Как смириться со своей непривлекательностью

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как справиться с негативными мыслями

Как стать более уверенным в себе

Попросите о поддержке

Дополнительные статьи

Источники

К несчастью, общество уделяет слишком большое внимание физической привлекательности. Как правило, «хорошие парни» в фильмах довольно красивы, в то время как «злодеи» – нет. Каждый день нас забрасывают сотнями тысяч изображений привлекательных людей из рекламы. Стандарты красоты даже стали частью таких вещей, как отбор на работу. Очень важно понять, что стандарты того, что считается «привлекательностью» не являются объективными. Привлекательность является очень личной и субъективной. Несколько научных исследований доказали, что красота находится в глазах смотрящего. Сексуальная привлекательность имеет так же много общего с химией, как и с внешним видом. Научитесь принимать и быть уверенным в себе, и вы сможете почувствовать себя более привлекательным. Исследование показали, что если вы будете считать себя привлекательным, другие тоже начнут так думать.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как справиться с негативными мыслями

Загрузить PDF

1. 
   1
   Не забывайте, что ваша значимость не определяется вашей внешностью. Общество считает, что «то, что красиво, является хорошим». Это очень ограниченная и непродуктивная точка зрения. Подумайте о том, за какие заслуги вы хотите остаться в памяти окружающих. Будет ли «привлекательность» на вершине этого списка? Или такие качества, как сострадание, честолюбие, доброта, решительность и творческая фантазия будут для вас более ценными? Каждый человек имеет свою ценность и значимость, никак не связанную с их внешним видом.

   • Многие из людей, оказавших огромное влияние на мир, не соответствовали стереотипному пониманию привлекательности. Вспомните мать Терезу – женщину, которая посвятила свою жизнь служению другим, или Стивена Хокинга, который всю свою жизнь потратил на раскрытие загадок вселенной.
2. 
   2
   Заглушите своего внутреннего критика. Ваш мозг часто сосредотачивается на неприятном опыте и информации. Это является правдой даже тогда, когда положительного опыта у вас больше, чем отрицательного. Заманчиво полагать, что внутренний критик, внушающий: «Ты недостаточно высокий» или «Ты недостаточно привлекательный», говорит правду. Вполне возможно, что ваш разум часто игнорирует множество замечательных вещей о вас и вместо этого сосредотачивается на чем-то негативном.

   • Попробуйте прочесть мантру или положительную фразу, которая нормализует ваш опыт и поможет вам почувствовать себя воодушевленным. Повторяйте ее про себя каждый раз, когда в вас просыпается внутренний критик. Например, вы может повторять про себя: «Я принимаю себя тем, кто я есть» или «Я волен делать свои собственные выводы о красоте».
3. 
   3
   Сосредоточьтесь на положительном. Если вы окружены людьми и изображениями из СМИ, которые твердят о том, что ваш внешний вид является эталоном непривлекательности, вы вскоре начнете им верить. Вы можете пасть жертвой особо когнитивного искажения - «фильтрации», при котором вы сосредотачиваетесь на вещах, которые вам в себе не нравятся. Справьтесь с этим искажением, найдя в себе положительные черты, на которых можно сосредоточиться.

   • Старайтесь немедленно находить в себе что-то положительное каждый раз, когда вы задумываетесь о чем-то отрицательном в своем внешнем виде. Например, если вы проходите мимо зеркала и думаете про себя: «Ничего себе, мои зубы совсем кривые!», попробуйте уравновесить эту мысль положительной: «По моей улыбке сразу можно понять, когда я счастлив».
   • Если вам трудно найти в себе что-то положительное, начните с тех удивительных вещей, которое может ваше тело. Умеете ли вы танцевать, бегать, смеяться, дышать? Научитесь ценить свое тело за свою полезность, и вам будет легче находить его положительные качества.
4. 
   4
   Прекратите нагромождать себя словом «должен». Психолог Клейтон Барбо объясняет в своем исследовании, что случается, когда вы начинаете думать о себе, используя термин «должен»: «Я должна стать красивой, как супермодель» или «Я должна иметь второй размер» или «У меня должен быть другой цвет кожи/волос/глаз/рост/вес и прочее». Использование слова «должен» против нас самих делает нас виновными и грустными.

   • Например, люди могут почувствовать себя непривлекательными, когда начинают сравнивать себя с недостижимыми стандартами актеров или супермоделей. Очень легко поверить в то, что мы «должны» выглядеть как красивые люди из фильмов и журналов. Постарайтесь запомнить, что довольно часто даже модели в рекламах и журналах не выглядят так, как их показывают. Для изменения внешнего вида часто используют программу Photoshop.
   • Попробуйте использовать утверждение для противопоставления слову «должен». Например, если вам часто кажется, что у вас «должны» быть более прямые зубы, противопоставьте этому фразу «Мои зубы такие, какие они есть, и мне они нравятся».
5. 
   5
   Подумайте о том, сказали ли вы бы тоже самое своему другу. Мы часто менее жалостливы к себе, чем к людям, которых любим. Когда вы задумаетесь о своей непривлекательности, подумайте о том, осудите ли вы ту же черту своего друга. Если вы не скажете этого любимому человеку, зачем тогда говорить такое про себя?

   • Например, многие люди часто недовольны своим весом. Вы можете взглянуть на себя в зеркало и подумать: «Я такой толстый и уродливый, никому я не понравлюсь». Вы вряд ли скажете такое своему другу или члену семьи. Вы, скорее всего, даже не заметите, сколько весит любимый вами человек. Сочувствуйте себе так же, как другим.
6. 
   6
   Сопротивляйтесь мышлению «все или ничего». Мышление «все или ничего» – это еще одно очень распространенное когнитивное искажение. Вы можете откинуть идею своей привлекательности из-за того, что у вас имеются недостатки. В обществе существует сильное давление по поводу того, чтобы быть «идеальным». Однако недостатки имеют все, даже известные актеры и модели.

   • Например, супермодели Сидни Кроуфорд сказали удалить родинку на лице из-за того, что она была «уродливой». Вместо этого она превратила ее в свой фирменный стиль и стала одной из наиболее успешных супермоделей.
   • Когда бренд нижнего белья Aerie перестал «фотошопить» своих моделей и показал их со всеми их «недостатками», вроде складок кожи и веснушек, их объем продаж только вырос.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как стать более уверенным в себе

Загрузить PDF

1. 
   1
   Практикуйте самосострадание. Исследование показали, что самокритика понижает нашу самооценку. Она также может вызвать тревогу и депрессию. Противодействуйте этой самокритике, научившись самосостраданию. Самосострадание состоит из трех основных элементов:

   • Доброта к себе. Вы не должны быть жестоки с собой так же, как не были бы жестоки с другом. Примите тот факт, что несовершенство полностью субъективное. Мы можем считать себя идеальными такими, какими мы есть, даже если знаем, что в нашей жизни есть вещи, которые мы бы хотели улучшить, и были бы правы. Не существует универсального стандарта совершенства. Будьте добры и нежны по отношению к себе.
   • Общая человечность. Легко считать, что вы единственный, кто страдает. Признайте, что страдания и несовершенство – это природное человеческое состояние. Это неотъемлемая часть того, что значит быть человеком, и мы все проходим через это. Все мы в своей жизни проходим через какие-то испытания. Жизнь редко попадает под наше понимание идеала совершенства. Эти идеалы совершенства могут причинить страдания и непринятие нас самих.
   • Осознанность. Осознанность является ответвлением от буддийской практики принятия своего опыта и эмоций без какого-либо осуждения. Научившись осознанности, вы сможете наслаждаться моментом, сосредоточившись на своем текущем опыте.
2. 
   2
   Определите вещи, которые заставляют вас думать о себе плохо. Запишите вещи, из-за которых вы чувствуете себя неполноценным или непривлекательным. Напишите, какие эмоции вызывают у вас эти вещи. Старайтесь не осуждать свои чувства. Просто будьте открыты и честны с собой.

   • Затем представьте точку зрения друга, который любит вас и безоговорочно принимает вас таким, какой вы есть. Если вы религиозный или духовный человек, эта точка зрения может исходить из ваших традиций. В противном случае просто представьте кого-то, кто принимает вас самим собой. Не позволяйте этому воображаемому другу что-либо осуждать. Он должен быть заботливым, добрым и понимающим.
   • Напишите письмо самому себе с этой точки зрения. Представьте, что бы этот друг мог бы сказать в ответ на ваше мнение по поводу вашей неполноценности. Как бы он продемонстрировал свое сострадание? Как бы он напомнил вам о ваших хороших качествах? Что бы они действительно сказали о тех вещах, которые вы считаете «недостатками» или «непривлекательными»?
   • Перечитайте письмо, если вы начнете чувствовать себя подавленным по поводу своей внешности. Запомните, когда возникают эти негативные мысли. Вместо того чтобы чувствовать себя несчастным из-за того, чтобы вы не можете достичь нереального образа совершенства, это поможет вам достичь любви к себе и самопринятия.
3. 
   3
   Придумайте свое собственное определение термину «привлекательный». Западные культуры имеют очень ограниченное и притворное понимание значения слова «привлекательный». Довольно часто это означает «белый, высокий, худой и молодой».Вы не обязаны принимать это (и никакое другое) понимание красоты. Было научно доказано, что привлекательность очень субъективна, так что разорвитесь от социальных оков, которые требуют от вас соответствия определенным идеалам.

   • Задумайтесь о том, что вы считаете красивым у своих друзей и любимых. Люди часто выбирают друзей, которых считают в некотором роде привлекательными. Что вы видите прекрасного в людях, которых вы любите? Шансы велики, что определение привлекательности для ваших друзей намного обширнее, чем те стандарты, которых вы придерживаетесь по отношению к себе.
4. 
   4
   Найдите вещи, которые вам в себе нравятся. Попробуйте составить список вещей, которые вам в себе нравятся и которые не имеют ничего общего с вашим внешним видом. Учтите качества, которые делают вас счастливым и уверенным человеком.

   • Например, это может быть то, насколько сильно вы заботитесь о своих друзьях, или то, насколько артистичным вы являетесь.
   • Это не должны быть качества, которые делают вас необычным или экстраординарным. Мысли о том, чтобы быть необычным скорее навредят, чем помогут. Хорошо ли вы готовите? Вовремя ли вы приходите на работу? Все это можно отнести к позитивным качествам человека.
5. 
   5
   Ведите дневник. Дневник – это отличный способ обратиться к своим чувствам. Каждый день записывайте моменты, когда вы чувствовали себя непривлекательной. Старайтесь быть конкретной: Что именно вы посчитали непривлекательным? На чем вы были сосредоточены? Что произошло незадолго до и сразу после этого чувства?

   • Постарайтесь определить, почему вы себе так осудили. Иногда вы можете критиковать свою внешность, когда на самом деле не довольны другой своей чертой. Стресс и тревога также могут повлиять на то, каким вы себя видите.
6. 
   6
   Будьте признательны. Исследования показали, что люди, которые регулярно проявляют признательность, более счастливы, настроены оптимистично и чувствуют себя менее изолированными. Они также имеют более крепкий иммунитет. Если вы будете более сосредоточены на хороших и положительных моментах своей жизни, вам будет труднее думать о вещах, которых у вас нет.

   • Признательность – это нечто большее, чем просто чувство благодарности. Это активный процесс. Наш мозг удерживает негативный опыт и забывает о положительном, так что вам придется приложить некоторые усилия, чтобы этому противодействовать.
   • Вы можете проявлять признательность «мысля позитивно». Психолог Рик Хансон объясняет, что этот процесс помогает нам запоминать положительные эмоции и опыт.
   • Превратите положительный факт в положительный опыт. Эти факты не обязательно должны быть чем-то значительным. Возьмите что-то простое, например, как незнакомец, улыбнулся вам на улице, или цветение цветов в парке. Проявляйте активность в поиске этих положительных моментов. Будьте внимательны и обращайте внимание, когда они происходят.
   • Сделайте этот опыт запоминающимся. Наслаждайтесь этими положительными моментами хотя бы на несколько секунд. Чем больше внимание вы уделите этим моментам, чем больше шансов, что вы их запомните и заметите. Сделайте «психическую фотографию» или скажите себе что-то значимое, например, «Этот момент поистине прекрасен».
   • Впитайте в себя эти моменты. Постарайтесь представить, как этот положительный опыт пропитывает вас насквозь. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, что испытывают ваши чувства. Задумайтесь о мыслях, которые побудил этот опыт.
7. 
   7
   Сходите за покупками. Очень важно не использовать шоппинг как опору для того, чтобы почувствовать себя лучше. Однако исследования показали, что когда вы примеряете понравившуюся одежду или меняете прическу, вы можете почувствовать себя более уверенно. Уверенность в себе повлияет на то, как вы будете держать свое тело и представлять себя окружающим. Язык тела является ключевым фактором в принятии вас как объекта привлекательности.

   • Не переусердствуйте с расходами, иначе вы можете почувствовать себя только хуже. Также не следует приобретать целый шкаф одежды. Выберите одну или две вещицы, которые вы будете носить с уверенностью.
8. 
   8
   Одевайтесь подобающе. Обеспокоенность по поводу наших тел является распространенным источником неуверенности, когда речь заходит о привлекательности. Мысль о том, что следует дождаться «идеального» тела, прежде чем приобретать одежду, может быть очень привлекательной. Или же вы можете спрятать свое тело в одеждах, потому что чувствуете себя слишком большой или слишком маленькой. Все это навредит тому, что вы о себе думаете. Покупайте то, что подходит вашему телу сейчас.

   • То, как вы одеваетесь, имеет непосредственное влияние на то, что вы о себе думаете. Актеры часто говорят, что они, надевая «костюм», начинают лучше понимать персонажа. Переоденьтесь в персонажа, которым хотите стать, а не в того, которым вас считает ваш внутренний критик.
   • Одежда может иметь символическое значение. Одно исследование обнаружило, что люди, носящие лабораторный халат во время проведения научных экспериментов, выполняли свою работу намного лучше. Если есть какой-то тип одежды, который вам нравится, наденьте его! Вы можете почувствовать себя более привлекательной.
   • Напоминайте себе, что вы достойны усилий. Надевайте любимую одежду и позвольте этой одежде выразить вашу индивидуальность и чувство стиля.
   • Выберите одежду, которая вам подходит по размерам. Несколько исследований показали, что подходящая по размерам одежда увеличивает у других восприятие физической привлекательности, даже если человек в одежде был тот же.
9. 
   9
   Делайте упражнения. Упражнения – это отличный способ прийти в форму, при котором высвобождаются эндорфины, природный гормон радости и удовольствия. Регулярные упражнения могут также увеличить вашу самоуверенность и снизить тревогу. В одном исследовании было обнаружено, что умеренные тренировки в течение 10 недель помогли людям почувствовать себя более энергичными, положительными и спокойными.

   • Не отправляйтесь в спортзал с мыслью о своем «исправлении». Такой подход более сосредоточен на негативных аспектах, чем на позитивных, и заранее обречен на провал. Исследования показали, что ваша тренировка может оказаться даже тяжелее, чем обычно, если вы будете сосредоточены на том, как плохо себя чувствуете. Вместо этого обратите внимание на то, какой уход вы себе оказываете, поддерживая свое тело в хорошей форме, независимо от его вида.
10. 
    10
    Бросьте вызов идеалам красоты, разрекламированным в СМИ. Отретушированные тела и идеально симметричные черты лица в популярных медийных источниках стереотипов красоты заставляют людей чувствовать, что с ними что-то не так, если они не могут достичь этих нереальных идеалов. И это касается не только телевидения и журналов. Даже косметические продукты, нацеленные на устранения «недостатков», вроде антицеллюлитного крема и крема для удаления морщин, могут заставить людей чувствовать себя хуже.

    • Эффект, который оказывают на нас нездоровые СМИ, очень реален. Научные исследования показали, что вид нереалистичных изображений тел ведет к заметному снижению настроения и увеличению недовольства своим телом.
    • Чтобы самому увидеть, как много изготавливается таких идеалов красоты, введите в поисковик фразу «неудачи Photoshop-а в журналах». Практически не существует изображений, которые бы не были каким-то образом изменены.
    Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Попросите о поддержке

Загрузить PDF

1. 
   1
   Попросите поддержки у друзей. Хотя не стоит быть зависимым от утверждения других, разговор с друзьями о своих чувствах может вам помочь. Вы можете обнаружить, что ваши друзья находят некоторые вещи в вас привлекательными, а вы об этом даже не подозревали.

   • Обнимитесь! Обнимания и физический контакт с любимыми людьми высвобождает окситоцин. Этот мощный гормон помогает вам чувствовать себя любимым, а также связь с окружающими. Физическое тепло от объятий также поможет вам почувствовать себя лучше.
2. 
   2
   Сопротивляйтесь социальным тревогам. Если вы чувствуете неуверенность по поводу своего внешнего вида, вы можете перестать ходить на вечеринки и прочие собрания, из-за того, что переживаете о том, как вас будут видеть другие. Возможно, вы боитесь, что вас осудят. Хотя вам может показаться, что лучше остаться дома, это не поможет вам справиться с вашей неуверенностью и тревогами.

   • Оцените свои страхи от «наихудших» до «не так у ж и плохих». Например, обидное замечание в лицо может быть оценено как 9 или 10. Быть темой разговора – 7 или 8. Как вы думаете, что случится, если вы пойдете на эту встречу? Запишите свои ожидания и все свои страхи.
   • Проверьте эти страхи. Единственным способом узнать точность своих ожиданий, это проверить их лично. Представьте себя с той уверенностью и положительным подходом, которым вы научились. Старайтесь не избегать зрительного контакта и не прячьтесь по углам.
   • Понаблюдайте за происходящим. Какие доказательства вы собрали для своих ожиданий? Например, если вы беспокоитесь о том, что все на вечеринке подумают, что вы «слишком толстая», чтобы носить коктейльное платье, какие улики доказывают это предположение? Откуда вы знаете, что они думают? Испытывал ли подобное кто-то на вечеринке? Не делайте из мухи слона. Спорьте со своим злым внутренним критиком.
3. 
   3
   Избегайте людей, которые дают вам негативное представление о себе. Люди могут отпускать ранящие шутки или комментарии по поводу вашей внешности, даже не понимая, как это на вас влияет. Другие могут делать это из-за того, что никто не учил их не осуждать других. Спокойно скажите человеку, как именно он задел ваши чувства и попросите его прекратить. Если они продолжают это делать и дальше, избегайте ихней компании.

   • Люди – существа социальные, и наше настроение часто определяется тем, с кем мы проводим время. Если вы окружены людьми, которые поглощены внешним видом или которые заставляют вас чувствовать себя хуже, скорее всего, вы почувствуете неуверенность по поводу своей внешности. К счастью, это работает и в другую сторону: если вы будете окружены открытыми и заботливыми людьми, которые не сосредоточены на своем внешнем виде, скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше.
   • Иногда негативные комментарии по поводу вашего внешнего вида могут исходить от человека, который сам ощущает неуверенность. Эти комментарии больше относятся к тому, что человек чувствует по отношению к себе, нежели к вам.
   • Если вы стали жертвой запугиваний, жестокости или другого оскорбительного поведения, не принимайте это на свой счет. Сообщите об этом поведении авторитетному человеку (школьный психолог, отдел кадров и так далее).
4. 
   4
   Распознайте причины расстройства приема пищи. Иногда вы можете стать настолько несчастной своим видом, что примите решительные и опасные меры по изменению своего тела. Если вы озабочены своим весом, формой или размером тела и приемом пищи, у вас могут возникнуть опасные поведения, которые могут привести к расстройству приема пищи. Это серьезные медицинские состояния, так что вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью.

   • Нервная анорексия возникает, когда человек строго ограничивает свой прием пищи. А когда они все же едят, то чувствуют себя очень виноватыми. Они могут компенсировать этим чрезмерными физическими нагрузками или вызыванием у себя рвоты. К симптомам анорексии относятся: Signs of anorexia include:
     • Строгое ограничение калорий
     • Одержимость на темы вида и качества еды
     • Поддержание жестких правил по поводу приема пищи
     • Ощущение собственной полноты, даже если это не так
   • Нервная булимия возникает, когда у человека проявляется непреодолимая тяга к перееданию, после которого он вызывает у себя рвоту (иногда в сочетании со слабительными) или нагружает чрезмерными физическими нагрузками. Как и при других расстройствах пищевого поведения, булимию связывают с одержимостью формой тела, его весом или размером. К симптомам булимии относятся:
     • Ощущение виноватости из-за приема пищи
     • Чувство отсутствия контроля над тем, что и сколько мы едим
     • Чувство необходимости приема большого количества еды
   • Психогенное переедание – относительно новый диагноз, но также является признанным медицинским расстройством. Разница между ним и прочими основными расстройствами пищевого поведения заключается в том, что в переедании отсутствует «компенсирующее» поведение, вроде рвоты или чрезмерных тренировок. К симптомам относятся:
     • Отсутствие контроля над тем, что и сколько мы едим
     • Чувство вины или отвращения во время и после приема пищи
     • Прием пищи, когда мы не голодны или когда сыты
5. 
   5
   Не сталкивайтесь с серьезными негативными мыслями в одиночку. Слабые чувства неуверенности обычно можно решить небольшими изменениями в своей модели мышления и привычках. Однако серьезные расстройства по поводу телесного образа являются утвержденными медицинскими состояниями, нуждающимися в профессиональной помощи. Если ваши чувства уродства или неуверенности настолько сильны, что они не дают вам делать то, что вам нравится, или вы чувствуете, что можете навредить себе, немедленно обратитесь за помощью к профессионалу в области психического здоровья.

   • Существует множество видов специалистов в области психического здоровья. Обычно лишь психиатры и медсестры по уходу за психическим здоровьем могут назначить какие-либо лекарства и проводить лечение. Психологи, социальные работники, семейные терапевты и профессиональные консультанты также обеспечивают терапию.
   • Некоторые люди верят в миф, что поиск помощи является признаком слабости. Вы можете думать, что обязаны справиться со своими чувствами сами. Не забывайте, что словом «должен» вы сами себе вредите. Поиск помощи – это очень смелый и заботливый поступок с вашей стороны!
   Реклама

Советы

• Напишите положительные лозунги о себе и развесьте их на зеркале.
• Найдите близкого друга или члена семьи, к которому вы сможете обратиться, когда почувствуете себя плохо. Объятия и словесные заверения от любимого человека могут значить многое.
• Не принимайте негативные отзывы на свой счет, если знаете, что вы привлекательны. Все отрицательное, что вам говорят, не должно иметь никакого значения. Красота есть во всех, главное знать и показывать ее окружающим. Вероятно, они просто завидуют тому, что вы более привлекательны, чем они.

Реклама

Предупреждения

• Если у вас возникнут чувства и желания навредить себе, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните своему врачу, специалисту в области психического здоровья или на номер экстренной службы.

Реклама