Как сохранить ясный ум и уверенность в себе

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Укрепляйте когнитивные навыки

Сохраняйте позитивный настрой

Помогайте собственной памяти

Принимайте помощь

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Память может подводить человека в любом возрасте. К счастью, существуют способы сохранить ясный ум и тем самым улучшить свое мировосприятие. Также ясность ума помогает эффективнее разбираться в ситуациях и с возрастом принимать более мудрые решения. Используйте разные способы сохранить ясный ум и положительный настрой.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Укрепляйте когнитивные навыки

Загрузить PDF

1. 
   1
   Ежедневные занятия физкультурой. Физические нагрузки крайне полезны для психического и физического здоровья. Они помогают предотвратить депрессию и укрепить иммунную систему. Ко всему прочему, занятия физкультурой помогают с возрастом сохранять ясность ума.

   • Людям, которые преодолели рубеж в 40 лет, ежедневные тренировки помогают поддерживать здоровье префронтальной коры головного мозга. В рамках исследования мужчины в возрасте с хорошей аэробной подготовкой превзошли мужчин с более низким уровнем подготовки в задачах на принятие решений.
2. 
   2
   Здоровое питание. Здоровье мозга и сердца — один из ключевых факторов поддержания работы нашей памяти в процессе старения, который также часто способствует предотвращению деменции. Откажитесь от насыщенных и переходных жиров, которые вызывают повреждения кровеносных сосудов головного мозга, а также употребляйте следующие продукты:

   • Полезные жиры вроде оливкового масла и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые можно найти в лососевой рыбе.
   • Антиоксиданты, которые способствуют оптимальной работе мозга. Даже черный шоколад будет полезным!
   • Большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые снижают риск инсульта.
   • Алкоголь в умеренных количествах. Это не ошибка: малые дозы алкоголя помогают взрослым не допустить деменции благодаря поддержанию здорового уровня холестерина и инсулина в крови. При этом важно не злоупотреблять: при чрезмерном употреблении алкоголя будет противоположный эффект, в результате чего можно даже потерять память (так называемые «провалы в памяти»).
3. 
   3
   Здоровый ночной сон. Переутомление затуманивает умственные способности, а отдохнувший мозг способен работать в оптимальном режиме.

   • В процессе сна мозг сохраняет дневные воспоминания, поэтому отдых помогает упорядочить обыденные подробности повседневной жизни.
   • Можно даже немного вздремнуть после изучения новых или важных сведений, чтобы запомнить информацию на долгое время.
4. 
   4
   Подсчеты в уме. Математика развивает навыки логического мышления и решения задач. Вашей тренировкой могут стать простые примеры, которые можно решать в уме или на листке бумаги. Многие люди не использовали деление в столбик со школы. Освежите свои знания.

   • В супермаркете попробуйте сосчитать стоимость товаров в вашей тележке. Вам необязательно считать с максимальной точностью. Округляйте цены до целых чисел. Узнайте на кассе, насколько точными оказались ваши подсчеты!
5. 
   5
   Продолжайте учиться. Гарвардские исследователи обнаружили, что с возрастом продолжение образования способствует укреплению памяти. Продолжайте заниматься самообразованием, если вы уже закончили учебное заведение.

   • Пополняйте свой запас знаний в местной библиотеке. Здесь можно расслабиться, собраться с мыслями и сосредоточиться на учебе. Если у вас выдалось свободное время, посидите с книгой в парке или любимом кафе. Поддерживайте остроту ума и позитивное мировосприятие.
   • Посещайте курсы в местном учебном заведении. Оптимальным выбором станут такие занятия, которые требуют психической и социальной активности вроде фотографии или рукоделия. Также это поможет вам знакомиться с новыми людьми и даже найти новых друзей!
6. 
   6
   Напрягайте умственные мышцы. Развивайте логику, способность решать проблемы, справляться с психическими аспектами при помощи головоломок и сложных умственных задач. Так, умственное напряжение развивает навыки рационального мышления и позволяет ощущать уверенность при решении проблем.

   • Решайте кроссворды. Люди в возрасте, которые часто решают кроссворды, лучше справляются с различными когнитивными тестами. Исследователи не могут дать точный ответ, действительно ли кроссворды развивают умственные способности или люди с высокими умственными способностями лучше решают кроссворды благодаря своим умениям, но такое занятие вам точно не повредит!
   • Играйте в компьютерные игры. Согласно одному исследованию, игра под названием NeuroRacer помогла возрастным участникам улучшить способность работать с несколькими задачами сразу, кратковременную память и внимательность. Если вам не по душе компьютерные игры, то традиционные игры вроде бриджа тоже полезны для ума.
7. 
   7
   Задействуйте все свои чувства. Ученые выявили, что стимуляция всех наших чувств активирует различные участки мозга и позволяет улучшить память. В рамках одного исследования участники лучше запомнили такие изображения, демонстрация которых сопровождалась определенным запахом.

   • На практике это может означать, что применение методов осознанности с целью замечать присутствующие виды, запахи, вкусы, ощущения и звуки помогает лучше помнить такие события.
   • Также можно лакомиться мятными леденцами, поскольку масло перечной мяты способствует улучшению памяти и бдительности. При чтении новой информации или изучении материала угостите себя мятными конфетами.
8. 
   8
   Используйте другую руку для повседневных задач. Это сложный вызов, особенно при попытках писать или печатать, но такое упражнение заставляет человека сосредоточиться и задействовать оба полушария мозга.

   • Сядьте за стол и начните писать своей непреобладающей рукой. Поначалу могут получаться каракули, зато вы сразу заметите напряжение в плечах и со временем сможете развить такую способность. Это упражнение очень полезно для пациентов с эпилепсией.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Сохраняйте позитивный настрой

Загрузить PDF

1. 
   1
   Найдите свой особый талант. Развивать новые таланты и навыки можно на любом этапе жизни. Это укрепляет уверенность в своих силах.

   • Начните кататься на лыжах или играть в гольф, станьте участником хора или любительского юмористического клуба. Умерьте свои ожидания и не стремитесь к совершенству. Просто весело проводите время и знакомьтесь с новыми людьми, но не забывайте прикладывать определенные усилия.
   • Навыки вроде иностранных языков или программирования также значительно влияют на ясность ума.
2. 
   2
   Найдите способ творческого самовыражения. Творчество полезно для остроты ума и хорошего настроения по ряду причин: творческие дела вынуждают нас мыслить и напрягать умственные мышцы, а результаты такого труда могут укрепить веру в себя и ощущение радости в повседневной жизни.

   • Попробуйте сочинить стихотворение, шить, научиться играть на музыкальном инструменте, заняться садоводством или рисовать. Если вы не считаете себя человеком искусства, попробуйте печь или вести дневник, чтобы выразить себя иначе.
   • Применяйте творческие подходы в повседневных делах вроде покупок при умеренном бюджете или новых рецептов с определенными продуктовыми ограничениями. Сохраняйте положительный настрой в отношении вашей способности принимать верные решения в повседневных ситуациях.
3. 
   3
   Помогайте другим. С возрастом помощь окружающим помогает обрести новую цель и найти себя, что способствует позитивному мироощущению и взгляду на процесс старения.

   • Помогайте кормить бездомных, станьте волонтером в доме престарелых и помогайте местным обитателям писать письма или работайте с детьми и молодежью в религиозной организации. При наличии регулярных волонтерских задач вам будет проще знакомиться и помогать другим.
4. 
   4
   Меняйте свои взгляды на вещи. Действительно, с возрастом человек теряет способность делать все то, что ему легко давалось в молодости. Не нужно видеть в этом неудачи. Измените ход своих мыслей и сосредоточьтесь на том, что у вас получается.

   • Взгляните на ситуацию свежим взглядом. Все определяется нашим отношением: любую мысль можно превратить из отрицательной в положительную. Например, если вам труднее вспоминать события, то вместо мыслей о неудаче или смущении лучше признаться себе, что это естественный результат насыщенной жизни.
5. 
   5
   Стремитесь быть благодарным. Ученые провели сотни исследований о пользе благодарного отношения, которое укрепляет чувство радости и удовольствия от жизни. Попробуйте использовать различные стратегии и подходы:

   • Напишите благодарственное письмо человеку, который изменил вашу жизнь к лучшему. Затем отправьте такое письмо вместе с подарком.
   • Выполняйте письменные упражнения. Каждый день в течение неделю (или дольше) указывайте хотя бы три аспекта, за которые вы благодарны. Масштаб аспекта не имеет значения. Запишите свои ощущения. Выполняйте упражнение ежедневно (например, перед сном), чтобы развивать в себе чувство благодарности.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Помогайте собственной памяти

Загрузить PDF

1. 
   1
   Начните записывать. Запомнить все на свете невозможно (да и не нужно), поэтому стремитесь использовать ментальное пространство по мере необходимости и делайте записи. Это поможет вам не забыть о тех делах, которые не нужно держать в памяти. Благодаря записям вы не пропустите встречу, вовремя примите лекарство и выполните другие дела, которые требуют вашего внимания.

   • Используйте наклейки и доску для записей в офисе, чтобы оставлять ежедневные напоминания о задачах.
   • Используйте календарь или ежедневник, чтобы записывать важные грядущие события и сроки, а также регулярно пополняйте список покупок, который пригодится вам в магазине.
2. 
   2
   Повторяйте важные детали. Повторение услышанного помогает создать связи в мозге и лучше запомнить информацию.

   • При знакомстве с новыми людьми повторяйте их имена в начале и в конце беседы. Делайте это мимоходом. В начала разговора скажите: «Рад познакомиться, Борис», а в завершение: «Был очень рад пообщаться, Борис».
   • Повторяйте важные инструкции врача и при необходимости записывайте их, чтобы точно запомнить всю информацию.
3. 
   3
   Медитируйте или занимайтесь йогой. Учитесь успокаивать сознание и концентрироваться, чтобы улучшить ясность мыслей, память и продолжительность концентрации внимания.

   • Участники одного исследования, которые практиковали осознанность 20–30 минут в день, набирали больше баллов в стандартных тестах на проверку памяти, чем остальные участники, которые посещали занятия о правильном питании.
   • Осознанность — это медитативное упражнение, в котором требуется сесть и медленно дышать с концентрацией на физических ощущениях при вдохах и выдохах. Попробуйте медитировать 2 раза в день по 10–20 минут.
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Принимайте помощь

Загрузить PDF

1. 
   1
   Осознайте, что на определенном этапе вам может требоваться помощь. С возрастом умственные способности снижаются вне зависимости от попыток сохранить ясный ум. Это неоспоримый факт. Следует окружить себя людьми, которым вы доверяете, чтобы при необходимости позволить им принимать за вас важные решения.

   • В процессе старения люди могут помнить события, которые не происходили в реальности. Если рядом будет более молодой человек, которого вы давно знаете (ваш взрослый ребенок), тогда он уточнит ваши воспоминания прошлых лет.
2. 
   2
   Выберите опекуна. Выберите опекуна еще до того, как он вам понадобится в случае снижения ваших умственных способностей. Когда придет время, адвокат поможет составить необходимые документы.

   • В отсутствие опекуна суд обычно назначает на эту роль ближайшего родственника — это может быть брат, сестра, супруг или ребенок. Если у вас не лучшие отношения с родственниками, что случается сплошь и рядом, то разумно будет выбрать опекуна самому и не оставлять решение на усмотрение суда.
   • Составьте завещание с указанием своих последних желаний в отношении собственности и ухода в последние дни. Если вы потеряете способность ясно мыслить, тогда благодаря завещанию ваши решения останутся в силе.
3. 
   3
   Примите решения о здоровье уже сейчас. Примите важные решения по уходу за здоровьем на будущее и зафиксируйте их в документах, чтобы опекун учитывал ваши пожелания.

   • Адвокат подскажет все необходимые нюансы, но чаще всего рекомендуется заблаговременное распоряжение, включающее завещание на случай смерти, доверенность (обычно на имя вашего опекуна, но не обязательно) и ваши пожелания на случай реанимации и интубации (например, не реанимировать).
4. 
   4
   Обратитесь за помощью. Если вы подозреваете о наличии таких неврологических заболеваний, как болезнь Альцгеймера или деменция, то обратитесь за помощью к любящему и заботливому человеку. Существует различные варианты плана лечения, которые помогут вам в борьбе с этим заболеванием.

   • Симптомы болезни Альцгеймера могут проявиться в любой момент, но до возраста 65 лет они называются «ранними проявлениями болезни».
   • При прогрессирующей потере памяти человек может испытывать тревогу, страх и беспокойство. Разговоры с детьми или близкими людьми уверят вас в том, что будущее в надежных руках. Жить продуктивной и насыщенной жизнью можно даже при таком диагнозе.
   Реклама

Советы

• Читайте книги и газеты, чтобы приобретать знания.
• Делитесь своими идеями и взглядами с другими. Помогайте людям решать проблемы, чтобы вы могли прочувствовать разные ситуации.
• Создайте визуальный образ, чтобы сосредоточиться на деталях, которые нужно запомнить.
• Станьте членом клуба по интересам. Новые и непривычные впечатления позволят вашему мозгу работать в разных направлениях и поддерживать ясность ума.
• Изучение нового языка считается отличной зарядкой для мозга. Более того, такой навык точно расширит возможности будущего трудоустройства.
• Важно каждый день концентрироваться на чем-то новом и хорошо спать по ночам. Медитация, йога и питательный рацион помогут вам расслабиться, укрепить здоровье и поднять настроение.
• Сделайте красную точку на стене и сосредоточьтесь на ней. Это поможет вам повысить уровень концентрации.
• Спите 7–8 часов каждую ночь. Максимальная необходимая продолжительность сна зависит от возрастной группы.

Реклама

Предупреждения

• Замечайте людей, которые пытаются влиять на ваши мысли, но не отвергайте полезные советы. Ясный ум поможет вам различать полезные советы.
• Не стремитесь угодить каждому, иначе плохие люди могут использовать вас в своих интересах. Ясный ум не позволит вам допустить таких ситуаций.
• Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на том, к чему вас склоняют другие.

Реклама