Como Perder Peso em Dois Dias

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Neste Artigo:

Traçando uma dieta de dois dias

Fazendo exercícios para perder peso em dois dias

Fazendo mudanças no estilo de vida para a dieta de dois dias

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Referências

Existem várias razões para que alguém deseje perder um pouco de peso muito rapidamente; por viajar para a praia em alguns dias ou devido a um evento especial em que comparecerá e deseja aparecer com a silhueta mais enxuta. Não há como perder grandes quantidades de peso rapidamente, mas é possível queimar de 450 a 900 g. Ademais, existem mudanças que poderão ser adotadas em relação à dieta, ajudando na perda de peso em água. Isso reduz o inchaço e dá a sensação de estar mais magro. Uma dieta bem restrita, com exercícios e certas mudanças no estilo de vida poderão ajudá-lo a perder peso e se sentir melhor para o evento que está por vir.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Traçando uma dieta de dois dias

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   Limite a ingestão de carboidratos. Uma maneira simples de perder um pouco de massa e reduzir a retenção de água é limitando a quantidade de alimentos ricos em carboidratos consumidos todos os dias. Estudos demonstram que os carboidratos “seguram” muitas moléculas d’água no corpo, causando aumento de peso ou inchaço.

   • Os carboidratos são encontrados em muitos alimentos, como laticínios, grãos, frutas, legumes com amido e leguminosas.
   • É aconselhável que não se corte todos esses alimentos de uma vez. O ideal é limitar a ingestão geral e concentrar-se em retirar carboidratos mais pobres em nutrientes. Os carboidratos de legumes e laticínios, por exemplo, são ricos em nutrientes, ao contrário dos de grãos e frutas.
   • Essa é a maneira mais rápida de encontrar uma redução de peso, inchaço e tamanho geral da área abdominal.
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   Concentre-se mais em proteínas e legumes. Ao monitorar tanto calorias quanto carboidratos, é importante aproveitar ao máximo os lanches e refeições. Consuma proteínas magras e legumes sem amido, por exemplo.

   • Legumes com proteína e sem amido são parte fundamental da dieta. Não é saudável e nem boa ideia limitar qualquer um desses alimentos. Inclua-os em cada refeição e lanche.
   • Algumas ideias de refeições com poucos carboidratos, muitas proteínas e legumes são: ovos mexidos com queijo e espinafre, salada de couve com salmão grelhado, fritada de frango com pimenta, cebola e ervilhas, iogurte grego com amêndoas e sem gordura ou dois ovos cozidos.
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   Corte o consumo de legumes que produzam gases. Evitar certos tipos de legumes que produzem gases não ajudam a perder peso, mas é uma forma de diminuir o inchaço.

   • Os legumes que mais produzem gases são: feijão, couve-flor, couve-de-bruxelas, brócolis, cebola e repolho.
   • Atenha-se a legumes menos fibrosos, como: feijão-de-corda, pimenta, beterraba, berinjela, cenoura, tomate, pepino, cogumelo e alcachofra.
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   Reduza a ingestão de sal. O sal pode levar à retenção de água, aumentando o peso e a sensação de inchaço. Evite alimentos com muito salgados para limitar a retenção de água relacionada ao sódio.

   • O sódio atrai e retém água no corpo. É exatamente por isso que você se sentirá “cheio” após uma refeição com muito sal.
   • Evite alimentos ricos em sal, como: carnes processadas, refeições congeladas, alimentos enlatados, comida de fast-food, condimentos ricos em sal (como ketchup, tempero de salada ou salsa) e alimentos preparados.
   • Limite ou corte o sal adicionado às refeições. Outra opção é colocar sal enquanto cozinha.
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   Fique atento às calorias. Elas se tornarão importantíssimas nos dias em que estiver controlando seu peso. Elas precisarão ser cuidadosamente monitoradas para que você consiga alcançar a meta.

   • A meta de calorias varia para cada indivíduo. A idade, o sexo, o peso e o nível de atividade são fatores que interferem na quantidade de peso que deve ser eliminado.
   • Comece cortando cerca de 500 calorias por dia. Geralmente, é uma quantidade considerada segura e que resulta em uma perda de peso moderada. Ao combiná-la com dietas e atividades físicas, você se sentirá mais “fininho” em alguns dias.
   • Ademais, recomenda-se não consumir menos do que 1200 calorias diárias. Pode haver deficiência de nutrientes, cansaço e perda de massa muscular ao ingerir menos do que esse valor.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Fazendo exercícios para perder peso em dois dias

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   Continue se exercitando. Mesmo ao impor um limite de calorias consumidas ou alimentos para comer, é importante manter uma regularidade de exercícios físicos diários.

   • A atividade física é uma ótima maneira de aumentar a perda de peso. Com a transpiração, fluidos em excesso são eliminados, dando a você uma sensação de estar menos inchaço e mais magro.
   • Dê 10.000 passos por dia. Esta é a quantidade recomendada por profissionais da saúde. Para saber a quanto passos você deu, compre um pedômetro e utilize-o o dia inteiro. Também existem apps que realizam essa contagem para o usuário, hoje em dia.
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   Faça exercícios de tonificação. Um ou dois dias antes do evento, faça atividades que desenvolvam força muscular, deixando-o com uma aparência mais atlética e que permite que você se sinta melhor em relação ao próprio corpo.

   • Exercite o abdômen, os braços e as pernas para obter um “look” mais atlético. Faça tais atividades no dia do evento e um dia antes. Você notará que o corpo ficará com uma aparência mais definida em curto prazo.
   • Alguns dos exercícios que você pode experimentar são: abdominais clássicas, elevação lateral, flexora, mergulho no banco e elevação de perna em suspensão. Tais atividades desenvolverão os grupos musculares básicos, fornecendo um mínimo de definição do corpo.
   • Se você for vestir algo para o acontecimento, pense nas partes do corpo que ficarão expostas. Por exemplo: ao usar um vestido sem mangas, os braços ficarão de fora. Por isso, é uma boa ideia concentrar-se em exercitá-los mais do que outros membros.
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   Faça treino intervalado no primeiro dia da dieta. O treino intervalado é constituído de exercícios cardiovasculares de maior intensidade e que queimam muitas calorias. Como a transpiração é intensa, a água em excesso será eliminada e a perda de peso será mais eficaz.

   • Um dos treinos intervalados é correr em alta velocidade por um minuto, seguido por três minutos trotando. Repita esse ciclo algumas vezes até completar de 15 a 20 minutos no total.
   • Foi comprovado que o treino intervalado também acelera o metabolismo e a capacidade do corpo em queimar calorias e gorduras por até 24 horas após completar o exercício, ou seja, é uma excelente atividade para incluir no primeiro dia da dieta.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Fazendo mudanças no estilo de vida para a dieta de dois dias

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   Não masque chiclete ou tome bebidas carbonatadas. Mascar chiclete faz com que você engula ar, piorando a sensação de inchaço. O carbono também contribui para o desconforto com gases.

   • Em vez de mascar chiclete, chupe uma bala ou escove os dentes e use um enxaguante bucal para deixar o hálito agradável.
   • Em vez de bebidas com carbono, consuma apenas fluidos hidratantes, como água, água aromatizada e chá ou café descafeinado.
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   Durma pelo tempo recomendado. Descansar bem também é importante para obter resultados rápidos; tente dormir pelo menos de sete a nove horas todas as noites. O sono não apenas ajuda a aliviar o estresse e restaurar a energia do corpo, mas também diminui a vontade de consumir carboidratos.

   • Tente ir dormir cedo. Desligue todas as luzes, aparelhos eletrônicos e objetos que emitem sons que o incomodem. Isso aumenta as chances de ter um sono saudável e reparador.
   • Dormir também o auxilia a relaxar e eliminar o estresse. Caso esteja nervoso ou preocupado com o evento, repousar bem também o auxiliará a controlar suas emoções de uma melhor forma.
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   Reduza a quantidade de estresse. Quando desejar perder aqueles quilinhos extras em alguns dias, o estresse ou a preocupação são fatores que podem dificultar a tarefa. A pressão psicológica pode deixá-lo mais cansado, letárgico e até mais suscetível a comer devido ao nervosismo.

   • O hormônio cortisol é liberado quando uma pessoa está estressada. Ao apresentar níveis baixos de cortisol, pode ser mais difícil perder peso.
   • Em cada um dos dias dessa dieta, separe um tempinho para fazer reflexões e relaxar. Passe alguns minutinhos ouvindo música relaxante, lendo um livro, meditando ou dando uma boa caminhada.
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