Stoppen met het emotioneel mishandelen van anderen

Emotionele mishandeling kan vele vormen aannemen, van narcisme tot manipulatie, van verbaal tot fysieke mishandeling. Aan welke vorm van mishandeling of misbruik je anderen ook onderwerpt, er zijn diverse methoden om te beginnen met het nemen van stappen richting beter gedrag naar anderen. Het toegeven van je abusieve gedrag en beginnen met het herstellen van de relatie met degenen die je slecht hebt behandeld, zal je helpen om mishandeling uit het verleden op te lossen en om potentieel toekomstig slecht gedrag te voorkomen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Het probleem aanpakken

Pdf downloaden

1
Geef toe dat je mensen emotioneel mishandelt. Het herkennen van het probleem en toegeven dat je anderen emotioneel mishandelt is de eerste stap om je gedrag te kunnen veranderen. Door de tijd te nemen om te proberen in te zien wat de impact is van je gedrag op anderen, zal je je beter kunnen realiseren in welke mate je anderen kwetst.^[1]XBron
- Als je niet zeker weet of je gedrag kwetsend is, kijk dan naar manieren waarop emotionele mishandeling kan worden herkend. Voorbeelden hiervan zijn gewelddadig en agressief taalgebruik, zoals schelden, schreeuwen en mensen voor schut zetten; overheersend gedrag, zoals intimidatie, bedreigingen, of het controleren en achterhouden van geld; en fysieke mishandeling, zoals het achterhouden van voedsel of water, slaan en duwen.
- Neem onmiddellijk contact op met Veilig thuis, het Advies- en meldpunt huiselijk geweld en kindermishandeling, als je agressieve gedrag gepaard gaat met fysiek geweld tegen een familielid of partner.^[2]XBron
- Weet dat veel mensen die andere mensen mishandelen, zelf ook mishandelt zijn. Je zou kunnen overwegen om met een therapeut te praten over je ervaringen om dat wat er met je is gebeurd achter je te kunnen laten en te stoppen met het op dezelfde manier mishandelen van andere mensen.
2
Ga na wat de bron is van je gedrag. Het kunnen aanwijzen van de bron van het agressieve gedrag zal je helpen te begrijpen waar de stress of druk die de mishandeling veroorzaakt vandaan komt. De persoon waar je boos op bent of die je kwetst is misschien niet het probleem, maar alleen het slachtoffer. Als je het gevoel hebt dat er problemen in je leven zijn waar je geen controle over hebt, dan kun je uit gaan halen naar een gemakkelijk en beschikbaar doelwit, zelfs een die niets te maken heeft met je echte problemen.^[3]XBron
- Neem de tijd om na te denken over welke andere elementen in je leven je stress geven, zoals je werk, conflict met een dierbare of partner, of financiële kwesties.
- Stel jezelf vragen als: 'Sta ik onder te veel druk op het werk', 'Heb ik onopgeloste conflicten waar ik niet los van kan komen' of 'Zijn er gebeurtenissen uit mijn verleden die invloed kunnen hebben op mijn huidige gedrag?'
- Vraag je af of er sprake is van drugs- of alcoholgebruik. Het gebruik van verdovende middelen kan bijdragen aan mishandeling van anderen.
3
Breek los van de bron van het agressieve gedrag. Zodra je de bron of de oorzaak van je gedrag hebt geïdentificeerd, kun je stappen ondernemen om die uit je leven te verwijderen. Hoewel het verwijderen van deze bron als een opluchting kan voelen, is er nog veel ander gedrag en het mogelijke effect dat het op je heeft, dat moet worden aangepakt, om volledig te stoppen met de emotionele mishandeling van anderen.^[4]XBron
- Praat over het opzeggen van je baan met een vriend of familielid, als je werk te veel stress veroorzaakt.
- Zoek financieel advies van een financiële planner als je worstelt met schulden of de eindjes aan elkaar moet knopen.
- Als je vermoedt dat de bron van je mishandelingsgedrag voortkomt uit een onopgelost conflict of een trauma uit het verleden, zoek dan hulp bij een therapeut of hulpverlener.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Je gedrag veranderen

Pdf downloaden

1
Luister naar de ervaring van de ander. Neem de tijd om te gaan zitten met degenen die je emotioneel (hebt) mishandelt om naar hun ervaringen te luisteren, om je te helpen bij het krijgen van perspectief op welke manier je gedrag kwetsend is, en wat voor effect dit gedrag op de ander heeft. Luisteren naar degenen die je slecht behandeld hebt kan al snel aanvoelen als een aanval of beschuldiging op zich. In plaats van te reageren met verdere mishandeling, probeer je te luisteren zonder een onmiddellijke reactie te geven.^[5]XBron
- Luister naar anderen zonder te defensief te worden of excuses te verzinnen.^[6]XBron Hou er rekening mee dat het normaal is om je aangevallen te voelen, maar als de andere persoon gekwetst is door je gedrag, dan is het mishandeling.
- Probeer te voorkomen dat je hun ervaring veralgemeniseert, bagatelliseert of ontkent.^[7]XBron
- Maak jezelf niet het middelpunt van hun verhaal of ervaring.^[8]XBron
2
Neem de verantwoordelijkheid. Houd jezelf verantwoordelijk en aansprakelijk voor elke emotionele mishandeling die je in een relatie hebt veroorzaakt. Hoewel er veel verschillende bronnen of oorzaken kunnen zijn, ben jij de enige die kan voorkomen dat je een ander mishandelt. Het nemen van verantwoordelijkheid en jezelf verantwoordelijk houden voor mishandeling, vergt veel moed en is nodig om te beginnen met het begrijpen en veranderen van je kwetsende gedrag.^[9]XBron
- Als je het over misbruik hebt, probeer dan in 'ik'-termen te spreken, zoals: 'Ik was te controlerend toen ik je het huis niet uit liet gaan zonder mij' of 'Hoe was dat voor jou toen ik zo overheersend deed?'
3
Respecteer de reactie van de ander. Verwacht geen medelijden van mensen die je tot op dit moment hebt mishandelt, maar wees bereid om steun te vragen aan vertrouwde vrienden en familieleden. Verantwoordelijk zijn en verantwoordelijkheid nemen voor het leed dat je hebt veroorzaakt gaat niet over anderen die je vergeven, maar over het veranderen van jezelf en het respecteren van anderen. Degenen die jij hebt mishandelt is op dit moment wellicht niet in staat om je te kunnen vergeven, en proberen om je schuld aan het gebeuren te gebruiken om de vergeving van een ander af te dwingen kan worden gezien als een uitbreiding van de dynamiek van het mishandelen.^[10]XBron
- Denk eraan, niemand is verplicht je te vergeven. Voor vergeving is tijd nodig en het moet de ruimte krijgen.
4
Vergeef jezelf. Het toegeven van je verantwoordelijkheid en je aandeel gaat over zelfhulp, het leren hoe en waarom je anderen hebt gekwetst en leren hoe je ermee kunt ophouden. Hoewel degenen die je hebt mishandelt misschien er niet klaar voor zijn om je te vergeven, zal jezelf vergeven je in staat stellen om je neigingen tot mishandeling van anderen achter je te laten en het gebeuren in het verleden te laten.^[11]XBron
- Herinner jezelf aan je beslissing om te veranderen door tegen jezelf te zeggen: 'Anderen mishandelen is een keuze en ik ga mijn best doen om mijn gedrag te veranderen,' of 'Ik kan mijn gedrag veranderen met geduld, de juiste hulp en hard werken'.^[12]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Hulp krijgen

Pdf downloaden

1
Schakel de hulp in van een therapeut, counselor of levenscoach. Er zijn veel verschillende gespecialiseerde vormen van therapie, van cognitieve gedragstherapie tot groepstherapie, gezinstherapie tot dagboektherapie. Zoek een therapeut die het meest geschikt is voor het type therapie waarvan je denkt dat die het nuttigst voor je kan zijn.
- Een levenscoach kan ook consistente strategieën voor zelfverbetering voor op de lange termijn bieden, hoewel sommige niet getraind zijn in het omgaan met meer ernstige vormen van emotionele of fysieke mishandeling.
- Probeer cognitieve gedragstherapie als je hulp wilt bij het verwerken van traumatische ervaringen, zoals eerder misbruik, het verlies van een geliefde, of het zich losgekoppeld voelen van anderen, die wellicht mishandeling van anderen kunnen veroorzaken.
- Probeer gezinstherapie of groepstherapie als de mishandeling die je pleegt zich voordoet binnen je relatie met je echtgenoot, kinderen of broers of zussen.
- Je kunt ook kijken naar steungroepen. Kijk eens bij Emotions Anonymous om te leren omgaan met moeilijke emoties.^[13]XBron
2
Consulteer vrienden en familie. Het zoeken naar advies van vrienden en familie kan je helpen om perspectief en steun te krijgen gedurende de tijd dat je bezig bent met het aanpakken van je kwetsende gedrag. Vrienden en familie kunnen essentiële steun bieden bij het verbeteren van jezelf en zelfzorg.^[14]XBron
- Plan wekelijkse gesprekken met een vriend of familielid, om je vooruitgang in de therapie, gesprekken met degenen die je hebt mishandelt, of je algemene welzijn te bespreken.
- Zorg dat er iemand is waar je eerlijk tegen kunt zijn over je kwetsende gedrag.
3
Neem contact op met hulpdiensten bij huiselijk geweld. Als je gedrag uitmondt in lichamelijk geweld, neem dan contact op met Veilig thuis, het Advies- en meldpunt huiselijk geweld en kindermishandeling, om uit te zoeken wat je volgende beste handelwijze is. Dit meldpunt biedt wellicht ook toegang tot ondersteuningsgroepen en informatiebronnen met betrekking tot interventie.^[15]XBron
- Huiselijk geweld heeft onmiddellijke aandacht nodig en kan ingrijpen van wetshandhaving vereisen. Kijk in dat geval bij Veilig thuis of de plaatselijke wetshandhavingsinstanties, om het fysieke misbruik snel aan te pakken.
Advertentie

Tips

Als je niet zeker weet of je gedrag een vorm van mishandeling is, raadpleeg dan een therapeut of therapeut die gespecialiseerd is in emotionele mishandeling.

Advertentie