии и имеет сертификации по семейной терапии, супервизии, медиации и терапии травмы. Количество просмотров этой статьи: 207 101.
Категории: Дружба
Эту страницу просматривали 207 101 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
