Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 13 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 5220.
Подтягивания – это силовые упражнение, которое в основном укрепляет широчайшую мышцу верхней части спины, так же как и бицепсы на руках. В данной статье представлено описание подтягивание обратной хваткой руками.
Шаги
Загрузить PDF
Купите перекладину для подтягивания.
Подтянитесь и задержите подбородок выше перекладины 30 секунд или ровно столько, сколько можете. Станьте на стул и заберитесь в это положение, если вам не по силам подтянуться. Когда вы полностью истощите свои мышечные ресурсы, медленно и осознанно опуститесь вниз, что поможет вам научиться координировать работу своих мышц.
Возьмите стул, станьте на него, возьмитесь руками за перекладину и посмотрите, под каким углом находятся ваши руки. Теперь попробуйте подтянуться, чтобы вывести свой подбородок выше перекладины. Выполните 5 таких повторений. Через некоторое время вы заметите, что вам удастся подтягиваться с более низкого расстояния.
Схватитесь за перекладину и посмотрите, на сколько далеко вы можете подтянуть себя 5 раз подряд.
Когда у вас получится полностью подтянуться один раз, попробуйте подтянуться 5 раз, а после этого продолжайте подтягиваться, пока вы не устанете.Реклама
Советы
- Скрестите ноги и слегка согните ноги в коленях, чтобы поддерживать мышцы спины.
- Выполнение упражнений хорошенько напряжет мышцы спины. Растянитесь и разогрейтесь, чтобы избежать получение травмы. Обратите особое внимание на плечи, мышцы спины и шеи.
- Чтобы не утомить мышцы спины, комплексно распределите их на протяжении всего дня. Вполне достаточно делать эти упражнения один или два раза в неделю.
Предупреждения
- Не доводите дело до боли! Растягивайтесь до и после выполнения упражнения.
- Убедитесь в правильной установке перекладины для подтягиваний.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
