Как похудеть за два дня

Есть множество причин, по которым люди хотят очень быстро сбросить немного веса. Это могут быть приближающийся отпуск на море или важное мероприятие. Хотя и невозможно быстро сбросить значительный вес, вполне реально избавиться от 0,5–1 килограмма.^{[1]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Кроме того, за короткое время можно изменить свой рацион питания, что позволит сбросить лишний вес в дальнейшем. Это поможет вам уменьшить вздутие живота и чувствовать себя более уверенно.^{[2]XИсточник информации} Тщательно продуманная диета, физические упражнения и определенные изменения в образе жизни позволят вам сбросить вес, улучшить самочувствие и как следует подготовиться к важному событию.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Двухдневная диета

Загрузить PDF

1
Ограничьте потребление углеводов. Простой способ сбросить вес и уменьшить задержку жидкости в организме заключается в том, чтобы снизить количество богатых углеводами продуктов в своем повседневном рационе. Исследования показали, что присутствующие в организме углеводы удерживают по нескольку молекул воды, что может вызвать набор веса и вздутие живота.^{[3]XИсточник информации}
- Углеводы содержатся во многих видах пищи, таких как молочные продукты, злаки, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые.
- Не рекомендуется полностью отказываться от всех этих продуктов. Ограничьте их суммарное потребление и постарайтесь исключить из рациона такие углеводы, которые имеют низкую питательную ценность. Например, старайтесь получать углеводы из овощей и молочных продуктов, а не из фруктов и злаков. Овощи и молочные продукты содержат множество важных питательных веществ.
- Это наиболее быстрый способ уменьшить вес, избавиться от вздутия живота и стать стройнее в талии.
2
Отдавайте предпочтение белковой пище и овощам. Если вы контролируете потребление и калорий, и углеводов, вам потребуется готовить себе и основные блюда, и продукты для перекусов. Попробуйте есть белковые продукты и некрахмалистые овощи.
- Белковые продукты и некрахмалистые овощи составляют неотъемлемую часть рациона питания. Не следует ограничивать потребление этих продуктов, иначе можно навредить здоровью. Включайте их как в основные приемы пищи, так и небольшие перекусы.
- Например, мало углеводов и большое количество белка и овощей содержится в следующих блюдах: яичница-болтунья с сыром и шпинатом, салат из огородной капусты с зажаренным на гриле лососем, жаренная в масле курятина со сладким перцем, луком и стручковым горохом, нежирный греческий йогурт с миндалем, два сваренных вкрутую яйца.
3
Исключите из рациона способствующие газообразованию овощи. Отказ от таких овощей не только поможет вам сбросить вес, но и предотвратит вздутие живота.^{[4]XИсточник информации}
- Газообразованию способствуют следующие овощи: фасоль, брокколи, цветная, брюссельская и кочанная капуста, лук.^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Отдавайте предпочтение овощам с меньшим содержанием пищевых волокон, таким как стручковая фасоль, перец, баклажаны, свекла, морковь, артишоки, помидоры и огурцы, а также грибы.
4
Ешьте меньше соли. Соль задерживает воду в организме и в связи с этим увеличивает вес тела и усиливает вздутие живота. Чтобы снизить этот эффект, употребляйте меньше соли и воздерживайтесь от соленых продуктов.
- Натрий привлекает и удерживает воду в организме, поэтому после соленой пищи часто ощущается вздутие живота.
- Воздерживайтесь от такой соленой пищи, как переработанное мясо, замороженные блюда, консервированные продукты. Выбирайте в ресторанах блюда без соленых ингредиентов (кетчупа, салатных заправок, различных соусов) и не покупайте в магазинах уже готовые блюда.
- Старайтесь добавлять как можно меньше соли в готовые блюда и не использовать ее при приготовлении пищи.
5
Следите за количеством потребляемых калорий. Это очень важно, если вы хотите стать стройнее всего лишь за несколько дней. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо строго ограничить число калорий.
- Рекомендуемое количество калорий зависит от возраста, пола, веса и уровня физической активности.
- Для начала можно уменьшить дневную норму на 500 калорий. Как правило, это безопасно для здоровья и помогает постепенно сбросить вес. Данная мера, в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями, приведет к тому, что уже через несколько дней вы заметите улучшения.^{[6]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- При этом не рекомендуется съедать меньше 1200 калорий в день. Меньшее количество калорий может привести к дефициту питательных веществ, усталости и потере мышечной массы.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Физические упражнения

Загрузить PDF

1
Увеличьте уровень физической активности. Даже если вы ограничили количество калорий и употребление некоторых видов пищи, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.
- Физические упражнения помогают сбросить вес и избавиться от лишней жидкости за счет потоотделения. Они позволяют улучшить физическую форму и уменьшить вздутие живота.
- Ежедневно проходите 10000 шагов. Именно такой уровень физической активности рекомендуется большинством специалистов. Если вы не знаете, сколько шагов вы делаете за день, приобретите педометр и носите его на протяжении дня.
2
Выполняйте тонизирующие упражнения. Умеренные силовые упражнения накануне намеченного события помогут вам улучшить физическую форму и выглядеть стройнее.^{[8]XИсточник информации}
- Упражнения для живота, рук и ног помогут вам подчеркнуть и тонизировать мышцы. Выполняйте эти упражнения за день до важного события и в тот же день. Таким образом вы повысите уверенность в своих силах и улучшите свой внешний вид.
- Можно выполнять следующие упражнения: кранчи, подъем ног в висе (на перекладине), выпады, приседания, сгибания рук, разведение рук в стороны, отжимания на брусьях. Эти упражнения позволяют задействовать все основные группы мышц и тонизировать их.
- Если вы собираетесь надеть в важный день что-то особенное, подумайте о том, какие части тела будут открыты. Например, платье без рукавов откроет на всеобщее обозрение ваши руки. Уделите основное внимание открытым участкам.
3
В первый день соблюдения диеты займитесь интервальной тренировкой. Такая тренировка включает в себя интенсивные кардио-упражнения и позволяет сжечь большое количество калорий. Во время тренировки лишняя жидкость выведется вместе с потом, что поможет быстрее сбросить вес.^{[9]XИсточник информации}
- Интервальная тренировка может включать в себя очень быстрый бег в течение одной минуты, за которым следуют три минуты бега трусцой. Повторите этот цикл несколько раз, так чтобы общее время тренировки составило 15–20 минут.
- Было показано, что интервальные тренировки ускоряют обмен веществ и повышают способность организма сжигать калории и жиры на протяжении 24 часов после окончания тренировки. Поэтому желательно включить интервальную тренировку в первый день соблюдения диеты.^{[10]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Двухдневные изменения в образе жизни

Загрузить PDF

1
Откажитесь от жевательной резинки и газированных напитков. При жевании резинки вы проглатываете больше воздуха, что может вызвать вздутие живота или усугубить его. Газированные напитки также способствуют вздутию живота.
- Вместо жевательной резинки попробуйте сосать мятные леденцы, чаще чистить зубы или использовать жидкость для полоскания рта — эти средства также помогают освежить дыхание.
- Вместо газированных выбирайте негазированные напитки, которые восстанавливают водный баланс, например, простую и ароматизированную воду, бескофеиновые кофе и чай.
2
Уделяйте достаточно времени сну. Для быстрого достижения цели необходимо как следует отдыхать. Старайтесь спать каждую ночь по 7–9 часов.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Нормальный сон не только помогает избавиться от стресса и зарядиться энергией, но и уменьшает зависимость от насыщенной углеводами пищи.
- Постарайтесь раньше ложиться спать. Перед сном выключайте свет, электронные устройства и все остальное, что может помешать вам. Это очень важно для здорового и освежающего сна.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Помимо прочего, сон помогает расслабиться и избавиться от стресса. Если вы нервничаете или испытываете стресс перед важным событием, нормальный сон поможет вам успокоиться и справиться с чрезмерными эмоциями.^{[13]XИсточник информации}
3
Снизьте уровень стресса. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес всего лишь за несколько дней, это может вызвать стресс и заставить вас нервничать. Однако стресс вызывает усталость, вялое состояние и нередко заставляет больше есть.^{[14]XИсточник информации}
- При стрессе выделяется гормон кортизол. Высокий уровень кортизола мешает избавиться от лишнего веса.^{[15]XИсточник информации}
- Постарайтесь каждый день отводить немного времени для рефлексии и расслабления. Потратьте несколько минут на то, чтобы послушать успокаивающую музыку, почитать книгу, заняться медитацией или просто прогуляться.
Реклама