Makaleyi İndirMakaleyi İndirX
Bu makaledeki ortak yazar Marc Kayem, MD. Dr. Marc Kayem, Beverly Hills, Kaliforniya’da, uzmanlıkta daha kalifiye olunduğunu gösteren Board Sertifikası’na sahip bir Kulak Burun Boğaz Uzmanı ve Yüz Plastik Cerrahı’dır. Kozmetik hizmetler ve uyku sorunları konularında uzmandır ve bu konularda çalışmaktadır. Tıp alanındaki Doktora derecesini Ottawa Üniversitesi’nden almıştır. Amerikan Kulak Burun Boğaz Kurulu’ndan sertifikalıdır ve Kanada Kraliyet Hekimler ve Cerrahlar Koleji üyesidir
Bu makalede atıfta bulunulan 7 referans vardır ve bu referanslara sayfanın sonunda ulaşılabilir.
Bu makale 14.055 defa görüntülenmiştir.
İyi bir gece uykusu çekmek zihinsel ve fiziksel sağlığın için önemlidir. Horlayan biriyle bir yatağı, odayı veya bazı durumlarda bir evi paylaşmak seni uykudan yoksun bırakabilir ve ilişkinizi sıkıntıya sokabilir. Horlamak hava burun deliklerinden serbestçe hareket edemediğinde veya dil ağızda çok geriye kaydığında çevre dokuların titreşmesine neden olan yaygın bir problemdir. Herkesin iyi bir gece uykusu çekebilmesi amacıyla birinin horlamasını engellemek için kişinin uyku ortamını düzenleyebilir, uyku alışkanlıklarını değiştirmesine yardımcı olabilir ve ona hayat tarzı değişiklikleri önerebilirsin.
Adımlar
Uyuyan kişinin başını yükseltmek için yastık kullan. Başı 1-2 yastıkla 10 cm kadar yükseltmek nefes almayı kolaylaştırır ve dilin ve çenenin ileri gitmesini sağlar. Boyun kaslarını gevşek ve açık tutmak için özel tasarım yastıklar satın alarak uyurken horlamayı azaltabilir veya engelleyebilirsin.[1]- Horlayan birinin gece boyunca hareket etmemesinin veya yer değiştirmemesinin zor olabileceğini ve bunun yastıktan kaymaya ya da horlamaya yol açabilecek şekilde düşmeye neden olabileceğini unutma. Buna karşı, horlayan kişinin geceliğinin arkasına tenis topları koydurabilir veya horlama yastığı kullandırabilirsin. Bu, dönerken veya gece hareket ederken hafif bir rahatsızlığa neden olacak ve horlayan kişinin uykusunda yer değiştirmesini önleyecektir.
Bir nemlendirici ile yatak odasını nemli tut. Kuru hava burnu ve boğazı tahriş ederek gece tıkanmaya ve horlamaya neden olabilir. Eğer horlayan kişinin burun dokusunda şişme sorunu varsa nemlendirici açıkken uyumak yardımcı olabilir. Gece boyunca havayı nemli tutmak daha iyi, horlamasız bir uykuyu temin etmeye yardımcı olabilir.[2]
Eğer horlama çok gürültülü ise yatak odalarını ayırmayı düşün. Bazı çiftler, aileler ve oda arkadaşları özellikle de eğer horlama kronik bir sorun ise ayrı yatak odalarında uyumayı tercih edebiliyor. Uykunun kesintiye uğramasından dolayı bir kişinin kendini suçlu veya dargın hissetmesi durumunda, özellikle de çiftler için ayrı odalarda uyumak zor olabilir. Horlayan kişi ile bu olasılık hakkında konuş.[3]- Kişinin horlamasından dolayı uykunu alamadığını ve uyku rutinin ve ilişkin için ayrı odalarda uyumanın daha iyi olacağını açıkla.
- Horlama, başka sorun ve rahatsızlıkların neden olduğu fiziksel bir sorundur. Horlamasına tıbbi veya başka türlü bir çözüm bulmak horlayan kişinin elindedir. Ancak, eğer bu çözümlerden hiçbiri işe yarıyor gibi gözükmezse yatak odalarını ayırmak tek seçenek olabilir. Eğer horlayan kişi senin çocuğunsa horlama tedavisiyle ilgili senin yardımına ihtiyacı olacaktır.
Reklam
Yatmadan önce burnunu temizlemesini öner. Horlayan kişi burun tıkanıklığı yaşıyorsa uyurken rahat nefes almasına yardımcı olmak için yatmadan önce tuzlu suyla temizleme yapmak isteyebilir. Burnu temizlemek için bir Neti pot veya nazal dekonjestan kullanılabilir.[4]- Temizleme işlemi burundaki tıkanıklığı açacak ve üst hava yollarını temizleyecektir. Bu ayrıca kuru veya tahriş olmuş burun yollarını da yumuşatmaya yardımcı olabilir.
- Burun köprüsüne yerleştirilen burun şeritleri, burun yollarını açarak horlamanın gürültüsünü azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar horlamaya her zaman kesin çare olmaz ve bazılarına göre burun temizlemesi kadar etkili değildir.[5]
Horlayan kişiden sırtüstü değil de yan yatarak uyumayı denemesini iste. Uyku pozisyonunun sırtüstü veya yüzüstü yerine yan tarafın üzerinde olması boğaz üzerindeki baskıyı azaltacak ve horlamayı önlemeye yardımcı olacaktır. Eğer yan yatış pozisyonunu korumakta zorluk yaşıyorsa geceliğinin arkasına bir çorap veya tenis topu dikebilirsin. Bu, gece boyunca sırtüstüne dönerken hafif bir rahatsızlığa neden olarak horlayan kişiyi yan tarafı üzerinde tutmaya yardımcı olacaktır.- Birkaç hafta yan tarafın üzerinde yattıktan ve bu bir alışkanlık hâline geldikten sonra tenis toplarını veya çorapları pijamadan çıkarabilirsin.
- Dönmeyi önlemesi için bir horlama yastığı da kullanılabilir.
Ona horlama önleyici aparatlarla ilgili dişçisiyle konuşmayı öner. Horlama sorunu olan kişiler diş hekimlerinden solunum yolunu açmaya ve uyku sırasında alt çene ve dili öne getirmeye yardımcı olacak özel bir damaklık alabilir.[6]- Bu tür bir cihaza mandibular ilerleme cihazı (veya MAD) denir. Diş hekimin tarafından sana özel imal edilen bir MAD alabilir veya reçetesiz olanlarından alarak verilen talimatlarla kendin takabilirsin.[7]
- Diş hekimi tarafından üretilen cihazlar, özellikle de sağlık sigortası bunları karşılamıyorsa pahalı olabilir. Kişiye diş hekimi ile görüşmesini ve gerekirse daha ucuz seçenekleri konuşmalarını öner.
Horlayan kişiye, cerrahi tedavi seçenekleri hakkında doktoruyla görüşmesini öner. Horlama bir rahatsızlıktan daha fazlasıdır. Uyku yoksunluğuna bağlı gündüz yorgunluğu ve hatta kalp problemleri gibi daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.[8] Eğer horlayan kişi, uyku ortamındaki ve uyku alışkanlıklarındaki ayarlamalara rağmen horlamaya devam ederse horlamayı önleyici bir tıbbi cihaz veya cerrahi bir prosedür hakkında görüşmek için bir doktordan danışma randevusu almayı düşünebilir. Bir doktor aşağıdaki seçenekleri önerebilir:[9]- Sürekli Pozitif Hava Yolu Basıncı (CPAP): Burna, burna ve ağza veya tüm yüze takılan bir maskeye basınçlı hava üfleyen bir makinedir. Bir CPAP makinesi, uyurken solunum yollarının açık kalmasına yardımcı olabilir, ancak esas olarak uyku apnesi için kullanılır. Bir makine almadan önce seyahati engellemesi gibi sakıncaları göz önünde bulundur.
- Geleneksel horlama ameliyatı: Bu cerrahi prosedürlerde, dokuların çıkarılması veya burundaki burum kemiği eğriliği gibi anormalliklerin düzeltilmesi ile kişinin hava yolları genişletilmesine yardımcı olunur.
- Lazer destekli uvulopalatoplasti (LAUP): Bu prosedürde, boğazın arkasında asılı yumuşak doku olan uvulayı (küçük dil) kısaltmak için lazerler kullanılır ve yumuşak damakta küçük kesikler yapılır. Kesikler iyileştikçe çevredeki doku sertleşir ve boğazda horlamaya neden olan titreşimleri önler.
Reklam
Diyet ve egzersizle kilo vermeyi öner. Horlayan kişi fazla kiloluysa veya kilo sorunu varsa sağlıklı, dengeli bir diyet ve günlük egzersizle kilo vermeyi değerlendirmek isteyebilir. Fazla kilo, boyun bölgesine daha fazla doku ekleyerek ve hava yollarının daralmasına neden olarak daha gürültülü ve daha kalıcı horlamaya neden olabilir.
Yatmadan birkaç saat önce ağır yemeklerden veya alkolden kaçınmaları için kişiyi teşvik et. Yatmadan birkaç saat önce alkol almak solunum yollarının uyku sırasında gevşemesine ve titremesine neden olarak horlamaya neden olabilir. Ayrıca, yatmadan önce fazla yemek rahatsız bir uykuya, horlamaya ve yatakta dönüp durmaya neden olabilir.[10]- Ulusal Uyku Vakfına göre, sakinleştiriciler ve uyku hapları da horlama sorunlarına katkıda bulunabilir. Eğer kişi uyumakta zorlanıyorsa uykusuzluğa çare olacak alternatif yöntemler kullanma konusunda doktoruyla konuşmaya teşvik et.
Horlamayı azaltmak için günlük boğaz egzersizleri öner. Boğaz egzersizleri, üst solunum yollarının kaslarını güçlendirebilir ve horlamayı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. 1 ila 2 setten başlayarak ve set sayısını zamanla arttırarak günlük olarak boğaz egzersizleri yapmayı denemesini öner. Egzersizleri işe arabayla gitmek, ev işi yapmak veya köpeği gezdirmek gibi diğer etkinliklerle birlikte yapmalarını tavsiye et. Boğaz egzersizleri yapmak için:[11]- Her sesli harfi (a-e-ı-i-o-ö-u-ü) günde birkaç kez 3 dakika yüksek sesle tekrarla.
- Dilin ucunu üst ön dişlerin arkasına koy. Ardından dili geriye doğru kaydır. Bu egzersizi günde 3 dakika yap.
- Ağzını kapat ve dudaklarını sıkıştır. Bunu 30 saniye boyunca tut.
- Ağzını aç ve çeneni sağa doğru hareket ettir. Bunu 30 saniye boyunca tut. Sol tarafta da aynısını yap.
- Ağzını aç ve boğazın arkasındaki kasları 30 saniye boyunca birkaç kez kas. Uvulanın (boğazın arkasındaki küçük dil) yukarı ve aşağı hareket ettiğini görmek için aynaya bak.
Reklam
İpuçları
- Horlayan kişinin sırtüstü dönmesini önlemek için horlama yastığı satın al.
Reklam
Uyarılar
- Horlamanın yaygın bir nedeni, boğazdaki kasların çok fazla gevşediği ve uyku sırasında hava yolunu tıkadığı bir durum olan tıkayıcı uyku apnesidir. Bu durum, kalp hastalığı veya yüksek tansiyon gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Horlayan biriyle yaşıyorsan onu bir doktora veya uyku uzmanına gözükmeye ve tedavi olmaya teşvik et.[12]
Reklam
Referanslar
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/27/stop-snoring-remedies_n_5133791.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
- ↑ https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/snoring-mouthpieces/mandibular-advancement-device/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obstructive-sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20352090
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
Bu How.com.vn makalesi hakkında
KBB Uzmanı ve Yüz Plastik Cerrahı
Bu makaledeki ortak yazar Marc Kayem, MD. Dr. Marc Kayem, Beverly Hills, Kaliforniya’da, uzmanlıkta daha kalifiye olunduğunu gösteren Board Sertifikası’na sahip bir Kulak Burun Boğaz Uzmanı ve Yüz Plastik Cerrahı’dır. Kozmetik hizmetler ve uyku sorunları konularında uzmandır ve bu konularda çalışmaktadır. Tıp alanındaki Doktora derecesini Ottawa Üniversitesi’nden almıştır. Amerikan Kulak Burun Boğaz Kurulu’ndan sertifikalıdır ve Kanada Kraliyet Hekimler ve Cerrahlar Koleji üyesidir Bu makale 14.055 defa görüntülenmiştir.
Kategoriler: Sağlık
Bu sayfaya 14.055 defa erişilmiş.
Bu makale işine yaradı mı?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Türkçe language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklam
