Как рассчитать процент жира в организме

Процент жира в организме – это количество жира в теле по отношению ко всему остальному (мышцам, костям, органам, сухожилиям, воде – ко всему). Его довольно тяжело рассчитать. К счастью для вас, благодаря этой статье вы сможете рассчитать свой собственный процент жира.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Расчёт жира на дому

Загрузить PDF

1
Определите свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ – это величина, которая основывается на вашем весе и росте. Самым легким способом расчета ИМТ является онлайновый калькулятор. Вы можете просто ввести в поисковик фразу «расчет индекса массы тела». Вас попросят ввести в калькулятор свой вес и рост.^{[1]XИсточник информации}
- Если вы хотите провести расчет сами, то можете это сделать! Если вы пользуетесь метрической системой, уравнение будет следующим: вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате. Например, если ваш рост составляет 175 см (или 1,75 метра), а весите вы 78 килограмм, ваш ИМТ будет равняться 25,5.
2
Найдите свой процент жира при помощи ИМТ. Для этого используется следующее уравнение: (1,20 х ИМТ) + (0,23 х ваш возраст) – (10,8 х ваш пол) – 5,4. Если вы мужчина, подставьте число 1. Если женщина – 0.
- Например, если ваш ИМТ равняется 25,5 и вы мужчина 30 лет, ваше уравнение будет следующим: (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5,4. Это равняется 30,6 + 6,9 – 10,8 – 5,4 = 42,9.
3
Рассчитайте свой биометрический импеданс. Жировые ткани не проводят электричество. Рассчитывая биометрический импеданс, вы рассчитываете свои жировые ткани по отношению к другим тканям в теле. Этот метод не нуждается в специализированном персонале, а необходимое для этого оборудование не такое дорогое. Вы должны стать босиком на металлическую пластину, которая посылает электрический ток через ваше тело. Когда эксперимент проводится правильно, а испытуемый следовал определенным ограничениям, биоимпедансометрия имеет допустимую погрешность в 3 процента. Весы, которые способны измерить биометрический импеданс, доступны для использования в домашних условиях и могут быть приобретены в Интернете или фитнесс магазине.^{[2]XИсточник информации}
- Перед проведением теста испытуемые не должен есть и пить за 4 часа до теста, не выполнять физические упражнение за 12 часов, не принимать алкоголь за 2 дня, не употреблять мочегонных препаратов.
- Этот метод можно выполнить в фитнесс клубах, ярмарках здоровья и школах бесплатно или за небольшую плату.
Это не самый точный способ, но с его помощью вы сможете узнать примерную величину процента жира. Самым традиционным способом является метод, который используется флотом США. Как его провести узнайте здесь.
Необходимо оттянуть жир от мышц и зажать его штангенциркулем. Затем сделать замеры и сравнить их со шкалой на штангенциркуле. Правильно выполненный тест имеет 3-х процентную погрешность. Погрешность может быть большей для очень худых и страдающих ожирением людей. Этот тест можно выполнить в школе, фитнесс клубе, оздоровительных программах, в больницах и лабораториях. Он недорогой, а зачастую и вовсе бесплатный. ^{[3]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Расчет процента жира в специализированном учреждении

Загрузить PDF

1
Посетите учреждение для подводного взвешивания. Подводное взвешивание является самым точным способом определения процента жира и расчета водоизмещения, создаваемого вашим телом. Погрешность составляет 1,5 процента при условии, что тест выполнен строго по указаниям. Чтобы найти ближайшее учреждение, воспользуйтесь своим любимым поисковиком и введите фразу «учреждение подводного взвешивания в [название вашего города]». ^{[4]XИсточник информации}
- Знайте, что взвешиваемый должен быть способен выдуть весь воздух из легких. Это выполнимо лишь в исследовательских учреждениях и специализированных объектах и может быть довольно дорого, если вы не являетесь участником исследования.
Этот метод использует волоконно-оптический зонд (или инструмент светового поглощения) для расчета состава тела выполняя расчет состава (жира и уровня воды) различных частей тела. Он имеет погрешность более 4-х процентов, и еще большую погрешность, если испытуемый необычайно худ или полон. Его можно провести за минимальную оплату в некоторых фитнес клубах и центрах похудения.^{[5]XИсточник информации}
«Bod Pod» оценивает состав тела, измеряя вытеснение воздуха. Этот метод имеет погрешность в размере 3-х процентов. Он доступен лишь в нескольких исследовательских лабораториях и профессиональных атлетических учреждениях. Это хороший метод для измерения состава тела детей, пожилых и страдающих ожирением людей и инвалидов.
Посетите учреждения, которое имеет сканер двухфотонной рентгеновской абсорбциометрии (DEXA). DEXA – очень точный метод измерения состава тела. Он использует комбинацию двух рентгеновских лучей для расчета состава тела. Он доступен лишь в исследовательских учреждениях, зачастую бесплатен для людей, участвующих в исследованиях в этих учреждениях.
Реклама