Как прекратить срывать свою злость на других

У каждого в жизни бывают дни, когда неприятность следует за неприятностью и скапливается негативная энергия, которую мы, как правило, срываем на своих друзьях и близких. Повторяющиеся раз за разом подобные срывы могут привести к эмоциональному насилию, которое причиняет одинаковый вред обеим сторонам конфликта и поэтому так важно своевременно приостановить эти процессы на ранних стадиях и предотвратить возникновение усугубление ситуации. В этой статье приводятся некоторые рекомендации и инструкции помогающие не допустить негативного развития подобных отношений.

Шаги

Загрузить PDF

Несчастный человек более склонен причинять боль окружающим. Здоровый образ жизни, правильный баланс работы и отдыха способствуют улучшению психологического климата и снижают риск возникновения острых углов в отношениях.
Человек, который вызывает у вас нервозность, может не иметь никакого отношения к действительным причинам вашей раздражительности. Анализ ситуации и выяснение истинной причины вашего эмоционального дискомфорта является важным шагом в решении проблемы.
Открыто и искренне поговорите о своих проблемах с кем-то, кому вы доверяете. Вербализация проблемы является прекрасным способом не только освободить накопившийся негатив, но и позволяет по ходу беседы сформулировать для себя реальную проблему, а значит наполовину решить ее. Постарайтесь для своих откровений выбрать человека, который ранее не становился объектом ваших нападок. Например, это может быть друг, живущий далеко от вас, или еще лучше консультант или психотерапевт. Постарайтесь прислушаться к советам и суждениям этого человека и не старайтесь использовать его как свалку для ваших обид и негативной энергии.
Постарайтесь всеми возможными способами устранить проблему, пока она не привела к срыву и следующим за этим необратимым последствиям. Постарайтесь не зацикливаться на проблеме и избегать обострений при любой возможности. Поговорите с друзьями и членами семьи о путях решения ваших проблем. Разработайте для себя повседневную стратегию выживания, которая поможет вам справиться с раздражительностью и повысит вашу стрессоустойчивость.
Постарайтесь как можно более осознанно и продуманно подходить к тому, что вы делаете и говорите. Прежде чем сказать что-либо, постарайтесь мысленно сформулировать свои слова. Если вы злитесь, нервничаете или настроены саркастически, то подумайте, действительно ли вам необходимо высказать это своему оппоненту в данный момент, или вашу мысль возможно перефразировать в более нейтральной форме
Используйте некоторые из выработанных вами стратегий выживания, которые позволят вам предотвратить возникновение тупиковых ситуаций. Постарайтесь "зрить в корень". Помните, что человек, вызывающий у вас чувство раздражение может на самом деле являться всего лишь поводом, но не причиной вашей раздражительности.
Когда вы достигните заметного прогресса в контроле над своими эмоциями и негативным поведением, попытайтесь извиниться перед человеком, которого вы обидели. Лучше всего сделать это при личной встрече, но если человек избегает вас, то вполне может подойти телефонный звонок или письмо. Вы можете аргументировать свое поведение проблемами в вашей жизни, но обязательно необходимо дать человеку понять, что вы не считаете это оправданием за свои действия. Объясните, что вы работаете над тем, чтобы справиться с ситуацией и решить эти проблемы.
Реклама

Советы

Если вы действительно хотите избавиться от порочной практики срывать свое напряжение на окружающих, то лучше всего обратиться за помощью к кому-либо, не входящему в узкий круг ваших друзей и знакомых. Лучше всего найти профессионала в этой области. Иногда реальная проблема скрывается настолько глубоко, что о ней можно рассказать только человеку, не имеющему лично к вам какого-либо отношения, ведь с посторонними мы часто откровенничаем значительно охотнее и легче, чем с близкими нам людьми, поскольку боимся их разочарования.
Эмоциональное насилие абсолютно необязательно должно проявляться в криках и откровенных конфликтах. Какой-нибудь колкий и хлесткий комментарий или походя брошенная фраза могут ранить зачастую гораздо сильнее и больнее, чем откровенно агрессивное высказывание. Иногда близкие друзья позволяют себе подшучивать друг над другом в такой пограничной форме на грани фола, но это нормально и обычно не приводит к конфликтам, поскольку обе стороны настроены доброжелательно. Однако, когда подобные шуточки постоянно нацелены на одного и того же человека, то они могу приобрести формы эмоционального насилия, причиняя обеим сторонам массу неприятностей и выводя их за рамки допустимого. Поэтому всегда старайтесь учитывать чувства другого человека, и поставить себя на его место, прежде чем сделать уничижительный комментарий, даже если вы просто шутите.