In zwei Tagen Gewicht verlieren

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In diesem Artikel:

Plan deine Zwei-Tages-Diät

Treib Sport

Verändere deine Gewohnheiten für zwei Tage

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Literaturhinweise

Es gibt vielerlei Gründe, warum Menschen sehr schnell ein bisschen Gewicht verlieren wollen. Möglicherweise fliegst du in einen Strandurlaub oder es steht ein besonderes Event an. Es ist zwar nicht möglich, schnell viel Gewicht zu verlieren, aber ein Kilo oder so kannst du schon relativ schnell loswerden. Außerdem kannst du mit ein paar Tricks verhindern, dass dein Körper zu viel Wasser einlagert. So fühlst du dich weniger aufgebläht und bist gleich wieder etwas leichter. Eine ausgewogene, aber limitierte Ernährungsweise kombiniert mit Sport und einem insgesamt gesunden Leben kann dir helfen, Gewicht zu verlieren und dich pünktlich zu deinem wichtigen Termin rank und schlank zu fühlen.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 3:

Plan deine Zwei-Tages-Diät

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   Schränk dich bei den Kohlenhydraten ein. Eine einfache Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren und Wasser aus dem Körper zu spülen, ist, weniger kohlehydratreiche Lebensmittel zu essen. Jedes Kohlehydratmolekül bindet mehrere Wassermoleküle an sich. Sparst du Kohlehydrate ein, lagert sich auch weniger Wasser in deinem Körper ab und du fühlst dich leichter.

   • Viele Kohlehydrate finden sind etwa in Getreide, Früchten, stärkereichem Gemüse und Milchprodukten.
   • Es ist jedoch nicht empfehlenswert, ganz auf diese Lebensmittel zu verzichten. Schränk ihren Konsum insgesamt ein und verzichte ganz auf die, die kaum Nährstoffe enthalten. Iss zum Beispiel weiterhin Gemüse, verzichte aber auf deine Cornflakes am Morgen. Gemüse ist gesund und steckt voller Vitamine und Nährstoffe, während dein Körper auf Cornflakes gut verzichten kann.
   • Mit dieser Ernährungsweise solltest du ziemlich schnell eine Gewichtsreduktion erreichen, dich weniger aufgebläht fühlen und vor allem am Bauch schlanker wirken.
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   Konzentrier dich hauptsächlich auf Protein und Gemüse. Wenn du sowohl die Kalorien als auch die Kohlehydrate einschränken willst, musst du anderweitig das Beste aus deinen Mahlzeiten und Snacks herausholen. Kombinier zum Beispiel mageres Protein mit Gemüse mit geringem Stärkeanteil.

   • Protein und Gemüse mit wenig Stärke sind sehr wichtig für eine gesunde Ernährung. Es ist weder gesund noch clever, dich bei diesen Lebensmitteln einzuschränken. Beide sollten sich in jeder deiner Mahlzeiten finden.
   • Gute Gerichte mit wenig Kohlehydraten, viel Protein und Gemüse sind zum Beispiel: Rührei mit Käse und Spinat, Kohlsalat mit gegrilltem Lachs, Hühnchenpfanne mit Paprika, Zwiebeln und Erbsen oder ein fettarmer griechischer Joghurt mit Mandeln.
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   Verzichte auf blähendes Gemüse. Indem du bestimmte Gemüsesorten meidest, wirst du zwar nicht abnehmen, aber du wirst dich weniger aufgebläht fühlen.

   • Folgende Gemüsesorten führen leicht zu Blähungen: Broccoli, Bohnen, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Zwiebeln.
   • Iss lieber Gemüse mit weniger Ballaststoffen, etwa grüne Bohnen, Paprika, Aubergine, Rote Beete, Möhren, Artischocken, Tomaten, Pilze oder Gurken.
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   Iss weniger Salz. Salz kann zu Wassereinlagerungen führen, dadurch das Gewicht steigen lassen und dafür sorgen, dass du dich aufgebläht fühlst. Verhindere dies, indem du weniger Salz benutzt.

   • Natrium zieht im Körper Wasser an und bindet es. Deshalb fühlt man sich nach einem salzigen Essen oft aufgebläht und aufgedunsen.
   • Lass die Finger von Lebensmitteln mit viel Salz, wie verarbeitetem Fleisch, Tiefkühlgerichten, Konservendosen, Fastfood, Soßen wie Ketchup, Salatdressing oder Salsa und allen anderen Fertiggerichten.
   • Auch wenn du selbst kochst, solltest du versuchen, so wenig Salz wie möglich zu verwenden.
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   Zähl Kalorien. Kalorien sind sehr wichtig, wenn du innerhalb von nur ein paar Tagen wirklich abnehmen willst. Du musst sie sehr streng im Auge behalten, um dein Ziel zu erreichen.

   • Wie viele Kalorien für dich optimal sind, hängt von deinem Alter, Geschlecht, Gewicht und deiner Aktivität ab.
   • Nimm zunächst zum Beispiel 500 Kalorien weniger pro Tag zu dir. Das ist grundsätzlich problemlos und sollte zu einem moderaten Gewichtsverlust führen. In Kombination mit Sport kannst du dich dadurch in wenigen Tagen schlanker fühlen.
   • Du solltest nicht weniger als 1200 Kalorien am Tag zu dir nehmen. Unterschreitest du dieses Limit, kann es zu Mangelerscheinungen, Abgeschlagenheit und Verlust von Muskelmasse kommen. Reduzier deine Kalorien nicht zu drastisch, denn die körperlichen Konsequenzen könnten fatal sein.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Treib Sport

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   Halt dein normales Sportprogramm durch. Auch wenn du dich bei den Kalorien einschränkst, solltest du dich weiterhin regelmäßig bewegen.

   • Sport unterstützt die Gewichtsabnahme und durchs Schwitzen verlierst du überschüssige Flüssigkeit. So fühlst du dich möglicherweise weniger aufgebläht und insgesamt leichter.
   • Geh 10.000 Schritte pro Tag. Das ist die grundlegende Empfehlung von Gesundheitsexperten. Weißt du nicht, wie viele Schritte du normalerweise pro Tag gehst, besorg dir einen Schrittzähler und trag ihn den ganzen Tag bei dir.
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   Mach formende Übungen. Auch leichtes Krafttraining am oder kurz vor dem großen Tag kann dir helfen, dich optimal in Form zu fühlen.

   • Trainier Bauch, Arme und Beine, um einen gut definierten und schlanken Look zu erreichen. Mach die Übungen am besten am Tag des Events oder einen Tag vorher. Du wirst feststellen, dass dein Körper kurzfristig etwas besser definiert aussehen wird.
   • Probier etwa folgende Übungen aus. Crunches, hängende Beinhebungen, Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizeps Curls, Seitheben und Trizeps Dips. Diese Übungen decken alle großen Muskelgruppen ab und können deinen Körper attraktiv formen.
   • Willst du an deinem wichtigen Tag etwas Besonderes tragen, solltest du vor allem die Stellen deines Körpers trainieren, die man in diesem Kleidungsstück sehen wird. In einem ärmellosen Kleid werden zum Beispiel deine Arme besondere Aufmerksamkeit auf sich ziehen. In diesem Fall solltest du auch deine Arme besonders intensiv formen.
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   Mach an einem Tag deiner Schnelldiät Intervalltraining. Intervalltraining ist Kardiotraining bei hoher Intensität, das eine Menge Kalorien verbrennt. Es hilft dir, überschüssiges Wasser auszuschwitzen, und kurbelt die Gewichtsabnahme an.

   • Intervalltraining kann etwa so aussehen: Eine Minute Sprinten oder sehr schnelles Laufen gefolgt von drei Minuten lockerem Trab. Wiederhol diese Folge einige Male, bis du 15 bis 20 Minuten damit gefüllt hast.
   • Intervalltraining regt außerdem nachweislich den Stoffwechsel an und bis zu 24 Stunden nach dem Workout kann dein Körper besser Kalorien und Fett verbrennen. Deshalb solltest du diese Form des Trainings unbedingt an einem der beiden Tage in dein Programm einbauen.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Verändere deine Gewohnheiten für zwei Tage

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   Lass die Finger von Kaugummi und Getränken mit Kohlensäure. Beim Kaugummi kauen schluckst du Luft, was zu Blähungen führen kann. Kohlensäure hat den gleichen Effekt.

   • Alternativ kannst du ein Minzbonbon lutschen, dir die Zähne putzen oder Mundwasser gurgeln, um deinen Atem aufzufrischen.
   • Trink am besten nur Getränke ohne Kohlensäure wie Wasser, aromatisiertes Wasser oder koffeinfreien Kaffee oder Tee.
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   Schlaf ausreichend. Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig, wenn du schnell Ergebnisse sehen willst. Sieben bis neun Stunden pro Nacht sollten es schon sein. Schlaf senkt nicht nur das Stresslevel und erlaubt dem Körper, sich zu regenerieren, er verhindert auch Heißhunger auf Kohlenhydrate.

   • Geh abends früh schlafen. Schalte alle Lichter und elektronischen Geräte aus sowie alles, was unangenehme Geräusche macht. So kannst du sicherstellen, dass du tief und erholsam schlafen wirst.
   • Schlaf entspannt dich und baut Stress ab. Bist du also nervös oder gestresst wegen eines anstehenden Events, schlaf umso mehr. Das kann dir helfen, deine Emotionen besser zu kontrollieren.
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   Reduziere Stress. Wenn du versuchst, in nur ein paar Tagen Gewicht zu verlieren, kann das ganz schön stressig sein. Stress jedoch kann dich müde und lethargisch werden lassen und dich anfälliger für Heißhungerattacken machen.

   • Cortisol ist ein Hormon, das dein Körper freisetzt, wenn du gestresst bist. Je mehr von diesem Hormon du im Blut hast, desto schwieriger wirst du Gewicht verlieren.
   • Plan an jedem der beiden Abnehmtage etwas Zeit zum Entspannen und Reflektieren ein. Hör beruhigende Musik, lies ein Buch, meditiere oder mach einen Spaziergang.
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