Как справиться с воскресной хандрой

Немецкие и шведские ученые утверждают, что для большинства людей самым несчастливым днем недели является воскресенье..^{[1]XИсточник информации} Хандра воскресного вечера может свидетельствовать о том, что вам не приносит удовлетворения ваша работа или учебная неделя, или это может быть реакцией на выходные, не оправдавшие ваши надежды, и от отчаяния вы готовы биться головой. Неважно, что стало причиной, но ваше тело подает сигнал - ту самую накатывающуюся тоску, которая снедает вас все выходные. А это значит, что вам следует обратить внимание на то, что ваше тело таким образом пытается до вас донести.

Шаги

Загрузить PDF

Иногда на то, чтобы понять, почему вы грустите воскресным вечером, уходит достаточно много времени. Будьте уверены, это повторится еще не раз, это не просто результат гипер или гипоактивности на протяжении недели, одиночества или наоборот избытка общения, недоедания или недосыпания и т.д. Если вам ясно, что причина нахлынувшей тоски - приближающаяся рабочая или учебная неделя, то в чем же вина выходных? Нет, скорее, это проблема остальной части вашей жизни (той, которая происходит между выходными, в будни).
Осознайте, что хандра по воскресеньям - достаточно распространенное явление. Вы не одиноки. Множество людей придает огромное значение выходным, с надеждой ожидают их прихода, а потом испытывают опустошающую горечь от того, что они приближаются к концу. Это естественно, если вы строите большие планы на выходные, а не пытаетесь уравновесить им всю буднюю неделю. Если настоящая причина уныния состоит в разочаровании от выходных, то самое время пересмотреть возлагаемые на них ожидания и соотношение с получаемой радостью от самой недели.
3
Подумайте о неделе заранее. Определите те события, которые могут расстроить или обеспокоить:
- Предстоящие тестирования, экзамены, встречи, презентации и т.д. – все, что требует тщательной подготовки или просто волнует.
- Рутина – вы чувствуете, что неделя становится скучной, ничто не может разнообразить монотонность ежедневных занятий.
- Над вами жестоко издевались, вас обижали, унижали и т.д. на работе, в школе, колледже, и вы боитесь проводить время с этими людьми.
- Вы знаете, что учитесь не той специальности, что работаете не на своем месте и т.д., но продолжаете держаться выбранного курса.
- Вы не можете указать пальцем на причину, но чувствуете себя ужасно, и знаете, что надо что-то делать, чтобы и неделя не стала такой же «веселой», как выходные.
Некоторые из предложенных выше причин, очень серьезны и требуют немедленного решения. Например, если над вами жестоко издеваются, вам срочно нужна помощь, чтобы изменить ситуацию. С другой стороны, если над вами довлеет предстоящий тест или презентация, отвлекитесь на что-то неожиданное, что поднимет настроение, например бабочек. Если же хандра возникает еженедельно, то вам просто показан просмотр хорошего фильма или вечер с друзьями - это даст вам необходимую передышку вместо того, чтобы обдумывать проблему.
Если действительная причина вашей хандры в том, что вы чувствуете себя загнанным в глухой угол, а свою недельную работу бессмысленной – это очень серьезно и требует целенаправленного и согласованного решения. В этом случае, ваша воскресная тоска говорит о том, как мало души в вашей работе или учебе, и что пришло время переосмыслить всю вашу жизнь. Чтобы неделя от одних до других выходных не была простым проживанием, проходящим мимо вас, а снова стала полноценной увлекательной частью вашей жизни. Но как вы узнаете, что это тот самый случай? Начните с обдумывания таких вопросов:
6
Заботьтесь о себе. Избегайте алкоголя или наркотиков.
- Ваша работа представляет для вас хотя бы малейший интерес?
- Вам скучно на работе или учебе?
- Вы устали делать одно и то же и чувствуете, что способны на большее?
- Вы ловите себя на мысли, что мечтаете о других возможностях?
- Вы готовы сказать шефу об увольнении?
- Вы чувствуете, что готовы на все, но ничего не делаете?
- То, чем вы занимаетесь, больше не приносит радости, и вы ни к чему не стремитесь?
7
Планируйте изменения. Когда речь идет о зашедшей в тупик работе или учебной программе, то чем скорее вы переключитесь на деятельность, которая действительно вам подходит и приносит удовлетворение, тем лучше. Если вы не предпримете никаких решительных действий для изменения своей жизни, то каждое воскресенье у вас будет проходить так же: вас будет преследовать воскресная хандра. Это будет продолжаться до тех пор, пока вы что-нибудь не сделаете. Ужасающий прогноз. Если причина уныния в ощущении тупика, безысходности, то устроить ей достойную встречу помогут следующие обещания:
- Я обещаю посетить/назначить встречу с консультантом из бюро по трудоустройству завтра
- Я куплю свежую прессу с объявлениями о вакансиях и начну подыскивать работу; а прямо сейчас я составлю резюме
- Я позвоню X, которая говорила мне о Y, чтобы узнать, свободна ли вакансия/ИЛИ /Я позвоню Z, которая рассказала мне о P, бросившей учебу на середине и не жалевшей об этом; меня воодушевляет такой пример
- Все хорошо. Это всего лишь обстоятельства, а не я. Со мной все в порядке, я - прекрасный специалист в своем деле, просто мне нужны перемены и это то, над чем я собираюсь работать с этого момента, начиная прямо «сейчас»
- Я прямо сейчас открываю интернет и подыскиваю себе подходящую работу. А еще я просматриваю, чем бы еще я могла заниматься.
Если ваша скука не порождена ни одной из этих серьезных, кардинально меняющих жизнь причин, просто вы чувствуете огромное разочарование, что выходные заканчиваются, сделайте воскресный вечер ярким, полным событий. Пойдите в кино, боулинг, устройте дружеские посиделки с просмотром интересного фильма или посетите ночной клуб. Придумайте, чем бы захватывающим и отвлекающим заняться, вместо того, чтобы просто сидеть и страдать. Используйте воскресный вечер для планирования насыщенной и интересной недели заранее, свяжитесь по сети или телефону с людьми, чтобы согласовать встречи. Примите спа или джакузи, сделайте себе маникюр, предложите партнеру сделать друг другу массаж. Подумайте, какие еще занятия вам доставят удовольствие.
Если вы страдаете от депрессии, панических атак или других расстройств, лучшим выходом будет обратиться за помощью к профессионалам, которые смогут поставить точный диагноз, позитивно настроить и найти подходящий выход. У некоторых людей, воскресная хандра может быть самым ярким проявлением практически незаметного депрессивного состояния, и профессиональная помощь в таком случае просто необходима.
Оно будет состоять из двух абзацев. В первом абзаце перечислите недостатки воскресного вечера и опишите испытываемые эмоции. Второй абзац должен побудить вас замечательно провести выходные, прожить их так, как будто это последние выходные в вашей жизни.
Реклама

Советы

Закончите запланированную на выходные работу до воскресного вечера, тогда вы сможет чувствовать себя расслабленно, зная, что все сделано.
Хандра вечера выходного определенно более серьезна, если имеет отношение к работе, нежели к учебе. Ведь учеба рано или поздно окончится, в то время как работа затягивается на многие годы, особенно если вы загнали себя в стремительный поток карьерного роста, где можно двигаться только в одном направлении, а это движение вас подавляет. Поэтому тем, у кого главной причиной уныния является апатия к работе, стоит внимательней прислушаться к своему организму.
Симптомами воскресной тоски может быть тошнота, одышка, учащенное дыхание, вялость, жалость к себе, депрессивные мысли, раздражительность, озлобленность, крик, злость, страх, рвота или понос, жар или наоборот замерзание и др. – те симптомы, которые обычно связаны с тревогой, волнением и переживаниями.
Если вас сильно беспокоит работа, колледж или успеваемость в школе, используйте воскресный вечер для планирования и обозначения целей. Нет лучшего времени, чтобы сопоставить сроки выполнения и свои возможности, чем самое начало недели – вечер воскресенья. Действие всегда лучше инертности, поэтому вместо того, чтобы раздумывать, просто делайте!
Воскресную тоску способны испытывать даже дети, которые попеременно находятся то с одним, то с другим родителем. В таких случаях время не ограничено вечером последнего выходного, оно зависит от времени «возврата» ребенка в семью проживания. Это действительно проблема, которая должна открыто обговариваться с детьми. При необходимости нужно обратиться к специалистам. Не игнорируйте детские переживания: им действительно очень больно и тревожно.
Может помочь концентрация на том, что вы будете делать завтра, визуализация целей, их конкретизация. Это заранее упростит утро понедельника и настроит вас на рабочую неделю. Ложитесь спать рано, читайте/думайте/молитесь/медитируйте, пока не уснете. Такое времяпрепровождение позволит вам спокойно заснуть, сны будут добрыми, или их вообще не будет, но неизменно вы будете пребывать в нужном для рабочих будней расположении духа. Благодаря способу утром у вас будет свободное время, чтобы не спеша позавтракать и попить чай. И, наконец, не думайте о работе раньше времени.
В уме распланируйте всю неделю, включите в планы ваши настоящие «я хочу» (те, которые позволят вам больше не работать). Это придаст вам сил и энергии, чтобы просто гореть всю неделю, зная, что вы разобрались с ситуацией.